טכניקה:פאוורקלין,סקוואט,פרס [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : טכניקה:פאוורקלין,סקוואט,פרס

Deadlift

03-10-10, 20:23

טוב,אחרי שפעם קודמת אמרתם שהפאוורקלין עף לי קדימה מדיי,ניסיתי לתקן,מקווה שהצלחתי. היום הייתה לנו ריצת 2000,וכואבת לי הכף רגל ברמות מזעזעות ככה שבסקוואט טיפה התעקמתי שנהיה כבד,אמרתם אז שחסר עומק והברכיים גולשות טיפלתי בזה. בקשר לפרס,מעולם לא ניסיתי פרס,אבל עשיתי מה שלמדתי. אגב,שימו לב שהמאמן מזיז לי ת'מרפקים ב2 חזרות האחרונות הוא אמר שזה יעזור לי להטיס ת'מוט למעלה,אז תגידו לי אתם אם השינוי הזה טוב.

סקוואט: סט חימום של 40 קילו,סט עבודה PR של 65 קילו,וסט אחרון של 55 קילו.
http://www.youtube.com/watch?v=IiQxHIhxAyY

פרס:מוט ריק,גם הזיזו לי ת'מוט כפי ששמתם לב,אבל לפחות מקווה שזה יותר טוב,תגידו לי אתם:
http://www.youtube.com/watch?v=yMMV1uJ7850

פאוורקלין:איזה שמנמנצ'יק נדחף לי באמצע,בסוף הצלחתי להזיז אותו,מוט ריק ומשום מה הסירטון נגמר בחזרה הרביעית.
http://www.youtube.com/watch?v=T09k436PzR4

קפטן שלד,אני בטוח שאתה יכול לנחש מי עומד מאחורי המצלמה.

מת כבר לדעת שהטכניקה טובה ואני יכול להתחיל פאקינג SS.

godam

03-10-10, 21:51

בפאוור קלין מה אתה בלרינה תקפוץ כמו שצריך לא רק על קצות האצבעות כל הכף רגל צריכה להיות מנותקת מהקרקע
זה לא סקוואט אתה לא צריך לרדת כלכך כשהמוט על הכתפיים תרד פחות,
סקוואט מהזווית שאני מצליח לראות אתה שובר מקביל ומעבר ככה שהגב התחתון שלך מורפה בתחתית תעצור טיפל'ה יותר למעלה סתכל למטה אתה לא לומד מהטעויות שלך אה היתי מציע שתיקח אתה ההורדה המצוינת ששמו פה בנעוץ ותראה אותה שוב ושוב ושוב עד שתבין את הטכניקה ואז תבצע רק ככה תצליח

No Troll

04-10-10, 02:54

אחי אתה עושה hb סקוואט
אם אתה מודע לכך שזה hb אז הטכניקה סבבה.

בפרס תקפיד על מה שהמדריך (מוזר) אומר לך, להכניס את המרפקים מתחת למוט.
כשיהיה יותר משקל זה יהיה יותר טוב, וגם יהיה באונס.

פוורקלין לא טוב,
אתה יורד לקלין מלא
המטרה פה היא פוור קלין
אתה מביא את המוט לכתף בעיקר ע"י קפיצה, לא סתם עלייה על הבוהנות.

6TlbDQUWs0s

Deadlift

04-10-10, 19:11

גומאד אל תחפור,אתה רוצה לעזור תעזור. "לא לומד מטעויות." כל מה שאמרתם לי תיקנתי.

אתה רציני שזה hb? זה הכי על הקצה של הכתף שלי. Hb זה ששמים על הטרפזים ומקווצים ת'שכמות למעלה. לפי מה אתה אומר ששלי זה hb?
אבל בקשר לברכיים,הן לא גולשות יותר? העומק בסדר? יש היפ דרייב?

בפרס אין בעיה,אני לא אוכל לצלם עד יום ראשון הבא את הפרס,אבל אני אתאמן על הטכניקה שהמרפקים יותר קדימה. אגב המאמן הזה הוא אחד הטובים שיצא לי להכיר. יודע לעשות סנאץ' קלין&ג'רק,קיצור אני ממש תופס ממנו.

או.קיי,פאוורקלין אני גם אתקן. אבל שים לב שהיא גם יורדת טיפה. הכוונה היא לרדת טיפה כן?
כל שאר החלקים בקלין הקפיצה,המשיכה,הנעילה,הכל בסדר?

Cuba

04-10-10, 19:37

http://stronglifts.com/images/squat/squat-bar-placement.jpg

godam

04-10-10, 20:03

אני בא לעזור לך ואתה אומר מדבר ככה אין בעיה לך תזדין יחרא

Deadlift

04-10-10, 21:07

בדיוק בנקודה הזאתי נמצאה אצלי המוט קובה

SmokingSnake

05-10-10, 02:04

מי שיודע להרים מוט מעל הראש לא בהכרח יודע לעשות סנאץ', ומי שיודע להרים מוט מעל הראש גם לא בהכרח יודע לעשות פרס טוב... ממשקל מסויים בפרס העניינים צריכים להיות מתוזמנים טוב, צריך להיות מהיר, לתזמן נשימות נכון, לדעת לעשות באונס מהיר וכו'... זה תרגיל די קשה במשקלים די כבדים, הרבה יותר מבנץ' נאמר, לא להזניח :ok:

המוט נראה לי גבוה לסקוואט אבל בלי צילום נורמלי מאחורה אי אפשר לדעת ב2 סטים הראשונים שראיתי קשה לשים לב, בלי כל קשר תתחיל SS, בחודשיים הראשונים תעבוד המון על סקוואט והטכניקה תשתפר

No Troll

05-10-10, 02:19

בדיוק בנקודה הזאתי נמצאה אצלי המוט קובה

אז למה אתה לא אוחז כמו בתמונה?
הסתכלתי, 90% שהמוט לא יושב נכון.
אמנם זה וידאו אבל זה די ברור שזה גבוה.

Deadlift

05-10-10, 14:57

אז למה אתה לא אוחז כמו בתמונה?
הסתכלתי, 90% שהמוט לא יושב נכון.
אמנם זה וידאו אבל זה די ברור שזה גבוה.

אני אוחז כמו בתמונה,או.קיי אז הסקוואט בסדר.
פרס אמרתם שרק לקחת מרפקים קדימה,פאוורקלין אותו הדבר בלי הישיבה...
נהדר! אני אתחיל ss ביום ראשון,תצפו ללוג אחד הטובים,תודה רבה כולם!