PDA

צפה בגרסא המלאה : בל1טים יש לי כמה שאלות על אינטנסיביות של אימון ותרגילים

benwin21
03-10-10, 21:50
אימון חזה ויד אחורית:
bb bench press-8,6,4
CGBP- 2X8
dips- 20 reps(מצליח רק 2-3 ברצף)
skull crushers 2x7
reverse grip benchpress- 3x7
rope pulldowns 2x8

גב ויד אחורית:
bb row-4x6
deadlift 4X8-5
close grip ez curls 2x8
db hammer curls 2x6
concentration curls 2x12


רגליים+ כתפיים
squat\front squat-4X8-5(8,7,6,5)
military/ press 3X6
one leg calf raises 3X15
Single-leg "speed-skater" squats 3x8
3x12 reverse calf raises
העבודה על התאומים היא כדי לחזק את שרירי התאומים כדי שאני לא אקבל שברי מאמץ ו-shin splints, וכי יש לי תאומים יחסית קטנים.


מה אתם אומרים, מספיק אינטנסיבי(אימון חזה ויד אחורית לקח לי בערך 45 דקות כולל בטן וזה לא נראה לי כל כך הגיוני)? המטרה שלי היא לעבוד גם על היפרוטרפיה וגם על כח.

דרך אגב, אני בבעיה חמורה מאוד, במכון שלי אין מקבילים, מה אני יכול לעשות:(?

נ.ב אם יש לכם הצעות לאילו תרגילים להוסיף אשמח לשמוע
godam
03-10-10, 21:56
תשמע אני לא ידוע לי שאפשרי לעבוד בו זמנית גם על כ'ח וגם על היפרוטרפיה יעילה בתוכנית משולבת היתי מציע שתעשה לעצמך תקופות תקופה של כח ותקופה של היפרוטרפיה מה כן שכל אחד בנפרד תורם לשני אבל לא כמו כל אחד בנפרד .בהצלחה !
benwin21
03-10-10, 22:40
בוא נניח רגע את הקטע שאמרת, שאני די מסכים איתו בצד. יש לך רעיונות לשיפור התוכנית?

אני עכשיו גם התחלתי להוסיף hiit בסוף האימון כדי להעלות את הח"ח שלי בשביל החיטוב. בגלל זה אני משלב גם כוח וגם היפרוטרפיה
קפטן שלד
04-10-10, 01:57
אתה יודע מה זה אינטנסיביות?
benwin21
04-10-10, 15:54
40 שניות מנוחה בין סט לסט ושמריה על דופק גבוהה:idea:
קפטן שלד
04-10-10, 15:56
40 שניות מנוחה בין סט לסט ושמריה על דופק גבוהה:idea:

ועכשיו ברצינות?
benwin21
04-10-10, 16:39
מצב קיצוני של אנרגיה, כוח, עוצמה או הרגשה. am i doin it rite?
קפטן שלד
04-10-10, 21:07
מצב קיצוני של אנרגיה, כוח, עוצמה או הרגשה. am i doin it rite?

nope

עצימות זה אחוז מהRM שך. ככה שאם הRM1 שלך לדוגמא הוא 100 קילו, ואתה עובד באימון מסויים עם 90 קילו, אז אתה עובד בעצימות גבוהה (90%). קאפיש?
benwin21
04-10-10, 21:33
כמו דג(הבנת, משחק המילים)

ועכשיו, יש לך הצעות בנוגעה ל-dips? אין בחד"כ מוטות מקבילים שאני יכול לבצע עליהם את התרגיל.
יש לך רעיונות לחלופות?
קפטן שלד
04-10-10, 21:34
כמו דג(הבנת, משחק המילים)

ועכשיו, יש לך הצעות בנוגעה ל-dips? אין בחד"כ מוטות מקבילים שאני יכול לבצע עליהם את התרגיל.
יש לך רעיונות לחלופות?

לא לעשות דיפס. התוכנית שלך נראית קצת בלאגן, למה אתה עושה אותה בכלל?
benwin21
04-10-10, 21:41
ניסיון וטעיה. אני אחרי 5x5 והחלטי לנסות משהו לשש שבועות הקרובים ולראות כמה תוצאות זה ייתן. כמעט כל התרגילים שיש פה הביאו לי תוצאות טובות ומחלקם אני מקווה שיביאו. אם יש לך הצעות אני אשמח לשמוע
קפטן שלד
04-10-10, 21:42
ניסיון וטעיה. אני אחרי 5x5 והחלטי לנסות משהו לשש שבועות הקרובים ולראות כמה תוצאות זה ייתן. כמעט כל התרגילים שיש פה הביאו לי תוצאות טובות ומחלקם אני מקווה שיביאו. אם יש לך הצעות אני אשמח לשמוע

אם ככה אז תנסה ואחר כך תודיע לנו איך הלך:ok:
benwin21
04-10-10, 22:09
סבבה. דרך אגב, ניסית לעשות פעם בנץ' פרס עם אחיזה הפוכה(אחיזה כמו בכפיפות מרפקים)?

עשיתי את זה אימון קודם וזה פשוט רוצח את החזה העליון. מציע לך לנסות פעם.
קפטן שלד
04-10-10, 22:13
סבבה. דרך אגב, ניסית לעשות פעם בנץ' פרס עם אחיזה הפוכה(אחיזה כמו בכפיפות מרפקים)?

עשיתי את זה אימון קודם וזה פשוט רוצח את החזה העליון. מציע לך לנסות פעם.

לא ניסיתי, מכיר מישהו שעושה את זה בגלל דלקת
benwin21
04-10-10, 22:29
לא ניסיתי, מכיר מישהו שעושה את זה בגלל דלקת
אם זאת דלקת פרקים אז הוא לא חכם, כי זה מפעיל הרבה יותר לחץ על הפרקים ככה