פרס. [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : פרס.

Vader1

05-10-10, 22:14

שלום לכולם.

עשיתי היום את האימון ss השני שלי, היה פרס ועשיתי מוט ריק, 1.25, 2.5, 3.75, 5 (המשקלים זה בכל צד).
הסטים עבודה זה ה 5 קילו בכל צד, וזה היה מאוד קשה, אני הצלחתי אבל בקושי, ואני לא חושב שאני יוכל להוסיף עוד 5 קילו כבר באימון הבא (זה פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים ב ss).
אם היה לי אפשרות הייתי עושה קצת פחות מ 5 אבל המשקל הכי נמוך זה 1.25.

אז, מה לעשות? לנסות להעלות 5 קילו באימון הבא ורוב הסיכויים להיכשל, או שיש אפשרות אחרת?

איש הלילה

05-10-10, 22:17

לא יותר נוח לפתוח לוג ולשאול שם את כל השאלות שלך?

בכל אופן, תעלה 2.5 קילו (1.25 בכל צד), ורצוי שגם סרטון.

Vader1

05-10-10, 22:22

אין לי סיבה לפתוח לוג כשרק התחלתי, אם משקלי נוצה.
כשיהיו לי משקלים מרשימים יותר אני יפתח לוג.
ולמה סרטון?

אז אני יעלה 2.5 במקום 5, רק הפעם או לתמיד?

קפטן שלד

05-10-10, 22:24

אין בעיה עם להעלות 1.25 בכל צד בכל אימון. מה עשית בחימום? אולי יותר מדי? למה באמת שלא תפתח לוג ואז יהיה אפשר לתקן אותך...

איש הלילה

05-10-10, 22:27

1.לוג הוא לא כלי בשביל להתרבב במשקלים, המטרה היא לשאול שאלות, לקבל הכוונה ופידבק, ורוב הסיכויים שגם ימנע הרבה טעויות מיותרות. תחשוב על זה כמו על תוכנית ייעוץ, עם אנשים שיש להם ניסיון עם התוכנית ויודעים איך לא לדפוק אותה.

2.סרטון כדי לראות שאתה מבצע את התרגיל כמו שצריך, זה נשמע פשוט - לוחצים מהכתף למעלה, אבל יש הרבה יותר לזה. טכניקה נכונה תמנע פציעות, ותעזור לך לייצר יותר כוח ולהתחזק בצורה טובה יותר.

3. פרס זה התרגיל שמעורבת בו (בצורה ישירה) הכי מעט מסת שריר בתוכנית. לכן הוא יהיה בדרך כלל הכי נמוך, ותתקע בו הכי הרבה פעמים. לעלות 5 קילו בכל אימון זה לא ממש ריאלי.

Vader1

06-10-10, 00:08

הינה התוכנית שלי (כמובן שמחולק ל AB ) -
http://img525.imageshack.us/img525/3576/42233542.png

אין צורך בסירטון כרגע, המאמן הראב לי את הטכניקות של התרגילים, וגם שם עליי עין כדי לראות שאני לא עושה משהו לא נכון.

תודה על העזרה.