אני משתגע! האחיזה ביד שמאל.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אני משתגע! האחיזה ביד שמאל..

Chest

06-10-10, 22:38

משגע אותי, ישלי חוסר פרופורציות בין הצד השמאלי לבין הימני,
וזה מתחיל באחיזה שלי ביד שמאל.
היום נגיד בבנץ אני מרגיש שאני מרים עם צד ימין כמעט את רב המוט, ואני מרגיש ביד ימין וחזה הימני פאמפ מטורף, בזמן שאני לא מרגיש בצד שמאל. הבנתי שזה האחיזה שלי, היא ממש חלשה ועדינה ביד שמאל..
זה קורה לי כל אימון אבל אני מרגיש שעם אני ייתקדם עכשיו במשקלים [ss] זה יתקע אותי בעתיד.
יש איזה המלצות על שיפור האחיזה?
ד"א זה מתחיל באמה שלי שם שהיא חלשה, אני פשוט מרגיש את זה.

zuri123

06-10-10, 22:40

מבצע דדליפט, משפר אחיזה.

Chest

06-10-10, 22:44

עושה דדליפט, כניראה שזה לא כ"כ עוזר..

subzero1122

07-10-10, 01:45

מעלה משקל בדדליפט

shayos

11-10-10, 23:58

תעשה עם משקולות יד במקום עם מוט....

פש!ש

12-10-10, 00:17

תעשה עם משקולות יד במקום עם מוט....

אחייי אפשר במקום עם גומיות?

Fatboy

12-10-10, 11:08

Chest

12-10-10, 15:04

קודם צריך לאתר את מקור הבעיה

בבנץ אם צד אחד חלש מהצד השני זה לא קשור לאחיזה, זה טרייספ/חזה/כתף יותר חלשים בצד הספציפי הזה.

בדדליפט אם יד אחת תמיד משתחררת רק בצד אחד זה כן אחיזה או שרירי גב בצד הזה.

תראה, נגיד ואני יכווץ עכשיו את שתי הידים, כזה בפוזה שהיידים מעל הכתפיים ואני יגע בידיים,
אני מרגיש שיד שמאל שלי יש בה חצי ממה שיש בימין.. הטריספס והביספס מפגרים מאחור בהרבה,
ואני כבר לא יודע מה לעשות כדי להשוות בניהם ם.ם
ובגב.. בעבר זה היה עוד קצת מאוזן יחסית, בזמן האחרון דווקא שאני שם דגש יותר לצד שמאל,
הצד הימני גדל בהרבה מצד שמאל.. הסימני מתיחה בגב מחזקים את דברי [רק בצד ימין ישלי, והרבה]
מה אני עושה במצב כזה?
כבר איבדתי תקווה :\
ובדדליפט אני עושה אחיזה משולבת ואין לי בעיה.
ואולי יש משהו במה שאתה אומר. בצד שמאל קשה לי להוריד כזה את היד 'נקי' כמו עם צד ימין, וגם קשה לי להוריד עד למצב שהיד מגיעה למתחת לחזה. ז"א לקראת הנגיעה בחזה.
מה אני עושה כדי לחזק תאחורית?
כפתיים דווקא זה נראלי השריר היחידי בגוף שיש לי בו פרופורציה. אבל גם זה כבר לא בטוח xd

Fatboy

12-10-10, 20:05

אם זה הבדל כל כך משמעותי תעבור לגמרי ממוט לדאמבלים בתרגילי דחיפה/משיכה עד שזה יתאזן, לא צריך לקחת הרבה זמן.
דדליפט כמובן להישאר עם מוט.

Chest

13-10-10, 07:10

אם זה הבדל כל כך משמעותי תעבור לגמרי ממוט לדאמבלים בתרגילי דחיפה/משיכה עד שזה יתאזן, לא צריך לקחת הרבה זמן.
דדליפט כמובן להישאר עם מוט.
ועם אני בss? זה לא רעיון כזה טוב להמשיך?

Fatboy

13-10-10, 09:23

Ss אין לך מה לחפש בלי מוט

תעבור לאיזה ab מעפן עם דאמבלים עד שהכל יתאזן, זה לא צריך לקחת יותר מחודש

Chest

13-10-10, 09:38

Ss אין לך מה לחפש בלי מוט

תעבור לאיזה ab מעפן עם דאמבלים עד שהכל יתאזן, זה לא צריך לקחת יותר מחודש

אוקי תודה אחי, אני באמת מקווה שזה יקח רק חודש. [אתה יודע, הצד הימני יגדל גם מן הסתם חח]
אני יעשה לי תכנית שמתמקדת ביד יד, ודאמבלים, ואז אני יחזור לSS :idea:

Fatboy

13-10-10, 10:09

בדיוק
תסתכל יותר על איזון בכוח בין הצדדים בגוף מעל מאסה.