כמה שאלות בקשר לשרירים תפוסים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמה שאלות בקשר לשרירים תפוסים

Walker

07-10-10, 12:37

שלום לכולם,
אני מתאמן מתחיל בחדר כושר. כבר שני אימונים שנתפסים לי השרירים שעליהם אני מתאמן.
הבעיה היא שהשריר לא "מחלים" לאחר 24-48 שעות ובגלל שאני מתאמן יום כן יום לא אני הולך לחדר כושר עם שרירים עדיים קצת תפוסים. האם זה נחשב לאימון יתר?
אני צריך לחכות עד שהשרירים ישתחררו לגמרי לפני שאני מבקר שוב במכון?
או שזה בסדר לעבוד על קבוצת שרירים אחרת תוך כדי ששרירים אחרים תפוסים?

גיא גלילי

07-10-10, 14:47

אחי תן מנוחה לשרירים...צריך לחכות קצת זמן עד שיחלימו
תעשה אמבטיה טובה עם מים חמים, יש משחות כמו בנגיי וכו'.

BigWolf

08-10-10, 00:22

בס"ד

במיוחד בהתחלה, תן לשרירים מנוחה טובה, ז"א עד שהם לא מחלימים אין שום צורך להגיע לחד כושר. עכשיו יכול להיות מצב שזה לוקח שבוע (למתחילים) אז.. ההמלצה היא באמת לעבוד פעמיים בשבוע על קבוצות שרירים שונות.
עוד משהו חשוב - תוריד משקלים! תעבוד בהתחלה עם משקלים נמוכים מאוד כדי להרגיל את השריר ולא רק! חשוב לתת לעצמות ולגידים להתרגל, אחרת זה עלול להוביל לנזק ב.ה
תזהר בבקשה!

zuri123

08-10-10, 03:08

שטויות קצת דומס.. זה טוב זה אומר שעבדת כמו שצריך באימון הקודם.
אתה לא אוכל מספיק. תאכל יותר תשן שמונה שעות ביום וכן תתאמן יום כן יום לא.

Nothin_BuT_A_Peanut

08-10-10, 08:14

אמרו לך כאן כבר הכל. ובנוסף אל תאמן שריר אם הוא תפוס.

zvika_zzz

08-10-10, 09:05

אני דווקא שמעתי
שאם כבר קצת תפוס צריך ללכת
וזה משחרר חומצת חלב לשרירים לשרירים ואז הם משתחררים?