Ss-הדוח של הקטין [ארכיון]

Deadlift

09-10-10, 19:00

בשעה טובה ומוצלחת מתחיל מחר ss,אחרי שנה שבוזבזה.
אתמול גיליתי שהפציעה הסתדרה,ואני יכול להתחיל ss כמו בנאדם!

התפריט שלי עומד על משהו כמו 4500 קלוריות.

נתונים:
74 קילו על 1.83 מטר,מקווה לסגור ב85.

משקלים נוכחיים:
בנץ' פרס 60 קילו rm5
סקוואט 60 קילו rm5
דדליפט 80 קילו rm5
פאוורקלין 40 קילו rm5
פרס 30 קילו rm5

מטרה:
בנץ' פרס 80 קילו
סקוואט 120 קילו
דדליפט 140 קילו
פאוורקלין 60 קילו
פרס 60 קילו

נ.ב: החימום בדדליפט,בסקוואט,בבנץ' ובכולם צריך להראות כך:
20% 5-10 חזרות
40% 5 חזרות
60% 5 חזרות
80% 3 חזרות
90% 1-2 חזרות
ואז 3 סטים עבודה? בכולם החימום זהה?
יאללה מחר אימון ראשון נעדכן!

בהצלחה!

איש הלילה

09-10-10, 19:04

יאללה תן בראש!

קפטן שלד

09-10-10, 19:04

תן בראש

subzero1122

09-10-10, 19:17

בהצלחה.
תקן את מה שצריך כי הסקוואט שלך היה לא בכיוון.

Cuba

09-10-10, 19:52

בהצלחה יא קטין
אתה תראה שהמטרה שלך בבנץ' תעבור את ה80 כשתגיע לאיזור הזה חח וכנל לשאר המשקלים בשאר התרגילים

4500 קלוריות לדעתי יותר מידי בשלבים הראשונים של התוכנית תתחיל בהדרגה

Deadlift

09-10-10, 20:46

בהצלחה.
תקן את מה שצריך כי הסקוואט שלך היה לא בכיוון.

http://www.youtube.com/watch?v=IiQxHIhxAyY פה זה הייתה פעם האחרונה שהעליתי,ואמרתם שהיה דווקא סבבה מלבד העובדה שזה HB (זה LB,אבל לא משנה נאי אוריד עוד טיפה ת'מוט). זה דווקא היה בסדר לא ככה?
יש עומק,הברכיים לא גולשות,האחיזה של המוט היא ככה שהאגודל על המוט,מרפקים החוצה,חזה בחוץ והיפ דרייב.

קובה שהתאמנתי עד היום הייתי על 3700,עליתי ל4000,וברגע שאני שובר שיאים אני עולה ל4500.
ואם מישהו יוכל לענות לי על החימום אני אשמח. החימום שרשמתי בסדר לכל התרגילים?

SmokingSnake

09-10-10, 21:01

בסקוואט תן יותר חימום מהכל, הוא יכין אותך לשאר.
לבנץ' עוד איכשהו אולי אפשר לחמם הרבה אבל כל חימום מיותר שיהיה לך בפרס יתקע אותך, 4 סטים(כש2 הם מוט ריק) יספיקו אולי אפילו 3 בהתחלה(למדתי בדרך הקשה).
בדדליפט תלוי במשקל, אבל לא צריך הרבה חימום, גם בpc אין צורך בהרבה חימום שניהם בסוף האימון וכל הגוף שלך כבר חם.
אני לדוג' יכול להגיע ל7 סטים חימום בסקוואט(הרוב במשקלים המאוד נמוכים כמובן) ו4 סטים חימום לדדליפט...

לדעתי תתחיל לאכול כמו שצריך כבר מהשבוע השני של התוכנית, אתה גם ככה די רזה(פחות 80 מבחינתי על הגובה שלך זה רזה).

בהצלחה, לדעתי המטרות שלך ראליות ותגיע אליהן די מהר.

Cuba

09-10-10, 21:22

http://www.youtube.com/watch?v=iiqxhihxayy פה זה הייתה פעם האחרונה שהעליתי,ואמרתם שהיה דווקא סבבה מלבד העובדה שזה hb (זה lb,אבל לא משנה נאי אוריד עוד טיפה ת'מוט). זה דווקא היה בסדר לא ככה?
יש עומק,הברכיים לא גולשות,האחיזה של המוט היא ככה שהאגודל על המוט,מרפקים החוצה,חזה בחוץ והיפ דרייב.

קובה שהתאמנתי עד היום הייתי על 3700,עליתי ל4000,וברגע שאני שובר שיאים אני עולה ל4500.
ואם מישהו יוכל לענות לי על החימום אני אשמח. החימום שרשמתי בסדר לכל התרגילים?

באופן כללי החימום הכי ארוך שלך יהיה הסקואט
הדדליפט אין צורך לחימום ארוך בגלל שהוא בסוף האימון ורוב השרירים כבר חמים אני אישית עושה לדדליפט 3 סטים חימום + סט עבודה 1

קרא את המאמר של השלד על חימום

No Troll

09-10-10, 21:55

בהצלחה דדליפט
http://crossfit509.com/wp-content/uploads/deadlift-benedikt-magnusson.jpg

Deadlift

10-10-10, 18:46

אימון ראשון היה טואוב!

סקוואט:
20x7
25x5
32x3
37.5x2
42.5x5x3
היה די קל אבל היה טיפה קושי.

בנץ':
20x7
25x5
32x3
37.5x2
42.5x5x3
היה קל מאוד,אבל בין הסט הראשון לשני,הביאו לוג לחדר כושר אז ניסיתי קצת,לא הפריע לי לסט.

דדליפט:
20x7
30x5
40x3 (בטעות עשיתי 5)
55x5x1
היה די קל,המדריך העיר לי שזה לא בסדר שהגוף שלי מקביל לריצפה והתחת שלי יוצא החוצה,אלא שנאי צריך להיות כמו בתחתית של הסקוואט.

סה"כ היה די קל,אני מתכנן להוסיף 5 קילו בכל תרגיל,עד שיהיה קשה ואז לחתוך ל2.5.
הלילה מחכה לי:4 עוגיות אוריאו,ליטר וחצי חלב,2 משולשי פיצה,100 גרם גרנולה,והרשימה עוד ארוכה =)

קפטן שלד

10-10-10, 18:49

תגיד למדריך לדחוף את הל1ג לתחת

Cuba

10-10-10, 18:49

No Troll

10-10-10, 18:58

כל הכבוד.
תצלם סירטונים כל הזמן, זה יעזור.
תעלה 5 קילו אולי יותר כל אימון, במשקלים האלה זה בסדר.

Deadlift

10-10-10, 19:09

כל הכבוד.
תצלם סירטונים כל הזמן, זה יעזור.
תעלה 5 קילו אולי יותר כל אימון, במשקלים האלה זה בסדר.

שמע,זה די דופק אותי עצם העניין שאין לי מצלמה בפלא,אז אני צריך להיסחב עם מצלמה.אבל אין בעיה,ברגע שאני אתחיל לשבור שיאים והמשקלים יהיו באמת במצב של מאמץ,אני אצלם כדי לשמור על הטכניקה.

אני יעלה 5 קילו,גם ככה תוך שבוע אני שבועיים אני שובר שיאים בכל התרגילים (אני מעלה 5 קילו בכל תרגיל,ו7 בדדליפט עד השיאים).

קובה אחי מה הבעיה עם גרנולה :o?

Cuba

10-10-10, 19:14

שמע,זה די דופק אותי עצם העניין שאין לי מצלמה בפלא,אז אני צריך להיסחב עם מצלמה.אבל אין בעיה,ברגע שאני אתחיל לשבור שיאים והמשקלים יהיו באמת במצב של מאמץ,אני אצלם כדי לשמור על הטכניקה.

אני יעלה 5 קילו,גם ככה תוך שבוע אני שבועיים אני שובר שיאים בכל התרגילים (אני מעלה 5 קילו בכל תרגיל,ו7 בדדליפט עד השיאים).

קובה אחי מה הבעיה עם גרנולה :o?

שזה לא טעים

Deadlift

10-10-10, 19:15

שזה לא טעים

:):):):),עם יוגורט זה יוצא 600 קלוריות. טעים או לא,זה אכיל =)
דוגרי אני כבר מת להתחיל לשבור שיאים

Cuba

10-10-10, 19:19

:):):):),עם יוגורט זה יוצא 600 קלוריות. טעים או לא,זה אכיל =)
דוגרי אני כבר מת להתחיל לשבור שיאים

חח שוואיה שוואיה
אין לך לאן למהר:) הכי חשוב שתקפיד על טכניקה נכונה בסקואט ולא כמוני שנפצעתי בגלל שטויות אבל רק ככה לומדים חח

Deadlift

10-10-10, 19:55

חח שוואיה שוואיה
אין לך לאן למהר:) הכי חשוב שתקפיד על טכניקה נכונה בסקואט ולא כמוני שנפצעתי בגלל שטויות אבל רק ככה לומדים חח

:):):):) הייתה לי פציעה אחת בברכיים,הספיק לי. אני מחכה שהאימונים פשוט יתחילו להיות קשים,ואני בקרוב מאוד אתחרט על זה =)

IdaNP

10-10-10, 19:56

בהצלחה בהמשך גבר. אל תעשה את הטעות שאני עשיתי ותטחן יותר מדי ממש בהתחלה של התוכנית, אתה תעלה נטו באחוז שומן בתקופה הזאת. אחרי שבועיים בתוכנית תתחיל להעמיס.

No Troll

10-10-10, 19:58

הוא יכול להתחיל לאכול ככה לדעתי,
בסירטונים שלו הוא ניראה ממש רזה, לא יזיק להוסיף בשר בתור התחלה :)

Deadlift

10-10-10, 19:59

הוא יכול להתחיל לאכול ככה לדעתי,
בסירטונים שלו הוא ניראה ממש רזה, לא יזיק להוסיף בשר בתור התחלה :)

חחח זבל.
אתה יודע כמה זה מתסכל שהמורה לספורט נותן לנו בתור חימום לעשות סקוואטים עקומים? כל כך כואב לי על כל אותם הילדים שיכאבו להם הברכיים.

No Troll

10-10-10, 20:08

:sbb4::character63:

IdaNP

10-10-10, 20:11

טוב יאללה בss בתכלס לא צריך לגמרי לחשוב על מה אוכלים חוץ מזה שצריך המון.
אני פשוט קצת מתחרט על זה כי במילא התחלתי את התוכנית עם אחוז שומן בערך 16 שזה לא כל כך נמוך, ועכשיו לדעתי אני בסביבות ה20 (8 קילו בחודשיים). אני מקבל הערות על השומן אבל לא אכפת לי עד שאני מגיע לסקוואט של 100 קילו לפחות ככה.

No Troll

10-10-10, 20:17

סבבה, אם היית 16% היית צריך לתכנן בהתאם למטרות שלך.
אל תדאג, תמשיך להוסיף משקל למוט, אתה עשוי להתחטב בהתאם.

Cuba

10-10-10, 22:11

בהצלחה בהמשך גבר. אל תעשה את הטעות שאני עשיתי ותטחן יותר מדי ממש בהתחלה של התוכנית, אתה תעלה נטו באחוז שומן בתקופה הזאת. אחרי שבועיים בתוכנית תתחיל להעמיס.

גם אני עשיתי את הטעות הזאת חח
התחלתי מ40 קילו סקואט ו50 דדליפט וישר אכלתי 4 אלף קלוריות כמו בהמה ועליתי מלא בשומן

Deadlift

10-10-10, 22:28

גם אני עשיתי את הטעות הזאת חח
התחלתי מ40 קילו סקואט ו50 דדליפט וישר אכלתי 4 אלף קלוריות כמו בהמה ועליתי מלא בשומן
שמעו,אני אכלתי את זה בעבר במסה רגילה. וואי,אין לכם מושג כמה משעמם פה בלי אימון ועם בית ספר.

subzero1122

10-10-10, 23:35

עדיף לאכול יותר מדי מאשר לא לאכול.

Deadlift

12-10-10, 16:49

אימון קל,מחכה שיתחיל להיות מעניין כבר =]

סקוואט:
20x7
27.5x5
40x3
42.5x2
47.5x5x3
הלך די קל,אני חושש על ברכיים גולשות,אבל יש מתח די גדול בהאמסטרינג ובכל רגליים,אז אני מאמין שזה בסדר. אני קצת עומד יותר רחב,יותר נוח לי,אבל אני אתן על זה דגש פעם באה.
אגב,איזה כיף זה שהמאמן צועק לי מאחורה "איי מה יהיה עם הסקוואט שלך?" ושאני לא עונה לו,הוא לא פונה או צועק עליי. מדהים.

פרס: 20x5x3,הפרס שלי 30 קילו rm5,אין ממש חימום.
פאוורקלין:
20x7
27.5x5x3
היה ממש טוב,אני מרגיש שיפור.

מחכה שיהיה כבר מעניין.
ביום שלישי אני אמור לשבור שיא בסקוואט,ואז אני יתחיל להעלות ב2.5.

No Troll

12-10-10, 16:52

Deadlift

12-10-10, 16:59

תתקדם ב-5kg, יש לך זמן עד שתצטרך לחתוך. (מתחילים אפילו מתקדמים ב-7.5 קילו כל אימון ואז עוברים ל-5 קילו)

תעלה סירטונים של הסקוואט לכל אורך הל1ג (זה מה שאני עשיתי)

ותתעלם מהמדריך.
רואים שהוא לא מבין כלום מהחיים שלו
גם בטכניקה גרוע לא נפצעים כ"כ מהר מסקוואט
ועוד במשקלים הנמוכים?

תמשיך להפציץ.

ואז אני יהיה חזק כמוך?!

למען האמת לפי התחושה אני יכול להמשיך עוד שלוש שבועות בכיף עם ה5 ק"ג,חוץ מהסקוואט.
המדריך הזה די טיפש,הוא אומר לי "תראה ת'גב שלך ואת האגן שהם יוצאים החוצה." "האגן לא צריך לעבוד בסקוואט". סליחה,היפ דרייב,שמעת על זה פעם?

No Troll

12-10-10, 17:02

המדריך זה עניין עצוב.

סירטונים תעלה,
תתקדם בחמש קילו עד שבסירטונים ניראה שעדיף לחתוך.
אתה סוגר 120 בכיף אם תעשה הכל כמו שצריך.

Deadlift

12-10-10, 20:15

המדריך זה עניין עצוב.

סירטונים תעלה,
תתקדם בחמש קילו עד שבסירטונים ניראה שעדיף לחתוך.
אתה סוגר 120 בכיף אם תעשה הכל כמו שצריך.

120 זה חלום.
כן המפקד! אגב,סירטונים של סקוואט כל ה3 סטים? או שזה לא ממש חשוב?

No Troll

12-10-10, 20:18

את הראשון
אם אתה רוצה גם את השלישי

אני בזמנו צילמתי את כולם :)

subzero1122

12-10-10, 20:18

תעלה סירטונים.

Cuba

12-10-10, 22:17

120 זה חלום.
כן המפקד! אגב,סירטונים של סקוואט כל ה3 סטים? או שזה לא ממש חשוב?

שאתה תיהיה קרוב ל120 זה כבר לא יהיה חלום אתה תראה שהשאיפה שלך כל פעם תגדל חחח

Deadlift

12-10-10, 22:31

שאתה תיהיה קרוב ל120 זה כבר לא יהיה חלום אתה תראה שהשאיפה שלך כל פעם תגדל חחח

צודק,השאיפות שלי מאוד גבוהות. אבל אני רוצה להישאר ריאלי.
אגב,אני מאוד מאוכזב שאתה רואה הפיג'מות =)

Cuba

12-10-10, 23:01

צודק,השאיפות שלי מאוד גבוהות. אבל אני רוצה להישאר ריאלי.
אגב,אני מאוד מאוכזב שאתה רואה הפיג'מות =)

חחחחחחחחחחחחחחח משעמם בבית אין מה לראות

bardvash

12-10-10, 23:04

חחחחחחחחחחחחחחח משעמם בבית אין מה לראות

מה אתה מתנצל אחי הפיג'מות אחד הדברים , הוא היה בן 6 שהתחילה העונה הראשונה מה הוא הבין חח אתה היתה ילד =]

Cuba

12-10-10, 23:19

מה אתה מתנצל אחי הפיג'מות אחד הדברים , הוא היה בן 6 שהתחילה העונה הראשונה מה הוא הבין חח אתה היתה ילד =]

:):):):) העונה שהיתה עכשיו משעממת תחת ראיתי 3-4 פרקים וזהו עונה 4 היה מצחיק חח

No Troll

12-10-10, 23:45

Wtf
אני ראיתי את כל הפרקים בכל העונות
והעונה הזאת חיכתי לכל פרק.
על מה אתם מדברים?

Cuba

12-10-10, 23:46

לאדע היא היתה משעממת יבשה כזאת
עונה 4 היתה הכי מצחיקה
עונה 5 לא ראיתי הייתי בטירונות באותו זמן אני חושב

Deadlift

14-10-10, 19:39

היה אימון נחמד,קליל.
הערה:
היום מאמן הרס לי את חל!ן ההזדמנ!יות.המאמן הסביר לי בסוף אימון למה לילדים זה לא טוב לעשות סקוואט ודדליפט.
בין העצם לעצם אחרת יש לוחיות גדילה,וסחוס. אצל מבוגרים הלוחיות גדילה נסגרו,ואז הם הפסיקו לגדול. אצל מתבגר,אם לחץ גדול מדי יופעל על לוחיות הגדילה,הן ימעכו,והילד לא ינצל את הפוטנציאל גדילה שלו,ויסבול מכאבים בגילאים מאוחרים.
אמרתי לו שבחור שמבין יותר ממנו וממנו אמר שזה מעולה. "מיזה?" אני "מארק ריפטו." "מיזה בכלל? אתה פגשת אותו שאתה מקשיב לו?"
הוא יודע בעצמו שלא משנה מה הוא יגיד,אני אמשיך לעשות דדליפט וסקוואט,אבל בכיף 2.

בעקבות ע!שר,שאמר שהוא צילם במהלך הSS כל אימון סקוואט שלו,גם אני יעשה (כי גם אני רוצה להיות חזק).

סקוואט:
22.5X7
35X5
42.5X3
45X2
52.5X5X3
היה בסה"כ קל,יש סירטונים. בחלק הברכיים גלשו לי החוצה נדמה לי. אני לא יודע אם זה נחשב בכלל גלישה,אם כן אני פשוט אקפיד לדחוף יותר לצדדים,זה לא בעיה. תגידו לי אתם:
http://www.youtube.com/watch?v=T2-dO2Pjghk

בנץ':
20X7
27.5X5
35X3
40X2
47.5X5X3
היה קושי נחמד +.

דדליפט:
25X7
40X5
50X3
62.5X5X1
חמדמד ביותר.

קפטן שלד

14-10-10, 19:41

סקוואט טוב, יאללה תתקדם

Deadlift

14-10-10, 19:45

סקוואט טוב, יאללה תתקדם

הברכיים לא גולשות?

קפטן שלד

14-10-10, 20:01

הברכיים לא גולשות?

בחלק מהחזרות כן ובחלק לא

Deadlift

14-10-10, 20:02

בחלק מהחזרות כן ובחלק לא

אין בעיה אחי,זה פשוט עשיתי חלק עם לדחוף לצדדים וחלק בלי. כי לדחוף לצדדים זה קצת קשה,אבל אין בעיה. מחכה כבר ליום שלישי להתחיל לשבור שיאים!

No Troll

14-10-10, 20:08

תעלה ב-5 כל אימון.
יאללה 140

Deadlift

14-10-10, 20:14

תעלה ב-5 כל אימון.
יאללה 140

מעלה 5 בהכל ו7.5 בדדליפט. סעמק,זה כאלה אימונים מבוזבזים שלא מתאמצים!!! יאללה עוד 2 אימונים מתחילים לעבוד!
יאללה 140!!!

SmokingSnake

14-10-10, 22:44

Deadlift

14-10-10, 22:48

עד שלא תגיע לדדליפט 80 קילו לא יהיה קשה, המשקל עף כמו נוצה.
טיפ: אני בזמנו הייתי צועק כל האימון סתם מבזבז כוח, אל תעשה את זה זה לא תורם אלא אם כן המשקל כבד(והוא לא יהיה כבד עוד חודש לפחות)
בדדליפט מציע לעשות 2 סטים של 40 כפול 5 חזרות, אין סיבה לעבוד עם פחות מזה אלא אם כן יש לך דלקת פרקים.

אתה מגיע לעומק יפה ובקלות בסקוואט, יפה, בהצלחה הטכניקה טובה, אין מה שעוצר אותך, תאכל ותתקדם

כן,הדדליפט 80 זה הrm5.
אני לא אוהב לצעוק,זה מוציא לי ת'אוויר. אבל אני כמו כל הליצנים,צועק לפני הסט.
בדדליפט אין בעיה. דוגרי הוא גם לא צריך הרבה חימום,כמעט אותם שרירים עבדו בסקוואט לא?

ותודה רבה,הסקוואט טיפה עם הברכיים,זה לא דבר שאי אפשר לתקן.

SmokingSnake

14-10-10, 22:50

הסקוואט שלך מעולה לנקודת פתיחה, תשמר את זה
אני עובר סדנת עינוי עם טכניקה ב2 שקל בסקוואט, מה שמעודד שתמיד יש השתפרות, לא יעזור בסוף נצליח :)

Deadlift

15-10-10, 23:07

Cuba

15-10-10, 23:09

תנוח חח
גם לי לפעמים קורה שאני מרגיש שאני עומד להקיא
אבל אף פעם לא הקאתי בגלל חלב

No Troll

15-10-10, 23:11

כוסאמעק ערסססס!
היום אכלתי 4 פיצות,סטייקים. לקראת השינה אמרתי "יש לי עוד ליטר חלב." שתיתי 700 מ"ל. כאבה קצת הבטן. אבל לא ויתרתי לעצמי. שתיתי. אחרי 10 דקות הקאתי את האמאממאמאמאמא שלי. כדאי לאכול או שפשוט לתת לעצמי לנוח?

איך אפשר להקיא מחלב?
בעצם אני לא דוגמא,
לפני שבוע שתיתי חצי כוס שמן זית (שמן זית מגעיל) ולא הקאתי
למעשה לא הקאתי מהחטיבה בערך :cool:

אם יש לך תיאבון, תכניס אוכל בעיקר חלבון

Deadlift

15-10-10, 23:13

איך אפשר להקיא מחלב?
בעצם אני לא דוגמא,
לפני שבוע שתיתי חצי כוס שמן זית (שמן זית מגעיל) ולא הקאתי
למעשה לא הקאתי מהחטיבה בערך :cool:

אם יש לך תיאבון, תכניס אוכל בעיקר חלבון

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחח אני עדיין חלש.

לא האמנתי בחיים שלי שאני אקיא מחלב. אבל בסדר,אני הייתי שנה על חלב 1% זה זין.
לפחות לא ויתרתי לעצמי. מדהים שאחרי 2 דקות אני כבר יכול להסתכל על סירטונים של קורן במג'יק ולהזיל ריר

Cuba

15-10-10, 23:18

איך אפשר להקיא מחלב?
בעצם אני לא דוגמא,
לפני שבוע שתיתי חצי כוס שמן זית (שמן זית מגעיל) ולא הקאתי
למעשה לא הקאתי מהחטיבה בערך :cool:

אם יש לך תיאבון, תכניס אוכל בעיקר חלבון

איכס בשיבל מה אתה שותה שמן זית

Deadlift

15-10-10, 23:27

איכס בשיבל מה אתה שותה שמן זית

חחח איזה,אתה צריך לראות בתוכנית "סיימון" שתו כוס שמן,כולם מקיאייייים.
לפחות הקאתי 2 ליטר,סימן שאכלתי הרבה.
נ.ב:תטרילו י'ז!נ!ת.

Cuba

15-10-10, 23:29

יצא פרק חדש איך להתחזק ולגדול
ספיישל שלד 2
תצפה זה מצחיק

Deadlift

15-10-10, 23:40

וווואווווו איזה מצחיק הוא בחייאת ראבק xd
אם היה לי קול של קריין כמו קורן וואלה הייתי עושה גם טרוליאדה

No Troll

16-10-10, 04:27

איכס בשיבל מה אתה שותה שמן זית

כי אין לי שום שומנים בלתי רווי מלבד זה.
(לא כי אני לא אוהב, לא זמין בכלל כל החמאת בוטנים/אגוזים ושאר הדברים שאתה מכיר)

subzero1122

16-10-10, 04:56

כוסאמעק ערסססס!
היום אכלתי 4 פיצות,סטייקים. לקראת השינה אמרתי "יש לי עוד ליטר חלב." שתיתי 700 מ"ל. כאבה קצת הבטן. אבל לא ויתרתי לעצמי. שתיתי. אחרי 10 דקות הקאתי את האמאממאמאמאמא שלי. כדאי לאכול או שפשוט לתת לעצמי לנוח?

אל תאכל ב0ר וחלב באותה ארוחה, להרבה אנשים זה עושה רע בבטן.

Cuba

16-10-10, 15:06

כי אין לי שום שומנים בלתי רווי מלבד זה.
(לא כי אני לא אוהב, לא זמין בכלל כל החמאת בוטנים/אגוזים ושאר הדברים שאתה מכיר)

אבא שלי כל שישי קונה חצי קילו אגוזי מלך חצי קילו שקדים מספיק לי לכל השבוע חח
חמאת בוטנים זה טעים
פיתה חמה עם חמאת בוטנים אני מכור לזה

Deadlift

16-10-10, 15:36

אל תאכל ב0ר וחלב באותה ארוחה, להרבה אנשים זה עושה רע בבטן.

לא אוכל לא בשר ולא חלב באותה הארוחה.
כניראה שהגוף שלי לא רגיל לשתות ליטר חלב במכה. הוא יתרגל. לפחות לא וויתרתי,כבר ייתרון.

SmokingSnake

16-10-10, 19:09

Cuba

16-10-10, 19:11

פיי עכשיו הוא רק בן 14 חח כשיהיה בן 16 עם הוא יתמיד בטח יהיה אחד השורים

SmokingSnake

16-10-10, 19:12

זה הגיל להתחיל, 14-15, עד שיגיע לגיל שלי כבר יכול להיות מפלצת
רק אל תהיה מאלה ש"מפחדים להשמין" ויהיה טוב

Deadlift

16-10-10, 19:57

דדליפט תמשיך להילחם עם הקיבה עד שתגיע ל88 קילו לפחות ;)
ככה תהיה גדול וחזק

בקשר לחלב, אני אישית לא שותה יותר מחצי ליטר ביום, לא חובה לשתות ליטר במכה, תאכל ותשתה כל מה שטעים לך, הרבה בשר ואוכל טעים, אין בעיה להגיע ל5000 קלוריות ב14 שעות שאתה ער, אין טעם לסבול סתם.

מה שכן תרגיל את עצמך לדחוף ארוחות גדולות כל שעתיים וחצי-שלוש

ברור. אני לא מתכוון לשתות יותר מ2 ליטר. מה גם שאני לא מתכוון להתבסס על אוריאו,אבל זה אכן יהיה חלק מהתפריט.
יאללה,מחר אימון אחרון לפני שאני מתחיל לשבור שיאים =)

Deadlift

17-10-10, 18:53

אינעל דינאק איזה זין של התאוששות הייתה לי. יום שישי הקאתי ת'צורה,ואתמול הייתי אצל חברה,ואני לא מתכוון לרוקן לה ת'מקרר אז לא ממש אכלתי הרבה.
סקוואט:
25X7
37.5X5
45X3
50X2
57.5X5X3 היה טיפה קשה,אימון הבא אני כבר שובר שיא בסקוואט. ניסיתי היום מאוד מאוד להקפיד שהברכיים לא יגלשו. אני פשוט נותן ת'מקסימום דחיפה הצידה.סתכלו ת'סירטון תגידו לי אם זה נחשב גולש או לא:
http://www.youtube.com/watch?v=w58zLKgLxJQ

פרס:
20X7
25X5X3. חמדמד ביותר,מצ'עמם.

פאוורקלין:
20X7
25X5
32.5X3X5 אימון הבא שובר שיא. ב2 סטים האחרונה התפקששה לי הטכניקה טיפה.

subzero1122

17-10-10, 20:34

גלשו קצת, אבל לא כזה נורא.

Deadlift

17-10-10, 21:07

גלשו קצת, אבל לא כזה נורא.

יש!!!
רגע,אבל בשביל שהן פחות יגלשו,להוציא עוד יותר ת'אצבעות ולעמוד יותר רחב?

איש הלילה

17-10-10, 22:26

אתה יכול להמשיך לעמוד ככה, ופשוט לשים דגש(שים דגש אחי!!!!!!!!!!!!!!) על דחיפת הברכיים הצידה.

Deadlift

17-10-10, 22:30

אתה יכול להמשיך לעמוד ככה, ופשוט לשים דגש(שים דגש אחי!!!!!!!!!!!!!!) על דחיפת הברכיים הצידה.

קקקק אנלא מאמין איש הלילה הגיב לי!!! והוא קרא לי אחיייייייייי!!!
שאני עולה אני דוחף אותן,ושאני יורד אני פשוט מנסה להרחיק אותן.
מוזר לי קצת שאם אני אדחף ת'ברכיים לצדדים הן לא יגלשו.

יום שלישי אני יעלה סקוואט נוסף,הפעם עם שבירת שיא ונקווה שהסקוואט ייצא סבבה. איפה אתה מתאמן?

נ.ב:תטר*לו

איש הלילה

17-10-10, 22:39

השליחה של הברכיים הצידה זה ה-CUE שגורם להן לא לגלוש.

אני מתאמן בבסיס כרגע, תכף משתחרר צריך להתחיל לחפש חדר כושר חדש :shok1:

Deadlift

17-10-10, 22:45

השליחה של הברכיים הצידה זה ה-cue שגורם להן לא לגלוש.

אני מתאמן בבסיס כרגע, תכף משתחרר צריך להתחיל לחפש חדר כושר חדש :shok1:

אתה גם כמו כל הגוואדים האלה בפוטבול או שסתם מתאמן לכיף :o ?

Cuba

17-10-10, 23:11

השליחה של הברכיים הצידה זה ה-cue שגורם להן לא לגלוש.

אני מתאמן בבסיס כרגע, תכף משתחרר צריך להתחיל לחפש חדר כושר חדש :shok1:

תגיד לי יא גונדוזיל איך בבסיס יש לך חדר כושר עם סקואט ומספיק פלטות?

subzero1122

17-10-10, 23:40

אתה גם כמו כל הגוואדים האלה בפוטבול או שסתם מתאמן לכיף :o ?

מי פה משחק פוטבול? :confused::confused::confused::confused::confused: :confused:

No Troll

18-10-10, 00:07

כל הכבוד,
אל תדאג מההתאוששות.
תקפיד על לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, שלא תפרק שריר.

Cuba

18-10-10, 00:09

כל הכבוד,
אל תדאג מההתאוששות.
תקפיד על לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, שלא תפרק שריר.

:confused::confused::confused::confused:

No Troll

18-10-10, 00:12

:confused::confused::confused::confused:

:eek::eek::eek::eek:

Deadlift

19-10-10, 16:36

הייתה לי חרא התאוששות,והאימון בהתאם. מהיום אני מקפיד על זה אחושרמוטה.
פשוט לא היה נעים לי לגמור לחברה שלי את החלב במקרר.
היום השומר אמר לי שאני רזיתי. סעמק.
סקוואט:
30X7
42.5X5
50X3
55X2
62.5X5X3 PR היה די קשה. גם לא נחתי מספיק לפני הסט,אבל הצלחתי כמו גדול.
השקעתי רצח בלדחוף ת'ברכיים לצדדים מה דעתכם? יש שיפור?
http://www.youtube.com/watch?v=z0aUEYEYb9o

בנץ':
25X7
30X5
40X3
45X2
52.5X5X3 היה קשה טיפה.

דדליפט:
35X7
45X5
60X3
70X5X1 היה קשה מאוד,בגלל הסקוואט. אבל בקטנה.

No Troll

19-10-10, 16:46

כל הכבוד,
לא ניראה שהסקוואט היה קשה לך.
אתה טיפה נופל קדימה וכנראה זה מה שמעייף אותך
תרים מעט את קצות האצבעות בכף הרגל, זה יכול לעזור.

את הדדליפט תצלם גם.

תאכל יותר בכל מקרה :)

Deadlift

19-10-10, 19:20

כל הכבוד,
לא ניראה שהסקוואט היה קשה לך.
אתה טיפה נופל קדימה וכנראה זה מה שמעייף אותך
תרים מעט את קצות האצבעות בכף הרגל, זה יכול לעזור.

את הדדליפט תצלם גם.

תאכל יותר בכל מקרה :)

זהו זה,שהאצבע שלי ברגל שבורה =)
אבל בסדר,אני אשתדל טיפה לאזן את עצמי. הדדליפט אני אנסה לצלם.
באיזה שלב כדאי לרכוש חגורה?

Cuba

19-10-10, 19:32

החימום בסקואט תתחיל ממוט ריק ואז תעלה בקפיצות לדעתי.. אני אישית עושה בסקואט 2 סטים מוט ריק ואז מתחיל להעלות משקלים..

בנץ' החימום יותר מידי קרוב אחד לשני
אתה עושה 25-35-40-45
שזה מיותר לדעתי תתחיל במוט ריק תקפוץ 25 ומשם ל40 -47.5 2 חזרות ומשם סט עבודה לדעתי לפחות תעשה משהו בסגנון הזה

הדדליפט החימום ארוך מידי זה תרגיל שעושים אותו שהגוף חם מהסקואט והבנץ' אין צורך להשקיע יותר מידי בחימום
לדעתי 2 סטים של חימום יספיקו

בכל מקרה בהצלחה אחלה התקדמות

No Troll

19-10-10, 19:39

יש לך זמן לחגורה.
כשתצטרך אתה תדע :happy:

Deadlift

19-10-10, 20:28

ולהשיג מגנזיום,הכרחי?

No Troll

19-10-10, 20:32

יהיה חשוב בקרוב
בעיקר לדדליפט (80 קילו ניראה לי תתחיל)

Deadlift

19-10-10, 20:36

יהיה חשוב בקרוב
בעיקר לדדליפט (80 קילו ניראה לי תתחיל)

כן המפקד. גם עשיתי שינוי קטן בתפריט,שהולך להפציץ.
יאללה תטר*לו חופשי.

No Troll

19-10-10, 20:37

http://ezsmiley.com/gallery/oversize/bowroflcrowd.gif

Cuba

19-10-10, 20:40

כן המפקד. גם עשיתי שינוי קטן בתפריט,שהולך להפציץ.
יאללה תטר*לו חופשי.

בטל פקודה במידי אחרת ע1נס יתחיל להטריל פה בלי הפסקה

Deadlift

19-10-10, 20:52

בטל פקודה במידי אחרת ע1נס יתחיל להטריל פה בלי הפסקה

בוקר טוב,סביח בלאפה,אני ג'ורה,ואנא אלדבר לי בלעראקית, סביח אל חיר!
קקקקקפרה עליו,שיטריל.

Deadlift

21-10-10, 16:53

אימון מסריח.
סקוואט:
30X7
45X5
52.5X3
60X2
67.5X5X3 PR אני מאוד מרוצה. לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה. בסט השני חבר החליט לשמור עליי,לא ממש הייתי צריך אותו. פעם שעברה אמרתם לי שאני נשען קדימה מדיי,תיקנתי את זה. סירטון:
http://www.youtube.com/watch?v=uJ_9FsuYw6E

פרס:
20X5
25X3
30X3 PR מעולם לא בדקתי כמה אני מסוגל להרים,אבל זוכר שב25 התפרקתי. בכל מקרה,היה די קשה,אבל הצלחתי. נ.ב: בסט הראשון החזרה הראשונה נתתי פוש קטן עם הרגליים,פשוט היה לי קליק קטן בברך שגרם לי להזיז אותה.

פאוורקלין:
20X7
25X5
30X3
37.5X3X5 PR חרא של דבר. השיא שלי זה 40 ק"ג ל3 חזרות סט 1. אני חייב לעבוד על הטכניקה.
סט שני,בחזרה השנייה לא הספקתי להכניס ת'מרפקים,וזה יצא מעין HIGH PULL,אז הנחתי ת'מוט,ועשיתי את החזרה מחדש.
סט שלישי עשיתי עם חגורה של חבר,לנסות.
סט חמישי היה חתיכת חרא מוצק. בחזרה השלישית שוב,הגיע לי עד לסנטר,הכנסתי רק מרפק אחד והשני לא נכנס. אז עשיתי עוד חזרה,והצלחתי. אבל ניראלי שברתי ת'לסת,עף לי אחושרמוטה לסנטר.

מסקנות: חובה להכניס ת'מרפקים יותר מהר ולשפר ת'קפיצה. הטכניקה שלי בפאוורקלין כבד מזעזעת.
לפחות 3 שיאים אישיים חדשים.

No Troll

21-10-10, 17:10

Deadlift

21-10-10, 17:16

התקדמות יפה.
הסקוואט ניראה טוב, תחזיק את הבירכיים יותר חזק בצדדים.
כל הרבה ותמשיך להתקדם בחמישיות.

פרס תעלה טכניקה, אתה יכול להעיף את המשקל הזה.

פוורקלין גם לי היה קשה בהתחלה, לומדים עם הזמן.
להחזיק אותן יותר חזק? אני פשוט מנסה לפתוח את הרגליים הצידה,ואז כזה הברכיים הולכות גם הצידה. אולי לעמוד עם האצבעות יותר בחוץ?

פרס אני צריך מישהו שיצלם אותי,וגם ככה חופרים יל במכון לא לצלם. אני מקווה שאני אמצא דרך איך.
פאוורקלין פשוט היה מזעזע,התחשק לי לקום וללכת.

אגב,אני ממש מרוצה מהסקוואט,לא האמנתי שאני אגיע למשקל הזה.

No Troll

21-10-10, 17:22

תנסה להחזיק את הבירכיים בחוץ כדי שלא יגלשו לך.

תגיד לספוטר במקום לשמור עליך, פשוט לצלם אותך בפרס.

Deadlift

21-10-10, 17:25

תנסה להחזיק את הבירכיים בחוץ כדי שלא יגלשו לך.

תגיד לספוטר במקום לשמור עליך, פשוט לצלם אותך בפרס.

או.קיי,אני אנסה. חבל לי על הברכיים שלי אז אנלא אתפשר על ברכיים גולשות.
תודה. אגב,איפה אתה מתאמן?

No Troll

21-10-10, 17:33

לא יקרה כלום לבירכיים אל תדאג, התכוונתי שככה יהיה לך יותר קל ותרים יותר משקל.

אני מתאמן ב-wfac (רשמתי גם בצד)

סתם אני מתאמן בגו אקטיב סביונים

Deadlift

21-10-10, 17:57

לא יקרה כלום לבירכיים אל תדאג, התכוונתי שככה יהיה לך יותר קל ותרים יותר משקל.

אני מתאמן ב-wfac (רשמתי גם בצד)

סתם אני מתאמן בגו אקטיב סביונים

יהיה יותר קל? אתה בעצמך אמרת שאתה נותן לברכיים שלך לגלוש.

No Troll

21-10-10, 17:59

יהיה יותר קל? אתה בעצמך אמרת שאתה נותן לברכיים שלך לגלוש.

אני לא נותן להן לגלוש בכוונה.
מה שקראת, התכוונתי שזה לא מזיק לבירכיים כמו שחושבים

ב-ss הן גלשו לי מאוד
היום הטכניקה שלי טובה יותר
תיראה את ההבדל בין ה-ss שלי לבין אחרונים עם ה-200
די סידרתי את עניין הבירכיים :)

subzero1122

21-10-10, 18:02

אני לא נותן להן לגלוש בכוונה.
מה שקראת, התכוונתי שזה לא מזיק לבירכיים כמו שחושבים

ב-ss הן גלשו לי מאוד
היום הטכניקה שלי טובה יותר
תיראה את ההבדל בין ה-ss שלי לבין אחרונים עם ה-200
די סידרתי את עניין הבירכיים :)

מה עם הב1לב1ל הקטן, סידרת תעניינים איתו?

No Troll

21-10-10, 18:03

מה עם הב1לב1ל הקטן, סידרת תעניינים איתו?

כן אחי
ממליץ בחום
http://www.bigpenis.co.il/

Deadlift

21-10-10, 18:04

כן אחי
ממליץ בחום
http://www.bigpenis.co.il/

לרפא אימפוטנציה (באמצעות הגברת זרימת הדם).
לחזק את הזקפות שלכם.
לשלוט בפליטת זרע מוקדמת.
להגביר את עוצמת פליטות הזרע שלכם, להאריך ולהעצים את הגמירות.
ליישר את עקמומיות איבר המין.
להגביר את זרימת הדם למען איבר מין בריא יותר באופן כללי.
לקצר את זמן ההתאוששות לאחר הגמירה.
ללמוד את סודות הסקס המדהימים של "שריר ה- pc".
לשמור על זקפה קשה ומוצקה יותר למשך זמן רב יותר.
להגביר את הנאת שותפתכם ליחסי המין.
לשמר חיי מין בריאים.

אנשים אשכרה אוכלים ת'חרא הזה?!? קקק הם אמרו PC.

No Troll

21-10-10, 18:09

לקצר את זמן ההתאוששות לאחר הגמירה.

זה עוזר להתאוששות :sbb4:

Deadlift

21-10-10, 18:11

זה עוזר להתאוששות :sbb4:

שיאכלו אבקת חלבון וביצים מהר אחרי אימון,זה הכי טוב להתאוששות.
אפשר לחשוב התאוששות! רבע שעה אם אתה ממש נכה ואתה כמו חדש.

Cuba

21-10-10, 18:12

ע1נש הוא ילד בן 14 מה אתה מקלקל אותו
בסוף אמא שלו תגיש תביעה נגד ישראלבודי בגללך חחחחחח

Deadlift

21-10-10, 18:17

ע1נש הוא ילד בן 14 מה אתה מקלקל אותו
בסוף אמא שלו תגיש תביעה נגד ישראלבודי בגללך חחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח. אם מישהו יגיש תביעה,זה אני לזקנה שמסתובבת בלי תחתונים ועם טייץ צמוד במכון. רואים לה ת'חור.

No Troll

21-10-10, 18:19

ע1נש הוא ילד בן 14 מה אתה מקלקל אותו
בסוף אמא שלו תגיש תביעה נגד ישראלבודי בגללך חחחחחח

מי קילל יא בן טר1ל

Cuba

21-10-10, 18:19

בגיל שלך עדיין חשבתי שסון גוקו מלך העולם

Cuba

21-10-10, 18:20

מי קילל יא בן טר1ל

אמרתי מקלקל מלשון קילקול
לא מקלל מלשון קללה

אויש עכשיו אני בדוק הבל1ט

Deadlift

21-10-10, 18:25

בגיל שלך עדיין חשבתי שסון גוקו מלך העולם
קקקקק,החלום ילדות שלי זה להצטרף לאנשי הלילה.

למען האמת המדינה מדרדרת,אם אפשר להפסיק שנייה את כל הטרוליאדה.
ילדים בני 9 מעשנים,ילדים בני 6 מרביצים ומכניסים חול לתחתונים,ילדים בני 12 אונסים. מה יהיה?

No Troll

21-10-10, 18:26

אמרתי מקלקל מלשון קילקול
לא מקלל מלשון קללה

אויש עכשיו אני בדוק הבל1ט

אתה בטוח שלא מלשון http://i43.tinypic.com/dxye4l.png

No Troll

21-10-10, 18:27

קקקקק,החלום ילדות שלי זה להצטרף לאנשי הלילה.

למען האמת המדינה מדרדרת,אם אפשר להפסיק שנייה את כל הטרוליאדה.
ילדים בני 9 מעשנים,ילדים בני 6 מרביצים ומכניסים חול לתחתונים,ילדים בני 12 אונסים. מה יהיה?

צריכים לחזור לימים שהיינו יושבים בבית ורואים דרגון בול זי, התקופה היפה.

Deadlift

21-10-10, 18:28

צריכים לחזור לימים שהיינו יושבים בבית ורואים דרגון בול זי, התקופה היפה.

"היו ימים".
אגב,מי אמר שאני לא רואה דרגון בול זי ומעריץ אותו :o ?
נ.ב:יש לו פיגור בפיטמה השמאלית

No Troll

21-10-10, 18:29

נ.ב:יש לו פיגור בפיטמה השמאלית

למי :confused::confused::confused::confused:

Cuba

21-10-10, 18:30

קקקקק,החלום ילדות שלי זה להצטרף לאנשי הלילה.

למען האמת המדינה מדרדרת,אם אפשר להפסיק שנייה את כל הטרוליאדה.
ילדים בני 9 מעשנים,ילדים בני 6 מרביצים ומכניסים חול לתחתונים,ילדים בני 12 אונסים. מה יהיה?

זה עוד טוב
ילדים בני 17 וחצי עושים סקואט 200 קילו זה נראה לך נורמלי?

No Troll

21-10-10, 18:31

זה עוד טוב
ילדים בני 17 וחצי עושים סקואט 200 קילו זה נראה לך נורמלי?

סירטון או לא קרה :ph34r:

Cuba

21-10-10, 18:31

סירטון או לא קרה :ph34r:

כל הערוץ שלך ביוטוב מלא בזה
אה בעצם ב200 נפלת:sbb4:

No Troll

21-10-10, 18:32

כל הערוץ שלך ביוטוב מלא בזה
אה בעצם ב200 נפלת:sbb4:

אה, זה בגלל האוראו, צריך לשים אזהרות על המדפים.

Deadlift

21-10-10, 18:33

זה עוד טוב
ילדים בני 17 וחצי עושים סקואט 200 קילו זה נראה לך נורמלי?

ילדים בני 17 וחצי שקוראים להם ע!נש זה ניראה לך נורמלי?
ילדה בשכבה שלי צילמה את עצמה משחקת עם הציצים,זה כבר נהיה מוזר.
נ.ב:לסון גוקו יש פיגור בפטמה השמאלית

Cuba

21-10-10, 18:34

אני כבר אובד עצות.. איזה תוסף ישפר לי את הלחיצות כי ידוע שאוראו זה סקואט וסניקרס זה דדליפט חלב זה מה שמחבר בין התוספים אבל הלחיצות מה משפר אותם

Deadlift

21-10-10, 18:34

אני כבר אובד עצות.. איזה תוסף ישפר לי את הלחיצות כי ידוע שאוראו זה סקואט וסניקרס זה דדליפט חלב זה מה שמחבר בין התוספים אבל הלחיצות מה משפר אותם

פיצולים

Cuba

21-10-10, 18:35

ילדים בני 17 וחצי שקוראים להם ע!נש זה ניראה לך נורמלי?
ילדה בשכבה שלי צילמה את עצמה משחקת עם הציצים,זה כבר נהיה מוזר.
נ.ב:לסון גוקו יש פיגור בפטמה השמאלית

:|‎‎‎‏‎‏‎‏‎

No Troll

21-10-10, 18:36

ילדה בשכבה שלי צילמה את עצמה משחקת עם הציצים,זה כבר נהיה מוזר.

סירטון או לא קרה.

אני כבר אובד עצות.. איזה תוסף ישפר לי את הלחיצות כי ידוע שאוראו זה סקואט וסניקרס זה דדליפט חלב זה מה שמחבר בין התוספים אבל הלחיצות מה משפר אותם

שוקולד פרה.

Cuba

21-10-10, 18:37

שוקולד השחר בתוך פיתה זה תוסף במקום?

ע1נש יא מגעיל היא ילדה בת 13

Deadlift

21-10-10, 18:37

סירטון או לא קרה.

שוקולד פרה.

יש לך פייסבוק?

Cuba

21-10-10, 18:38

יש לך פייסבוק?

Onesh Magil

Deadlift

21-10-10, 18:39

onesh magil

תגידו מה הדרישות להיות איש לילה?
ק!בה יש לך פייס?

Cuba

21-10-10, 18:40

תגידו מה הדרישות להיות איש לילה?
ק!בה יש לך פייס?
תשאל את י1אש

Deadlift

21-10-10, 18:41

תשאל את י1אש

מאיפה לי1אש מה השם שלך?

Cuba

21-10-10, 18:42

תגידו מה הדרישות להיות איש לילה?

Deadlift

21-10-10, 18:45

תגידו מה הדרישות להיות איש לילה?

נ.ב:ק!בה,מהו שמך?

Cuba

21-10-10, 18:46

dar yosef

Deadlift

21-10-10, 18:48

dar yosef

http://www.facebook.com/profile.php?id=1446186268&ref=ts הא????
קקק,בימים אני לומד לתואר ראשון,ובלילות אני תימני

Cuba

21-10-10, 18:48

לא הבנתי מה אתה רוצה

Deadlift

21-10-10, 18:49

לא הבנתי מה אתה רוצה

זה אתה שמה בתמונה?

Cuba

21-10-10, 18:49

כן זה לפני שנה אני כבר לא מעדכן תתמונות אין לי כוח

Deadlift

21-10-10, 18:51

כן זה לפני שנה אני כבר לא מעדכן תתמונות אין לי כוח

עפתי לאכול.
נ.ב:חת*ך.

No Troll

21-10-10, 19:05

זה הפייסבוק שלי
Osher Softi

Cuba

21-10-10, 19:07

ע1נס המכ1ער

No Troll

21-10-10, 19:09

ק1בא http://newsimg.ngfiles.com/170000/170422_dancing_banana.gif

Cuba

21-10-10, 19:34

ע1נס השמן בבטן יש ל1 בן איך ק1ראים לבן
ע1נס השמן

No Troll

21-10-10, 19:37

כבר הוכחתי שיש לי קוביות

Deadlift

21-10-10, 19:38

קוביות צ'וקולד שדופק ת'מסההההההה,הוספתי אותך

Cuba

21-10-10, 19:39

שקרן אתה fat boy

Cuba

21-10-10, 19:39

ע1נס אכלתי עכשיו ק1טג' ולחמניה

Deadlift

21-10-10, 19:40

ע1נס אכלתי עכשיו ק1טג' ולחמניה

שיהיה לך בתיאבון,רוצה לראות משהו מצחיקקקקקקק? תרשום Two girls one cup,תראה איך תאכל לאכול את הלחמניה שוב.

Cuba

21-10-10, 19:42

חחחחחח
בגיל שלך אני זוכר חכיתי שההורים לא יהיו בבית נכנסתי לאתר פורנו בפעם הראשונה איך התרגשתי

No Troll

21-10-10, 19:47

ע1נס אכלתי עכשיו ק1טג' ולחמניה

זה בסדר אם שתית ליטר חלב אחרי :basketball:

Cuba

21-10-10, 19:58

שתיתי חצי ליטר
ובבוקר גם חצי

No Troll

21-10-10, 19:58

ודדליפט אני מחכה לסירטון של הילדה

כן כן, ע1נס

Cuba

21-10-10, 19:59

עכשיו הבנתי מאיפה הגיע מקור השם ע1נס

Deadlift

21-10-10, 20:02

ודדליפט אני מחכה לסירטון של הילדה

כן כן, ע1נס

חחחחחחחחחחחחח,יש לי שם. או שלפחות תצטרכו להמציא לי שם. כי דדליפט 77 קילו,זה לא דדליפט. אני מחפש אותו,בטח לאחד החברים עדיין יש אותו.

Cuba

21-10-10, 20:03

יאלה תביא סרטון של הקטינה המדוברת

Deadlift

21-10-10, 20:05

יאלה תביא סרטון של הקטינה המדוברת

י'עיראקי פדופיל איכס איכס איכס. סתם,עד מחר נמצא.

Cuba

21-10-10, 20:16

דדדליפטטט יא מגה טר1ללל

Deadlift

21-10-10, 22:42

תגידו,ביום ראשון,זה בסדר אם אני אתאמן עם חגורה? חבר אמר שהוא יכול להביא לי,השאלה היא אם כדאי באופן חד פעמי,או שלא?

No Troll

21-10-10, 23:21

לא.‏‏‏

subzero1122

22-10-10, 02:58

dar yosef

אולי תשנה את השם ל
?yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar yosef

Cuba

22-10-10, 04:54

dar יותר זורם

No Troll

22-10-10, 05:13

מה אתה עושה פה בשעה כזאת יא ק1בה

SmokingSnake

22-10-10, 16:34

דדליפט יש לך איזה 3 עמודים רק של הטרלות בלוג!!!
הלוג שלך= מקום קדוש(עם נגיעות הטרלה, אבל לא הטרלה>אימונים).

תקפיד שלא יחפרו ככה שוב פעם:diractor::diractor::diractor:

Cuba

22-10-10, 19:29

הוא ביקש מה אתה רוצה

No Troll

22-10-10, 19:51

כן, מה אתה רוצה פפפפפפפפפ

Cuba

22-10-10, 19:57

ע1שר השמן
בתחת יש ל1 בן
איך ק1ראים לבן
ע1שר השמן

No Troll

22-10-10, 20:03

דר(דס) ק1בה

Deadlift

22-10-10, 20:27

דר(דס) ק1בה

טואווווב!

דדליפט יש לך איזה 3 עמודים רק של הטרלות בלוג!!!
הלוג שלך= מקום קדוש(עם נגיעות הטרלה, אבל לא הטרלה>אימונים).

תקפיד שלא יחפרו ככה שוב פעם:diractor::diractor::diractor:

כן,ביקשתי,כדי שיהיה קצת מעניין. הרי אז כולם תמיד יבואו לראות הטרלות,ובין הייתר יגיבו על האימונים.

אגב,ע!נש חזרתי מבית הפנקייק אינעל דינאק כמה אכלתי. למה לא לנסות חגורה ביום ראשונה?

Cuba

22-10-10, 20:34

בגלל שכל עוד אתה יכול להתקדם בלי חגורה תתקדם
חגורה ברגע שאתה נתקע כבר וקשה לך להתקדם

אני מאמין שאני עוד מעט יצתרך לקראת ה130 קילו סקואט

No Troll

22-10-10, 20:37

יש לך זמן עד החגורה, אל תדאג. אתה תדע מתי יהיה הזמן.
וגם חגורה אמיתית.

תשתה חלב אחרי הפאנקייק.

Deadlift

22-10-10, 20:38

בגלל שכל עוד אתה יכול להתקדם בלי חגורה תתקדם
חגורה ברגע שאתה נתקע כבר וקשה לך להתקדם

אני מאמין שאני עוד מעט יצתרך לקראת ה130 קילו סקואט

או.קיי,פשוט חבר מביא חד פעמי. אבל סבבה. כמה הסקוואט שלך?

Cuba

22-10-10, 20:45

כרגע 122.5 יש סרטון מצולם של סט 2 וסט 3
נקווה שיום ראושן נצליח 125 כי היום לא אכלתי בכלל חוץ מארוחת שישי(אתמול הייתי במסיבה אז ישנתי עד איזה 6 בערב) מחר אני יאכל כמו בהמה נקווה שנצליח

Deadlift

22-10-10, 20:51

כרגע 122.5 יש סרטון מצולם של סט 2 וסט 3
נקווה שיום ראושן נצליח 125 כי היום לא אכלתי בכלל חוץ מארוחת שישי(אתמול הייתי במסיבה אז ישנתי עד איזה 6 בערב) מחר אני יאכל כמו בהמה נקווה שנצליח

וואו! אתה גם בss? ובעיקרון חגורה אמורה להוסיף משקל נכון?

No Troll

22-10-10, 20:52

היא מוסיפה הרבה.
אני מניח שלא תצטרך עד סקוואט של 120~

Deadlift

22-10-10, 21:06

היא מוסיפה הרבה.
אני מניח שלא תצטרך עד סקוואט של 120~

איזה באסה....
אגב,לא תאמינו. היינו אצל הרופא,ושברתי את הלסת. אני לא מסוגל כמעט לאכול,זה מחרפן. הכל בגלל הפאוורקלין

Cuba

22-10-10, 21:08

איזה באסה....
אגב,לא תאמינו. היינו אצל הרופא,ושברתי את הלסת. אני לא מסוגל כמעט לאכול,זה מחרפן. הכל בגלל הפאוורקלין

fail!

No Troll

22-10-10, 21:15

בבקשה תגיד לי שלא דפקת את המוט בפה...

Cuba

22-10-10, 21:16

עכשיו אין מצב בעולם שאתה לא הבל1ט

Deadlift

22-10-10, 21:32

בבקשה תגיד לי שלא דפקת את המוט בפה...

חחח שמע,בחזרה השלישית בסט החמישי ניסיתי והחליק לי. החלטתי שנאי דופק ת'קפיצה של החיים שלי,בום לתוך הסנטר. לא בפה,בסנטר ^.^

No Troll

22-10-10, 22:46

חחחחחחחח
אני מקווה שאתה בסדר שוק1

יש לך מסנג'ר?

Deadlift

22-10-10, 22:52

קקקק כן.
galsharon4@walla.com
אל תשכח לי תוכן גייז.

No Troll

22-10-10, 22:57

אתה לא מתחיל לתאר.

Deadlift

22-10-10, 23:00

אתה לא מתחיל לתאר.

איכסססססססססססס טרול הוסיף אותי!!!
ידידה שלי שאלה אותי היום בבוקר בבית ספר מיזה אושר החתיך בפייסבוק שלי.

No Troll

22-10-10, 23:04

ניראית טוב?

Deadlift

22-10-10, 23:33

כוסית עם ציצי.

No Troll

22-10-10, 23:35

תמונה.

Deadlift

22-10-10, 23:43

קיבלת מה שרצית =)

Deadlift

23-10-10, 19:50

א1שר אמר שהוא יכול לגמור 1.3 ק"ג בשר בהמבורגר. הוכחה או אין אמונה!

Cuba

23-10-10, 19:51

יא קטין אני עוד מחכה לסרטון של הקטינה שמשחקת בציצי שלה

Deadlift

23-10-10, 19:53

יא קטין אני עוד מחכה לסרטון של הקטינה שמשחקת בציצי שלה

שלחתי לא1נס,אתה הלכת באמצע הלילה למועדון גייז. בעייה שלך!

Cuba

23-10-10, 19:53

תחבר לפייסטר1ל

Deadlift

23-10-10, 19:56

מחר בשעה 7 תגיע הסחורה

No Troll

24-10-10, 00:25

http://newsimg.ngfiles.com/170000/170422_dancing_banana.gif

Deadlift

24-10-10, 20:16

וואו,האימון הכי קשה שהיה לי... בהשפעת הטרול האהוב והמוצלח,א1נס החלטתי להעלות 7.5 קילו בסקוואט,טעות חיי. גם לשנות טיפה ת'חימום.
אימון מספר 7.
Squat:20x5
40x5 ניסיתי חגורה תוך כדי,לא ישבה טוב אז לא ממש עזר.
60x3
75X5X3 PR וואו. זה היה כל כך קשה,שלא האמנתי שאני אצליח את זה. אבל זה כל כך תיסכל אותי שהטכניקה שלי הייתה מזעזעת. בחיים לא היה לי כל כך קשה,התחשק לי פשוט לזרוק ת'מוט ולצאת מהמכון. מצד אחד אני מאושר שהרמתי כזה משקל מטורף (בשבילי הוא מטורף),ושאני צעד אחד לכיוון ה100. מצד שני,חבל לי על הטכניקה... אימון הבא אני יעלה 5 קילו. אז,מה דעתכם? הברכיים גולשות?
http://www.youtube.com/watch?v=ahjN_3OaLlw

Bench:30x7
35x5
50x3
57.5x5x3 היה קושי,אבל לא משהו רציני. 2.5 קילו מתחת לPR.

Deadlift: 55x5
67.5x5
77.5x5x1 היה קשה,מאוד,אבל לא משהו מלחיץ. 2.5 קילו מתחת לPR.

מסקנות:
1. חייב לעבוד על הטכניקה בסקוואט,והלתחיל לאכול יותר.
2. א1נס פדופיל.

No Troll

24-10-10, 20:47

הסקוואט לא רע בכלל
חלק מהחזור מעולות אפילו
התקדמות טובה.
תעלה ב-5 מעכשיו.

SmokingSnake

24-10-10, 20:49

תעלה סרטון עדכני של הדדליפט, לא אמור להיות קשה לפני 80 קילו אלא אם כן אתה שוקל 60...

Deadlift

24-10-10, 20:52

תעלה סרטון עדכני של הדדליפט, לא אמור להיות קשה לפני 80 קילו אלא אם כן אתה שוקל 60...

רציתי לצלם דדליפט,אבל שחכתי. בכל מקרה אני קונה מגנזיום ביום שלישי. ביום חמישי יש לי 85 קילו דדליפט,אני יעלה.
הברכיים ברחו רק בסט האחרון,לא ?

Deadlift

25-10-10, 16:35

Mr_Nos

25-10-10, 16:49

אתמול בשעה 9:30 שתיתי 700 מ"ל חלב,אכלתי יוגורט ויוגורט שתייה. אחר שעה וחצי התחיל להיות לי חום,וכאבה לי הבטן מאוד. הרגשתי שאני עומד להקיא עם כאבים חזקים בבטן,אבל הכאבים החזקים נשארו,ולא הקאתי. לקח לי בסביבות ה4 שעות להירדם,וקמתי עם כאבים.
מקצץ בכמויות החלב לעת עתה.

גם עליי החלב השפיע בהתחלה. היום אני מוריד גלון :wiggle:
רק שאצלי הוא פשוט הביא לי הפלצות יתר מטורפות שהייתי נגעל לשבת ליד עצמי :laughing:

Deadlift

25-10-10, 16:52

גם עליי החלב השפיע בהתחלה. היום אני מוריד גלון :wiggle:
רק שאצלי הוא פשוט הביא לי הפלצות יתר מטורפות שהייתי נגעל לשבת ליד עצמי :laughing:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח. כן,גם הפלצות יש. פשוט אתה לא מבין,בשביל הליטר חלב המסכן הזה שאני אתחיל עכשיו לסבול מכאבים,לא לישון בלילות? אני מעדיף כבר לאכול 10 חזות טר1ל .

njfgn jg

25-10-10, 17:38

גם לי בהתחלה לא היה קל עם החלב אבל היום כבר התרגלתי.

דרך אגב, בן כמה אתה?

Deadlift

25-10-10, 17:53

גם לי בהתחלה לא היה קל עם החלב אבל היום כבר התרגלתי.

דרך אגב, בן כמה אתה?
בן 14.4.

Deadlift

26-10-10, 22:07

בונאה אינעל אבוק,המדריך הבן :):):):) בא אליי "מה אתה על כדורים?! אתה מפגר לגמרי טוס מהראק,זה פעם אחרונה שאתה עושה סקוואט." בן של :):):):):):) חושב עושים סקוואט עם גב ישר בלי היפ דרייב,ולא שוברים מקביל. בא מדריך הרגיע אותו ואמר לי לעשות סקוואט,לשמור על גב בלי היפ דרייב. סט שני הלך סבבה,סט שלישי בחזרה החמישית התקפלתי בום פנימה,אבל עליתי לבד. אני מאוד גאה בעצמי שהצלחתי,אבל הם בני זונות. באתי עם שלשולים והקאות,והם ככה דופקים אותי? אמן ישרפו. ניראלי אני אלך לדבר עם ההנהלה,למרות שזה בעייתי כי הוא היה אחראי משמרת...
פאוורקלין הלך אש,אני מסתכל למעלה כמו בדדליפט והמוט פשוט טס,בצורה מדהימה.
בפרס היה לי הכי קל שבעולם,הכל זה טכניקה.

Squat: 20x5
40x5
60x3
80x5x3 PR היה לא כל כך קשה. את הסט השני לא צילמתי. סט ראשון היה קל ברמות,עד שהמאמן אמר לי לעשות את זה עם גב ישר בלי היפ דרייב. בסט השלישי נשברתי קדימה,אבל הוא בא לגעת ופשוט טסתי למעלה.הוא בא לגעת,אבל הספקתי כבר להשלים ת'חזרה.בכלל,באתי עם בחילה כי אכלתי איזה 4 פיצות,ואחרי יומיים עם שלשולים והקאות,ככה שזה לגמרי מעולה.

הסירטון משום מה לא עולה ביוטיוב,ניסיתי כבר 3 פעמים,אני אנסה יותר מאוחר.

Press: 20x5
27.5x3
35x5x3 PR היה קל רצח,הטכניקה זה שם המשחק.

Powerclean: 20x5
30x3
42.5x3x5 PR את החימום עשיתי הנג קלין. הסט הראשון היה קצת קשה,בשאר הסטים הסתכלתי למעלה,והמוט פשוט טס. מאוד גאה בעצמי. בסט הרביעי מאמן אחד אמר לי שהוא שם לב שהגב שלי קצת עגול,ואני צריך להקשות אותו,טיפלתי בזה.

אני הולך לדבר עם המנהל של המכון,ממש עצבן אותי הבחור.

Cuba

26-10-10, 22:12

קטין שקרן זבל

Deadlift

26-10-10, 22:14

קטין שקרן זבל

שקרן בקשר למה?
אגב,הגב התחתון שלי הרוס מהנפילה בסקוואט,באלי לבכות כמה שזה כואב.

Deadlift

26-10-10, 22:48

הינה הסירטון: שימו לב שאני נופל בסוף,הוא בא להרים אותי ואני מסתדר כמו גדול. פעם הבאה אני יעשה עם היפ דרייב,והם על הזין שלי. http://www.youtube.com/watch?v=FkW1lsR5enY

No Troll

26-10-10, 23:11

הסט הראשון הרבה הרבה יותר טוב מהשני
המדריך טמבל.
בכלל לא הצלחת לשבור מקביל בשני בגלל ה"גב אנכי"
קיצר לשרוף את המדריך

איש הלילה

26-10-10, 23:48

הסט הראשון הרבה הרבה יותר טוב מהשני
המדריך טמבל.
בכלל לא הצלחת לשבור מקביל בשני בגלל ה"גב אנכי"
קיצר לשרוף את המדריך

"אני פורש מIB :cry: "

IdaNP

26-10-10, 23:53

אל תקשיב למדריך, הוא אפס. עשית יפה מאוד עד שהקשבת למה שהוא אמר. עובדה שכשניסית לעשות מה שהוא אומר אז עיגלת את הגב אחושרמוטה בחזרה האחרונה.

SmokingSnake

27-10-10, 00:21

כולם אומרים ומעירים על הזווית בגב כי אף אחד לא יודע מה זה lb
אל תתייחס כל עוד אין באט ווינק

Deadlift

27-10-10, 16:51

הסט הראשון הרבה הרבה יותר טוב מהשני
המדריך טמבל.
בכלל לא הצלחת לשבור מקביל בשני בגלל ה"גב אנכי"
קיצר לשרוף את המדריך

רגע,אז הסט השלישי נחשב או לא נחשב? אני נתקע על אותו המשקל או מעלה? וע1שר,כל החזרות שברו מקביל.
הטכניקה השתפרה טילים,לא?
ואגב,אני אדבר עם הבעלים של החדר כושר,ואקווה שביום חמישי הוא לא יבוא. ביום ראשון אני כבר אדבר עם מדריך אחר.

Deadlift

28-10-10, 17:41

האימון הכי מסריח שהיה לי.
מתחילת שבוע נאי עם שלשולים והקאות,בלי תאבון,ועם גב כואב בגלל יום שלישי. אז עלה לי ביוקר.
Squat:20x5
40x5
50x3
60x2
70x1
85x5 עשיתי עם טכניקה מעאפנה בטירוף,אפילו לא טרחתי לשבור מקביל מרוב שכאב לי.
80X5 בטכניקה זהה,לא טרחתי לשבור מקביל.
60X5,טכניקה מושלמת.
הגב שלי פשוט הרוג. שישי שבת אני אוכל הרבה...

Bench: 20x5
40x5
50x3
62.5x5 היה קשה אחושרמוטה
62.5X4X2 זין. הצלחתי רק 4 חזרות ב2 סטים אחרונים. זה היה PR אם לא הייתי נכשל.

Deadlift:
60x3
70x1
85x5x1 PR לפחות משהו טוב באימון...
ניראלי צריך לחתוך במשקלים.
אגב,אחרי האימון סיפרתי לחבר שמי שעובד רגליים,יהיה חזק,זה בטוח. ואז איזה זקן שאל אותי מי אמר לי את זה. הזקן הזה היה המנהל של וינגייט ב40 שנה האחרונות. דיברנו קצת. שאלתי אותו למה כל המאמנים לא יודעים איך לעשות סקוואט,ואז הוא אמר חכה רגע,נכנס לשירותים ולא יצא.

No Troll

28-10-10, 17:48

lol
בכל מקרה,
תאכל יותר

Deadlift

28-10-10, 17:59

בהשראת הטר1ל הידוע לשימצה,א1נס. החלטתי לחתוך את הלחיצות ל2.5 קילו. גם בפאוורקלין.
דדליפט אני חותך ל5,ו... סקוואט ממשיך 5,עד הסוף המר.

IdaNP

28-10-10, 18:05

Deadlift

28-10-10, 18:13

אתה לא מצליח את המשקלים האלה כי אתה חולה לפי מה שאתה אומר...
אם אתה תאכל נכון ותרגיש טוב אין שום בעיה שנגיד תצליח ללחוץ 62.5 קילו בנץ'.
מוזר שהגב שלך כואב כל כך הרבה זמן בגלל נפילה אחת בסקוואט, לי הייתה תקופה שלמה שממש הייתי מעגל את הגב ולא הייתי מודע לזה, כאב הגב אבל לא ברמות שמנעו ממני לעשות את הסקוואט שוב

לחצתי במשך 10 חודשים האחרונים בנץ',זה קצת יותר בעייתי.
הגב שלי כואב רצח בגלל שהוא התעגל בצורה מוגזמת.
מה שמעצבן אותי שביום ראשון יש ריצת 2000. אני אנסה לדבר עם המורה לספורט.

No Troll

28-10-10, 18:13

כן הוא סתם בוכה
היו ימים ב-ss שהייתי עושה חצי gm עם 150+ ולא הייתי אומר שזה כזה נורא

IdaNP

28-10-10, 18:22

לחצתי במשך 10 חודשים האחרונים בנץ',זה קצת יותר בעייתי.
הגב שלי כואב רצח בגלל שהוא התעגל בצורה מוגזמת.
מה שמעצבן אותי שביום ראשון יש ריצת 2000. אני אנסה לדבר עם המורה לספורט.
בקטנה, מה אכפת לך מהריצה. ריצה קלה לאורך כל הדרך ואתה עובר, ולא צריך יותר מזה.

Deadlift

28-10-10, 19:26

כן הוא סתם בוכה
היו ימים ב-ss שהייתי עושה חצי gm עם 150+ ולא הייתי אומר שזה כזה נורא

כי אתה אוכל כמו בנאדם. ברגע שיתנו לי לאכול כמו בנאדם,אני אבכה.אבל פחות.

עידן,הקטע הוא שהריצה,פשוט קשה לי. וזה כואב לי מאוד בכפות הרגליים+בברכיים.

Deadlift

31-10-10, 22:48

הינה סיפור נדיר ששווה קריאה:
אני ניגש לסט הסקוואט הראשון שלי. בעוד שהמדריך ששונא אותי צועק למדריך הנחמד "תראה איך הוא עושה סקוואט,תעיף אותו מפה." הוא ניגש דיבר איתו... אחר כך חבר שלי בא אליי "למה ככה? אתה תהרוס לעצמך את הגב. תשאל אפילו את שי (המדריך ששונא אותי). הוא ניגש לדבר איתו,ואז הגיע לא אחר מאשר המנהל של וינגייט! הוא אמר לי לעשות סקוואט. הוא אמר שהסקוואט בסדר גמור. ואז הוא אמר לי להוריד שנייה חולצה. "החוט שידרה שלו בסדר גמור." אז המאמן אכל זין!!!

בסה"כ היה אימון נחמד.

Squat: 20x5
40x5
60x3
80x5x3 פעם אחרונה שעשיתי 85 הייתה לי בעיה עם ההתאוששות ולכן לא יכולתי להתאמן כמו בנאדם,בסה"כ הלך לגמרי בסדר,את הסט האחרון לא צילמתי.
נ.ב:התחלתי לשמוע בעצתו של הטר1ל,המגעיל,הדוחה,ע1שר ולהסתכל למטה בסקוואט,ולנשום למעלה,ולשחרר רק למעלה. צריך לעבוד טיפה על הברכיים,לעמוד יותר רחב כי המשקל ממש כבד לי.

משום מה הסירטון לא עולה,"בשל שגיאה."

Press:20x5
27.5x5x3
37.5x5x2 ואז ניגשתי לסט השלישי עשיתי 2 חזרות,כי נפלתי אחורה. הנחתי ת'מוט,וחזרתי לעוד סט,שבו סגרתי 4 חזרות. אז זה נחשב PR? להעלות ל40?

Powerclean: 20x5
30x3
45x3x5 PR היה קשה רצחחחחחחחח,והטכניקה לוקה בחסר.

בסה"כ אימון עם 2 PR (אם אפשר לקרוא לזה ככה),אימון הבא הולך להיות סיוט.

ח1צן

31-10-10, 23:00

כל הכבוד אחי

SmokingSnake

31-10-10, 23:23

בפאוורקלין אתה יכול לעבור מעכשיו כבר ל5x3 במקום 3x5, אין טעם לעשות 5 חזרות כשהמשקל מתחיל להוות פקטור

No Troll

31-10-10, 23:52

אל תתייחס לאימון שלך כאל "סיוט"
85 קילו זה קטן עליך, פעם שעברה עלה גם בטכניקה לקויה. בטכניקה נכונה מרימים יותר.

תעלה את הפרס.
לוקח לזה זמן לעלות, תנסה שוב.

Deadlift

01-11-10, 14:48

הפרס נחשב להצלחה?

85 קילו אני מקווה להצליח,יש מצב אני רגיש ללקטוז,הולך לרופא ביום רביעי.
אני מעלה ת'סירטון בקרוב

Deadlift

01-11-10, 15:09

http://www.youtube.com/watch?v=KT_oGF6mGGM הינה הסירטון

No Troll

01-11-10, 15:57

This video is a duplicate of a previously uploaded video

Deadlift

01-11-10, 16:09

יוטיוב הזונות. נעלה ת'סירטון של ה85 קילו מחר,אם אני אצליח.

Deadlift

02-11-10, 19:26

איזה חרא. הלכתי לרופא,היא אמרה שהריריות שלי בקיבה נפגעו,ולכן כואב לי כל פעם שאני אוכל. אני אצטרך להפחית בכמויות האוכל. זה ידפוק לי ת'התקדמות ברמות...
אגב,אם עשיתי 5,4,4 בבנץ'... אז להעלות משקל או שלא?

IdaNP

02-11-10, 19:45

תעשה שוב את אותו המשקל בבנץ'.

Deadlift

02-11-10, 19:47

או.קיי.

No Troll

02-11-10, 20:45

כמה מים אתה שותה? סתם שואל

Deadlift

02-11-10, 21:10

כמה מים אתה שותה? סתם שואל

ליטר וחצי,משהו כזה.

או.קיי,תקשיבו. לפני 3 שבועות,הקאתי ביום שישי. שבוע לאחר מכן הלכתי לישון עם כאבי בטן מטורפים. מאז,כל ארוחה שאני אוכל כואבת לי ברמות שבאלי לבכות. הלכתי לרופא והיא אמרה לי שיש לי עודף חומצות קיבה. היא נתנה לי כדור,ואמרה לי לאכול פחות. זה ממש ידפוק לי ת'התקדמות... מעכשיו,עד מחר ב7 אני בצום.

Squat:20X5
40X5
60X3
80X1
85X5X2 בסט השלישי עשיתי 2 חזרות,בחזרה השלישית נתקעתי למטה. לקראת הסט השלישי גיליתי שאני אומנם לא שם את המוט על הטרפזים שזה HB,אבל אני גם לא שם אותו LB. בסט השלישי ניסיתי לשים אותו LB ולכן זה קצת הקשה כניראה. אבל בניגוד לפעם שעברה,זה היה סטים מושלמים עם חזרות מושלמות. לא צילמתי כי המצלמה לא עובדת.

Bench:20x5
40x5
50x3
62.5x5x3 PR . היום שאלתי את ק1בה,ע1שר,ועוד כמה אנשים,כולם אמרו שאם עשיתי 5,4,4 לנסות לסגור 5,5,5. הלך לי ממש קל. התחלתי לעשות קשת בגב,פשוט תענוג.

Deadlift:60x3
70x1
90x5x1 PR היה מעולה. ממש נילחמתי על כל חזרה,אבל הייתי לי קצת בעיה עם הנעילה. תזכורת:לקנות מגנזיום בדחיפות,הידיים שלי ממש כואבות.

בסה"כ היה אימון מעולה. 2 PRS. גם הSQUAT נחשב לPR,כי פעם שעברה בקושי סגרתי 3 חזרות עם טכניקה מעאפנה,אבל זה לא נחשב. בגלל הבעיות בתזונה... אז ביום חמישי לנסות שוב 85 סקוואט?

No Troll

02-11-10, 21:15

כן, תעשה שוב 85 בסקוואט.
אתה אמור כבר להעיף את זה
תשתה יותר, ליטר וחצי מים זה לילדים בני 4.

Deadlift

02-11-10, 21:24

כן, תעשה שוב 85 בסקוואט.
אתה אמור כבר להעיף את זה
תשתה יותר, ליטר וחצי מים זה לילדים בני 4.

כן... הייתי אמור. דוגרי אני מאוד מאוכזב מעצמי.
זה כל כך זין,זה התחיל בגלל הכאבי גב בגלל המדריך שבסוף אכל זין,וזה ממשיך בגלל הנזקים בקיבה. אם אני ארגיש טוב,אני חוזר לחלב בכמויות מועטות,כי ששתיתי חלב 1% לא היו לי ת'בעיות האלה.

No Troll

02-11-10, 21:43

1% אויש2

Deadlift

02-11-10, 21:49

עובדה שהחזקתי על שנה 1%,ותוך שבועיים על 3% אני גומר עם בעיות בקיבה... לא יודע מה לעשות.

Deadlift

04-11-10, 17:50

אימון מספר 12,חודש מאז שהתחלתי את הSS.
עד כה עליתי 25 קילו מהRM5 בסקוואט עם טכניקה הרבה יותר טובה.
10 קילו בדדליפט.
בפאוורקלין הייתי עושה 40X3X1,כיום אני עשיתי 47.5X3X5
פרס התחלתי עם 30X5X1 וכיום 37.5X5X3
בנץ' התחלתי 60 עם טכניקה לא משהו,וכיום אני על 65.

הייתי אמור לעשות היום 100 קילו סקוואט,אם לא היה ת'בלגן. אבל בסדר... מתמודדים. מקווה שהחודש הבא יהיה עם פחות בעיות בקיבה,שאני אוכל לחזור לאכול. אני מתכנן עד סוף החודש הבא לעשות 110 קילו סקוואט.

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
85x5x3 PR יששששש! היה ממש קשה,נלחמתי על כל חזרה וחזרה,אבל הקפדתי על הטכניקה מאוד. הינה סירטון של הסט הראשון: http://www.youtube.com/watch?v=-Emd-xCb2j0 איך הברכיים? לא גולשות יותר?
נ.ב:הייתי אמור להצליח ת'משקל הזה ביום חמישי שעבר,אם לא היה ת'בעיות בקיבה ומה שהיה לי בגב הייתי מצליח אז,והיום 100.

Press: 20x5
27.5x3
37.5x5x3 PR וואו! נלחמתי על כל חזרה וחזרה והיה בהחלט קשה. זה ממש משמח אותי שהצלחתי.

Powerclean: 20x5
30x5
47.5x3x5 PR כמעט המוט נפל לי מהכתפיים הרבה פעמים. החלק של הלהניח ת'מוט על הכתפיים (ולהכניס מרפקים מהר) נורא קשה לי,אבל לפחות הצלחתי. הטכניקה טיפה צריכה להסתדר,אבל שאני אחזור לאכול הכל יעבור.

מסקנות מהאימון: היה קשה,אבל טוב מאוד. אני שמח מאוד שלא נתתי למחלה לעצור אותי. מקווה שעד סוף שבוע הבא היא תעבור ואני אחזור להתאמן כמו בנאדם. יום ראשון אני משיג מגנזיום לשיפור האחיזה. למען האמת לא האמנתי שאני אצליח =)
נ.ב:התחלתי לשתות 3.5 ליטר מים ביום,א1נס המגעיל אמר.

No Troll

04-11-10, 18:09

ס1ס
לא נלחמת על שום חזרה
יאללה עוד מעט 100

Deadlift

04-11-10, 18:09

סמוך עליי שנלחמתי. היה אמור להיות היום 100,אבל התאבון חזר ונפציץ ת'100!!!

SmokingSnake

04-11-10, 23:44

זה לא נקרא להלחם, תראה סרטונים של אחרים

יפה על ההתקדמות

Deadlift

07-11-10, 21:26

איכס איכס איכס חרא של אימון.
הייתי אמור ללכת בשעה 5,אבל תקף אותי כאב ראש ובחילות. בסוף הלכתי לישון,קמתי ב8 והלכתי בקושי,מרוב שכאבה לי הבטן.

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x5x1
בסט השני עשיתי 2 חזרות. מה שקרה זה ששמתי ת'ידיים שלי על המוט כמו שאמרתם,ולא יכולתי לעלות. המוטות בטיחות היו ממש ממש ממש נמוכים,והיה מישהו ששמר עליי,ניסיתי לעלות ולא הצלחתי,אז פשוט התקפלתי ככה שזה ינחת על המוטות בטיחות. אבל אז ראיתי שזה לא הולך,אז המאמן פשוט משך ת'מוט מעליי והמוט נפל עליו שהוא שכב. זה מאמן נורא נחמד. אבל פשוט ביאס לי ת'צורה.
היה פשוט קשה שבאלי להתאבד.
מסקנה:חובה תמיד לשמור על המוטות בטיחות.

Bench:20x5
40x5
50x3
65x5x2
בסט השלישי עשיתי 2 חזרות. היה ממש קשה...

Deadlift:60x3
80x1
95x5x1 PR ממש נאבקתי על כל חזרה,אבל בטכניקה מושלמת.

מסקנות:
לשים לב למוטות בטיחות.

הייתה לי הבעיה,חזרתי לאכול לאט לאט,אבל לא ברמה של פעם.

נ.ב:הכל היה PR,אבל זה לא היה 5X3,אז זה לא נחשב מבחינתי.

Cuba

07-11-10, 23:27

95x5x1 PR ממש נאבקתי על כל חזרה,אבל בטכניקה מושלמת.
אין דבר כזה להלחם על כל חזרה בטכניקה מושלמת במיוחד בדדליפט

Deadlift

08-11-10, 16:49

95x5x1 pr ממש נאבקתי על כל חזרה,אבל בטכניקה מושלמת.
אין דבר כזה להלחם על כל חזרה בטכניקה מושלמת במיוחד בדדליפט

ק1בה אל תזיין ת'שכל,אני יכול לזייף בטכניקה,אבל אני לא נותן לעצמי.

Cuba

08-11-10, 18:43

ק1בה אל תזיין ת'שכל,אני יכול לזייף בטכניקה,אבל אני לא נותן לעצמי.

אז זה לא היה לך כזה קשה עם הצלחת בטכניקה נכונה
ברגע שזה יהיה ממש קשה אתה לא תוכל להחזיק טכניקה נכונה למשל תעשה משקל ל3rm ותנסה 5rm לא תצליח טכניקה מושלמת

SmokingSnake

08-11-10, 20:10

ק1בה אל תזיין חתולות,אני יכול לזייף בטכניקה,אבל אני לא נותן לעצמי.

לייק +1
חייב להפסיק עם זה בנאדם זה מגעיל

Cuba

08-11-10, 20:12

לייק +1
חייב להפסיק עם זה בנאדם זה מגעיל

אבל אמא של ע1נש היא חתולת מין אז זה בסדר?

No Troll

08-11-10, 20:48

נו תיראו איזה ק1בע מסריחה

Deadlift

08-11-10, 22:47

קקקק איזה יום מסריח.
מחר אנלא חושב שאני אסגור בכלל pr בשום דבר.
דוגרי מה אכפת לי,מספיק לי לסגור ss על 140 קילו. (מספיק לי 140 קילו בחצי שנה הקרובה,אם אפשר יותר למה לא,אבל לא אם זה יעלה לי בבריאות).

אגב ק1בה הוא בכלל תימני.

אגב יום חמישי 100 קילו ^.^

Cuba

08-11-10, 22:57

Deadlift

09-11-10, 19:53

מה רע בכ1רדים?
אני יוצא לאימון ב8:15,די עייף למען האמת.

Deadlift

09-11-10, 21:43

או.קיי. הגעתי להחלטה בעקבות האימון הזה. אם המחלה בבטן לא עוברת עד יום ראשון,אני לוקח הפסקה של עד שבועיים בשביל להחלים. בשבועיים אני חושב אני אאבד מקסימום 10 קילו בסקוואט.

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x3
ראיתי שאנלא מצליח לסגור סט כמו בנאדם,עשיתי 90X3,והשאר היה 60X5X2.

Press:20x5
30x5
40x0
ניסיתי להוציא ת'מוט מהמקום ופשוט לא היה לי כוח. עשיתי 35X5X1 ועד 30X5X2

Powerclean:20x5
30x3
40x1
50x2
בסט השני ניסיתי לעשות פאוורקלין ויצא לי כזה הכל עד לעלייה ונפל (פול אפ ניראלי קוראים לזה).

בקיצור לא הצלחתי כלום האימון הזה,היה מאכזב. אם אנלא מצליח גם בחמישי,אני מחכה עד שהמחלה תעבור בשביל לא סתם להעמיס ולסבול.