עזרה|תזונה ושברי מאמץ [ארכיון]

ש"צ

09-10-10, 23:21

שלום,אני כרגע באימונים לאחר תקופה ארוכה של מנוחה עקב שברי מאמץ.
השאלה שלי היא, איך אני צריך לאכול לפני ואחרי אימון,ובכללי ביום יום.
נב:אני לא אוכל מוצרי חלב,אבל אני מפצה על זה בכדורי סידן+ויטמין d
תודה.

Vader1

09-10-10, 23:57

תלוי אם אתה בתקופת מסה או חיטוב.
תקרא את המדריכים:
מדריך לעלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2
מדריך לחיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=81&articleid=108&searchparam=%E7%E9%E8%E5%E1

ש"צ

10-10-10, 00:02

תאמת הפסקתי להתאמן בחדר כושר,כרגע אני בעיקר עושה אימוני ריצה,אז אני לא בזה ולא בזה

Vader1

10-10-10, 00:12

אז אתה רוצה להישאר במשקל שלך? לא לעלות ולא להוריד שומן?
אם כן, אתה צריך להיות במאזן קלורי נייטרלי (לצרוך כמות קלוריות כמו הכמות שהגוף מבזבז).
תחשב את הBMR שלך - http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=284&articleid=619&searchparam=BMR
תכפיל את מה שיצא ב 1.2 אם אתה לא מתאמן בחדר הכושר, אם אתה מתאמן או עושה ריצות תכפיל ב 1.3 - 1.5 (לפי רמת הפעילות שלך).
מה שיוצא זה הכמות קלוריות שאתה צריך לצרוך כדי להישאר נייטרלי.