and its time for a comeback [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : and its time for a comeback

tal_s

10-10-10, 22:52

לאחר חפירות רבות מצד השלד וחזרה לאימונים "סדירים" החלטתי לפתוח לוג..:sbb3:
אז ככה, אחרי פציעה בגב ובכתף ולאחר מכן תקופה לא קלה של חצי שנה ראשונה בצבא בלי יותר מידי אוכל ואולי 2 אימונים בשבוע במקרה הטוב ואין ספור ריתוקים, ירידה של 12 קילו משקל גוף ודלקות כאלה ואחרות הגיע הזמן לחזור לעניינים ולתת בראש..

כמו תמיד אני עובד בתכנית הזויה עם נפח גבוה אבל בניגוד לפעם אין פיצולים או תרגילים מבודדים..:D

התכנית מבוססת כביכול על בלוק נפח של שבועיים ובלוק עצימות של שבועיים שבכל אחד מהם
4 אימונים בשבוע, פלג גוף עליון(A,B) שבאימון הראשון ההתמקדות היא בנץ פרס ובאימון השני ההתמקדות בפרס ופלג גוף תחתון (A,B) שבאימון הראשון התמקדות בסקוואט ובאימון השני התמקדות בדדליפט.
מכיוון שהיציאות שלי בצבא לא מאפשרות להתאמן 4 פעמיים בשבוע את זה אז האימונים יהיו ראשון,שני,חמישי או שישי ושבת, ושבוע אחרי זה שלישי, רביעי לא כולל ריתוקים או כליאות שלבטח יהיו. :tongue: רחוק מלהיות אופטימלי אבל זה מה יש..

ההתקדמות בתכנית היא 10 קילו סקוואט ובדדליפט ו5 בבנץ בפרס על כל מחזור של 4 שבועות + שבוע התאוששות שאולי יהיה זקוק לו..

tal_s

10-10-10, 22:54

אלו ה5 אימונים האחרונים שלי

Bench Press 5x5 120kg
Weighted Pull-up 5x5 20kg, 4x15kg
Barbell overhead Press 5x5 75kg, 4x70kg
Barbell Underhand Bent-over Row 5x5 110kg
Upright Row 3x5
Weighted Dips 3x5

low bar Squat 5x5 160kg
Sumo Deadlift 5x5 170kg, 4x160kg
Good morning 5x5 100kg, 4x90kg
claves
abs

Barbell overhead Press 5X5 75kg
Barbell Bent-over Row 5x5 120kg, 4x115kg
Close Grip Bench Press 5x5 115kg,4x110kg
Weighted Underhand Chin-up 5x5 10kg
Weighted Dips
Upright Row

classic Deadlift 5x5 200kg
high bar Squat 5x5 130kg,4x120kg
Stiff-leg Deadlift 5x5 140kg,4x130kg
claves
abs

low bar Squat 5x5 170kg,4x160kg
Sumo Deadlift 5x5 165kg
Good morning 5x5 95kg
claves
abs

אימוני הנפח מתבצעים ללא חגורה.

subzero1122

10-10-10, 22:59

בהצלחה טל_0.

אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה?

tal_s

10-10-10, 23:02

בהצלחה טל_0.

אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה?

תודה, אני עושה גוד מורנינג רגיל עם כיפוף ברכיים כמו בסטיף לג דדליפט פשוט מניח טיפה את המוט על הכובלים...

tal_s

10-10-10, 23:04

שכחתי להוסיף, עם אפשר לערוך בבקשה..
בVolume אין שימוש בחגורה...

איש הלילה

10-10-10, 23:23

בהצלחה יא ס1ס1ן

No Troll

11-10-10, 00:02

בואנה אימונים של בילדר!
בטח היד אחורית שלך ענקית!

בהצלחה.

SmokingSnake

11-10-10, 00:03

בהצלחה בנאדם, מקווה שתתקדם יפה

tal_s

11-10-10, 02:13

בואנה אימונים של בילדר!
בטח היד אחורית שלך ענקית!

בהצלחה.

איזה בילדר חח
תאכלס אני לא רואה את עצמי חוזר שוב לעשות תרגילים מבודדים... אפילו בתור תרגילי עזר זה מיותר..

No Troll

11-10-10, 02:15

חחח סבבה
התכוונתי מבחינת הלחיצות
ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום :)
גם bp גם ohp וגם dips:sbb4:

tal_s

11-10-10, 02:18

חחח סבבה
התכוונתי מבחינת הלחיצות
ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום :)
גם bp גם ohp וגם dips:sbb4:

זה בקטנה, חכה תעשה סקוואט,דדליפט וגודמורנינג... שכולם זה 5x5 אחרי זה באמת בא לי למות

No Troll

11-10-10, 02:39

למה באמת אתה עושה סומו דדליפט?
מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי

tal_s

11-10-10, 02:41

למה באמת אתה עושה סומו דדליפט?
מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי
בינתיים.. אני עושה סומו אולי פעם שלישית בחיים שלי... יכול להיות שאני יתרגל אותו עוד הוא יעבור את הקלאסי וגם אם לא זה אחלה תרגיל עזר, אני עושה היי בר סקוואט בדיוק מאותה סיבה..

No Troll

11-10-10, 03:08

ניראה לי שיהיה לך בקלאסי תמיד יותר, כמו לעוד כמה
יש מתאמנים שבסומו יש להם יותר (אני כזה, לצערי)
סה"כ שיאי עולם הם בקלאסי.

קפטן שלד

11-10-10, 10:19

0ני1ר אתה בא היום ב4 לאימון מקצוענים? השלד אמור לשפוף 5*5 עם 140 קילו מתאבד1

tal_s

11-10-10, 11:29

0ני1ר אתה בא היום ב4 לאימון מקצוענים? השלד אמור לשפוף 5*5 עם 140 קילו מתאבד1

ברור..

tal_s

14-10-10, 22:42

טוב היה אימון סבבה היום.. לא ציפיתי לזה כיוון שביומיים האחרונים בקושי ישנתי ואכלתי..

overhead press 80kg 1x4,75kg 4x5
pullups 15kg 5x5
close grip bench press 112.5kg 5x5
overhand bent over row 110 5x5

הכל היה קל חוץ מהסט הראשון בפרס שהיית אמור להביא בו 5 חזרות ומשום מה החמישית לא עלתה..

No Troll

14-10-10, 23:40

כל הכבוד טל_0 :)
שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה
זה בשביל הפיק בטרייספס?

tal_s

15-10-10, 00:16

כל הכבוד טל_0 :)
שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה
זה בשביל הפיק בטרייספס?
צרה הכוונה ברוחב כתפיים.. וכן זה בשביל לשפר את הטרייספס ואת הנעילה

tal_s

16-10-10, 22:29

classic Deadlift 5x4 200kg
high bar Squat 5x5 125kg
Stiff-leg Deadlift 5x5 135Kg

היה אימון סבבה... בדדליפט התבלבלתי בספירה אז סט שלישי הבאתי 6 ורביעי 4.. לסט אחרון לא היה לי כוח כבר..
שבוע הבא מתחיל בלוק עצימות, צריך לתת בראש.. 127.5KG 3X3 בנץ' וביום רביעי 190 סקוואט 3X3

No Troll

16-10-10, 23:00

:sbb4:

נפח בדדליפט עובד לך טוב?

tal_s

16-10-10, 23:03

:sbb4:

נפח בדדליפט עובד לך טוב?

כן, למרות ש5x5 בדדליפט בלי חגורה זה לא אנושי הבטן פשוט נגמרת

tal_s

19-10-10, 20:48

Bench Press 127.5x3, 130x2x3
back off:
90kgx15
Weighted Pull-up 3x3 25kg
Barbell overhead Press 3x3 82.5kg, 2x77.5kg
Barbell Underhand Bent-over Row 3x3 120kg
Upright Row 3x5 60kg
Weighted Dips 3x5 40kg
אימון טוב למרות שלא ישנתי ביומיים האחרונים..

טל_0 יא בל1ט אני צריך לכתוב לך את הל1ג? שיניתי לך את הבנץ'

tal_s

20-10-10, 22:40

low bar Squat 3x3 190kg, back off, 142.5kgx15
Sumo Deadlift 3x3 200kg,190kg,190kg , back off, 150kgx15
Good morning 3x3 120kg

היה אימון מטורף הכל הלך כמו שצריך הסקוואטים היו קלים ודדליפט והגוד מורנינגס בכלל אוויר..

קפטן שלד

20-10-10, 22:42

מה זה כל הבק-אוף סטים האלה, חשבתי שאימון עצימות היום

No Troll

20-10-10, 22:46

בילדר http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_worship.gif

tal_s

20-10-10, 22:57

בילדר http://www.forum.trshady.com/images/smilies/tr_worship.gif

אני כרגע עובד מאסה מה אתה מתפלא... זה ידוע אחי את הבלוק של הסיבולת עם ה5 חזרות סיימתי, עכשיו בלוק של מאסה =3חזרות, חזרה אחת זה כוח.. ( אני לא עושה את זה כי אני בילדר ) 15 חזרות זה אימון טכני בשביל לתרגל טכניקה

קפטן שלד

20-10-10, 23:00

15 זה לחיטוב

No Troll

20-10-10, 23:07

15 עם מקל מטאטא זה סבבה

miktzoan

20-10-10, 23:36

SmokingSnake

20-10-10, 23:39

15 חזרות במשקלים כאלה :eek:
איך אתה מצליח ללכת/לחרבן/לנשום אחר כך:eek:

tal_s

22-10-10, 21:54

Barbell overhead Press 3x3 82.5kg,85kgx2
Barbell Bent-over Row 3x3 130kg, 2x125kg
Close Grip Bench Press 3x3 125kg,2x120kg
Weighted Underhand Chin-up 3x3 25kg

אימון טוב לא יודע עד כמה עצים.. הכל היה קל

tal_s

28-10-10, 22:54

classic Deadlift 3x3 230kg
high bar Squat 3x3 160kg, 2x150kg
Stiff-leg Deadlift 3X3 170kg, 2x160kg
claves 3x5
abs 3x5

Bench Press 1x3 135kg, 2x3x130kg
Weighted Pull-up 3x3 30kg,2x25kg
Barbell overhead Press 3x3 80kg
Barbell Underhand Bent-over Row 3x3 130kg 2x120kg
Upright Row 3x5 70kg
Weighted Dips 3x5 40kg

שתי האימונים האחרונים שלי

קקקקקק

ייייייי אני טל ואני בל1ט, אני צריך שהשלד יסדר לי נכון את מה שעשיתי בלחיצת חזה יייייייייייי

קפטן שלד

28-10-10, 22:57

ערכתי לך

No Troll

28-10-10, 23:30

כל הכבוד

subzero1122

29-10-10, 02:47

טל_0 יא מניאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

Scylla

29-10-10, 05:21

גוד מורנינג עם 120 קילו?!?!?!
אתה לא אנושי
אתה לוקח סוכריות קופצות?

subzero1122

29-10-10, 14:32

גוד מורנינג עם 120 קילו?!?!?!
אתה לא אנושי
אתה לוקח סוכריות קופצות?

לבן אדם עם 250+ דדליפט זה הגיוני מאוד.

tal_s

29-10-10, 16:06

גוד מורנינג עם 120 קילו?!?!?!
אתה לא אנושי
אתה לוקח סוכריות קופצות?

אני על קריאטין אחי:clap:

No Troll

29-10-10, 16:13

ואפקות ניפוח?

tal_s

29-10-10, 16:23

ואפקות ניפוח?

עלית עלי..:ph34r: אופטימום אורגני אחרי אימון

קפטן שלד

29-10-10, 16:43

עלית עלי..:ph34r: אופטימום אורגני אחרי אימון

ו2 לאפות, מגש פיצה, דג שלם, חצי קילו סטייק וקערת חומוס ביום.

OverPower

29-10-10, 16:56

חיה רעה.

כמה ההפרש אצלך בין ההיי באר ללואו באר?

tal_s

29-10-10, 17:04

חיה רעה.

כמה ההפרש אצלך בין ההיי באר ללואו באר?

גדול..בסביבות ה20 קילו אני מאמין.. התחלתי לעבוד היי בר לפני פחות מחודש אז הטכניקה עדיין מגבילה אותי.. אני מאמין שתוך זמן ההבדלים בין היי בר סקוואט ללו בר ובין הסומו דדליפט לקלאסי הצטמצמו

Scylla

29-10-10, 19:44

מה נותן לך לעשות על ורסיות שונות בתרגילי בסיס?
(שואל ברצינות)

קפטן שלד

29-10-10, 19:45

מה נותן לך לעשות על ורסיות שונות בתרגילי בסיס?
(שואל ברצינות)

אם שואלים אותי זה ביזבוז זמן

No Troll

29-10-10, 20:07

גם אני חושב

tal_s

29-10-10, 20:20

אני לא משתמש בתרגילי עזר אז אני בונה על זה שהוריאציות האחרות של התרגילי בסיס וההתחזקות בהם תחזק גם את ההרמות הרגילות בהיי בר סקוואט, 4 ראשי לדוג' שיכול לשפר את הדדליפט, ומקרבים וגלוטאוס בסומו דדליפט שיכול לשפר את הסקוואט.. טרייספס בבנץ' צר וכו'..

Scylla

29-10-10, 21:26

מאיפה קיבלת את הרעיון הזה?

זה נראה כאילו התוכנית שלך די מושכלת ולא סתם אוסף של תרגילים מה בזין שלך...

tal_s

29-10-10, 22:11

מאיפה קיבלת את הרעיון הזה?

זה נראה כאילו התוכנית שלך די מושכלת ולא סתם אוסף של תרגילים מה בזין שלך...

שאלתי בעצתו של השלד... אמרתי לו שאני רוצה תכנית בלי הרבה נפח כי אני לא מתאושש וגם שאני יפתח בה את הפיק ב4 ראשי אז הוא הרכיב לי אותה בהתבסס על השלד מתוד הקלאסי:Embarrassment:

קפטן שלד

29-10-10, 22:50

שאלתי בעצתו של השלד... אמרתי לו שאני רוצה תכנית בלי הרבה נפח כי אני לא מתאושש וגם שאני יפתח בה את הפיק ב4 ראשי אז הוא הרכיב לי אותה בהתבסס על השלד מתוד הקלאסי:embarrassment:

חחחחחחחחחחחח ואי זו החרטא הכי גדולה מאז ששוגרקקי טען שהוא עושה סקוואטים מלאים

subzero1122

30-10-10, 15:48

מאיפה קיבלת את הרעיון הזה?

זה נראה כאילו התוכנית שלך די מושכלת ולא סתם אוסף של תרגילים מה בזין שלך...

הוא לא המציא את זה, אל תדאג.
סתם לצורך העניין אתה יכול להסתכל בתכנית של אד קואן כדוגמא, או בווסט סייד אפילו.