Yy21
11-10-10, 20:07
שלום
אני צריך את דעתכם ועצתכם על התוכנית הבאה
לפני זה הסבר קצר
אני מתאמן כדורגל .. המטרה שלי לא להעלות משקל מאימון לאימון [ss ושהאר התוכניות הלינאריות ]כי אז אין לי מנוחה מספקת לא לכדורגל ולא לאימון ss הבא
לכן לקחת תוכנית fbw שמורכבת מתרגילים מורכבים בלבד שהולכת להתיבצע 1-2 פעמים בשבוע בעומס בינוני-קל
הינה התוכנית:
רגלים:
סקואט 8x3
חזה:
בנצ' 8x3
גב:
מתח 10x3
כתפיים:
פרס 8x3
יד אחורית:
מקבלים 1x10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים 1x10
בטן:
כפיפות בטן 3x15
אני צריך את דעתכם ועצתכם על התוכנית הבאה
לפני זה הסבר קצר
אני מתאמן כדורגל .. המטרה שלי לא להעלות משקל מאימון לאימון [ss ושהאר התוכניות הלינאריות ]כי אז אין לי מנוחה מספקת לא לכדורגל ולא לאימון ss הבא
לכן לקחת תוכנית fbw שמורכבת מתרגילים מורכבים בלבד שהולכת להתיבצע 1-2 פעמים בשבוע בעומס בינוני-קל
הינה התוכנית:
רגלים:
סקואט 8x3
חזה:
בנצ' 8x3
גב:
מתח 10x3
כתפיים:
פרס 8x3
יד אחורית:
מקבלים 1x10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים 1x10
בטן:
כפיפות בטן 3x15