עזרה לתרגילים בבית

[mma31]

אממ אני מתאמן בבית ואין לי כח כך ציוד משקולות
אממ מישהו יודע איזה תרגילים אני יכול לעשות בבית לגב וכתפיים ??
תודה [:

[menahem470]

תעשה דדליפט והוברהאד פרס עם אחיך!

[shayos]

קנה מוט מתח ועשה מתח.....

תעשה עמידת ידיים מול קיר , תעלה ותרד.....

[amitbatito]

גב-מתח בפוזיציות
כתפיים-שכבות שמיכה ידיים רחבות ואם אתה מאומן את יכול לעמוד על הידים לרדת ולעלות.

[Fatboy]

אפשר להשיג תוצאות מהירות גם מאימונים ביתיים אם אתה מתחיל מאפס
אבל אתה תגיע לתקרה בתוצאות האלה תוך כמה חודשים, ומשם אין ממש איך להתקדם בבית.

שיבות שמיכה בכל מיני ווריאציות/מתח/jump squats/lunges/מקבילים/שכיבות שמיכה על הידיים/סקוואט רגל אחת

עוד פעם זה רק אם אתה ממש מתחיל באמת יתן לך משהו.