PDA

צפה בגרסא המלאה : בנץ' פרס

tomer90
13-10-10, 21:48
תגידו זה שאני עושה בנץ' פרס ומישהוא עוזר לי בחזרה או 2 האחרונות זה נחשב כשל?.
mike the strike
13-10-10, 22:27
אם לא יכולת לבד אז כן. כול אחד מרגיש על עצמו..אני מרוויח 2 חזרות שמישהו עוזר לי להוציא את המוט בהתחלה
tomer90
13-10-10, 22:39
ועוד שאלה
למה זה לא טוב להגיע לכשל? והקטע הזה בסוף שמי ששומר לך עוזר לך ב1-2 חזרות האחרונות זה יותר טוב מאשר הייתי עושה קצת פחות משקל ומשלים לבד או פחות טוב?
Nothin_BuT_A_Peanut
13-10-10, 22:51
זה תלוי בכמה עוזרים.. יש מצבים שעוזרים למרות שאתה יכול לבד.
BigWolf
13-10-10, 22:54
בס"ד

אני חושב שדווקא בגלל שני החזרות האלו - השריר שלך גודל! אני תמיד מעדיף להגיע ל 2 כאלו (כמובן עם משקל גדול יותר מבאימון הקודם)
tomer90
13-10-10, 22:55
זה תלוי בכמה עוזרים.. יש מצבים שעוזרים למרות שאתה יכול לבד.

לא לא, כשמשלימים לך מה שאתה צריך כדי לסיים אחרת אתה לא מסיים.
BigWolf
13-10-10, 22:56
זה תלוי בכמה עוזרים.. יש מצבים שעוזרים למרות שאתה יכול לבד.

בס"ד

זה ממש נכון, כבר מישהו פה המליץ להעביר ל"עוזרים" קורס מיוחד;)
צריך לדעת איך לעזור נכון.
tomer90
13-10-10, 23:23
בס"ד

זה ממש נכון, כבר מישהו פה המליץ להעביר ל"עוזרים" קורס מיוחד;)
צריך לדעת איך לעזור נכון.

קיצר כמו שאמרתי למעלה, עזרו לי כמו שצריך, הבן אדם רק מוסיף לי כמה שאני צריך כדי להשלים.
אז בקיצור זה יותר טוב מאשר שאני אוריד קצת משקל ואסיים לבד את הסט או פחות טוב?
Cuba
13-10-10, 23:30
זה לא טוב להסתמך על ספוטר
הוא אמור ליהיות שם למקרה שהמוט עומד ליפול עליך ולא לעזור לך להרים
עם נתקעת נתקעת זה שהספוטר מרים בשבילך זה לא יעזור לך
tomer90
13-10-10, 23:33
זה לא טוב להסתמך על ספוטר
הוא אמור ליהיות שם למקרה שהמוט עומד ליפול עליך ולא לעזור לך להרים
עם נתקעת נתקעת זה שהספוטר מרים בשבילך זה לא יעזור לך

זה לא בדיוק נכון כי ככה אתה נותן ממש את כל מה שנשאר לך והוא רק משלים לך כדי שלא תתקע עם המוט במקום, ככה נראה לי לפחות.
BigWolf
13-10-10, 23:43
זה לא בדיוק נכון כי ככה אתה נותן ממש את כל מה שנשאר לך והוא רק משלים לך כדי שלא תתקע עם המוט במקום, ככה נראה לי לפחות.

בס"ד

בדיוק. גם אני חושב ככה. Cuba, אתה חושב שאין מאחורי זה הגיון? כי אתה באמת נותן את המקסימום שלך. (השריר הרי לא יודע אם מישהו עוזר לך לקרוע לו את הצורה, נכון ?):11:
Cuba
13-10-10, 23:44
זה לא בדיוק נכון כי ככה אתה נותן ממש את כל מה שנשאר לך והוא רק משלים לך כדי שלא תתקע עם המוט במקום, ככה נראה לי לפחות.

זה עוזר סבבה אבל אתה תתקדם יותר ברגע שסגרת את כל החזרות שלך
נתקעת? אימון הבא תעשה אותו משקל נתקעת שוב? תנסה אימון הבא שוב
נתקעת גם באימון השלישי? אימון אחרי זה תעשה ריסט
BigWolf
13-10-10, 23:45
בס"ד

נגדיר את השאלה אחרת כדי שיהיה מובן יותר.
מה עדיף
8 חזרות של 100 קילו לבד או 8 חזרות של 110, כאשר 2-3 אחרונות עם ספוטר (ואתה מרגיש שאתה נקרע לגמרי אחרי)
moo
13-10-10, 23:46
זה נחשב שאתה לא יודע לעבוד
moo
13-10-10, 23:47
בס"ד

נגדיר את השאלה אחרת כדי שיהיה מובן יותר.
מה עדיף
8 חזרות של 100 קילו לבד או 8 חזרות של 110, כאשר 2-3 אחרונות עם ספוטר (ואתה מרגיש שאתה נקרע לגמרי אחרי)

להרגשה שלך אין חשיבות
תקרא את ppst של ריפ
BigWolf
13-10-10, 23:47
זה נחשב שאתה לא יודע לעבוד

תסביר
BigWolf
13-10-10, 23:48
להרגשה שלך אין חשיבות
תקרא את ppst של ריפ

יש לינק ?
moo
13-10-10, 23:49
כדי שהשריר יגדל אין צורך לתקוף אותו בהמון תרגילים/חזרות
ואין צורך להרגיש אותו נקרע

הרעיון הוא לעבוד בתרגילי בסיס כמו בנצ' ופרס ברוטציה בנפח מסויים למשל 3x5 למתחיל
5x5 למתקדם

עם משקל כבד שאת כל הסטים אתה מסוגל להשלים לבד
וכל אימון/שבוע להוסיף משקל למוט

בשילוב עם מאזן קלורי זו הדרך הטובה להתקדם לגדול ולהתחזק
moo
13-10-10, 23:52
יש לינק ?

אני קניתי את הספרים שלו
אתה יכול לחפש ברשת Practical Programming for Strength Training
תמצא בקלות לינק להורדה

ממליץ גם לקרוא מאמרים של ביל סטאר כמו
http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/bill-starr-getting-bigger-arms-647791.html#post8772530

http://talkback.stomp.com.sg/forums/showthread.php?t=15767

זה בתור התחלה, תקרא אותם
BigWolf
14-10-10, 00:19
בס"ד

תודה רבה. אני שמח ללמוד תמיד. (האמת בשביל זה הגעתי לפורום)
יש לי שאלה נוספת:
אם כך, מה ההגיון למשל לעבוד כך:
נניח חזה
תרגיל ראשון 4 חזרות של 8
תרגיל שני 4 חזרות של 10
תרגיל שלישי 4 חזרות של 12
או כל דבר אחר בסגנון
subzero1122
14-10-10, 00:24
חחחחחח מה שיוצא בסופו של דבר זה שהספוטר עשה את כל העבודה.
לצאת מהבור זה כל הקושי בכל תרגיל, ובגלל זה גם תמיד אנחנו צוחקים על כל הילדים שטוענים שיש להם 9000000 קילו בנץ' וכאלה, או שהם בכלל לא הגיעו לבור (רבעים) או שמישהו עוזר לםה לצאת ממנו.



ספוטר צריך כדי להוציא את המוט וכדי לשמור עליך שהמוט לא ייפול עליך. הוא לא צריך לעזור לך לסיים את החזרות.
BigWolf
14-10-10, 00:51
בס"ד

אני מקבל את דברכם. מעכשיו נעבוד נכון יותר. תודה רבה.
Fatboy
14-10-10, 09:32
אוקי.

הבעיה העיקרית בספוטרים ש"עוזרים" היא שאתה אף פעם לא תדע באמת מה אתה הרמת.
אם בא לך פשוט לעשות בנץ בלי מטרה, לבריאות תמשיך אם העזרה

אבל אם התקדמות לינארית זה המטרה, איך בדיוק תדע אם/כמה להתקדם באימון הבא כשספוטר עוזר לך ב2-3 חזרות?
כשאתה עובד לבד אתה יודע כל פעם בדיוק מה עשית,
5 חזרות? אימון הבא עולים במשקל
4.5 חזרות? אותו משקל מנסים 5 באימון הבא
4.5 חזרות +2 ספוטר... :confused:

אתה מבין?

עוד סיבה שזה מיותר היא כשאתה מתחת לרמת מתאמן מתקדם ה fiber recruitment שלך כל כך נמוך שאם עזרה או בלי עזרה, אין הרבה סיכוי שתעבור את ה60% מפוטנציאל הכוח שהשריר יכול לייצר.


בקשר ללעבוד לכשל בתרגילי דחיפה, ברמה המערכתית זה מיותר בגלל שכשל זה לא באמת כשל (תקרא למעלה), ברמה המקומית (שרירית) זאת העמסה מיותרת על רקמות החיבור ואם נפח האימון גבוה, גם על השרירים
Fatboy
14-10-10, 09:35
בס"ד

תודה רבה. אני שמח ללמוד תמיד. (האמת בשביל זה הגעתי לפורום)
יש לי שאלה נוספת:
אם כך, מה ההגיון למשל לעבוד כך:
נניח חזה
תרגיל ראשון 4 חזרות של 8
תרגיל שני 4 חזרות של 10
תרגיל שלישי 4 חזרות של 12
או כל דבר אחר בסגנון

לגרום לך להרגיש שזה משנה.
tomer90
14-10-10, 16:04
אוקי, הבנתי, וכמו שbigwolf אמר מעכשיו נעבוד נכון יותר, תודה רבה לכולם.
moo
14-10-10, 16:28
בס"ד

תודה רבה. אני שמח ללמוד תמיד. (האמת בשביל זה הגעתי לפורום)
יש לי שאלה נוספת:
אם כך, מה ההגיון למשל לעבוד כך:
נניח חזה
תרגיל ראשון 4 חזרות של 8
תרגיל שני 4 חזרות של 10
תרגיל שלישי 4 חזרות של 12
או כל דבר אחר בסגנון

אין הגיון, זה בדיוק כמו רשימת מכולת

חלב 4
ביצים 24
לחם 1
Nothin_BuT_A_Peanut
14-10-10, 16:38
moo חלאס להזרים ילדים לעשות SS ולהשמין
dingo
14-10-10, 19:36
אני לא רואה בזה רע שהסוטפר עוזר ממש בקטנה בחזרות שאתה קצת נתקע
אני חושב שאם הייתי לפעמים בלי ספוטר האימון היה נראה אחרת
Cuba
14-10-10, 20:00
moo חלאס להזרים ילדים לעשות ss ולהשמין

מתי תבינו שss זאת התוכנית למתאמנים מתחילים? אתם תגדלו בכוח ובמאסה בצורה מטורפת
moo
15-10-10, 00:05
moo חלאס להזרים ילדים לעשות ss ולהשמין

חחח
חלאס לתת לילדים תוכנית למוזרקים בלי מזרק טסט בתחת
No Troll
15-10-10, 00:07
moo חלאס להזרים ילדים לעשות SS ולהשמין

:sbb4:
Nothin_BuT_A_Peanut
15-10-10, 07:44
חחח
חלאס לתת לילדים תוכנית למוזרקים בלי מזרק טסט בתחת

מאיפה לך.. אולי הם מזריקים
moo
15-10-10, 11:24
מאיפה לך.. אולי הם מזריקים

יש כמה חברה של ריפ שמוזרקים אבל לא בss
אלא רק בשלבים הרבה יותר מתקדמים

מתחיל צריך להרים כבד, לאכול ולישון הוא לא יתקע כ"כ מהר
subzero1122
15-10-10, 14:54
יש כמה חברה של ריפ שמוזרקים אבל לא בss
אלא רק בשלבים הרבה יותר מתקדמים

מתחיל צריך להרים כבד, לאכול ולישון הוא לא יתקע כ"כ מהר


עכשיו ניפצת לע1נש את הבועה!
קפטן שלד
15-10-10, 15:02
moo חלאס להזרים ילדים לעשות SS ולהשמין

אז תשאר חלש<_<
OverPower
15-10-10, 15:09
יש כמה חברה של ריפ שמוזרקים אבל לא בss
אלא רק בשלבים הרבה יותר מתקדמים

מתחיל צריך להרים כבד, לאכול ולישון הוא לא יתקע כ"כ מהר

רן ג'סטין מוזרק?
קפטן שלד
15-10-10, 15:13
רן ג'סטין מוזרק?

אם הוא יגיד כן, אז זה אומר שהוא צודק?
OverPower
15-10-10, 15:19
אם הוא יגיד כן, אז זה אומר שהוא צודק?

לא:unsure:

אבל אם הוא אמר שיש כמה מתאמנים של ריפ לא טבעיים אז סביר להניח שהוא אמר את זה על סמך משהו, אולי הוא יודע / קרא משהו שאני לא, ואם הוא לא יודע / לא בטוח אז הוא יגיד:confused:
קפטן שלד
15-10-10, 15:44
לא:unsure:

אבל אם הוא אמר שיש כמה מתאמנים של ריפ לא טבעיים אז סביר להניח שהוא אמר את זה על סמך משהו, אולי הוא יודע / קרא משהו שאני לא, ואם הוא לא יודע / לא בטוח אז הוא יגיד:confused:

כל מי שיותר חזק ממך: מזריק\עובד לא נכון. זה חוק
איש הלילה
15-10-10, 16:22
כל מי שיותר חזק ממך: מזריק\עובד לא נכון. זה חוק

רגע, ואם אתה לוקח אותו בratio? http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif
קפטן שלד
15-10-10, 16:32
רגע, ואם אתה לוקח אותו בratio? http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif http://www.forum.trshady.com/images/smilies/TR_shocked.gif

:sbb4:
No Troll
15-10-10, 17:15
יש כמה חברה של ריפ שמוזרקים אבל לא בss
אלא רק בשלבים הרבה יותר מתקדמים

מתחיל צריך להרים כבד, לאכול ולישון הוא לא יתקע כ"כ מהר

ג'סטין הבטיח שהוא טבעי,
דיברתי איתו.

AC הזריק כשהיה בילדר (http://usamuscle.com/bodybuilders/detail.asp?CompetitorID=4464)
לא יודע לגבי היום
moo
15-10-10, 17:19
אתה נאיבי
היחיד שם שהוא בספק זה כריס כי עם הכמויות שהוא אוכל זה אפשרי
כל השאר אין ספק יש את הנקיים ויש את אלה שלא
No Troll
15-10-10, 17:21
אתה נאיבי
היחיד שם שהוא בספק זה כריס כי עם הכמויות שהוא אוכל זה אפשרי
כל השאר אין ספק יש את הנקיים ויש את אלה שלא

איך אתה יודע כמה כריס אוכל?

כמו שאתה אומר שג'סטין מוזרק, אני יכול להגיד שכל מי שעבר כאן את ה-200 מוזרק.
moo
15-10-10, 17:29
איך אתה יודע כמה כריס אוכל?

כמו שאתה אומר שג'סטין מוזרק, אני יכול להגיד שכל מי שעבר כאן את ה-200 מוזרק.

טוב לא נכנס לזה
הוא הרי הבטיח לך
אני לא יכול להוכיח את זה

אז זה לא משנה
No Troll
15-10-10, 17:35
אני צוחק
ואני לא באמת בטוח בזה שהוא טבעי
זה גם לא משנה לי
(לא באמת ראיתי שהוא אמר את זה)

מה שאני מתכוון זה שאתה לא יכול לזה שהוא טבעי ולשני שהוא מוזרק.