לוג תחת.תחת [ארכיון]

Alon332

18-10-10, 01:21

טוב, זה מתחיל לשעמם אותי לתעד את האימונים שלי בקובץ טקסט אז החלטתי לגוון ולפתוח לוג.

מתאמן קצת יותר מחודשיים. עושה כרגע SS.

משקלים התחלתיים:
סקוואט - 45
בנץ' - 45
פרס - 35
דדליפט - 75
פאוורקלין - 37.5

שיאים נוכחיים (סוף שבוע 7):
סקוואט - 85
בנץ' - 75
פרס - 55X4
דדליפט - 115
פאוורקלין - 55

אימון אחרון עשיתי:
סקוואט - 70 - מנסה לסדר את הטכניקה אחת ולתמיד ולהתקדם כמו שצריך נמאס לי להתקדם על חשבון טכניקה ואז להיאלץ לחזור אחורה כל הזמן (כן, אני יודע שזה אירוני סתמו ת'פה). אני רוצה להעלות סרטונים כבר הרבה זמן אבל אני תמיד דוחה את זה. נראה אולי עכשיו יהיה לי תמריץ.
בנץ' - 75
דדליפט - 115 - 2 חזרות אחרונות באחיזה משולבת. מת שהמגנזיום יגיע כבר.

קצת אנימציות צבעוניות שלא יהיה יבש:
:jockey::jockey::jockey::jockey::jockey:: :5::book::lol::wub1::idea::idea::idea:

subzero1122

18-10-10, 01:22

בהצלחה.
תעלה סרטונים (הנה עוד תמריץ).

קפטן שלד

18-10-10, 01:23

בהצלטר1ל ידידי

Alon332

18-10-10, 01:27

כבר תגובות איזה כיף. :sbb4:

איש הלילה

18-10-10, 01:29

אלון תתרגל, זהו הפורום של אנשי הלילה. רוב הפעילות היא בשעות האלה :cool:

בהצלחה יא תחת http://img257.imageshack.us/img257/6098/moony1.gif

Alon332

18-10-10, 22:28

אימון 22 שבוע 8

סקוואט - 75
פרס - 55 - 5,4,4
פאוורקלין - 57.5 - 3,2,3,3,2
מתח - 23

בפרס בסט השני המוט זז לי קדימה בחזרה השלישית והרס לי הכל, סט שלישי היתה לי מעידה בטכניקה על ההתחלה שהרסה לי את הסט, לא מאמין שהצלחתי בכלל 4 חזרות. פעם שעברה שיצא לי רביעיות הטכניקה היתה טובה וסתם הייתי חלש. מה אתם אומרים להתקדם או לנסות שוב שבוע הבא?

הפאוורקלין היה נוראי, היו לי מלא כשלים בגלל חוסר ריכוז וכמה בגלל טכניקה לקויה. מהסט השלישי היו לי 2 כשלים לפחות בכל סט, בסט האחרון כבר ויתרתי על החזרה האחרונה כי הרגשתי שזה סתם אוברקיל. זה מעצבן כי כשאני מרוכז אז החזרות קלות לי אבל מספיק שיעבור בטווח הראיה שלי איזה שמוק עם דאמבלים או שמישהו מדבר ואני מאבד את עצמי. כנראה שאני אשאר על אותו משקל גם אימון הבא.

יש סרטונים של הסקוואט ושל הפאוורקלין ואפילו העברתי אותם למחשב, נראה לאן זה יזרום מכאן.

:6:

קפטן שלד

18-10-10, 22:29

כשל טכני זה לגיטימי

בנוגע לשאר, תתרכז.

Alon332

18-10-10, 22:32

לגיטימי as in כשל לכל דבר ולכן אני צריך להישאר על אותו משקל?

וזה כזה מבאס להיכנס לסט-אפ, לנתק את המוט מהרצפה ו*באם* אתה חושב על מנה פלאפל (לדוגמה). היה לי אפילו כשל אחד שקרה לי כי חשבתי על זה שאני אכשל. :(

קפטן שלד

18-10-10, 22:33

hypertrophy

18-10-10, 22:34

אלון תתרגל, זהו הפורום של אנשי הלילה. רוב הפעילות היא בשעות האלה :cool:

בהצלחה יא תחת http://img257.imageshack.us/img257/6098/moony1.gif

צודק האיש והקריפטונייט...... קריפטונייט מן

בהצלחה יא עכוז

Alon332

18-10-10, 23:04

תסיים קודם 3*5 ואז תעלה, זה כל הרעיון ב ss

צודק, אני סתם פזיז. :sbb3:

SmokingSnake

19-10-10, 00:26

בהצלחה,
איזה פינה יפה כ"כ הרבה לוגרים :clap:

Alon332

20-10-10, 15:25

תודה לכולם על האיחולים הלבביים. :wiggle:

יאללה, העלתי סרטונים של הסקוואט של ה-70 וה-75. את הסרטונים של הפאוורקלין מחקתי חח הם היו נוראיים ומספיק לי הביקורת של עצמי. :D

הסטים של ה-70 קילו -

ראשון:
http://www.youtube.com/watch?v=lWm_fuid54k

שני:
http://www.youtube.com/watch?v=fNJJABVSJko

שלישי:
http://www.youtube.com/watch?v=s53jtuWn1eI[/

Alon332

20-10-10, 15:29

הסטים של ה-75:

ראשון:
http://www.youtube.com/watch?v=2Z8z_Gsopkc

שני:
http://www.youtube.com/watch?v=lyUA5UoJAtU

שלישי:
http://www.youtube.com/watch?v=jR85WIIM3I8

הסקואט כאן נראה הרבה יותר טוב מה-70 לדעתי וגם המשקל הרגיש מאוד קל יחסית.

ד"א, איך אני עושה שהסרטון לא יהיה בצורת לינק?

קפטן שלד

20-10-10, 15:32

אתה מעתיק את כל מה שנמצא אחרי הסימן של ה "שווה" בלינק ומכניס לאופציה של היוטיוב ב"מצב מתקדם" לכתיבת תגובה.

בנוגע לסקוואט - הברכיים שלך גולשות מה שמפריע לך לרדת עמוק יותר. תטפל בזה.

Alon332

20-10-10, 15:43

זה לא נותן לי כבר לערוך אבל אני אדע לפעם הבאה, תודה.

ואני עובד על הברכיים, הן גם קורסות בחלק מהחזרות פנימה.

tomer145

20-10-10, 18:26

זה לא נותן לי כבר לערוך אבל אני אדע לפעם הבאה, תודה.

ואני עובד על הברכיים, הן גם קורסות בחלק מהחזרות פנימה.

זה מה שקרה לי שהברכיים נכנסו פנימה, אני לא יודע אם זה מזה אבל עכשיו כול פעם שאני מתאמץ אני לא יכול להזיז תרגל, אז תזהר מזה..

Alon332

21-10-10, 22:25

חרא אימון.

סקוואט - 80, הגעתי עייף ושכחתי את הדגשים שהייתי צריך לזכור אז יצא חרא, סרטונים מחר כנראה.
בנץ' - 77.5 - 4,3,1 - צפוי.
דדליפט - 120 - הרגיש בדיוק כמו ה-115 קילו, וגם האחיזה נכשלה באותה חזרה (חזרה שלישית היד נפתחה).

שאלה: זה נורמלי שאני מרגיש חלש יותר דווקא כשאני כן דוחף את הברכיים לצדדים?

קפטן שלד

21-10-10, 22:26

לא, אלא אם הסקוואט שלך לא טוב

Alon332

22-10-10, 14:28

כפי שהבטחתי, סרטונים:

סט 1:
Mrfwg_ffm8Q

סט 2:
kr-yz0NvlKI

סט 3:
xUCiZtm8dls

ברכיים גולשות בלה בלה בלה...:idea:

איש הלילה

22-10-10, 15:26

קפטן שלד

22-10-10, 15:28

סבבה תסדר את הברכיים

Alon332

22-10-10, 17:46

בסך הכל לא רע, אבל צריך לתת כמה דגשים:

1. אתה חייב להשאר על העקבים לאורך כל התנועה.
2. תסתכל מעט יותר קדימה, ופחות בין הרגליים שלך (להסתכל בערך 45 מעלות למטה).
3. לשים לב שהגב ישאר בפשיטה - להרים חזק את החזה.
4. לדחוף ברכיים חזק יותר לצדדים.

בהצלחה :)

חוץ מ-2 אלה בדיוק הדגשים שלי יחד עם לתת לברכיים לגלוש בהתחלה (עוזר לי להתיישב אחורה) רק שכמו שאמרתי, כשאני דוחף את הברכיים אני מרגיש חלש יותר. נצלם איזה סט חימום פעם הבאה ונראה אם קורה משהו כשאני דוחף את הברכיים לצדדים שגורם לי להרגיש חלש. :wiggle:

Alon332

23-10-10, 17:10

יום שבת 23.10 - אימון 24 שבוע 8
סקוואט - 85
פרס - 55
פאוורקלין - 52.5
מתח באחיזה מקבילה - 19

בפאוורקלין בהתחלה שמתי 57.5 אבל לא הצלחתי לעשות אפילו חזרה אחת וגם בטח עשיתי איזו תנועה לא במקום וחטפתי כאב מעצבן בשורש כף היד (בגלל זה גם המתח באחיזה מקבילה). אני שם עכשיו קרח על המקום. בסקוואט הברכיים גולשות, גם באתי תפוס וזה החמיר. אימון לא משהו סך הכל אבל העיקר התקדמתי בסקוואט ואני יכול להמשיך להתקדם בפרס. סרטונים אחר כך. :shok1:

Alon332

23-10-10, 18:17

תגידו, זה קריטי אם אני משתמש בקרח של מים או בשקית קפואה (האלה ששמים בצידניות)?

Alon332

25-10-10, 22:39

יום שני 25.10 - אימון 25 שבוע 9

סקוואט - 90
בנץ' - 77.5 - 3, 2. בק-אוף סט - 60 ל-8.
דדליפט - 125 - 4

איזה אימון מסכן באמא. סקוואט יש כמה חזרות גבוהות (אולי אפילו הרוב, צריך להסתכל בסרטונים). בנץ' אני עושה ריסט ל-70 (אין מצב אני סוגר 3x5 אימון הבא). דדליפט הרגיש כמו טון, גב עגול ועשיתי הכל עם משולבת.

לא הייתי צריך לעבוד היום. :(

No Troll

26-10-10, 02:41

בסקוואט תרים מעט את קצות האצבעות (לא את כל כף הרגל)
זה יסדר את עניין המשקל לעקבים.

התקדמות יפה,
תצלם את הדדליפט.

Alon332

26-10-10, 18:48

אני מרים את האצבעות. אבל כשכבד קשה לי לשמור על זה.

ראיתי את הסרטונים של הסקוואט, סט ראשון לא שברתי מקביל, סט שלישי היה טוב, סט שני לא זוכר. ברכיים גולשות בכולם. אין, איך שאני דוחף ברכיים לצדדים אני מרגיש כאילו אני הולך להגיע לכשל.

Alon332

28-10-10, 20:51

אוף עוד אימון חרא, הכי טוב היה כשחזרתי לסקוואט של 70 קילו, הסקוואטים הכבדים (יחסית) האלה סתם מחרבשים לי את המצב רוח. :(

סקוואט - 90
פרס - 57.5 - 4,3,1
מתח באחיזה ניטרלית - מ"ג+8 קילו

הטכניקה בסקוואט היתה ממש גרועה. אני חושב לעבור למתכונת של סקוואט קל באמצע שבוע בשביל לתרגל טכניקה כי לא בא לי עוד ריסט בשביל זה.
פרס היה לא משהו בגלל הכאבים בכף היד.

הגיע הזמן גם להתחיל לאכול יותר (לא שאני אוכל קצת, כן?).

קפטן שלד

28-10-10, 21:06

הכי חשוב שתסתדר על הטכניקה בסקוואט.

Alon332

30-10-10, 16:50

יום שבת 30.10 - אימון 27 שבוע 9

סקוואט - 80
בנץ' - 70
דדליפט - 125 - 3

אין סרטונים.

החלטתי לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים מאימונים. נתקעתי בכל התרגילים, אני מגיע עייף וכאוב לכל אימון והמשקלים כבדים אפילו כשאני מוריד אותם. וזו לא בעיה של אוכל כי אני בקלות מכניס 4000 קלוריות ביום (רובן שומן וחלבון כי התחלתי שמן).

Alon332

08-11-10, 20:30

יום שני 8.11 - אימון 29 שבוע 10

סקוואט - 80
פרס - 50
מתח עם 7 קילו - 5
מתח - 9,7

ביום שבת חזרתי להתאמן והיה חרא אימון עם סקוואט 75, בנץ' 70 ודדליפט 115.
היום היה אימון מעולה הסקוואט הרגיש כמו נוצה. הפרס היה קצת כבד והמתח סבבה.

עכשיו אני אוכל פיצה. :shok1:

Alon332

11-11-10, 23:29

יום חמישי - 11.11 - אימון 30 שבוע 10

סקוואט - 85
בנץ' - 72.5
דדליפט - 120

הלך יותר טוב ממה שציפיתי האמת בהתחשב בזה שהיה עמוס נורא בעבודה היום ובקושי אכלתי. חזרה אחרונה בסקוואט היתה גבוהה, אני אעלה אחר כך סרטונים של הסקוואט והדדליפט. הבנץ' מאוד תיסכל אותי, לפני כמה שבועות העפתי את המשקל הזה והיום היה מאוד קשה.

Alon332

12-11-10, 14:51

סרטונים:

סט 2 סקוואט:

ITdwc5HHFi4

סט 3 סקוואט:

X8mDGd1L5Y4

דדליפט:

MaYEhuRv7S0

הערות:
חזרה ראשונה בסט 3 סקוואט גבוהה, חזרה אחרונה ב1ל מקביל. הדדליפט נראה מוזר אבל הוא היה קל אז זין עליכם. :sbb4:

Alon332

13-11-10, 16:28

יום שבת 13.11 - אימון 31 שבוע 11

סקוואט - 90
פרס - 55
מתח עם 8 קילו - 5,4
מתח - 7

הסקוואט היה כבד אבל הכל עלה ושבר חוץ מאיזו חזרה אחת. אני חושב לעבור להתקדמות של 2.5. בפרס התקדמתי בטעות ב-5 קילו אבל הוא הלך טוב דווקא. מסתבר גם שאחד מהחברים של משה (מהפורום של הגמדים והנמושות) בארץ מתאמן במכון שאני מתאמן בו.

IdaNP

13-11-10, 17:01

נראה לי שאתה צריך להרים חזה יותר בסקוואט, זה מקשה עליך... בדדליפט המוט צריך להיות יותר קרוב אליך.

Alon332

14-11-10, 17:54

נראה לי שאתה צריך להרים חזה יותר בסקוואט, זה מקשה עליך... בדדליפט המוט צריך להיות יותר קרוב אליך.

הוא נשמט בגלל שקשה לי.
מה שכן, יכול להיות שזה קשור לרוחב האחיזה שלי שהוא טיפה רחב מדי לדעתי.

הנה סרטונים של ה-90 קילו:

סט 1:

8OPJLphj20I

סט 2:

Ajg5jiVQ4mE

סט 3:

H016Ca4Sktg

Alon332

16-11-10, 23:27

יום שלישי 16.11 - אימון 32 שבוע 11

סקוואט - 95 - 5,3,3
בנץ' - 75 - 5,5,4
דדליפט - 125 - 3

הסט הראשון בסקוואט הלך ממש טוב דווקא, יכול להיות שנחתי יותר מדי בין הסטים או שהספוטר נגע במוט. הכשל בבנץ' קרה כי הזזתי בטעות את המוט לכיוון הפנים. הכשל בדדליפט קרה מסיבה לא ברורה, יכול להיות שנגזר עליי לעולם לא לסגור חמישיה עם 125?

dattto

16-11-10, 23:40

לא נגזר עליך כלום, נסה שוב הכל פעם הבאה

Alon332

16-11-10, 23:44

אל תנפץ לי את הבועה המלנכולית שלי!!!!

No Troll

16-11-10, 23:49

סירטון

Alon332

17-11-10, 20:06

סירטון

הנה:

סקוואט סט 1:
0juFOPrhbfQ

סקוואט סט 2:
OdmRyBlPFRg

סקוואט סט 3:
hIG02MWthZM

חזרות לא שוברות: 2 ו-4 בסט הראשון והיתה עוד אחת באחד מהסטים האחרים לא זוכר איזו.

אתם מוזמנים לתקוף בתגובות "החזרות לא נחשבות כי הספוטר נגע" רק כדי להיתקל ב"מעניין לי ת'ביצה, גם ככה אני צריך לחזור על המשקל". :bully:

No Troll

17-11-10, 20:12

אל תלך כל כך הרבה אחורה,
אם זה רק בשביל הצילום אז סבבה.
בעלייה תדחוף את החזה חזק למעלה
ואל תעבוד עם ספוטר

האמת היא שהתכוונתי לסירטון של הדדליפט, לראות למה קשה לך.

Alon332

17-11-10, 21:37

אני חייב ללכת הרבה אחורה כי אני לא יכול לשבור מקביל בתוך הראק.
ולמה לא לעבוד עם ספוטר?

בקשר לדדליפט, גם אם הייתי מצלם בטח הייתי מוחק מתסכול. והטכניקה היתה נוראית גם ככה כי זה הרגיש נורא כבד.

No Troll

17-11-10, 22:51

עכשיו כשאתה עושה ריסט אל תעבוד עם ספוטר.
בסט הראשון זה בכלל הפריע לך להתיישב (התחת היה אמור להגיע קרוב מדי לאיפה שהוא עומד)
אתה תדע מתי אתה צריך ספוטר.

לדעתי את ההדדליפט אתה יכול למשוך בקלות עם טכניקה נכונה, תעלה לכאן.

Alon332

17-11-10, 23:01

אני מאמין שהייתי מגיע לכשל גם בלי הספוטרים, אני בכלל לא מרגיש שהם שם. ולמה ישר ריסט? יש עוד 2 אימונים, אני בטוח שמחר אני אסגור 3x5.

No Troll

17-11-10, 23:37

הספוטר עוזר לך, לא סופרים חזרות שהספוטר נוגע.
תנסה שוב (אבל לבד)
אם אתה מצליח אז לא צריך ריסט.

SmokingSnake

18-11-10, 00:41

תעשה ריסטים בתרגילים אם באמת המשקל היה כבד, זה יעשה לך טוב, תאכל כמו שצריך ואז כשתבוא לשבור pr ה125 הזה יהיה פיצוחים ואם אתה עובד נכון לא תתקע לפחות עד 135(זה הזמן להתחיל לעלות ב2.5 אחרי ריסט ראשון)

אם לא עלה לך pr כי החליק לך המוט בסט אחרון חזרה אחרונה או הפלצת אל תעצור את עצמך מלנסות לשבור pr

ושלא יגעו לך במוט בסקוואט זה סתם מפריע, ויכול להוציא משיווי משקל, תעבוד בכלוב או שתאלתר כלוב

Alon332

20-11-10, 00:58

טוב, אתמול לא היה לי חשק לעדכן כי הייתי מתוסכל, אבל כרגע איני יודע תסכול מהו אז אני אעדכן:

יום חמישי 18.11 - אימון 33 שבוע 11

סקוואט - 95 - 2, 2
סקוואט בק אוף סט - 75 - 8
פרס - 57.5 - 2,0
פרס בק אוף סט - 50 - 5
מתח - 9,5

הולי שיט איזה אימון מחורבן. בסט הראשון בסקוואט עשיתי 5 חזרות אבל רק 2 שברו. בסט השני הגעתי לכשל. את הבק אוף סט הייתי צריך לעשות עם משקל יותר נמוך כנראה כי זה היה סיוט.
לא יודע מה קרה בפרס, החימום הלך מעולה, בטח שילוב של חוסר מנוחה, איבוד איזון והסקוואט שגם עייף אותי וגם הוציא לי את כל המוטיבציה. אה כן וגם את הבק אוף סט הזה כנראה הייתי צריך לעשות עם פחות משקל.
אפילו המתח היה גרוע.

מה שהכי מתסכל אותי בכל העניין זה שנתקעתי באותם המשקלים שנתקעתי בהם לפני שעשיתי ריסט בכל התרגילים ולקחתי מנוחה של שבוע. איך זה הגיוני בכלל חח? לא נורא.

SmokingSnake

07-01-11, 00:33

תעדכן את הלוג אל תהיה אפ00000000

מה עם החגורה?

Alon332

07-01-11, 01:28

לא מעדכן מאז שהפסקתי לעדכן התקדמתי בכל התרגילים (חוץ מבנץ' כי יש לי דלקת במרפק, אבל נחזור שבוע הבא להתקדם ופאוורקלין שאני כבר לא עושה) הלוג הזה סתם נאחס.

החגורה חחח לא נגעתי בה מלא זמן נראה לי היא התקשחה מחדש, אין לי כוח להתעסק איתה יותר כיף לשבת בסבבה ולא לעשות כלום. המגנזיום מלך אבל.