PDA

צפה בגרסא המלאה : איך התוכנית ss

shlomi1994
19-10-10, 15:55
A
סקוואט 3x5
בנץ 3x5
פרס 3x5
יד אחורית 3x5

b
סקוואט 3x5
בנץ 3x5
גב 3x5
יד קדמית 3x5
ובטן פעמיים בשבוע איך???
njfgn jg
19-10-10, 15:57
זה לא ss.
No Troll
19-10-10, 16:03
גרוע
תעשה את התוכנית כמו שהיא.
shlomi1994
19-10-10, 16:07
מה לשנות בזה????
ואיך הולך ss קראתי מאמרים לא ממש בנתי בדיוק
njfgn jg
19-10-10, 16:16
A
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3
shlomi1994
19-10-10, 16:19
אההה זה יוצא
רגליים
חזה
גב\רגליים??

רגליים
כתפיים??
כתפיים??

הבנתי נכון???
Cortex
19-10-10, 16:20
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5
-
Squat 3x5
Press 3x5
PC / Pull-ups 3x5

מתחילים ממשקל יחסית קל, 3 אימונים בשבוע, מעלים בסקוואט/דדליפט 5 קילו כל אימון, לחיצות 2.5, כשנהיה כבד חותכים את העלייה בסקוואט ל2.5.
njfgn jg
19-10-10, 16:20
אההה זה יוצא
רגליים
חזה
גב\רגליים??

רגליים
כתפיים??
כתפיים??

הבנתי נכון???

זה יוצא סקוואט - לחיצה - משיכה
Cortex
19-10-10, 16:21
אההה זה יוצא
רגליים
חזה
גב\רגליים??

רגליים
כתפיים??
כתפיים??

הבנתי נכון???

אתה לא מסתכל על זה נכון הסדר הוא
סקוואט , לחיצה , משיכה . תהיה בטוח שכל הגוף עוד באימון.
Fatboy
19-10-10, 16:40
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

שמישהו ישים את זה בנעוץ כבר
bodybuilding4everr
19-10-10, 21:27
A
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3

ועשה טובה על תשנה פסיק בתוכנית! עם זה תזונה טובה ותראה תוצאות