לא יודע אם להתאמן... [ארכיון]

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 11:34

שלום. קראתי מאמר על צבירת מסה אימונים והתאוששות וכו' והיה רשום שלא טוב לבצע מעל שני אימונים רצופים על מנת להתאושש בצורה יעילה.
ואני לא יודע אם להתאמן היום או לא..
השבוע הזה נראה ככה(אימונים)

ראשון: קידמית ואחורית(אימון לא הכי רציני, דיי חיפפתי)
x
שלישי:גב
רביעי:חזה
חמישי: מתלבט אם לעשות קידמית אחורית
x
שבת: כתפיים

אז השאלה שלי זה האם כדאי ומותר להתאמן מעל פעמיים בשבוע ובאיזה מקרים אם כן?

OverPower

21-10-10, 14:28

במקרה שאתה רוצה להתקדם.
תעשה ss.

Fatboy

21-10-10, 14:43

אם יש לך יום שלם רק לידיים
יש לך דברים יותר גדולים לחשוב עליהם מאימון יום אחרי יום.

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 16:02

פורום של מושפעים. כל פיתרון זה ss.
כואב לך הזין? תעשה ss
לא מצליח לזיין? תעשה ss
אתה יתום? תעשה ss

dattto

21-10-10, 16:45

Ss זה בסה"כ אחד מהפתרונות שנותנים מענה לילדי בנץ-בייספס כמוך שחושבים שהם יודעים יותר טוב מכולם ומקדישים אימון שלם לכתפיים ולידיים. הסיבה שאתה סולד מהתכנית היא שזה לא נראה לך הגיוני לבוא למכון, לעשות סקוואט בנץ ודדליפט וללכת, על אף העצימות הגבוהה של התרגילים האלה וה-"מחיר הכבד" שהם גובים מהגוף. אתה שבוי בקונספציה של עבודה נקודתית על כל שריר בגוף, וכמה שתפנים את גישת ה-"פחות-זה-יותר" מוקדם יותר, כך תבין שיקח לך שנים להגיע להישגים שבתוכניות כוח תגיע אליהם בחודשים בודדים.

No Troll

21-10-10, 16:48

Ss זה בסה"כ אחד מהפתרונות שנותנים מענה לילדי בנץ-בייספס כמוך שחושבים שהם יודעים יותר טוב מכולם ומקדישים אימון שלם לכתפיים ולידיים. הסיבה שאתה סולד מהתכנית היא שזה לא נראה לך הגיוני לבוא למכון, לעשות סקוואט בנץ ודדליפט וללכת, על אף העצימות הגבוהה של התרגילים האלה וה-"מחיר הכבד" שהם גובים מהגוף. אתה שבוי בקונספציה של עבודה נקודתית על כל שריר בגוף, וכמה שתפנים את גישת ה-"פחות-זה-יותר" מוקדם יותר, כך תבין שיקח לך שנים להגיע להישגים שבתוכניות כוח תגיע אליהם בחודשים בודדים.

חסכת לי זמן תגובה, כל הכבוד :sbb4:

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 16:50

אתה מציין את זה שאני מגדיש איון לידיים. אבל זה שאני מקדיש אימון לגב ולחזה... וחוץ מזה מה רע באימון כתפיים?
אני עושה מיליטרי,עושה דדליפט עושה בנט אובר ובנץ'. סקוואט לא כי הייתה לי פציעה בגב.
ומבחינתי התקדמות זה לא רק במשקל.

No Troll

21-10-10, 16:51

זה הפאמפ, נכון?

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 16:52

מה..?

dattto

21-10-10, 16:57

זה שאתה עושה תרגילים מרוכבים לא אומר שהתכנית שלך לא חרא.
ויש לך פציעה בגב אז אתה עושה רק דדליפט ולא סקוואט? פציעה מוזרה ביותר.

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 16:59

דדליפט גם בלחץ. פעם בשבועיים.

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 17:03

שמע לי מר datto.
יש לי חבר מהמכון שהסקוואט שלו 200 קג'' והוא לא מוזרק ולא עשה ss בחיים שלו. אז חלאס לזיין תמוח. עם התירוצים שלו לטחון אוראו לשתות חלב.

No Troll

21-10-10, 17:04

"ההתקדמות זה לא רק במשקל"
למה הכוונה, אם לא לפאמפ?

שמע לי מר datto.
יש לי חבר מהמכון שהסקוואט שלו 200 קג'' והוא לא מוזרק ולא עשה ss בחיים שלו. אז חלאס לזיין תמוח. עם התירוצים שלו לטחון אוראו לשתות חלב.

והוא עשה רבעים, לא יעזור לך כלום.
הוא יכול להתאמן שנים ולא להגיע לסקוואט מלא של 200 עם פיצולים ובלי מזרקים.

dattto

21-10-10, 17:10

שמע לי מר datto.
יש לי חבר מהמכון שהסקוואט שלו 200 קג'' והוא לא מוזרק ולא עשה ss בחיים שלו. אז חלאס לזיין תמוח. עם התירוצים שלו לטחון אוראו לשתות חלב.

כן, גם לי יש אחד במכון שעושה 180 סקוואט ועושה טובה שהוא מכופף את הברכיים. אתה לא תגיע ל200 קילו בטווח תנועה מלא בלי תוספים.

BigWolf

21-10-10, 17:13

בס"ד

כמו כל דבר בחיים, צריך לקחת בפרופורציה הנכונה. אין תוכנית מושלמת (ובוודאי לא לאורך זמן). ולכן ss ולא כל תוכנית אחרת לא יכולים להוות פתרון מושלם למתאמן הספיציפי.
אתה לא יודע מה אתה צריך ?
הצב לך מטרות והתייעץ עם אנשים שהוכיחו תוצאות בשטח. עם הזמן גם אתה תצבור יותר ניסיון ותראה מה טוב לך יותר מכל דבר. וגם אז תהיה עם יד על הדופק

subzero1122

21-10-10, 17:44

שמע לי מר datto.
יש לי חבר מהמכון שהסקוואט שלו 200 קג'' והוא לא מוזרק ולא עשה ss בחיים שלו. אז חלאס לזיין תמוח. עם התירוצים שלו לטחון אוראו לשתות חלב.

סרט או לא קרה.

יש לי חבר בשכונה שעשה אורגיה עם פמלה אנדרסון וסדאם חוסיין.

בס"ד

כמו כל דבר בחיים, צריך לקחת בפרופורציה הנכונה. אין תוכנית מושלמת (ובוודאי לא לאורך זמן). ולכן ss ולא כל תוכנית אחרת לא יכולים להוות פתרון מושלם למתאמן הספיציפי.
אתה לא יודע מה אתה צריך ?
הצב לך מטרות והתייעץ עם אנשים שהוכיחו תוצאות בשטח. עם הזמן גם אתה תצבור יותר ניסיון ותראה מה טוב לך יותר מכל דבר. וגם אז תהיה עם יד על הדופק

אני שמח שאתה אוהב לתת פרשונויות שלך לדברים מסוימים, אבל אתה חסר מושג שרק מבלבל את המוח עם מנטרות של שקל ורבע.

יש תכנית מושלמת לss, כי היא נבנתה בפשטות ובהתאמה למה שמתאמן מתחיל צריך, כי מי שבנה אותה לא טמבל כמו האנשים פה שחושבים שמה שק1למן עושה גם הם צריכים לעשות.

Cuba

21-10-10, 17:55

פורום של מושפעים. כל פיתרון זה ss.
כואב לך הזין? תעשה ss
לא מצליח לזיין? תעשה ss
אתה יתום? תעשה ss

אז אל תעשה ss ואז אל תבוא ותבכה למה אתה נתקע אה בעצם תוסיף דגש לבייספס ולחזה ואל תעבוד רגלים
ככה בטוח תיהיה גדול וחזק

subzero1122

21-10-10, 17:55

תן דגש

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 17:56

חחח הוא עושה דיפ סקוואט אחושרמוטה מגרד ת'רצפה עם התחת. ו

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 18:00

כן, גם לי יש אחד במכון שעושה 180 סקוואט ועושה טובה שהוא מכופף את הברכיים. אתה לא תגיע ל200 קילו בטווח תנועה מלא בלי תוספים.

יש הבדל בין תוספים ל"חומרים".

No Troll

21-10-10, 18:00

חחח הוא עושה דיפ סקוואט אחושרמוטה מגרד ת'רצפה עם התחת. ו

איזה תותח

dattto

21-10-10, 18:15

יש הבדל בין תוספים ל"חומרים".

איזה גאון אתה, ברור לך שלא התכוונתי לאבקת חלבון, אז למה אתה מתחכם?
להראות שאתה יודע? גבר. אני סיימתי לשכנע אותך.
כל יום שעובר פה אני רק מאמין יותר במשפט של ריפטו
You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 18:23

תן לריפטו כיף.
והוא על תוספים.. אבקת חלבון ג'ק וויטמינים...

Cuba

21-10-10, 18:32

אני הכי שונא שאנשים באים ושואלים אותי כמה אני מרפים בכפיפת מרפקים

No Troll

21-10-10, 18:34

אני הכי שונא שאנשים באים ושואלים אותי כמה אני מרפים בכפיפת מרפקים

אינדיקציה טובה לכך שהאמונים בסדר ויש התקדמות טובה.

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 18:36

אני הכי שונא שאנשים באים ושואלים אותי כמה אני מרפים בכפיפת מרפקים

כמה אתה עושה curl עם מוט ישר?

No Troll

21-10-10, 18:36

כמה אתה עושה curl עם מוט ישר?

מצחיק שזה אמיתי

Cuba

21-10-10, 18:41

כמה אתה עושה curl עם מוט ישר?

תלוי אולימפי או לא אולימפי או w או h או t או r או k

איזה סוג מוט כי זה משתנה

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 18:43

יאללה "זזתי לאכול חבילת אוריאו וסניקרס" יש לי אימון סקוואט היום.

Cuba

21-10-10, 18:53

מה זה אימון סקואט?

No Troll

21-10-10, 19:04

חחחחחחחחחחחחחחחחח

Nothin_BuT_A_Peanut

21-10-10, 23:02

אתה בא לאימון.. אחרי אכילה מרובה של אוראו חמאה וסניקרס.
ועושה סקוואט 3x5 ואז 3x3 ואז 3x1

Fatboy

22-10-10, 00:32

נגמרה הפציעה בגב?

No Troll

22-10-10, 00:45

אתה בא לאימון.. אחרי אכילה מרובה של אוראו חמאה וסניקרס.
ועושה סקוואט 3x5 ואז 3x3 ואז 3x1

אני לא מבין מה הקטע שלך עם האוראו
אוראו הוא מרכיב חשוב בתפריט בריא ומאוזן.

zuri123

22-10-10, 01:33

חבר'ה חבר'ה נא להירגע ..הדברים יצאו קצת מפרופורציות..
דאטו אם אתה חושב לעשות תכנית פיצולים של 8 אימונים בשבוע ימים עם יומים מנוחה באמצע אז בבקשה תנסה לבריאות . דבר איתנו אחרי הפציעה .. (שאני חלילה לא מאחל).
ואל תשכח להעלות סרטונים ולעדכן אותנו בגדילה ובפאמפ..
איך בדיוק אתה יכול לעשות דדליפט וסקוט לא?? זו שטות!!
למה שבמקום להתמקד על הכתף האחורית תתמקד על לעלות במשקלי העבודה ?

Cuba

22-10-10, 20:13

אני לא מבין מה הקטע שלך עם האוראו
אוראו הוא מרכיב חשוב בתפריט בריא ומאוזן.

אוראו הוא לא מרכיב חשוב בכלל
או שיכול ליהיות שמה שעובד עליך לא עובד עלי אני לא יודע

מה שכן חלב זה המרכיב שמאחד בין כל תוספי המזון בלי חלב כל תוסף שווה לתחת

טלסביון

22-10-10, 22:38

אווויייי אלוהההייםםם

שחר

25-10-10, 17:49

שלום. קראתי מאמר על צבירת מסה אימונים והתאוששות וכו' והיה רשום שלא טוב לבצע מעל שני אימונים רצופים על מנת להתאושש בצורה יעילה.
ואני לא יודע אם להתאמן היום או לא..
השבוע הזה נראה ככה(אימונים)

ראשון: קידמית ואחורית(אימון לא הכי רציני, דיי חיפפתי)
x
שלישי:גב
רביעי:חזה
חמישי: מתלבט אם לעשות קידמית אחורית
x
שבת: כתפיים

אז השאלה שלי זה האם כדאי ומותר להתאמן מעל פעמיים בשבוע ובאיזה מקרים אם כן?

תפסיקו לבלבל תמות ותענו לבן אדם ...

לדעתי (ואני לא נכנס לצורת החלוקה שלך) תעביר את האימון של גב או חזה ליום ראשון כי לאחר מכן יש לך יום מנוחה וחזה או גב הוא אימון יותר אינטנסיבי שצריך יותר מנוחה ...

באמצע תעשה יד קדימית ואחורית ,יום אחרי זה את האימון שלא עשית ,חזה או גב ואז יש לך עוד יום מנוחה ואח"כ כתפיים

בהצלחה