PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה בקשר לטקסס מת'וד


Idan Golani
23-10-10, 01:37
אני מתכנן להתחיל כבר את התוכנית הזאת

שאלה בקשר לבחירת התרגילים
המטרה שלי היא לחזק בעיקר את הסקוואט, בנ'ץ ודדליפט

אז איך בדיוק הולך הסדר? כל שבוע אני מחליף בין התרגילים? כי מן הסתם אני מאמין שאי אפשר לבצע את שלושת התרגילים באותו אימון
או שפשוט צריך להתרכז על תרגיל אחד לאורך כל התוכנית?


תודה מראש

subzero1122
23-10-10, 04:37
נפח: סקוואט 5*5, בנץ' 5*5, משיכה כלשהי (לא דדליפט) 5*5
התאוששות: סקוואט 1-2 סטים עם 80 אחוז מהנפח. פרס בינוני ופשיטות גו או משהו בסגנון
עצינות: סקוואט בנץ' ודדליפט לסט כבד אחד.


אתה לא אמור להחליף בין התרגילים, לא לעיתים תכופות.

הדדליפט די בעייתי בתכנית הזאת, אבל זה מה יש.


בעיקרון טקסס היא לא תכנית, היא טיוטה, שאתה יכול לבנות ולהרכיב בה דברים לפי פורמט מסוים.

Idan Golani
23-10-10, 15:02
נפח: סקוואט 5*5, בנץ' 5*5, משיכה כלשהי (לא דדליפט) 5*5
התאוששות: סקוואט 1-2 סטים עם 80 אחוז מהנפח. פרס בינוני ופשיטות גו או משהו בסגנון
עצינות: סקוואט בנץ' ודדליפט לסט כבד אחד.


אתה לא אמור להחליף בין התרגילים, לא לעיתים תכופות.

הדדליפט די בעייתי בתכנית הזאת, אבל זה מה יש.


בעיקרון טקסס היא לא תכנית, היא טיוטה, שאתה יכול לבנות ולהרכיב בה דברים לפי פורמט מסוים.



תודה!
אני מתחיל היום את התוכנית
אני השתמש במשקלים די קלים באימון נפח כדי לא להתקע מהר
משהו בערך כמו 100-110 ק"ג בסקוואט ובנ'ץ
יאללה שיהיה לי בהצלחה! :)

subzero1122
23-10-10, 17:01
בהצלחה.

קפטן שלד
23-10-10, 21:01
תודה!
אני מתחיל היום את התוכנית
אני השתמש במשקלים די קלים באימון נפח כדי לא להתקע מהר
משהו בערך כמו 100-110 ק"ג בסקוואט ובנ'ץ
יאללה שיהיה לי בהצלחה! :)

אתה יכול להתחיל מ115-120 בנפח בסקוואט ולהעלות 5 קילו בשבוע הראשון, או להתחיל מ110 באמת ולהעלות בשבועיים הראשונים 5 קילו. אח"כ רק 2.5

Idan Golani
23-10-10, 21:10
אתה יכול להתחיל מ115-120 בנפח בסקוואט ולהעלות 5 קילו בשבוע הראשון, או להתחיל מ110 באמת ולהעלות בשבועיים הראשונים 5 קילו. אח"כ רק 2.5



תודה שלד
למרות שאת זה כבר ידעתי
תכננתי באמת לעלות כל שבוע 5 ק"ג
אני מאמין שעם הזמן אם אני רוצה או לא רוצה אני יוכל לעלות רק בקצב של 2.5 ק"ג

קפטן שלד
23-10-10, 21:12
תודה שלד
למרות שאת זה כבר ידעתי
תכננתי באמת לעלות כל שבוע 5 ק"ג
אני מאמין שעם הזמן אם אני רוצה או לא רוצה אני יוכל לעלות רק בקצב של 2.5 ק"ג

לא לא, לא קופצים יותר משבוע-גג שבועיים ב5 קילו. זה ידפוק לך הכל. האימוני נפח נועדו כדי ליצור גירוי שיוביל לפיצוי-יסף באימון עצימות. אם תטחן את עצמך בנפח אתה לא תעשה שיאים ולא כלום.

Idan Golani
23-10-10, 21:27
לא לא, לא קופצים יותר משבוע-גג שבועיים ב5 קילו. זה ידפוק לך הכל. האימוני נפח נועדו כדי ליצור גירוי שיוביל לפיצוי-יסף באימון עצימות. אם תטחן את עצמך בנפח אתה לא תעשה שיאים ולא כלום.


סבבה מובן
תודה!

subzero1122
24-10-10, 02:19
Hold your horses my georgian friend.