מתחיל ss אחרי abc [ארכיון]

lifton

23-10-10, 17:56

אהלן חברים וחברות מחר מתחיל SS אחרי תקופה ארוכה של ABC .
יש לי בעיה רק עם תרגילים שיש בהים הרחקת כתף אז כרגע אני לא יכול לעשות פרס בגלל פציעה.
התוכנית תיהיה ככה מחוסר ברירה:

אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)

אני יוסיף בטן, יד קידמית תרגיל אחד לא יותר.

דדליפט לא עושים כל אימון? רק פעם בשבוע ולפעמיים יוצא פעמיים.
בסדר או לא, תגידו ותמליצו אתם.

subzero1122

23-10-10, 18:02

תהיה לך בעיה לעשות 3 פעמים בנץ' בשבוע בצורה של 5*3

No Troll

23-10-10, 18:14

במקום פרס תעשה בנץ' בשיפוע חיובי

njfgn jg

23-10-10, 19:26

מה המשקלי עבודה שלך?

בהצלחה!

lifton

23-10-10, 19:55

סקווט - 110
דדליפט - 130
בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו..

אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' שיפוע חיובי 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום

יותר טוב?

Alon332

23-10-10, 20:34

הבנץ' שלך סבבה מה ת'רוצה?

איש הלילה

23-10-10, 20:51

בהצלחה. ברגע שאתה יכול תחזור לעשות פרס.