סקוואט- ביקורת [ארכיון]

Guri93

25-10-10, 15:08

יאללה לקטול.
כמה זה נורא?
סט שלישי, יודע שבחזרה הראשונה לא שברתי מקביל.

http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3742272

קפטן שלד

25-10-10, 15:18

העקבים שלך עולים מהרצפה. תשאר על העקבים.

Guri93

25-10-10, 15:23

הם על משקולת.
בלי זה, עם משקל או בלי משקל, אני רק יורד למטה ואני עף שתי מטר קדימה.
מאשים את אין סוף הנקעים והשברים שהרגליים האלה עברו, מה שגרם לחוסר גמישות משווע.
כל כך קריטי?

קפטן שלד

25-10-10, 15:29

כן זה קריטי, תלמד לעשות בלעדיהם. זה חשוב.

SmokingSnake

25-10-10, 15:30

אתה צריך לתת דגש לפתוח את הברכיים לצדדים כדי להגיע לעומק ולא ליפול, זה הדבר היחיד

Guri93

25-10-10, 15:32

רוצה למות

Guri93

25-10-10, 15:32

כן זה קריטי, תלמד לעשות בלעדיהם. זה חשוב.

למה זה כל כך משמעותי לתנועה?

godam

25-10-10, 15:46

שב אחורה זה ייפתור לך את כלללל הבבבעיייוווותתתת

קפטן שלד

25-10-10, 19:13

למה זה כל כך משמעותי לתנועה?

כי זה מסוכן לעבוד ככה לאורך זמן, לך תדע מתי הפלטה תזוז כשיהיה לך הרבה משקל על המוט.
חוצמזה, למה שלא תלמד לעבוד בלי זה? גם תראה פחות ליצן. אם אתה רוצה תקנה נעליים עם עקב.

Guri93

25-10-10, 19:41

זה לא שלא ניסיתי.
כף הרגל לא מספיק גמישה, אין לכם מושג מה עבר שם במהלך שמונה שנים של כדורסל.
עקב זה רעיון. וליצנות זה באופי

Scylla

25-10-10, 20:43

גמישות זה משהו שאפשר לעבוד עליו.

No Troll

25-10-10, 23:12

הפלטות האלה הן בעיקר לhb
ואם אתה עובד עם נעל עם עקב אז זה כבר לא נחוץ

Guri93

26-10-10, 12:52

מה זה hb?

dattto

26-10-10, 13:01

HB - High Bar
כשהמוט יושב גבוה על הכתפיים.
LB - Low Bar
כשהמוט יושב על השכמות, לדוגמה:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/squat-bar-position.jpg

יותר קשה לבצע את התרגיל נכון ב-HB וגם יותר קשה לעלות משקלים. עדיף שתלמד קודם לעשות LB בצורה טובה.

קפטן שלד

26-10-10, 13:09

hb - high bar
כשהמוט יושב גבוה על הכתפיים.
Lb - low bar
כשהמוט יושב על השכמות, לדוגמה:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/squat-bar-position.jpg

יותר קשה לבצע את התרגיל נכון ב-hb וגם יותר קשה לעלות משקלים. עדיף שתלמד קודם לעשות lb בצורה טובה.

יותר קל ללמוד hb. הlb יותר טכני.

dattto

26-10-10, 13:17

Hb מצריך פלג גוף עליון די מאונך בהשוואה להישענות בlb, דבר שדורש הרבה יכולת איזון ממתאמן מתחיל, שנוטה להישען קדימה יותר מדי.
בנוסף, מיקום המוט גבוה מרחיק את מרכז הכובד ויוצר יותר לחץ על הגב התחתון, ושוב, יותר מסוכן לאדם שרק לומד את התנועה.

קפטן שלד

26-10-10, 13:19

hb מצריך פלג גוף עליון די מאונך בהשוואה להישענות בlb, דבר שדורש הרבה יכולת איזון ממתאמן מתחיל, שנוטה להישען קדימה יותר מדי.

ובכל זאת, לאנשים הרבה יותר קל ללמוד לבצע hb, כי שם נראה להם המיקום הטבעי של המוט, והצורה של סקוואט תמיד נראית להם אנכית.
בכל מקרה אני מסכים איתך שברגע שלומדים לבצע lb הוא הרבה יותר נוח משאר הצורות.

dattto

26-10-10, 13:28

קפטן שלד

26-10-10, 13:43

יש אסכולה שאומרת שה-HB זה "עבודת הרגליים האמיתית" כיוון שהלחיצה מאונכת לקרקע ומדובר בנטו כוח רגליים מאשר בLb שכולל גם את המישור של החזה שעולה במקביל. ריפטו טוען ש-HB מדגיש יותר מדי את ה-quads ולא מאמן כמו שצריך את ההאמס. כל אחד ומה שעובד לו.

האסכולה שאומרת שהHB זו עבודת רגליים אמיתי פשוט לא מבינה את ההבדלים ביניהם. החזה לא יכול לעלות כי אין מפרק בחזה שיכול להניע אותו לאחור. החוליות יכולות לעשות את זה, אבל אין תנועה בחוליות, הגב נשאר במנח נייטרלי אחרת מיליוני אנשים היו משותקים. החזה עולה במקביל כי הוא נע ביחד עם כל עמ"ש.

ריפטו תומך בLB מכמה סיבות, אחת מהן היא באמת יותר עבודה משרירי הPosterior Chain. האבסורד הוא שאנשים שלא מבינים את ההבדל בין סוגי הסקוואט מביעים חוות דעת שגויות שמוליכות שולל המוני אנשים, ויוצרים דיעות מפגרות ששורצות בחדרי כושר מאז ועד היום, וכנראה שגם לעולמי עד.

דן257

26-10-10, 14:32

גורי 93 אני בדיוק במצב שלך גם משחק כדורסל ומשום מה גם אני לא מצליח לשמור על איזון בסקוואט...איזה עוד תרגילי גמישות אפשר לעשות כדי לשפר את זה חוץ מלתרגל את התנועה?

dattto

26-10-10, 14:40

האבסורד הוא שאנשים שלא מבינים את ההבדל בין סוגי הסקוואט מביעים חוות דעת שגויות שמוליכות שולל המוני אנשים, ויוצרים דיעות מפגרות ששורצות בחדרי כושר מאז ועד היום, וכנראה שגם לעולמי עד.

וכאן הפורום הזה נכנס לתמונה, בלשנות דרכי חשיבה של מתאמנים מתחילים, ואתם עושים עבודה מצוינת. על כל מתאמן שזונח את מכונת הבייספס, אתם מזוכים ב70 בתולות בגן עדן.

קפטן שלד

26-10-10, 14:47

וכאן הפורום הזה נכנס לתמונה, בלשנות דרכי חשיבה של מתאמנים מתחילים, ואתם עושים עבודה מצוינת. על כל מתאמן שזונח את מכונת הבייספס, אתם מזוכים ב70 בתולות בגן עדן.

אולי ע1נס סוף סוף יאבד את הבתולים :XDemoticon: