אלפטיקל-תכנית אימונים [ארכיון]

dman45

25-10-10, 17:28

מחפש איזה תכנית אימונים בסיסית לאלפטיקל.

שאלה נוספת:
הבנתי שהכי טוב וקשה זה לא להחזיק כלום בידיים ושיהיו חופשיות .

מה אח"כ? האם כדאי לשים את הידיים על המוטות שזזים? או על המוטות הקבועים במרכז?
ולמה?

תודה

zuri123

25-10-10, 22:32

מה זה?

Fatboy

25-10-10, 22:50

מה אתה רוצה להשיג מהאימון הזה?

dman45

26-10-10, 13:00

אני רוצה להרזות
אז אני מניח לשרוף קלוריות
במה הייתה התשובה שונה אם אני רוצה למשל להיכנס לכושר?

Fatboy

26-10-10, 14:06

שאירובי זה חלק קטן בהרזיה
אתה צריך להתרכז בתזונה.

Scylla

26-10-10, 21:46

אני אישית באירובי גיוונתי הרבה באליפטי. אין לי שום אינדיקציה להגיד לך אם זה עזר או לא. ככה או ככה צריך להתרכז קודם כל בתזונה.

אני הייתי ממליץ גם בתזונה וגם באירובי לעשות בהדרגה, ככל שאתה יורד במשקל, להוריד לאט לאט עוד ועוד אוכל (מה שאומר להתחיל מדיאטה מאוד מתונה) ולאט לאט להגביר את האירובי מבחינת זמן וקושי.

אני אישית עשיתי לפעמים אינטרוולים בדרגת התנגדות, לפעמים אינטרוולים בשיפוע, לפעמים התנגדות עולה לאורך זמן, כל מיני משחקים, לא יכול להגיד לך בוודאות אם זה עזר הרבה, אבל זה בהחלט מפיג את המונוטוניות.

dman45

26-10-10, 23:14

אפשר יותר פירוט?
יש לי אלפטיקל שיש בו אפשרות לשנות דרגות התנגדות
מה כדאי לעשות?
כמה זמן?
מה הקטע של הידיות הזזות? זה למי שקשה לו - זה אמור להקל על העומס על הרגליים?
אם למישהו יש הצעה לאיזה תכנית בסיסית אני אשמח
תודה

Fatboy

27-10-10, 09:21

Give me the answers
don't let me think!

dman45

27-10-10, 13:54

fatboy לא בא לך לעזור אל תעזור.
די עם המנטרה של: "שאירובי זה חלק קטן בהרזיה
אתה צריך להתרכז בתזונה."

איך זה קשור לשאלה שלי?
אני אמרתי שאני לא מקפיד על תזונה?
דיברתי על החלק האירובי בתהליך שלי וביקשתי עיצות לתכנית אימונים כלפי החלק הזה.
לא צריך לדקלם משפט ולדחוף אותו בכל הזדמנות. אתה לא מקבל כסף על כמות ההודעות שאתה רושם
ולהגיד משפט שהוא נכון באופן כללי, במקומות לא קשורים- בטח לא גורם לך להישמע חכם.

scylla אני אשמח אם תתן לי דוגמא לאימון
ואם מישהו מכיר אתר שיש לו עצות שקשורות לאימון אלפטיקל, אני אשמח לקבל קישור.
לריצה יש המון אתרים כאלו והשתמשתי בהם לאורך השנים. לאלפטיקל לא מצאתי משהו מועיל

dattto

27-10-10, 15:24

הביאו לך מלא דוגמאות, אתה פשוט צריך להפסיק להתעסק בטפל. גם אם תשב שעה על הכסא ותמצמץ אתה תשרוף קלוריות. בשביל להרזות אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס באוכל. מה שאתה צריך לעשות אלה הדברים הבאים:
1. לחשב (על ידי מחשבון rmr) כמה קלוריות אתה שורף ביום ללא כל פעולה פיזית. (בערך 2000 קלוריות בהערכה גסה)
2. לבנות תפריט על פי צריכת הקלוריות הזאת. למשל תפריט של 1500 קלוריות יגרום לך לאבד 500 קלוריות ביום עוד לפני שהתחלת להתאמן. חשוב שהתפריט יהיה מאוזן ויכלול חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים (גם כשרוצים להוריד את השומן חייבים לצרוך אותו). בכל מקרה לא מומלץ לרדת לפחות מ1200-1100 קלוריות, המטרה היא לרזות לא להרעיב את עצמך.
3. לברר כמה קלוריות אתה שורף בשעה של אימון כלשהו בעצימות כלשהי.
4. לשלב את אותו אימון שיזרז את חילוף החומרים ויתרום לשריפת הקלוריות באימון.

אל תתפוס אותי במספרים, זה הכל הערכות כי קצב שריפת הקלוריות במנוחה ובאימונים ספציפי לכל אדם. אבל הרעיון הכללי הוא תפריט טוב + פעילות אירובית שיובילו אותך למאזן קלורי שלילי ומשם להורדה במשקל.

dman45

27-10-10, 15:36

אנשים, בלי להישמע כפוי טובה, בנושא התזונה אני מסודר .
אני מכיר את העניין של הוצאה והכנסה קלורית
מכיר את סוגי המזון והאחוזים שכדאי לצרוך בשביל תזונה מאוזנת ומקפיד לא להקצין במיעוט הקלוריות.

אני בסה"כ מבקש דוגמא לתכנית אימונים על אליפטיקל. זה הכל.
כמו שבריצה אפשר לרוץ flat במשך 40 דקות , אפשר גם לעשות אינטרוולים ושיפועים ועוד הרבה דברים..

אז למי שמכיר ויכול להמליץ על רעיונות לאימון עם אלפטיקל שיהיה מעבר ללעלות על המכשיר למשך שעה אני אשמח לשמוע.