שאלה|בנץ' פרס [ארכיון]

OHADXXX

25-10-10, 17:30

תכנסו בבקשה ותגידו לי עם אני יעבוד רק על התרגילים האלה אני יפתח חזה או שיותר כדאי לגוון עם מכשירים וגם עם אפשר תגידו לי מה עדיף מהתרגילים שם ומה לא הינה הלינק

http://www.lifeisgood.co.il/article/144/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99_%D7%9B%D7%95% D7%A9%D7%A8_%D7%9C%D7%97%D7%96%D7%94_%D7%A2%D7%9D_ %D7%9E%D7%95%D7%98

Nothin_BuT_A_Peanut

25-10-10, 17:47

אם אתה מתאמן מתחיל לך על.
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x8
פרפר 3x10.

פעם ב אתה יכול לגוון ולעשות
לחיצת חזה
לחיצה בשיפוע שלילי
פרפר

תוודא שאתה עובד כבד.

OHADXXX

25-10-10, 17:58

תודה אחי סתכל תמונות שלי אני מיתאמן מתחיל שבועיים אבל אין לי גוף של מתחיל יש לי גוף טבעי מה אתה מעייץ לפי הגוף?
http://up203.siz.co.il/up2/itvzhzmgzjzz.jpg

http://up203.siz.co.il/up2/tdyjxnyejiiy.jpg

רותם חלימי

25-10-10, 18:03

אני ממליץ על חיטוב אחי יש עלייך מסה תחטב את זה ויהיה טוב

OHADXXX

25-10-10, 18:06

חיטוב אחי זה לא המטרה שלי אני רוצה גם להיתאמן על מסה כי היה לי קל מאוד להיתפתח לעומת חלק מהאנשים

Nothin_BuT_A_Peanut

25-10-10, 18:07

בידיוק אותו דבר.
3 אימונים בשבוע. האירובי בסוף אימון.
חזה+קידמית(30 דק אירובי)
גב+אחורית(30 דקות אירובי)
כתפיים+רגליים(30 דקות אירובי)
ועוד אימון רק אירובי(45 דק')

תעשה תוכנית זו 3 חודשים.
***מאד חשוב*** תקפיד לעשות סקוואט,דדליפט,מיליטרי.

דוגמא:
חזה+קידמית
כתפיים+רגליים
גב+אחורית
אירובי
את האירובי אתה יכול לעשות גם יום אחרי האימון (רק לא אחרי אימון רגליים).

יום אימון יום מנוחה.

Nothin_BuT_A_Peanut

25-10-10, 18:09

זה לא משנה עכשיו.
3 חודשים אתה תעלה קצת שריר נקי כי אתה מתאמן מתחיל.. ותירד בשומן.
לאחר מכן תתחיל מסה נקיה של 3 חודשים.

OHADXXX

25-10-10, 20:28

תודה רבה אחי על העזרה

Nothin_BuT_A_Peanut

25-10-10, 21:32

אין בעיה.

תזכור שהתזונה זה 70% מההצלחה שלך.

zuri123

25-10-10, 22:30

תגידו על מה אתם מדברים איזה חיטוב ואיזה נעליים ?? גבר תתחיל ללחוץ ולאכול.
ולא אל תעשה 8 תרגילים לחזה כי זה לא יעזור. אם תתמקד בלחיצה בסיסית עם מוט ותנסה לעלות משקלים אז תראה שהחזה מתפתח (כמובן לאכול טוב. לא חיטוב ולא דיאטה )

OHADXXX

26-10-10, 09:51

תודה לזה שמעליי

ואמרתה אחי ש70% אחוז זה תזונה המאמן בחדר כשר לא רציני אני מחכה כבר שבועיים לתוכנית של תזונה אימונים והוא לא רציני אתה יכול אולי להגיד לי מה אני צריך לאכול ?

Nothin_BuT_A_Peanut

26-10-10, 09:57

אוהד שמע.
תאכל הרבה בשר(לא מטוגן) טונה, ביצים(החלבון בביצה),קוטג' 3% דגים.. זה לחלבון.
עכשו לגבי הפחמימות אתה צריך לצרוך רק פחימות ממקור טוב. (אורז מבושל,בטטה,שיבולת שועל,לחם מלא,דגני סובין).
לגבי השומן-תימנע מהקטשופ וכל החרא הזה. אתה יכול לאכל טחינה(לא יותר מידי),אבוקדו,אגוזי מלך,שמן זית.

lifton

26-10-10, 11:19

באמת מה אתם חופרים לחטב?!?!?!

אחי כמו שאמרו כאן אתה חייב כמו מסה כי אם תחטב תיראה כמו סומלי..
לגביי תזונה, תקרא את המדריך השלם לעליה במסה, תחשב לך כמות חלבון פחמימה ושומן תשמור על מאזן חיובי ותתחיל לגדול.

OHADXXX

26-10-10, 12:14

תודה רבה לכם מחמם לי תלב הפורום הזה שתמיד עוזרים ועונים פה

Vader1

26-10-10, 16:30

המדריך השלם לעלייה במסה - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2

Nothin_BuT_A_Peanut

26-10-10, 17:04

מה שרשמתי לך לעשות זה לא חיטוב.. אתה לא תחייה על 50 גרם פחמימה. זה רק תוכנית כדי שתיכנס לכושר, תעלה קצת שריר נקי השומן יירד טיפה.. לאחר מכן תתחיל מסה נקייה כמו שצריך ותעלה...
אם לא אכפת לך שאתה תיראה שמנמן ואולי קצת שמן במהלך המסה אז לך על זה.

BigWolf

26-10-10, 22:28

בס"ד

אוהד נשמה, ערב טוב.
תראה, אני אגיד לך שעם כל הכבוד לפורום הנפלא הזה, אפשר ללכת פה לאיבוד תוך 5 דקות מפני ש..
א - יש פה הרבה חברה לא מנוסים מספיק
ב - יש פה הרבה חברה מנוסים רק על הגוף שלהם
ג - והכי רע... אנשים שחושבים שהם מנוסים

כמובן שיש פה מומחים אמיתיים אבל הם לא תמיד יגיבו לתגובות שלך מפני שנמאס להם כל פעם לחזור על אותם תשובות, ולבזבז אנרגיה על חברה מתלהבים שממש לא רוצים להפנים את הדברים האמיתיים (הקשים יותר)

ולכן אני מאוד ממליץ לך, לא לבזבז אנריגה וזמן, ופעם אחת להשקיע בייעוץ מקצועי. אחרי הייעוץ אתה תוכל "לנצל" את הפורום בצורה הרבה יותר יעילה. אתה תוכל להיות הרבה יותר ממוקד, ולכן גם תקבל תשובות מקצועיות וממוקדות יותר

זאת דעתי הצנוע בעניין. בהצלחה רבה.