ניטרלי [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : ניטרלי

segevs35

26-10-10, 21:09

בשום מקום לא מצאתי מדריך על בניית תפריט ניטרלי
מישהו יכול להביא לי לינק למדריך
או להגיד לי
קלוריות כמו הbmr כמה שאני מוציא להכניס אבל אחרי כפילה ב1.2? או לא צריך לכפול?
ושאר הערכים כמה צריך
תודה

ziong

27-10-10, 15:25

צריך להכפיל וזה הניטרלי שלך
לגבי תפריט תבנה לעצמך תפריט שיגיע לסך הקלוריות שהגעת אליהם בחישוב

Nothin_BuT_A_Peanut

27-10-10, 15:27

תכפיל ותבנה תפריט על סך הקלוריות שייצא. ובימי אימון תאכל ב 300 קל' יותר.

segevs35

27-10-10, 18:15

סבבה להכפיל ב1.2 ואז
והערכים כמה?
שומן פח חלבון
תודה רבה

Nothin_BuT_A_Peanut

27-10-10, 18:22

לדוגמא הbmr הוא 2000. כפול 1.2= 2400.(תילך על 45% חלבון 35% פחמימה 20% שומן).
* גרם חלבון/פחמימה= 4 קלוריות.
ואילו שומן 1 גרם=9 קלוריות.
בימי אימון תעלה קצת ת'כמות של הפחמימות זה הכל.

segevs35

27-10-10, 18:28

סבבה תודה רבה!
בסוף החלטתי להתחיל מאסה אבל קודם שבועיים נייטרלי שלא תהיה עלייה מהירה של שומן