PDA

צפה בגרסא המלאה : אחוזים ב ss.


Vader1
26-10-10, 23:25
שלום לכולם.

התוכנית SS שלי היא כזאת :
(תמונה) http://img594.imageshack.us/img594/1723/40745884.png

אני תמיד חשבתי שבאחוזים הכוונה:
לדוגמה, מישהו עושה 60 קילו בבנץ' (20 בכל צד), אז זה הולך ככה (תראו לפי התמונה):
מוט ריק 10*2
5 בכל צד 5*1
10 בכל צד 3*1
15 בכל צד 2*1
20 בכל צד 5*3

זה נכון? אני פשוט מחלק את המשקל שאני עושה בסט עבודה, ככה שיתחיל מלמטה ויעלה במשקל עד הסט עבודה, כמו האחוזים?

כי היום אמרו לי איזה משהו על כך שזה לא נכון, וצריך למצוא איזה טבלת RM1 או משהו בסגנון...

תודה.

Vader1
27-10-10, 18:50
אף אחד לא יודע? מה אם כל קדושי ה ss? נו טרול, שלד, וכו'?...

Cuba
27-10-10, 19:58
לא קראת את המאמר של השלד?
ותוך כדי התוכנית אתה כבר תלמד על עצמך איך לבצע את החימום

dattto
27-10-10, 20:07
לא הבנתי מה הסתבכת. קח את המשקל עבודה שלך x ותבנה עליו סטים של חימום.
אחרי סט או שניים או עם מוט תתחיל מ50% מ-x, ז"א x*0.5 ותתקדם עד ל90%.
ככל שאתה עולה במשקל אתה מוריד חזרות.

Vader1
30-10-10, 23:13
לא הבנתי מה הסתבכת. קח את המשקל עבודה שלך x ותבנה עליו סטים של חימום.
אחרי סט או שניים או עם מוט תתחיל מ50% מ-x, ז"א x*0.5 ותתקדם עד ל90%.
ככל שאתה עולה במשקל אתה מוריד חזרות.

זה מה שאני עושה, פשוט המאמן בחדר כושר אמר לי איזה משהו מוזר על זה שזה לא נכון, וצריך איזה טבלת m1 או משהו.

No Troll
31-10-10, 02:56
למה להתעסק בשטויות?
חימום זה אינדיבידואלי, לא צריך לקחת מ-rm1 שום דבר.

subzero1122
31-10-10, 03:08
y=bx+a

Fatboy
31-10-10, 10:13
למה להתעסק בשטויות?
חימום זה אינדיבידואלי, לא צריך לקחת מ-rm1 שום דבר.

^....

moo
31-10-10, 11:39
החימום שלך נראה קצת עמוס מדי, אבל אתה בכיוון

Vader1
31-10-10, 16:28
אז קיצר המאמן סתם חירטט.
תודה על העזרה.

No Troll
31-10-10, 16:30
אני מניח שהוא לא יודע גם לבצע סקוואט מלא,
אז גם לא חימום.