PDA

צפה בגרסא המלאה : במקום פאוורקלין


Alon332
27-10-10, 19:15
אני כנראה לא אוכל לעשות פאוורקלין בכמה אימונים הבאים בגלל כאבים בשורש כף היד (שנגרמו מלכתחילה מהפאוורקלין) ואני לא בטוח באיזה תרגיל כדאי לי להחליף אותו בינתיים, אם בכלל. אני כבר עושה מתח יחד עם הפאוורקלין ככה שהדילמה העיקרית שלי היא האם להוסיף משיכה שתחליף את הפאוורקלין בינתיים או לעשות רק מתח עד שיעברו הכאבים? ואם כן להוסיף משיכה, אז איזו כדאי? חשבתי אולי על דדליפט רומני או SLDL. מה אתם אומרים? :bot:

Cuba
27-10-10, 19:22
מתח ס1פינציה

hypertrophy
27-10-10, 19:25
בנט אובר...ככה כתוב בתכנית

קפטן שלד
27-10-10, 19:28
מתח עם משקל

hypertrophy
27-10-10, 19:33
הוא כברררר עושה מתח

קפטן שלד
27-10-10, 19:34
אז אין טעם להוסיף חתירה

Alon332
27-10-10, 19:50
אז להישאר רק עם המתח ולא להוסיף משיכה שמערבת פלג גוף תחתון?

Cuba
27-10-10, 19:52
לא
אני בכלל עושה ככה

סקואט
בנץ'
דדליפט

סקואט
פרס
מתח

godam
27-10-10, 21:24
קצת כאבים לא יהרגו אותך שים קרח ותמשיך עם הפאוור קלין בלי משקל פרסם סירטונים ככה לא יכאב פעם הבאה חבל שתחליף ''תתרגל'' לתרגיל שהוחלף ותחזור לטכניקה לקויה בפאור קלין

SmokingSnake
27-10-10, 22:34
PC תרגיל זהב.
אם כואב לך בשורש כף היד תתקן את האחיזה שלך לhook grip(אצבע שלישית על הציפורן של האגודל)

בכל מקרה, אם אתה מתעצל כמו רוב האנשים פשוט תעשה מתח עם משקל

Alon332
27-10-10, 22:47
אני חודשיים בתכנית ולאורך כל הזמן עשיתי פאוורקלין (עם הוק גריפ) ולא היו בעיות. פשוט באימון האחרון עשיתי איזו תנועה לא במקום והתחיל לכאוב לי. אני גם מאמין שאת ה"תנועה לא במקום" עשיתי כשהורדתי את המוט מה-racking ל-hang (בד"כ זה לא מהווה בעיה עבורי אבל באותו היום ספציפית הפעולה הזו הרגישה הרבה יותר כבדה ומעייפת, גם חטפתי סימן כחול בירך מזה).

godam
27-10-10, 23:02
פשוט תיזרוק תמוט אחי ..

OverPower
27-10-10, 23:19
אם כואב לך פרק כף היד סביר להניח שזה בגלל שאתה עושה את התרגיל גרוע. תעלה סרטון.

Alon332
28-10-10, 00:18
פשוט תיזרוק תמוט אחי ..

באמת זה מה שעשיתי בסוף באותו אימון אבל אני מעדיף שלא לזרוק את המוט עם משקלי העבודה הנוכחיים שלי שמצריכים הגבהה למוט.


Overpower - באימון שהתחילו הכאבים ללא ספק עשיתי את התרגיל באופן גרוע. בד"כ אבל הטכניקה שלי די סבירה. הבעיות העיקריות שהיו לי עד עכשיו הן לשלוח את המרפקים קדימה מהר, לבצע את התרגיל בצורה יותר מתפרצת ולהתרכז, כולן מופיעות רק בסטים של העבודה. אני אצלם סרטון כשיפסקו הכאבים.

Scylla
28-10-10, 00:58
שורש כף יד מנסיון זה משהו שרק מחמיר אם לא נותנים לו תשומת לב נכונה, לי אישית יש איזו רגישות שם ומאז אני לא עושה שומדבר בסופינציה וזה לא כואב, ברגע שאני אפילו מחזיק מוט ריק זה חוזר... תן זמן מנוחה לבדוק את השטח, שומדבר לא יקרה אם לא תעשה פאוורקלין. לגבי sldl - רעיון גרוע.

זאפטה מאכער
28-10-10, 14:26
בעזהי"ת



נמצא גם האלמנט של הכוח המתפרץ. לא יודע אם במהלך Starting Strength, אבל כללית אם הייתי נאלץ להוריד פאוור קלין, הייתי מחפש לשלב בתוכנית Box Squat או משהו (או אולי חתירות פנדלי ולא בנט אובר רגיל, אבל כאן גם נמצא האלמנט של העומס על זוקפי הגיו).

subzero1122
28-10-10, 18:57
אתה בטוח שאתה משתמש בה1ק גריפ?
ובכל מקרה אם להחליף תחליף למתח, בנט אובר גם לא תמיד נוח עם כאבים בשורש כף יד.

Scylla
29-10-10, 05:18
תלוי איפה כואב.. לי יש גם פרק כף יד רגיש ובנט אובר זה התרגיל האחרון שעושה בעיות... הלחץ הוא הפוך בדיוק מכיוון הבעיה

zvika_zzz
29-10-10, 11:34
רגע אני חשבתי במקום pc אני עושה בנט אובר ומתח אני מוסיף (עם כפות ידיי מכוונים אליי)
עכשיו אני מבין שמתח במקום בנט אובר
איך ייתכן?

Cuba
29-10-10, 19:31
בנט אובר זה אחלה עד הרגע שאתה מתחיל לרמות בו.. בגלל זה אני ועוד הרבה אנשים מעדיפים מתח

zvika_zzz
29-10-10, 22:38
איזה מתח
עם הכפות ידיים לכיוון שלך
או מתח רגיל
כי המתח אמור להיות בונוס ליד קדמית סך הכל
מה המתח שאתם עושים ומה עם המתח שהוא עם הכפות ידיים אלייך

dattto
30-10-10, 00:57
כפות ידיים אליך, ותוסיף משקלים. זה ממש לא תרגיל בונוס, זה אחד התרגילים המרכזיים לגב.

zvika_zzz
30-10-10, 12:00
וואלה
אז להעיף את הבנט אובר ולהשאר עם המתח כפות ידיים אליי?
מתח רגיל יותר עובד על גב
כפות ידיים לכיוון שלי זה יותר ליד קדמית לא?
מתח אני חזק אני הייתי עושה עם 15 קילו 3x10 חח
מעניין כמה אני יעשה עם הכפות ידיים אלי 5חזרות