תוכנית אימונים - מה דעתכם

[Biceps]

פרטים :

גיל : 13

מישקל : 102

גובה : 1.85

היקף יד חמה - 43

מיתאמן בבית בצורה רצינית .
--------------

חזה :
באנץ' פריס - 3X10
פרפר - 3X12

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W
4X12
משקל :
28,30,35,37


יד אחורית :
לחיצה צרפתית עם מוט W
3X10


כתפיים :
לחיצת כתפיים עם מוט - 4X10

גב :
מסור - 3X12

בטן :
כפיפות בטן - 3X20


:sbb3:

[IdaNP]

למה אתה עובד ביותר סטים של יד קדמית מאשר גב? למה אתה בכלל לא עושה רגליים?
במקומך הייתי עובד 4-6 סטים לשריר גדול, 2-3 לקטן ו4-5 לכתפיים, ומתמקד בעלייה פרוגרסיבית במשקלים.

[רותם חלימי]

תוסיף מתח וסקוואטים תחלק את הגוף ל-3 חלקים יעני חזה ויד קדמית-a גב וכתפיים-b רגליים ויד אחורית-c בסוף אימון בטן לא חייב כל פעם מספיק 3 פעמים בשבוע

[ChonGo]

בטוח שהגיל שלך 13? חח
כי הנתונים לא נראים הגיוניים למישהו שהוא בן 13.

[Antonator1]

אם בגיל 13 אתה שוקל 102 קילו עם היקף יד 43 - פשוט תמשיך לעשות את מה שעשית עד כה חח

[-=ALX=-]

ואם הוא 35 אחוז שומן?

[דן257]

אתם לא רואים שמסבנים אותכם? תעלה תמונה אם אם חצי ממה שאמרת פה זה לא חרטא

[mike the strike]

תעלה תמונה.