שאלה על שיטת אימונים למסה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה על שיטת אימונים למסה

buf123

03-11-10, 02:38

אהלן אם אני יעבוד בצורת פרמידה לדוגמא:
12 חזרות ואז 10,8,6 וכל פעם יעלה משקל זה יעזור לי אם אני רוצה מסה ?
אם לא או שיש דרך יותר טובה לאימוני מסה אשמח לשמוע :cool::flowers:

IdaNP

03-11-10, 08:39

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1850&CategoryID=82&Page=1

buf123

03-11-10, 15:24

נגמר הריטלין בשביל לקרוא את כל זה חח

buf123

03-11-10, 15:30

הימים של האימונים שלי הם ככה
יום ראשון נגיד חזה יד קידמית ובטן
יום שני גב חזה יד אחורית
יום שלישי שוב חזה יד קידמית ובטן
יום רביעי גב חזה וכו'
יום חמישי שוב חזה
שישי שבת מנוחה

זה בסדר למאסה?

SmokingSnake

03-11-10, 16:17

יותר מדי ימי אימון בלי התאוששות, חלוקה הזויה לחלוטין של הגוף(אתה אוהב חזה)
תקרא קצת מאמרים ותבנה תכנית מאוזנת, זאת לא תכנית

buf123

03-11-10, 18:12

אני התבלבלתי...

הימים של האימונים שלי הם ככה
יום ראשון נגיד חזה יד קידמית ובטן
יום שני גב כתפיים (טרפזים) יד אחורית
יום שלישי שוב חזה יד קידמית ובטן
יום רביעי גב כתפיים וכו'
יום חמישי שוב חזה
שישי שבת מנוחה

איך הייתה ממליץ לי לחלק את האימונים ?

IdaNP

03-11-10, 18:53

אם אין לך כוח לקרוא הרבה אז תקרא במאמר הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1
רק מהקטע שבו רשומה כותרת של "התוכנית עצמה"
ההקדמה למעלה זה כדי להבין למה כדאי לעשות את התוכנית ולמה היא בנויה ככה.
מאוד חשוב גם להבין איך לעשות את הטכניקה בכל התרגילים, אתה יכול למצוא על זה מידע בפורום אימוני כוח (תוריד את הDVD של מארק ריפטו ותקרא את הספר שלו גם, starting strength)

buf123

04-11-10, 15:12

איך אתם ממליצים לעשות את החלוקה של האימונים והימים ?
החלוקה שלי הולכת ככה בינתיים:
יום ראשון : חזה , יד קידמית , בטן
יום שני : גב , כתפיים , יד אחורית
"
"

zuri123

05-11-10, 00:26

אתה לא נח מספיק - לא נותן לגוף שלך להתאושש מאימון קודם - לא נותן לו אפשרות להתפתח.
התכנית שלך לא טובה.
לפני הכל, תשב בבית ותחשוב מה המטרות שלך? מה אתה רוצה לעשות? למה נרשמת למכון? אולי הזמן הזה שאתה מתאמן הוא בזבוז זמן יקר? (וכסף כמובן). אולי את המטרות שלהן אתה שואף להגיע יכול להשיג בפחות זמן?
בקיצור. תחשוב טוב מה אתה רוצה מעצמך ואם תגיע אפילו לתשובה הנכונה, תקרא על כך באחד מהמאמרים פה בפורום..

No Troll

05-11-10, 00:27

ניסית את שיטות הסייב1רג?

buf123

05-11-10, 04:47

מה המטרה שלי ? המטרה שלי היא לגדול בגוף להתנפח
אני מתאמן חודש וחצי ואני עובד עם משקלים יפים מאוד בגלל זה נרשמתי לפה בשביל לבקש עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני

buf123

05-11-10, 05:14

[QUOTE=buf123;1037717]מה המטרה שלי ? המטרה שלי היא לגדול בגוף להתנפח
בגלל זה נרשמתי לפה בשביל לבקש עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני איך לחלק את האימונים לאיזה ימים[/QUOTE

bodybuilding4everr

05-11-10, 17:58

אחינו תעשה ab פשוט 4 פעמים בשבוע.
אתה רוצה לגדול ולהתחזק תקנה תספר על ss ותתחיל לעשות עם תזונה של 4-5 אלף קלוריות.

בהצלחה.

buf123

05-11-10, 19:08

ab הכוונה ראשון שני (שלישי מנוחה) ואז רביעי חמישי ?

buf123

05-11-10, 22:02

איזה שירירים יהיה כדי לשלב בימים המסויימים ?
יד קידמית עם חזה ובטן וביום השני גב כתפיים ויד אחורית ?

buf123

06-11-10, 16:08

מישהו D:

IdaNP

06-11-10, 17:31

בתוכנית ab כזאת אתה בקושי תתקדם. גם אם תשים לב אתה לא ציינת שאתה רוצה לעבוד על רגליים בכלל.

Fatboy

06-11-10, 18:07

ניסית את שיטות הסייב1רג?

lolol

buf123

08-11-10, 14:46

בתוכנית ab כזאת אתה בקושי תתקדם. גם אם תשים לב אתה לא ציינת שאתה רוצה לעבוד על רגליים בכלל.

אני עובד רגליים במרתף שלי יש לי כל מה שאני צריך לרגליים אז חבל לעבוד על זה במכון...
וחשבתי לעבור לימים ראשון שני -שלישי מנוחה- רביעי חמישי -שישי שבת מנוחה-

ולמה אתם מסטלבתים במקום לעזור גם אתם התחלתם פעם מ0