שריר התאומים כמה חזרות מומלץ לעשות?

[itaymadddd]

כמה חזרות עדיף לעשות 8-12 ונגיד 3 סטים

או אחד אמר לי במכון לא יודע אם זה נכון
לעשות בסביבות 25 חזרות זה יותר מועיל
ומה שאני עושה בקושי משנה משהו עם בכלל

מה דעתכם?

[subzero1122]

למה לעבוד על התאומים?

[No Troll]

למה לפתוח בתזונה ותוספים?

[itaymadddd]

בלי כוונה פתחתי פה טעות שלי
ולמה לעבוד על תאומים פשוט כי לדעתי זה יפה
ויש לי תאומים גדולים אז אני רוצה לנצל את זה

[IdaNP]

אני זוכר שפירסמו פה מחקר פעמיים שהתוצאות בו היו שכאלה שעשו חזרות נמוכות (3-5) וחזרות בינוניות (7-15 אם אני לא טועה) עלו במסת שריר ואלה שעשו 20 ומעלה העלייה שלהם במסה הייתה זניחה לעומת אלה שעשו חזרות נמוכות ובינוניות.

[No Troll]

לא צריך לעבוד על התאומים.
תעשה סקוואט.

[ran_z]

למטרת היפרטרופיה - בדיוק כמו כל שריר אחר - 6-15 חזרות

[BigWolf]

בס"ד

יש מאמר מצוין בפורטל, חפש אותו