הלוג של הנכה ~ מארטרוסקופיה להיפרטרופיה

[dattto]

בעקבות איומים מצד סאבזירו והצל, פתחתי פה תלוג שיעדכן את ההתקדמות שלי.
קצת רקע:
התאמנתי בתוכנית כוח במשך 4 חודשים, אז לא ידעתי מי זה ריפטו אבל ידעתי מה זה סקוואט ודדליפט.
הגעתי למשקלים של 145 בסקוואט ו150 בדדליפט, הכל היה טוב ויפה עד שלפני חצי שנה בערך
עברתי תאונת דרכים עם האוטו שפירקה לי את הצורה, יצאתי עם כתף ימין בעייתית וברכיים עוד יותר מתוסבכות. עברתי ניתוחים ופיזיותרפיה של כמה חודשים והחלטתי להפסיק לחיות עם הכאבים 24/7
והתחלתי ss לפני שבועיים. נקווה שנחזיר את כל הכוח שאבד ואולי אפילו נפתיע.

עכשיו אני צריך לזוז, מחר אני יפרסם את התחושות של התחלת התוכנית
שיהיה בהצלחה

[קפטן שלד]

איזה פשוש, בהצלחה נכה

[dattto]

ההתקדמות עד כה:
סקוואט 70
דדליפט 90
בנץ 72.5 בקושי רב, התנועה הזאת הורגת לי את הכתף
מקבילים 40 מעדיף את התרגיל הזה לחזה, יותר קל על הכתפיים
מתח 3 סטים לכשל

מחר ננסה לשבור שיא בסקוואט, למרות שנראה לי שאני מתקרב לריסט
אולי גם להוסיף משקל במתח

[Guri93]

אתה מתאמן בבית הלוחם?

[subzero1122]

בהצלחה לאטח.
איפה אתה מתאמן?

[dattto]

מעלה אדומים, מכון מעפן אין בו לא מקום ולא ציוד, אני צריך לשים את המוט של הסקוואט על המוטות של הסמין מאשין.
אבל זה מה יש

[subzero1122]

מתנחלללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל לללללללללללללללללללללללללללללל

יא מניאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקק









סתם.

[Guri93]

http://profile.ak.fbcdn.net/profile-ak-snc1/object2/462/18/n8048167595_7897.jpg

[subzero1122]

גורי יא שמאלני מסריח לך תמצ1צ ליוסי ביילין.

[dattto]

אוהד הפועל טיפוסי

[subzero1122]

דאטו אם אתה אוהד בית"ר אתה מקבל מעמד של ליצן באופן סופי.

[dattto]

שים עלי תכובע

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחחח

[subzero1122]

דאטו יא מסריח בגדת במלמיליאן יא קקההההההההההההההההההההההההההההה
אתה ודריו פרננדז בגדתם במנורה יא מניאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

[dattto]

קבוצה מסריחה, לא יכול לראות שחקנים שזורקים זין זה מטריף אותי
צריכים להתחיל שם מאפס, לשרוף את כל החוזים של כולם

[Mr_Nos]

בהצלחה נכה!

[dattto]

אימון היום, אחרי סופש של התהוללות ומאזן קלורי של ילד בולמי.
סקוואט: 72.5 3x5 pr, היה לא פשוט בכלל, והייתי צריך לקחת הפסקות ארוכות בין הסטים (בסביבות ה5 דקות) כדי לעשות אותם כמו שצריך
בנץ: התחלתי להתחמם לכיוון ה75 קילו, בסט השני של החימום הרגשתי שהכתף שלי נקרעת, אמרתי נעשה לפחות מקבילים כמו שצריך, שם לפחות עליתי ל42.5 3x5. צריך לבדוק עם הפיזיותרפיסט מה קורה עם הכתף הזאת.
דדליפט: עליתי ל95 pr, התחיל להיות קשה, נוריד את ההתקדמות ל2.5

קיצר היה על הפנים, לא חשבתי שהפציעה תשפיע עלי ככה, הסקוואטים ניהיו ממש קשים. ננסה להתאושש ולאכול יותר, אולי יהיה יותר טוב באימון הבא.

[קפטן שלד]

דאטו כפרה אל תאכזב, את הקבוצה כבר הרסת!

[subzero1122]

דאטו יא אפס, הקבוצה מתפרקת ואתה הולך לאורגיות עם גברים???????????
ב1גדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדד מסריחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
ביום רביעי מלמיליאן ישחרר גם אותך

[dattto]

:):):):) איזה גזורים

[dattto]

אימון היום:
עד עכשיו הייתי מאלתר את הסקוואט מהסמית ולא היה לי מוטות ביטחון, ככה שתמיד הייתי פוחד
מהכשל ולא הייתי הולך all in. היום הגעתי כשהיה ריק יחסית אז השתלטתי על שני ספסלים, ההבדל הפסיכולוגי
הוא עצום כשאתה יודע שיש משהו שבולם אותך.
בנוסף, החלטתי להוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט, וזה השתלם.
20x5x2
40x3x1
60x2x1
77.5X5X3 PR, היה הרבה יותר קל מה72.5 אבל עדיין קשה, בסט האחרון התאמצתי מאוד לשמור על החזה למעלה כדי לא לעשות GM אבל זה היה בלתי נמנע ב-2 חזרות האחרונות.

סרטון של הסט עבודה הראשון: (אמרתי לאיזה אחד שיצלם אותי בפרופיל, הסתום צילם אותי מ-4 קילומטר)
wPnLQkIdumY

יש משהו לשפר בטכניקה? לקח לי הרבה חודשים עד שהבאתי את הברך לrom מלא

פרס:
20x5x1
40x3x1
57.5x5x3 PR, הסט האחרון היה שואתי, כל עלייה לקחה לי משהו כמו 3 שניות עד לנעילה. אני חייב להגיע לפלטה, זה רודף אותי.

מתח בסופיצ, התחלתי עם משקלים, 5 קילו, 3x5 dead hang עם רום מלא, אני מבסוט.
אימון אחד הטובים שהיו לי, PR בכל התרגילים. הלוואי שכולם יראו ככה.

[קפטן שלד]

טכניקה סבבה, למה אתה הולך קילומטר אחורה?

[dattto]

כדי להיכנס בין הספסלים, שים לב לבסיס של הסמית שנמצא מלפני הרגליים שלי. אני לא יכול לעשות את התרגיל
בתור הבסיס כי אז אני נתקע במוטות העליונים

[קפטן שלד]

כדי להיכנס בין הספסלים, שים לב לבסיס של הסמית שנמצא מלפני הרגליים שלי. אני לא יכול לעשות את התרגיל
בתור הבסיס כי אז אני נתקע במוטות העליונים

:cool:
עוד 60 קילו הייתי מציע להחליף מכון, לא יהיה לך כיף לטייל עם 140 קילו על הגב

[dattto]

שמע כבר הפצתי את בשורת הסקוואט לעוד 2 אנשים, אם נגיע ל-8-10 אנשים שעושים סקוואט
המנהל של הקאנטרי, שהוא דוד של חבר, אמר שהוא ישקיע בראק. בינתיים אני מסתובב כמו מיסיונר
ובא לאנשים "בוא תעשה סקוואט בוא זה יפתח אותך" חח

[קפטן שלד]

שמע כבר הפצתי את בשורת הסקוואט לעוד 2 אנשים, אם נגיע ל-8-10 אנשים שעושים סקוואט
המנהל של הקאנטרי, שהוא דוד של חבר, אמר שהוא ישקיע בראק. בינתיים אני מסתובב כמו מיסיונר
ובא לאנשים "בוא תעשה סקוואט בוא זה יפתח אותך" חח

תלך על צ'וצ'יות, תסביר שזה מעצב תחת

[dattto]

אין מצב, כל הפרגיות פה שדורכות באזור של המשקולות מקבלות מבטים מחברות שלהן כאילו
"מה את רוצה שיהיו לך שרירים?", ואז חוזרות למאורת האליפטי.

[קפטן שלד]

אין מצב, כל הפרגיות פה שדורכות באזור של המשקולות מקבלות מבטים מחברות שלהן כאילו
"מה את רוצה שיהיו לך שרירים?", ואז חוזרות למאורת האליפטי.

דאטו כפרה מה יהיה ?????????????
אפתה מתאמן?

[dattto]

מעלה אדומים

[subzero1122]

מעלה אדומים

הררררררר חומהההההההההההההה
הררררררר חומהההההההההההההההה
בכל מקום אני בונהההההההההההה xxxxx אני שונאאאאאאאאאאאאאאאאא

[dattto]

איברהים הבן xxxx

[קפטן שלד]

דאטו כפרה עשית שכונה אה????????????

[dattto]

זה הקפאין ירד לי לביצים

[subzero1122]

ילד, ילדה, זקן או זקנה
נקבור כל לאטח עמוק באדמה
אני יהודי, משתין על לאטחן
צריך להרוג לאטח שהוא קטן
איברהם נדאללא איברהם, אנחנו שונאים את כל הלאטחים.

[dattto]

אתה בקיא בתורת הלאטח, אין ספק שהפמיליה גאה בך

[subzero1122]

אתה הולך למשחקים, הוד לאטחיותך?

[dattto]

פעם הלכתי אבל עכשיו כבר אין זמן/זין

[dattto]

אימון היוםםם:
קמתי בבוקר הפוך מת, לא היה לי כוח לזוז, בנוסף קצת בחילות שלא נתנו לי לאכול יותר מ2 פרוסות קוטג.
אמרתי לעצמי, כשכל הסימנים מראים אחרת, זה הזמן לשבור שיאים:

סקוואט:
20x5x2
40x3x1
60x1x1
82.5x5x3 PR
וואוו היה קשה ברמות, אבל לא נשברתי והצלחתי איכשהו לסיים
לעלות פעם הבאה ב5 או ב2.5?
הנה הסט האחרון (בחזרה האחרונה הייתי בטוח אני צונח למטה ואז הזקנה היתפצלה לשניים ועליתי)
sAAntjYEODo
אני מראה את הסרטון הזה לאורתופד הוא מקבל שבץ

בנץ:
20x5x1
40x3x1
60x2x1
75x5x3 PR, העפתי את המשקל כמו פנתר. תזכורת לעצמי לא לעשות יותר בנץ עם מגבת, להקשית את הגב עם מגבת זה כמו לעשות סקוואטים על מיטת מים.

דדליפט:
60x5x1
80x3x1
100x5x1 PR, תאמת ראיתי את ה-2 פלטות והמשקל הפחיד אותי אבל נזכרתי ברוני קולמן שהיה אומר lightweight baby, תפסתי את המוט וכמעט עשיתי קלין מרוב עצבים, כולם הסתכלו עלי כאילו אני רוקי בלבואה. היה כבד אבל אני עדיין לא מרגיש שזה ה-real deal.

בקיצור אימון קטלני, גם PR בהכל, גם מבטים מצ'וציות על הבייספס שלי. סופש מנוחה , נתראה בשני.

[קפטן שלד]

אתה מרפה בתחתית ובגלל זה אין לך באונס.
ותפסיק להתאמן עם גופיה יא מגעיל

[dattto]

חייב גופיה בשביל הבנות, אחרת מה יראו
ואת מה אני מרפה? את החזה?

[קפטן שלד]

את ההמסטרינג. זו גם הסיבה שהברכיים שלך זזות קדימה עד סוף התנועה.
(כבר נמאס לחזור על זה אבל בשבילך דאטו כפרה)

ברכיים קדימה רק בהתחלה, ואז שב על העקבים ודחוף את הברכיים לצדדים.
תקפיד על מרפקים למעלה צצצצצצצ

[dattto]

לא נראה לי שהגמישות מאפשרת לי להרים עוד את המרפקים אבל נזכור את הקטע עם הברכיים

[dattto]

רגע אבל הברכיים שלי בכיוון של הרגליים, למה לשלוח אותם יותר לצד? הם אמורות להיות מופנות לכיוון של כפות הרגליים

[קפטן שלד]

רגע אבל הברכיים שלי בכיוון של הרגליים, למה לשלוח אותם יותר לצד? הם אמורות להיות מופנות לכיוון של כפות הרגליים

כן, אבל אתה עדיין אמור לדחוף אותן לצדדים כדי לערב את המקרבים בתנועה. זה גם יעזור לך להתיישב יותר מאשר לשלוח את הברכיים קדימה עד הסוף כמו שעשית.

[dattto]

המקרבים זה הhip adductors? אלה שנותנים את האפקט של הקפיץ?

[קפטן שלד]

המקרבים זה הhip adductors? אלה שנותנים את האפקט של הקפיץ?

חלק מהעסק כן

[dattto]

מחסובק

[subzero1122]

מחוסבק אחיייייייי אני אח שלללללללללל קצר וניוטוןןןןןןןןןןןןןןןןן קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

דאטו יא לאטחחחחחחחחחחח תדאג שהשורש כף יד שך יהיה ישר, אם לא כבר עדיף שתעבור לאחיזה עם אגודל בפנים, לפחות תהיה יותר מכווץ.

[dattto]

אני מודע לכף היד כפרה אני לא גמיש בשיט, לא נראה לי שזה קריטי. חוץ מזה אגודל בחוץ עוזר לי להצמיד שכמות ודוחף את המוט יותר לתוך הגב. ככה גם לאט לאט אני עובד על הגמישות, בסוף זה יבוא לבד כנראה

[subzero1122]

עם מקל מטאטא?

[dattto]

לא, אבל כל פעם בסטים עם המוט הריק אני מנסה לקחת את הכתפיים יותר אחורה, לאט לאט הrom גדל

[subzero1122]

שמעתי מקל מטאטא מביא צ'וצ'יות

[dattto]

להשתלט על הסמית + שני ספות בשביל סקוואט זה הכי מחרמן בארץ, הן אוהבות אותך דומיננטי

[subzero1122]

דאטו שמעתי אתה עוסק בייבוא גויאבות.

[dattto]

אתה לא בעניינים, היום ארטישוקים זה $$$

[subzero1122]

$_$ f

[dattto]

אימון 15.11.10:
נכנסתי להיום למכון בהרגשה טובה, התחלתי להתחמם לסקוואט ואז אמרתי, למה לעלות רק ב5
בוא ננסה 7.5, לא ידעתי למה אני נכנס.
20x5x2
40x3x1
60x2x1
90x3x5 PR וואו היה כל כך כבד, בסט האחרון הטכניקה שלי התפרקה וכל מה שעניין אותי
זה איך אני גומר את הסט הזה. פעם הבאה לא נשתגע, נעלה ב5.
סרטון של הסט האחרון:

פרס:
20x5x1
30x3x1
40x2x1
60x3x5,5,2 היה כשל מחפיר, בסט האחרון לא הצלחתי אפילו להגיע לרבע תנועה. זה כבר פעם שנייה שאני נתקע במשקל הזה, אין לי כוח לעוד ריסט, אני חייב כבר להעיף אותו, לא יודע למה זה כל כך כבד.
סרטון של הסט הראשון:


מתח + 5:
6,6,6

[dattto]

בע, הנה הסרטונים
פרס סט ראשון
sCVhqy7mGLw
סקוואט סט אחרון(בחזרה השלישית התחת שלי כמעט נגע ברצפה מרוב שירדתי נמוך)
MKnxUN49T54

[קפטן שלד]

אתה מאבד את המתח בגב אח שלי... תחשוב על לדחוף את המוט לתוך הגב ולהחזיק את הגב התחתון מכווץ

[dattto]

אולי זה כי שיניתי אחיזה עם האגודלים כדי לנסות ליישר את הכפות ידיים. מסתבר שזה לא מועיל ועדיף אגודלים בחוץ
ככה אני מצליח לדחוף את המוט יותר טוב.

[subzero1122]

תעלה תסקוואט הפרס יעלה גם.


בקשר לאגודלים, אפשר להגיע לכיווץ בגב העליון עם אגודלים מעל המוט, לא רואה איפה הבעיה.

[dattto]

זה מה שאמרתי. פעם שעברה אמרת לי לנסות אחיזה רגילה כי ליישר את הכפות ידיים. היום ניסיתי
וראיתי שזה לא משנה, בקיצור אני חוזר לאגודלים מעל המוט

[dattto]

ואיך הסקוואט יעלה לי את הפרס?

[subzero1122]

הסקוואט מעלה הכל.

[dattto]

הוא גם יעלה את הרמה של ביתר?

[subzero1122]

ראית אתמול.


ואני רציני, שיפור של הסקוואט באמת מביא לשיפור של שאר ההרמות.

[dattto]

אז לא לעשות ריסט? לנסות עוד פעם? זה כבד אחושילינג

[subzero1122]

זה בכלל תלוי כמה פעמים נתקעת.
אם זאת פעם ראשונה אז תנסה שוב.


ובכל מקרה תתמקד בלשפר תסקוואט, אפשר לעשות בלי סוף ריסטים לשאר התרגילים.

[dattto]

זאת פעם שנייה, קיצר נוסיף קלוריות וננסה עוד פעם.
הסקוואט אני משתפר על הדרך, אני לא רוצה להוריד משקל ולתרגל כי אז בprים שוב הטכניקה תתרופף

[dattto]

אימון בוקרר 17.11.10:
קמתי ב7 בבוקר, שתיתי כוס קפה, וב8 כבר הייתי בחימום לסקוואט
20x5x2
40x3x1
60x2x1
95x5x3 PR לא יודע למה, אבל לא משנה כמה חימום אני יעשה, תמיד בסט השני יהיה לי יותר קל מהסט הראשון. אולי העבודה הכבדה הראשונה נותנת את המתיחה הכי טובה לרגליים וכבר מכינה אותם ל2 הסטים הבאים. בכל מקרה הסט האחרון יצאתי בשן ועין, היה קשה אחושרמוטה, ניסיתי לתת דגש על הדחיפה של הברכיים, לא יודע אם אני יצליח 100 באימון הבא.
סרטון של הסט האחרון (באדיבות פלוני, שהתפעל מהיכולות הטכנולוגיות של הפלאפון):
u2Pl1p6UhRE

בנץ:
20x5x1
40x3x1
60x1x1
80x5x3 PR וואלה ציפיתי שהכתף תאכזב אותי אבל היא הפתיעה. לא היה קשה במיוחד, מרגיש שיש לי עוד , ננסה לעלות ב5 לפעם הבאה.

דדליפט:
לא חישבתי את המשקל נכון ובטעות העלתי 10 קילו מפעם שעברה, והייתי בטוח שאני מעלה 5.
60x5x1
80x3x1
110x5x1 PR, היה כבד טילים אבל עלה מהר יחסית, פעם הבאה ב5.
סרטון של הסט (אני יודע שזה נראה כאילו אני לא נועל בסוף התנועה אבל נעלתי):
fS4ypuXgrvI

[Cuba]

בהצלחה אחי
אתה נראה רזה כמה אתה שוקל?

[dattto]

86, אני פשוט גבוה (184), וכל השומן אצלי באזור הבטן חח

[Cuba]

אז מה אתה עושה פה לך למטבח:)
סתם אחי בהצלחה

[No Troll]

עבודה טובה.
זה מוט אולימפי?

[dattto]

כן, לפי מה חששת שלא?

[No Troll]

היה ניראה לי קצר :blush:

[dattto]

הבנתי, תודה אחי. נראה לי יהיר מדי להוסיף 5 בסקוואט ו10 בדדליפט באימון הבא לא?

[No Troll]

בדדליפט תתקדם ב-5 קילו כל אימון
סקוואט ב-5 ניראה לי סבבה

רק בסקוואט אל תלך 2 מטר אחורה, תקרב את הספסלים אם צריך
ותעלה מהר יותר, זה ניראה כאילו אתה מאט בכוונה

[dattto]

זה לא קשור לספסלים, יש את המוטות של הסמית שעליהם יושבים המשקולות, אם אני לא הולך אחורה
המוט יתקע בהם בחזרות.
בקשר לעלייה, תאמין לי שבאותו רגע אני נותן הכל כדי לסיים את החזרה

[Cuba]

תאכלס אני התקדמתי עד ה100 קילו בסקואט בחמישיות
ודדליפט עד ה130 עם אני לא טועה בחמישיות

[dattto]

מ100 סקוואט נתת ב2.5?

[dattto]

בתכלס אני רוצה כבר לחזור למשקלים הקודמים שלי אבל אני יודע שסבלנות זה המפתח

[No Troll]

תלוי בהרבה דברים (תזונה / מנוחה שינה וכו')
אני ב-ss התקדמתי רק ב-5 קילו בסקוואט, עד הסוף.

[dattto]

בלי ריסטים?

[No Troll]

בלי‏‏‏‏

[dattto]

טוב נראה לי שזה לא המקרה אצלי

[Cuba]

אבל ע1נש הוא פריק גנטי עם ידי ספגטי


סתם 95-100 זה הקפיצה האחרונה שלי בחמישיות מאז רק 2.5 מחר סוגר 140 עם ריסט אחד 105 זה הריסט הראשון שלי וכנראה אחרון

[dattto]

קיצר נתקדם בחמישיות עד לכשל קסטרופלי ואז 2.5, המשקולות של ה1.25 נראות לי כמו צעצועים לגיל הרך

[subzero1122]

קיצר נתקדם בחמישיות עד לכשל קסטרופלי ואז 2.5, המשקולות של ה1.25 נראות לי כמו צעצועים לגיל הרך

דאטו יא מניאק עוד פעם קיבלנו משחק בלי קהל בגללך יא אפסססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססס ססססססססססססססססססס

[dattto]

סוף סוף הגיעה החגורת משקולות, עכשיו אפשר לעשות מתח ומקבילים כמו בן אדם
http://img703.imageshack.us/img703/480/imageoua.jpg (http://img703.imageshack.us/i/imageoua.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

[Cuba]

סוף סוף הגיעה החגורת משקולות, עכשיו אפשר לעשות מתח ומקבילים כמו בן אדם
http://img703.imageshack.us/img703/480/imageoua.jpg (http://img703.imageshack.us/i/imageoua.jpg/)

uploaded with imageshack.us (http://imageshack.us)

איפה קנית וכמה עלה?

[dattto]

מ-bb, עלה 65 עם משלוח

[subzero1122]

65 ד1לר?????????????????????????????????

[dattto]

כן, החגורה עצמה 47

[subzero1122]

כן, החגורה עצמה 47

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ $$
תקנה חגורה רגילה קודם, אחר כך תקנה תחרא הזה :confused::confused::confused::confused::confused:

[dattto]

אני במגעים עם scylla לרכישת חגורה, ובכל מקרה עדיין לא הגעתי למשקלים שמצדיקים חגורה, בניגוד
למתח ומקבילים, שלהוסיף בהם משקל עם שרשרת ברזל של משאיות זה הורס את הגב

[subzero1122]

אני במגעים עם scylla לרכישת חגורה, ובכל מקרה עדיין לא הגעתי למשקלים שמצדיקים חגורה, בניגוד
למתח ומקבילים, שלהוסיף בהם משקל עם שרשרת ברזל של משאיות זה הורס את הגב

:sbb2::sbb2::sbb2::sbb2:

[Cuba]

טוב דאטטטו אתה טחון
אתה מאשר זאת?

[subzero1122]

ברור שהוא טחון
הולך להתאמן עם נעליי פולו ושעון רולקס המניאק

[dattto]

טוב דאטטטו אתה טחון
אתה מאשר זאת?

חחח לא נשמה, אני את הקניות בסופר עושה לעצמי, מה איתך?

[ח1צן]

נעלי פולו עולות 300 שקל ל1ל

[קפטן שלד]

מצטער לחרבן לך את הקנייה אבל החרא הזה ישבר מהר מאוד...
עדיף היה שתקנה חבל טיפוס

[subzero1122]

וואי דאטו מה אמר עליך........
ק1בה רואה אותך צ'יפס

[dattto]

וואלה מה אני יגידך, ננסה את זה מחר עם 2 פלטות ונראה

// צריך לשים פה משהו שיודיע לך שאנשים מגיבים ביחד איתך

[subzero1122]

מקסימום תוכל להשתמש בזה בתור מגן ביצים

[dattto]

או שאני יביא לך אותה שתקשור את כל חוש ההומור עליך בסקוואטים שלא יפול xxxdddd

[Cuba]

או שאני יביא לך אותה שתקשור את כל חוש ההומור עליך בסקוואטים שלא יפול xxxdddd

XD

:clap::clap::clap:

[subzero1122]

או שאני יביא לך אותה שתקשור את כל חוש ההומור עליך בסקוואטים שלא יפול xxxdddd

:sbb2:

[dattto]

עזוב אותך מה אתה שווה? סתם אוהד הצלחות, עונה הבאה ביתר תרד ליגה אתה תשכח מיזה מלמיליאלימיאן

[Talvisota]

יש לי חגורה כזאתי רק שהזמנתי מhouse of pain וזה מוצר מעולה

[dattto]

כמה משקל היא החזיקה לך?

[subzero1122]

עזוב אותך מה אתה שווה? סתם אוהד הצלחות, עונה הבאה ביתר תרד ליגה אתה תשכח מיזה מלמיליאלימיאן

חחחחחחחחחח איזה לאטח אתה
אבל לפחות אתה אוהד ביתר, אז יש בך משו נורמלי

[dattto]

קעקוע של המנורה כבר עשית?

[subzero1122]

לא מאמין בקעקועים.

[dattto]

לעעע, אתה? לא מאמין בקעקועים?
אז איך עברת תמיון של הפמיליה?

[subzero1122]

אמרתי להם "וואלאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק ק"

[dattto]

חחחחח איזה קרוע
יאללה מחר 2 פלטות בסקוואט, חייב להשלים קלוריות

[subzero1122]

צלם יא מניאק

[Cuba]

XD!!!!

[Cuba]

סתם בהצלחה כפרע

[No Troll]

XD‏‏‏‏

[קפטן שלד]

דאטו יא בן שרמיטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטט

יום חמישי יש לנו משחק בגן סאקר אתה מוזמן לצפות בשעה 19:00

[dattto]

וואלה תמיד רציתי לשחק פוטבול אבל יש לי נפש עדינה.

עוד אימון בוקר:
צריך להפסיק עם המנהג של הפתיחת מכון כושר ב8 בבוקר. טוב לעניינים:
סקוואט
20x5x2
40x3x1
60x1x1
80x1x1
100x5x3 PR וואוו, הרגשתי שאני מרים פיל. גם עם הפסקות ארוכות כל חזרה ב-3 סטים הייתה מלחמת עולם. בבור היה לי מתיחה רצינית במפשעות, עכשיו שעה אחרי עדיין כואב ואני צולע. עוד 5 קילו למשקל הזה יהיה ברוטלי.
הנה הסט האחרון:
UNAAmgBU_RA

פרס:
20x5x1
40x3x1
50x1x1
60x4,5,3 כבר כמה אימונים שיש לי כאב רציני בכתף ימין ברגע שאני עושה unrack למוט ועוד לפני שאני מרים. נראה לי שאני יקח הפסקה מהתרגיל הזה לכמה זמן ויעשה מקבילים במקום, אני לא יכול לדפוק את הכתף פעמיים.

מתח + 5:
6,5,7

[SmokingSnake]

תתחיל לקפוץ ב2.5, אין טעם להתרסק, עדיף להתקדם לאט וכמה שיותר מלהתרסק ולעשות ריסט ל90 כי אתה תגיע למשקלים באותו הזמן עם ובלי ריסט

[Cuba]

בסרטון האחרון זה נראה שיש לך גוד מורנינג וזה מקשה עליך

[dattto]

אין ספק שהיה שם כמה gm, זה היה כבד ברמה רצינית, אני צריך להשאיר את הגוף יותר למעלה בירידה
ולא ליפול קדימה. פעם הבאה נעלה ב2.5

[No Troll]

פרק כף היד נשרת לאחור
להכנס כשהיא אופקית לריצפה

[dattto]

אין ניסיתי לא מצליח, אולי רק בhb אני מצליח לישר את המפרקים, כשהמוט נמוך זה לא הולך לי

[No Troll]

המוט בגובה מצויין,
אתה לא מבין את הכוונה שלי.
שים את כף היד מעל המותככה שתיהיה מגבילה~ לריצפה, תקנס בלי לשנות את המנח שלה.
זה גם ישמור על המרפקים גבוה.

[איש הלילה]

המוט בגובה מצויין,
אתה לא מבין את הכוונה שלי.
שים את כף היד מעל המות ככה שתיהיה מגבילה~ לריצפה, תקנס בלי לשנות את המנח שלה.
זה גם ישמור על המרפקים גבוה.

מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה

תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס

מות
מות
מות
מות
מות
מות
מות


בתול
בתול
בתול
בתול
בתול
בתול
בתול
בתול

[dattto]

חחח, הבנתי טרול אני ינסה את זה

[No Troll]

חחח, הבנתי טרול אני ינסה את זה

מקווה שהבנת, מעבר לעריכה הגרועה של המנהל המאוד מקצועי של פורום אימוני כוח.

[dattto]

אימון בוקררר כרגיל:
הבעיה שלי ב-SS זה הסופשים, כל השבוע אני במשטר אכילה רק בולע דברים ואז בסוף השבוע אני מרשה לעצמי
להוריד קצת הילוך ובסוף משלם על זה באימון של תחילת שבוע.

סקוואט:
20x5x2
40x3x1
60x1x1
80x1x1
102.5x5x3 PR נמאס כבר לעשות סקוואטים בהרגשה הזאת שאני הולך למות, מתי כבר יבואו לי סטים קלים מתי??
דרך אגב טרול ניסיתי את השיטה שלך, ותכלס זה ישר לי את המפרקים אבל לא היה לי מספיק יציבות ככה בלדחוף את המוט לגב.
סט אחרון:
QRlFeKk-zl4

בנץ:
20x5x1
60x3x1
85x5x3 PR היה כבד, במיוחד בסט האחרון, אבל אני מרגיש שיש לי להוסיף עוד 5 באימון הבא

דדליפט:
60x5x1
80x3x1
115x5x1 PR יא אחושליניג.

[קפטן שלד]

ואי אתה מעצבנתי. תצמיד את השכמות ותחזיק יותר צר והכל יסתדר

[dattto]

מה יסתדר? הקושי?

[קפטן שלד]

מה יסתדר? הקושי?

אתה מאבד את המתח למטה. תצמיד הכל יותר, את האחיזה תצר, את השכמות תקרב יותר ותדחוף את המוט לגב.

[dattto]

רשמתי לעצמי קפטן, צריך לקרוא את זה ישר לפני הסט

[subzero1122]

תקרא גם את זה 3 פעמים לפני אימון:


-אני לאטח, אני מגעיל, אני מבחיל, אני חסר אישיות, חסר מעוף, חדל אישים וחסר מו0ג

[dattto]

בעע,
שלד לפי מה אתה קובע שאני מאבד את המתח? שואל כדי להחכים

[קפטן שלד]

בעע,
שלד לפי מה אתה קובע שאני מאבד את המתח? שואל כדי להחכים

אתה עוצר באמצע התנועה, זה אומר שמשהו איבד מהמתח ומשהו אחר נכנס כדי לפצות על זה. במקרה שלך זה כנראה הגב שמתעגל כדי לקרב את המוט חזרה לאמצע כף הרגל.

[dattto]

עוצר באמצע התנועה? מה ז"א? אני עובר ת'מקביל ועולה

[No Troll]

שמע אתה עולה בגוד מורנינג אחושרמוטה
עכשיו רואים בבירור שאתה אוחז מאוד רחב, תצר את האחיזה זה ישמור על כיווץ בגב.
תרד בלי להוריד את החזה / להטות את הגב עד כדי כך,
זה מה שמקשה עליך והסטים כ"כ קשים. (gm בסקוואט זה הדבר הכי מקשה)

[dattto]

פעם שעברה שניסיתי לא להוריד חזה כמעט נפלתי אחורה, כנראה שנצטרך למצוא את ה-sweet spot
שמשלבת בין השניים. תודה על המשוב

[subzero1122]

תסתכל בתחתית איך פתאום התבנית של התנועה אצלך משתנה, בעיקר בתנועה בתחת.

[SmokingSnake]

אם אתה מרגיש חוסר יציבות בתחתית בלי להוריד חזה אתה צריך לפתוח ברכיים חזק לצדדים, אחרי פעם-שתיים מוגזמות זה יסתדר לבד

[dattto]

קיצר היה אימון חרא. אמרתי ננסה אותו משקל היום כדי לתרגל את הטכניקה, היה לי כשל מחפיר. את הסט הראשון
בקושי סיימתי, ובשני בחזרה הראשונה כבר ויתרתי, היה לי כאב רציני בחיבור בין הארבע ראשי למותן, אמרתי יאללה מספיק לא בכוח. נראה לי אני ירד ל90 לתרגל טכניקה ונעלה לאט משם.
פרס אני לא עושה בינתיים אז עשיתי מקבילים ואז מתח, ויצאתי מהמכון בבושת פנים.