שאלה : טווח חזרות בבנץ פרס.

[trip a]

שלום חבר'ה. אני חדש כאן, נעים להכיר:).
רציתי לשאול אתכם שאלה, ואני מבקש בכל לשון של בקשה, רק מי שיודע בוודאות שיענה לי.
אני מתאמן בתוכנית ab והשאלה שלי נוגעת בתרגיל בנץ פרס בלבד.
הטווח חזרות שרשום לי בתוכנית הוא 10-8. המשקל שאני מרים הוא 70.
אני רוצה להתקדם יותר במהרה ולעלות יותר במשקלי עבודה בתרגיל, אני רוצה להתחזק יותר ולפתוח את האזור. המטרה שלי זה שהחזה יראה טוב ואסתטי.

לשאלות :

1) עדיף להמיר את התוכנית ל 4X5 ?
2) האם 5 חזרות זה לא קצת מידי ?
3) במידה וכן להמיר, איך אני מבצע את זה בידיוק ? כמה משקל וחזרות בכל סט, כמה לעלות וכ'ו?

תודה רבה:Embarrassment:

[Fatboy]

3x5
+2.5 ק"ג כל אימון לכל הסטים

עד שאתה נתקע, אחרי זה דילואד (-10-20% ממשקל עבודה)
עם זה לא עוזר תנסה לעלות משקל רק ב1-2 מהסטים.

[trip a]

3x5
+2.5 ק"ג כל אימון לכל הסטים

עד שאתה נתקע, אחרי זה דילואד (-10-20% ממשקל עבודה)
עם זה לא עוזר תנסה לעלות משקל רק ב1-2 מהסטים.

תודה על התשובה המהירה, אבל תוכל להסביר לי כמה דברים בבקשה.
עכשיו אני עושה 70, כמה אוכל לעשות במידה והמיר את זה ל 5 חזרות?

ושאתה אומר 2.5 כל אימון, זה להוסיף 2.5 כל סט? או להוסיף 2.5 ולנסות לסגור 3x5?
ואחרי שאני נתקע מה זאת אומרת 20-10 %?

תודה רבה ומצטער על עודף השאלות;)

[Fatboy]

תודה על התשובה המהירה, אבל תוכל להסביר לי כמה דברים בבקשה.
עכשיו אני עושה 70, כמה אוכל לעשות במידה והמיר את זה ל 5 חזרות?

ושאתה אומר 2.5 כל אימון, זה להוסיף 2.5 כל סט? או להוסיף 2.5 ולנסות לסגור 3x5?
ואחרי שאני נתקע מה זאת אומרת 20-10 %?

תודה רבה ומצטער על עודף השאלות;)

אימון 1: 70x5/5/5
אימון 2: 72.5x5/5/5

נתקע, מורידים 10% מהמשקל
100-10=90
ומעלים חזרה תוך כמה אימונים
זה נקרא דילואד deload

[trip a]

אימון 1: 70x5/5/5
אימון 2: 72.5x5/5/5

נתקע, מורידים 10% מהמשקל
100-10=90
ומעלים חזרה תוך כמה אימונים
זה נקרא דילואד deload

הבנתי, תודה רבה על ההסבר:Embarrassment:.
כיום אני סוגר 70 : חזרות 6,6,7,9 .

אני יכול לקפוץ היום ישר ל 75 או עדיף לעשות תחנת עצירה ב 72.5 ? יש אפשרות לעשות ככה :
סט ראשון 75 מספר חזרות 5 , ואחר כך לעלות בעוד 2 וחצי, או שזה לא מומלץ ולחכות לאימון הבא ?

ואיך החימום מתבצע כאן? אני בדרך כלל עושה חימום עם מוט ריק, אחר כך ישר לקפוץ למשקל הרגיל, זה לא יקרע את הגוף?

[Fatboy]

הבנתי, תודה רבה על ההסבר:Embarrassment:.
כיום אני סוגר 70 : חזרות 6,6,7,9 .

אני יכול לקפוץ היום ישר ל 75 ? יש אפשרות לעשות ככה :
סט ראשון 75 מספר חזרות 5 , ואחר כך לעלות בעוד 2 וחצי, או שזה לא מומלץ ולחכות לאימון הבא ?

ואיך החימום מתבצע כאן? אני בדרך כלל עושה חימום עם מוט ריק, אחר כך ישר לקפוץ למשקל הרגיל, זה לא יקרע את הגוף?

כן, אתה יכול להתחיל מ75

חימום:
barx5x2
50%x5
70%x3
90%x2
workx3x5

[trip a]

כן, אתה יכול להתחיל מ75

חימום:
barx5x2
50%x5
70%x3
90%x2
workx3x5

תודה, מצטער על השאלות. פשוט המדריכים במכוני כושר בלבלו אותי לגמרי. כל אחד אומר משהו אחר;).

אם הבנתי נכון, לפני שאני מתחיל את התרגיל יש לי 4 סטים חימום ?
זה לא יקרע אותי וישאיר לי כח לעבודה האמיתית?
והאחוזים תואמים למשקל שאני מרים נכון, כלומר 50 אחוז מ 75 וכך הלאה כאשר אני מגדיל?

תודה ענקית לך:Embarrassment:

[Fatboy]

תודה, מצטער על השאלות. פשוט המדריכים במכוני כושר בלבלו אותי לגמרי. כל אחד אומר משהו אחר;).

אם הבנתי נכון, לפני שאני מתחיל את התרגיל יש לי 4 סטים חימום ?
זה לא יקרע אותי וישאיר לי כח לעבודה האמיתית?
והאחוזים תואמים למשקל שאני מרים נכון, כלומר 50 אחוז מ 75 וכך הלאה כאשר אני מגדיל?

תודה ענקית לך:embarrassment:

5 סטים חימום, 2 סטים מוט ריק.
זה לא יפגע בסטים של העבודה, זה יעזור.
כן האחוזים תואמים למשקל.

[trip a]

5 סטים חימום, 2 סטים מוט ריק.
זה לא יפגע בסטים של העבודה, זה יעזור.
כן האחוזים תואמים למשקל.

הבנתי, וזה משנה אם אני אני עושה מוט ריק 2X 5 או 1X10?

נירא לי שאלתי שאלה טיפשית:cool:

ויש אפשרות לעלות משקל מסט לסט או להשאר באותו משקל ורק באימון הבא לעלות(אני מדבר על העבודה האמיתית)?

[Fatboy]

הבנתי, וזה משנה אם אני אני עושה מוט ריק 2x 5 או 1x10?

נירא לי שאלתי שאלה טיפשית:cool:

ויש אפשרות לעלות משקל מסט לסט או להשאר באותו משקל ורק באימון הבא לעלות(אני מדבר על העבודה האמיתית)?

כן זה משנה, אם זה לא היה משנה לא הייתי אומר את זה

אני לא מבין את השאלה שלך
מעלים משקל בכל הסטים בכל אימון עד שאתה כבר לא מסוגל להתקדם ככה

[trip a]

כן זה משנה, אם זה לא היה משנה לא הייתי אומר את זה

אני לא מבין את השאלה שלך
מעלים משקל בכל הסטים בכל אימון עד שאתה כבר לא מסוגל להתקדם ככה

אפשר למשל לעשות :
סט ראשון 75.
סט שני 77.5
סט שלישי 77.5

או שרצוי להשאר על 75 בכל הסטים ולעלות רק באימון הבא ל 77.5, או שיש אפשרות לשחק עם זה?

[Fatboy]

עדיף להשאיר את זה לינארי ולא לנסות לעלות יותר ממה שצריך

[trip a]

עדיף להשאיר את זה לינארי ולא לנסות לעלות יותר ממה שצריך

הבנתי, ושאלה אחרונה לסיום.

כל החימום הזה זה משחק ילדים, למה צריך את זה?;)( זה אפילו בדיחה להרים את זה ) , בטח ש 2 חזרות.. מה זה יתן?

[trip a]

אשמח לתשובה כי עוד מעט אני הולך להתאמן;)

[dattto]

יבנה לך משמעת טובה של חימום, יכין את הגוף לסטים של העבודה הכבדה, וימנע ממך לקרוע שריר במשקלים גבוהים

[trip a]

אוקי תודה לך, שאלה אחרונה.

האם כדאי לגוון בתרגיל חזה, כלומר אימון אחד 3X5 , אימון אחד 3X10.
כי קראתי שזה חשוב לגוון, תודה רבה:Embarrassment:

[dattto]

אם המטרה שלך היא התקדמות פרוגרסיבית במשקלים, גיוון בחזרות לא יאפשר לך לדעת אם אתה מתקדם או לא.

[trip a]

אם המטרה שלך היא התקדמות פרוגרסיבית במשקלים, גיוון בחזרות לא יאפשר לך לדעת אם אתה מתקדם או לא.

זה מה שכתוב באשכול של טעויות :

ללא גיוון בטווחי חזרות (שמירה על טווח חזרות מסויים במקום לעבוד על כל סיבי השריר, חשוב מאד לעבוד גם בטווח נמוך למטרות כח וגם בטווחים גבוהים יותר מ10-12 לסיבים האדומים).

אני רוצה גם לעבוד על מסה, וגם על כח:Embarrassment:.
ואני מתאמן כבר מעל ל 7 - חודשים.

אז מה כדאי?

[Fatboy]

כדאי להפסיק לזיין תשכל ולעשות SS

תקרא את זה (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1) ושתוק

[subzero1122]

זה מה שכתוב באשכול של טעויות :



אני רוצה גם לעבוד על מסה, וגם על כח:embarrassment:.
ואני מתאמן כבר מעל ל 7 - חודשים.

אז מה כדאי?


מה שכתוב שם לא מעניין.
מעניין מה שנכתב ע"י אנשים יודעי דבר ולא ע"י מישהו שלא שייך.

[trip a]

הבנתי, שאלה אחרונה לסיום מ 3x5 אפשר שהחזה יראה טוב, חזק, אסתטי וכ'ו ?