לוג ss סוף סוף

[Eliranf]

אחרי 8 חודשים מתחיל סוף סוף ss, אחרי תוכנית פיצולים של ab שיאים עד עכשיו: סקוואט 100 קילו, דדליפט 110 קילו, בנץ' 77.5, פרס 45 bor של 70 קילו עכשיו מתחיל ss
היום אימון ראשון
סקוואט פרס וbor סקוואט נתחיל עם 85 קילו פרס 40 וbor 60
משקל עצמי 68.5 גובה 1.63
14 א"ש
מטרת התוכנית בעיקר לקדם את הבנץ' שכבר תקוע הרבה זמן .
מקווה להצליח לשלב אינטרוולים פה ושם

[No Troll]

בהצלחה!
תעלה סירטונים.

[Eliranf]

אוקיי אימון ראשון עבר בהצלחה
סקוואט:
מוט ריק x 10
40 1x5
60 1x4
85 3x5
היה קשה דווקא הפתיע אותי
פרס
40 3x5 היה קל
bor
60 3x5 גם היה פשוט דרך אגב בbor שמתי תמוט על המוטות ביטחון בשלב הכי נמוך בשביל לא להרים מהריצפה ולאבד כוח זה בסדר?

[dattto]

בהצלחה אחי, יש לי הרגשה שתגיע למשקלים גבוהים מהר מאוד

[Cuba]

אל תעשה בור תעשה מתח במקום...
אני בתחילת הss הייתי עושה bor ועברתי למתח וזה יותר טוב עבודה על יותר שרירים

[Eliranf]

אני יכול להחליף פשוט בכל אימון פעם bor ופעם מתח או שרק מתח?

[Cuba]

לדעתי תעשה מתח בתוספת משקל
אני אישית שונא בור וגם קל מאוד לרמות בבור

[Eliranf]

אוקיי עוד כמה שאלות:
אימון אחרון הסקוואט היה במשקל של 85 קילו עכשיו אני מפחד שאני אתקע בו מהר כי זה לא כל כך רחוק מהשיא שלי
שוקל אולי להוריד משקל.
ובקשר לבנץ' תמיד כשאני עושה את הבנץ', אני שם את הרגליים על הספה, עכשיו שמעתי כבר הרבה דעות חלק אומרים שזה עדיף, חלק שלא אני צריך לדעת סופית מה יותר טוב

[Eliranf]

טוב הורדתי היום את הסקוואט ל65 קילו בשביל לא להיתקע
בנץ' 52 קילו (היה רק את המוט הרגיל לא האולימפי פנוי)
דדליפט 70 קילו
אימון קל בבנץ' שמתי את הרגליים על הספה כמו תמיד כי פשוט יש לי בעיה להגיע עם הרגליים עד הריצפה זה בסדר?

[קפטן שלד]

EliranF האם אתה אחיו האבוד של Eliran_M???????

[dattto]

לשים את הרגליים על הספה ישמיד כל זכר לקשת בגב וליכולת שלך להרים משקלים גבוהים

[Eliranf]

eliranf האם אתה אחיו האבוד של eliran_m???????
לא שידוע לי...
בקשר לבנץ' נשתמש אימון הבא בפלטות על הרצפה בשביל להגביה את הרגליים יפתור את הבעיה.

[Eliranf]

עוד אימון עבר:
סקוואט 70 קילו:
3X5
פרס:
3X5
מתח רחב 3Xmax
מחר אינטרוולים

[subzero1122]

בהצלחה.
סרטונים.

[No Troll]

כמה בפרס..?

[Eliranf]

42.5 שכחתי לרשום ההשפעה של הסניקרס..

[Eliranf]

אוקיי שבוע חדש אימון חדש:
סקוואט:
ריקx10
60 קילו: 4x1
75 קילו: 5x3
בנץ': 55 קילו: 5x3 ניסיתי טכניקה חדשה בלי רגליים על הספסל שמתי את הרגליים על המעמד לרגליים שהוא למטה היה קל, מקווה לא להגיע ל75 ולהיתקע שוב מקווה מאוד.
תיקון: דדליפט: 75 קילו: 1X5 היה קל

[No Troll]

בדדליפט אתה צריך לעשות 1x5.

[IdaNP]

תשים סרטונים.. הלחיצות נראות קצת נמוכות ביחס לסקוואט ודדליפט, יש סיכוי שהטכניקה שלך קצת לא נכונה.

[ran_z]

שים פלטות על הריצפה, משני צידי הספה, ושים עליהם את הרגליים

[Eliranf]

תשים סרטונים.. הלחיצות נראות קצת נמוכות ביחס לסקוואט ודדליפט, יש סיכוי שהטכניקה שלך קצת לא נכונה.
הלחיצות נמוכות כרגע? או במה שהיה קודם כי רגע אני מתקדם מאימון לאימון 2.5 כל אימון בנץ', 5 כל סקוואט ודדליפט.
ננסה להשיג פלטות אימון הבא ולשים על הרצפה.

[IdaNP]

לא יודע קיצר תעלה סרטונים, זה חשוב. יש מצב שאתה עושה לא נכון ואתה לא מודע לזה. אם זה ככה ולא תעלה סרטונים, אתה תידפק בשלב מאוחר יותר בתוכנית. תלמד מטעויות של אחרים... (אהמ..)

[Eliranf]

טוב עוד אימון עבר הסרטונים לא יצאו לי טוב אז אימון הבא נסדר את זה וכבר יהיו סרטונים
סקוואט:
מוט ריקx10
60: 5x3
80: 5x3 מתחיל להיות קשה
פרס: 45 קילו: 5x3
מתח רחב: סט ראשון 8 חזרות, שני: 4 חזרות איבדתי אחיזה סט שלישי 6 חזרות.
הוספתי עוד קילו וחצי למשקל תוך עשרה ימים.

[alvaalva]

יפה מאוד.

[dattto]

איך איבדת אחיזה במתח?

[Eliranf]

החליקה היד, יש מין כיסוי גומי כזה על הידיות במתח בגלל זה.

[Eliranf]

אימון לא טוב:
סקוואט 85 קילו 5x3 לא היה קשה במיוחד צילמתי סרטון אבל הוא לא יצא ברור אבל בגדול הטכניקה נראית בסדר.
בנץ' 57.5: 5x3 הבאתי מדרגה בכל צד הרגשה מוזרה זה מרגיש לגמרי אחרת.
דדליפט: צילמתי תסרטון וזה נראה גרוע לפחות 2 חזרות עם גב עגול המשקל 80 קילו היה קל אבל צריך לעבוד על זה.

[SmokingSnake]

אין סיבה שיהיה דדליפט חלש מהסקוואט, בטח לא במשקלים מתחת ל120 קילו, תעלה סרטונים כנראה אתה לא עובד נכון בדדליפט
ד"א אין סיבה לעשות 10 חזרות בסקוואט, המאמץ שלך לא יגיע ל10 חזרות אז תשאיר את כל החימום בטווח של העבודה
זה נכון לכל תרגיל

[Eliranf]

טוב עבדתי על הדדליפט באימונים האחרונים אחרי שהטכניקה הייתה גרועה עכשיו זה נראה בסדר מחר סרטון
האימון של היום היה קשה רצח:
סקוואט: ריקx5
40x5
60x3
80x2
100: 3x1
1x5
4x1 קשה ועוד מיהרתי כי היה תור
מתח:
6x3
פרס:40: 1x3
47.5:
1x5
1x4
1x3
היה קשה רצח ודווקא אכלתי הרבה לפני האימון הימים האחרונים וגם ישנתי טוב
אימון הבא להעלות משקלים?

[No Troll]

לא
ואתה עושה משהו לא בסדר
למה מתח ואז פרס?

תעלה סירטון של טכניקה

[Eliranf]

ברגיל אני עושה תמיד פרס ואחרי זה מתח אבל היום תפסו לי תכלוב אז בעייתי.

[No Troll]

עשית סקוואט, אז איך לא יכולת לעשות אחריו פרס?

[Eliranf]

חיכו לי בתור וחפרו לי כל הסקוואט יאללה סיים יאללה סיים לא יכולתי לנוח בין החזרות בסוואט אפילו
אז ויתרתי כבר והלכתי למתח אחרי הסקוואט

[No Troll]

ל1לז
שים על אנשים כאלה זין.
תגיד להם שהם יכולים להכנס איתך, או לדחוף אצבע.