מחפש תוכנית אימונים (מסה)

[dspdsp]

שלום אני מאור בן 21
גובה:1.85
משקל 90 (לא יודע את אחוזי השומן)
יש לציין שהתאמנתי לפני שלוש שנים במכון שנתיים רצוף.
הגוף שלי עדיין קצת בנוי אבל ירדו לי כמעט כל השרירים
מחפש תוכנית טובה לתקופת מסה.
תודה רבה לעוזרים.

[Fatboy]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

[dspdsp]

יש תוכנית אחרת עם קצת יותר תרגילים???

[dattto]

למה אתה שואף לעשות יותר תרגילים?

[MaD]

מצטרף לבקשה שלו מחפש תכנית משמעותית וכן אני יודע שss משמעותית לא באלי עליה ואל תבואו בטענות כי זאת זכותי

[Nothin_BuT_A_Peanut]

במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.

[hypertrophy]

מצטרף לבקשה שלו מחפש תכנית משמעותית וכן אני יודע שss משמעותית לא באלי עליה ואל תבואו בטענות כי זאת זכותי

נכון...מדינה חופשית :)

[Cuba]

במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.

:(:(:(:(

[subzero1122]

במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.


ממתי השריר העיקרי בדדליפט הוא הגב?

צריך לתת לך באן דחוף, אתה מטעה אנשים כאילו אין מחר.

[Cuba]

ממתי השריר העיקרי בדדליפט הוא הגב?

צריך לתת לך באן דחוף, אתה מטעה אנשים כאילו אין מחר.

דווקא אותי הצחיק שהוא אמר מתח\משיכה עליונה

[buf123]

אתם חבורה של מסכנים באמא שלי יושבים פה מחכים שיבואו אנשים שלא מבינים ושירשמו דברים דבילים ואז תצחקו עלייהם אתם מסכנים אכושרמוטה

[Nothin_BuT_A_Peanut]

ממתי השריר העיקרי בדדליפט הוא הגב?

צריך לתת לך באן דחוף, אתה מטעה אנשים כאילו אין מחר.

איפה רשמתי שהשריר העיקרי בדדליפט הוא גב?
זה שרשמתי לעשות אותו באימון גב לא אומר שהוא השריר העיקרי.

ולגבי קובה.יא דיסלקט התכוונתי או מתח או משיכה עליונה. עדיף לעזור למישו מאשר להגיד לו תעשה ss או סתם להטריל פה.

[Cuba]

איפה רשמתי שהשריר העיקרי בדדליפט הוא גב?
זה שרשמתי לעשות אותו באימון גב לא אומר שהוא השריר העיקרי.

ולגבי קובה.יא דיסלקט התכוונתי או מתח או משיכה עליונה. עדיף לעזור למישו מאשר להגיד לו תעשה ss או סתם להטריל פה.

תסביר לי מה זה משיכה עליונה?


כל משיכה נורמלית שאני מכיר עובדת על כל הגב..

ואי אפשר להמליץ לבן אדם לעשות דדליפט ואז יום אחריו לעשות סקואט
כי אתה לא תתאושש חלק מהשרירים שעובדים בדדליפט עובדים בסקואט..

חוץ מזה איך תגדל מסקואט פעם בשבוע? בטח עם אתה רוצה רגלי ציפור

[dspdsp]

במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.

אחי אני התאמנתי במכון במשך שנתיים אני כמעט יודע הכול אבל רציתי להתייעץ כי יש דברים ששכחתי

[subzero1122]

איפה רשמתי שהשריר העיקרי בדדליפט הוא גב?
זה שרשמתי לעשות אותו באימון גב לא אומר שהוא השריר העיקרי.

ולגבי קובה.יא דיסלקט התכוונתי או מתח או משיכה עליונה. עדיף לעזור למישו מאשר להגיד לו תעשה ss או סתם להטריל פה.


אם אתה נותן אותו ביום "גב", אז זה אומר שככה אתה מבין את זה.
איך בדיוק תעשה דדליפט כבד ואחרי יום\יומיים תעשה סקוואט כבד?

זאת בדיוק הסיבה למה כמעט כל מי שעושה abc abcd גרוע ברוב התרגילים:
1. אין זמן לתרגל
2. אין מספיק תדירות
3. אין התאוששות

[ח1צן]

אחי אני התאמנתי במכון במשך שנתיים אני כמעט יודע הכול אבל רציתי להתייעץ כי יש דברים ששכחתי

אני כמעט יודע הכל....:fellow::fellow::fellow: