בעיה|מפסיק ss בשבוע השלישי

[zvika_zzz]

החלטתי להפסיק את התוכנית אני מרגיש שאני לא מתאושש ממנה
כנראה בגלל התוכנית הקודמת שלי שעבדתי מאוד חזק לא רק שלא גדלתי בה כנראה אחת המערכות בגוף נפגעה כתוצאה מאימוני ייתר ובגלל זה אני לא מצליח בהתאוששות
אני אחרי אימון פשוט גמור מעייפות
עליתי בשומן רק ולא במסת שריר
אני חשוב שכרגע הכי נכון לתת לגוף מנוחה של חודש
ואז לנסות שוב ss מהתחלה
מה אתם אומרים

[IdaNP]

בטוח עשית משהו לא נכון. זה לא אמור להיות בכלל קשור לאימון הקודם.
עבדת עם טכניקה נכונה? התחלת מ70 אחוז מהrm 5 שלך בכל התרגילים? אכלת מספיק? ישנת מספיק?

[subzero1122]

אני אומר שאתה בכיין, לא אכלת כמו שצריך ואתה לא יודע לבצע תתרגילים כמו שצריך.

[zvika_zzz]

עידן
כן התחלתי מ 60%
ואני בכלל לא הגעתי ל 90 % אני מרגיש עייפות אני אוכל מצויין מגיע ל 3000+ יושן 7שעות+
אומנם לא קראתי את הספר אבל ראיתי את הסרטונים
ואני עושה את התרגילים נכון
סאבזירו
מי אתה ?

[subzero1122]

עידן
כן התחלתי מ 60%
ואני בכלל לא הגעתי ל 90 % אני מרגיש עייפות אני אוכל מצויין מגיע ל 3000+ יושן 7שעות+
אומנם לא קראתי את הספר אבל ראיתי את הסרטונים
ואני עושה את התרגילים נכון
סאבזירו
מי אתה ?



אני אח של פאגין.

[Vader1]

עידן
כן התחלתי מ 60%
ואני בכלל לא הגעתי ל 90 % אני מרגיש עייפות אני אוכל מצויין מגיע ל 3000+ יושן 7שעות+
אומנם לא קראתי את הספר אבל ראיתי את הסרטונים
ואני עושה את התרגילים נכון
סאבזירו
מי אתה ?

3000 קלוריות לא מספיק ל ss אלא אם כן אתה שוקל 50 קילו.

[zvika_zzz]

ב3 שבועות האלה עליתי בשומן
וגם לפני כן
זה כאילו הגוף שלי לא מתאושש

[Vader1]

כדי להתאושש צריך לאכול ולישון, אם אתה יושן טוב כנראה שאתה לא אוכל מספיק.
כמה אתה שוקל?

[zvika_zzz]

עליתי בחודש וחצי
מ72
[ ל 76.5 גובה 178
יד לא גדלה
רק הגב גדל קצת כנראה מהדדליפט או משהו
הכל שומן הבטן שלי ממש ממש גדלה
ותדאגו להעיר לי על זה
ידיים בכלל לא גדלו

[zvika_zzz]

עליתי בחודש וחצי
מ72
[ ל 76.5 גובה 178
יד לא גדלה
רק הגב גדל קצת כנראה מהדדליפט או משהו
הכל שומן הבטן שלי ממש ממש גדלה
ותדאגו להעיר לי על זה
ידיים בכלל לא גדלו
העזרה כאן נפלאה
במיוחד סאבזירו אח שלי התותח

[IdaNP]

אני בשבועיים הראשונים של ss אפילו ירדתי במסה. אחרי חודש-חודשיים רואים תוצאות מעולות אם עושים את התוכנית כמו שצריך.
תעלה וידאוים של התרגילים, אני די בטוח שאתה עושה דברים לא נכון.

[Cuba]

3000 קלוריות מספיק בהתחלה..
עוד מעט מסיים ss ואני על 4000 קלוריות ומתאושש כמו גדול

[zvika_zzz]

אחרי אימון אתם עייפים?
כי אני מרגיש תשוש ואני יודע שזה לא אמור להיות ככה
במיוחד שאני עולה בשומן רק
משהו מוזר כוסראבק כמה שאני משקיע וכלום

[Vader1]

ברור שאני עייף, אני משקיע באימון קשה ומוציא את כל הכוחות שלי, אז אני עייף אחרי זה.

[zvika_zzz]

בקיצור אני לא מרגיש שהגוף מתאושש
והינה אני מחכה כמה זמן ובאמת רואה שאני עולה בשומן
לא בא לי להשמין עוד יותר ממה שאני עכישו סתם

[איש הלילה]

אתה לא עושה את התוכנית כמו שצריך, אתה לא יודע לבצע את התרגילים, ואין לך את האופי לתוכנית כזאת.

לך תעשה משהו קל יותר, שלא תהיה עייף מסכן...

[zvika_zzz]

איש הלילה המטורף
הss עלה לך לתחת אם התחלת עם תגובות כמו של זירו
אני רואה בעייפות ייתרה עומס על הגוף
קיצרו אתה חמור אל תגיב לי אתה

[איש הלילה]

אף פעם לא עשיתי את התוכנית... אז כנראה שאנחנו באותה סירה.

וחוץ מזה:
אתה לוקה בהבנה של הגוף. כי "עומס על הגוף" הוא במקרה בדיוק הדבר שאתה מנסה להשיג בכל תוכנית אימונים.

ואתה חמור, אז אל תענה לי בחזרה טוב? ברוגז ברוגז לעולם שולם שולם אף פעם!

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחחח איך אני אוהב שילדים שלא אוכלים כלום בוכים שהתכנית לא עובדת להם ואחר כל מביאים לך סיבות כאילו הם מדענים, למרות שבתכלס הם בני 12 שבקושי יודעים לאיית תמילה קרלזזזזזזזזזזזזזז

[zvika_zzz]

התוכנית הזאת בכלל לא קשה
היא נחמדה מאוד
אחרי כל השטויות שעשיתי בab ה ss שכונה
ואני אוכל הרבה ומשמין סתם
חשבתי באמת ניתן לקבל פה עזרה

[Cuba]

אף פעם לא עשיתי את התוכנית... אז כנראה שאנחנו באותה סירה.

וחוץ מזה:
אתה לוקה בהבנה של הגוף. כי "עומס על הגוף" הוא במקרה בדיוק הדבר שאתה מנסה להשיג בכל תוכנית אימונים.

ואתה חמור, אז אל תענה לי בחזרה טוב? ברוגז ברוגז לעולם שולם שולם אף פעם!

חח אובזיון אז מאיזה תוכנית התחלת?
היית עושה פיצולים פעם?

[איש הלילה]

התוכנית הזאת בכלל לא קשה
היא נחמדה מאוד
אחרי כל השטויות שעשיתי בab ה ss שכונה
ואני אוכל הרבה ומשמין סתם
חשבתי באמת ניתן לקבל פה עזרה

אם היא לא קשה, למה אתה צריך חודש להתאושש ממנה?
ומן הסתם שהיא לא קשה, אתה בסה"כ בשבוע השלישי ועוד לא שברת שיא...

אנחנו יוצאים עלייך מסיבה מסויימת, לא סתם כי משעמם לנו.


וכן קובה, עשיתי פיצולים, קצת לייל מקדונלד ואז התחלתי את הלינארית.

[Vader1]

התוכנית הזאת בכלל לא קשה
היא נחמדה מאוד
אחרי כל השטויות שעשיתי בab ה ss שכונה
ואני אוכל הרבה ומשמין סתם
חשבתי באמת ניתן לקבל פה עזרה

כנראה שזו הסיבה - אתה לא עושה משקלים קשים.
אתה צריך להתאמץ, לתת את כל הכוח שלך בתרגילים, זה לא אמור להיות קל.
אתה אוכל הרבה כמו שצריך, אבל לא מתאמן כמו שצריך זה למה אתה משמין.

[zvika_zzz]

איש הלילה אין סיבה לצחוק כפרה אני רציני בכל זאת אפשר לעזור
vadler
אולי אתה צודק
אבל אני יסביר לך כמה דברים
אני לדוגמא דדליפט מ80 קילו שעשיתי הורדתי ל60%
היה 50 בערך
אז אני עכשיו על 60 דדליפט בנתיים(עוד לא הגעתי ל rm5 שהיה לי קודם,לא שברתי שיאים
אמרתם לי לעלות 5קילו מאימון לאימון ולא 7-9
אז מה לעשות? לעלות הרבה ואז יתחילו כשלים לא?
ועוד משהו
אני מרגיש שאני מתעייף גם מהחימום
50 60 70 ...% עד לסטים אני עייף יותר
ועוד מעט יעלו משקלים אני יגיע יותר עייף למשקל הכבד

[dattto]

אתה לא אמור להתחיל את התוכנית מהמשקלי שיאים שלך בrm5, אתה ישר תתקע וזה לא המטרה.
שבועיים שלוש הראשונים אתה ב60-70% מהשיא, לומד טכניקות. אחרי פרק הזמן הזה, אתה מגיע למשקלי שיאים
ההתחלתיים שלך ושובר אותם כל אימון. כשאתה עושה סקוואטים 3 פעמים בשבוע, וכל פעם מרים משקל יותר כבד
ממה שחשבת שתוכל להרים, אחרי 3 סטים של 5 אתה מפורק, ואז אתה נזכר שיש לך עוד בנץ ודדליפט. בקיצור זאת תוכנית עצימה מאוד, ולא קרובה אפילו להיות "סבבה". תמשיך עם ההעלאת משקלים הפרוגרסיבית אז שתשבור שיאים, אין צורך
לעשות קפיצות רציניות

[zvika_zzz]

שבוע רביעי אני אמור לשבור שיאים
עד אז לעלות 5קילו ב בנץ סקווט ודדליפט?
ובשבירת שיאים להוריד ל 2.5 קילו לאימון?
וחימום אפשר לעשות פחות?
אני מרגיש שקפיצות של 10% ולעשות 5סטים חימום זה מעייף אותי

[subzero1122]

התוכנית הזאת בכלל לא קשה
היא נחמדה מאוד
אחרי כל השטויות שעשיתי בab ה ss שכונה
ואני אוכל הרבה ומשמין סתם
חשבתי באמת ניתן לקבל פה עזרה


אתה יכול להפסיק לדבר רגע כמו ילד מסכן ולהקשיב למה שאומרים לך?

3000 קלוריות לא בהכרח מספיקות, תלוי כמה אתה שוקל.
ואם עלית הרבה בשומן סימן שלא הרמת מספיק.
פשוט מאוד.

[subzero1122]

איש הלילה אין סיבה לצחוק כפרה אני רציני בכל זאת אפשר לעזור
vadler
אולי אתה צודק
אבל אני יסביר לך כמה דברים
אני לדוגמא דדליפט מ80 קילו שעשיתי הורדתי ל60%
היה 50 בערך
אז אני עכשיו על 60 דדליפט בנתיים(עוד לא הגעתי ל rm5 שהיה לי קודם,לא שברתי שיאים
אמרתם לי לעלות 5קילו מאימון לאימון ולא 7-9
אז מה לעשות? לעלות הרבה ואז יתחילו כשלים לא?
ועוד משהו
אני מרגיש שאני מתעייף גם מהחימום
50 60 70 ...% עד לסטים אני עייף יותר
ועוד מעט יעלו משקלים אני יגיע יותר עייף למשקל הכבד



60 קילו דדליפט, בטח שתעלה בשומן.
הרבה המתאמנים מתחילים דדליפט רק מ60 קילו, באימון הראשון.

[dattto]

דדליפט אתה יכול גם לעלות 10 קילו בהתחלה כל אימון, זאת ההרמה שמשתפרים בה לרוב הכי מהר.
אחריו סקוואט, 5-7 קילו כל אימון. בנץ ופרס 5-2.5, בפרס אתה יכול להלחם גם על 1.25 במשקלים גבוהים.
ההחלטה מית לחתוך את המשקלים בחצי זה עניין אישי, תלוי בהרגשה שלך. שברת שיא בסקוואט משקל x, פעם הבאה
תוסיף 5, אתה רואה שזה לא לליגה שלך בינתיים, תוסיף 2.5

[zvika_zzz]

טוב אניאקשיב לכם
אבל מה לעשות שהתחלתי מ 60% וכרגע הדדליפט עומד על 60קילו אחרי 3 שבועות
שיאים יתחילו משבוע רביעי חמישי
או שלזרז את זה ולקפוץ בגבוהות

ומה לגבי החימום?
איזה חמוראניי :):):):) לקחתי קריאטין ב3שבועות של ה60%..

[Cuba]

קיצר דדליפט בהתחלה אפילו אפשר לעלות 10 קילו..
אני כל אימון של דדליפט בהתחלה הייתי מעלה 10 קילו
סקואט 5 בנץ' 5 פרס 2.5 ככה הייתי בהתחלה
כשאתה מרגיש שכבר אי אפשר לעלות ככה תוריד בחצי

[zvika_zzz]

אז לעלות קצת יותר להגיע לשיאים או להמשיך כמו שאני עכשיו?
ומה בקשר לחימום
אני מרגיש שאני מתעייף מ5סטים חימום
אולי כדי לעשות 50%
75%
90% 2 חזרות
ואז?

[Cuba]

תישן יותר בלילה

[subzero1122]

כמה חימום כבר אתה צריך עם 60 קילו?
מוט ריק
40 קילו
ויאללה

[zvika_zzz]

אז זה הקטע סתם הייתי מוסיף כל פעם קצת
ובאמת עושה 5סטים חימום

[Vader1]

תעלה יותר תגיע כבר לשיאים.
ומה החימום שלך? זה שלי - http://a.imageshack.us/img149/4194/51517332.png

[Vader1]

כמה חימום כבר אתה צריך עם 60 קילו?
מוט ריק
40 קילו
ויאללה

זה שבחור עושה 60 קילו, או 160 קילו, איך זה משנה את החימום? כל עוד זה המקסימום שלו והוא מתאמץ כמו שצריך.

[zvika_zzz]

משקלים נמוכים לא רלוונטי החימום
זה רק שמגיעים לשיאים אני מניח

[IdaNP]

אני עדיין חושב שגם חלק מהבעיה שלך זה הטכניקה.
אה ולהעלות 5 קילו בדדליפט בהתחלה של התוכנית זאת טעות לדעתי. עד חודש-חודש וחצי מההתחלה של התוכנית הייתי מעלה כל אימון 7.5 קילו בלי שום בעיה...
לדעתי זה גם מוגזם אפילו לחכות חודש עד שאתה שובר שיאים חדשים, מספיק שבועיים, אולי שלושה גג.
אגב אתה לא ממש אמור להרגיש עומס בחימום, אם אתה מרגיש אז אתה כנראה עושה גם בזה משהו לא נכון. בסקוואט תעשה חימום שבו תתחיל ממוט ריק ותגיע ל90 אחוז מהמשקל עבודה עם 5 סטים של חימום. לדעתי מספיק 4 בתחילת התוכנית (שבועיים שלושה ראשונים ככה) כי אתה עוד לא במשקלים גבוהים. לחיצות פחות או יותר אותו דבר, אני אישית עושה פחות חימום בפרס כי המשקל לא גבוה כל כך וגם אצלך כנראה. בדדליפט כבר בכל משקל אפשר לחתוך ל3-4 סטים של חימום שהאחרון הוא 85 אחוז מהמשקל עבודה.
אגב זאת גם טעות לדעתי לעבור את ה3000 קלוריות ממש בתחילת התוכנית ואפילו להגיע אליהן.... זה תלוי במשקל ובגובה אבל בתחילת התוכנית אין עומס כי אתה עוד נמצא בסוג של ריסט. אני בשלב הזה אכלתי יותר מדי ועליתי הרבה בשומן ואפילו טיפה ירדתי במסה קצת...

[zvika_zzz]

בדיוק כמוני
סוףסוף מישהו עונה כמו שצריך
תודה אח שלי
אני שבוע הבא מתקדם לעבר השבירת שיאים
ומוזר לאדעהלמה החימו םאני מרגיש שאני מחמם יותר מידיי סתם

[subzero1122]

"כמו שצריך"

זה שאתה
1. לא מתאמן כמו שצריך
2. לא מתאושש כמו שצריך
3. לא אוכל כמו שצריך

לא אשמת התכנית, אלא אשמתך, וכשאתה לא מבין שאומרים לך אז אתה מתעצבן וחושב שעושים לך דווקא.



ואל תקשיב לכל ההמלצות האלה לאכול 800 קלוריות ביום.
בכל שלב של התכנית תדאג להכניס כמה שיותר קלוריות, העניין הוא שאתה צריך לוודא שאתה מעלה משקלים.

[zvika_zzz]

בסדר גבר אפשר לענות בצורה יפה כמו שאני הייתי עונה לך בנושא אחר לדוגמא
בכל מקרה
אם אני מגיע למצב של תזונה נכונה ושינה נכונה 4500קלוריות 8 שעות שינה
אחרי ששברתישיאים התחלתיים קצת ואני נתקע
מה עושים?

[IdaNP]

ריסט.
ואתה תתקע גם אם תאכל 5000 קלוריות ותישן 9 שעות כל יום אם הטכניקה שלך בתרגילים לא תהיה טובה. תעלה וידאוים

[zvika_zzz]

אין טעם לעלות סרטונים כי את חלק המתרגילים אין לי ברירה אלא לעשות בצורה לקוייה
סקוואט מאשין
פרס אני לוקח את המוט מהרצפה אין כלוב
אני מתלבט לעבור מכון

[IdaNP]

סקוואט לא עושים בסמית' מאשין, זה לא סקוואט. תוציא את המוט מהמעמד של הבנץ' (לא מומלץ אבל אם אין ברירה... פשוט זה גומר המון כוח) או שפשוט תעבור מכון.

[zvika_zzz]

אין לי תומכים
זה מכון במכללה של בראודה
כל הסטודנטים עושים שמה פיצולים 1000 סטים אחד נופל על ספה אפשר להגיד לילה טוב
מבין

[IdaNP]

לא הבנתי ממש. יש ספה אחת לבנץ' והרבה סטודנטים יענו?
בכל מקרה אם אין כלוב במכון כדאי לך לעבור...

[zvika_zzz]

2ספות לבנץ האמת הביאו עוד אחת לפני חודש
מכון מגעיל
אבל אני מסיים ללמוד ב8 בערב וזה אופציה מאוד נווחה

[IdaNP]

אז תוציא את המוד מהמעמד של הבנץ', עשיתי את זה אימון אחד וזה אפשרי, למרות שזה מבזבז כוח ומכאיב בגב כי קשה לשמור על הכיווץ להרבה זמן. (הייתי צריך להוציא את המוט עם המשקל, להתחיל ללכת אחורה לאט, לפנות לצד כדי להסתכל על מראה... ואותו דבר שוב כשהחזרתי את המוט)

[Cuba]

אני שם את המוט על המתקן של המקבילים \בטן
וכרגע הסקואט שלי 135 וזה מחזיק יופי

[IdaNP]

אני שם את המוט על המתקן של המקבילים \בטן
וכרגע הסקואט שלי 135 וזה מחזיק יופי

גם רעיון טוב... הקטע באיזה גובה זה במכון שלו. אצלי במכון נגיד אני בחיים לא אגיע לזה חחח אני די נמוך

[zvika_zzz]

אצלי תקעו את המקבילים ליד הקיר
ככה שזה לא אפשרי
אוקיי חברה מחר אימון להמשיך לעלות דדליפט 5קילו
או יותר להגיע לשיאים
כי אני מאמין שאני אצליח גם 100+ ואני כרגע ב60

[IdaNP]

תעלה ל67 לפחות, 60 זה משקל להתחלה בss. בוידאו של ריפטו גם בחורות מתחילות מהמשקל הזה...

[Cuba]

תעלה ל67 לפחות, 60 זה משקל להתחלה בss. בוידאו של ריפטו גם בחורות מתחילות מהמשקל הזה...

אני התחלתי עם דדליפט 50

[zvika_zzz]

גם אני התחלתי אם 50
קובה מתי התלת לגדול?מתי ששברת שיאים לא?

[subzero1122]

זה שבחור עושה 60 קילו, או 160 קילו, איך זה משנה את החימום? כל עוד זה המקסימום שלו והוא מתאמץ כמו שצריך.

אתה רציני יעני?

חימום ל160 יראה כמו חימום ל60?

[Cuba]

גם אני התחלתי אם 50
קובה מתי התלת לגדול?מתי ששברת שיאים לא?

שאלה מפגרת.. כל אימון שברתי שיא
היה לי ריסט אחד בדדליפט ובסקואט
בלחיצות אולי איזה 4 אבל בגלל חרא טכניקה

[zvika_zzz]

אולי גדלת גם שהתחלת את התוכנית בשבועיים הראשונים
שלא הגעת לשיאים עוד

[Cuba]

כן צודק הגעתי ליד 40 תוך שבועים ומאז לא גדלתי יותר צודק

[IdaNP]

אולי גדלת גם שהתחלת את התוכנית בשבועיים הראשונים
שלא הגעת לשיאים עוד
כשמתקדמים במשקלים גם מתנפחים.
בכל מקרה אתה כבר מתמקד בשטויות... פשוט תתקדם כמו שצריך עם התוכנית ותראה שהיא יעיליה. הכל בתנאי שאתה עושה את הדברים נכון כמובן. המנוחה חשובה וגם הטכניקה בתרגילים. אתה לא תתקדם כמו שצריך במסה אם תעשה סקוואט מסריח בסמית' מאשין למשל.

[zvika_zzz]

אין לי הרבה ברירות אלא להמשיך בה
כי אם אני מפסיק אני חוזר לab מטונפת
תודה בכל מקרה על העזרה!!