nsheena
13-11-10, 16:15
בניתי תפריט תזונה..
אני שחקן כדורגל + מתאמן במכון ככה שעשיתי ארבעה תפריטים => תפריט יום מנוחה \ תפריט יום כדורגל \ תפריט יום מכון \ תפריט יום של הכל (גם כדורגל וגם מכון)
דרך אגב בניתי תפריט ניטרלי.. אני לא יכול לעשות מסה כי זה יפריע לי בכדורגל..
פרטים שלי :
גובה => 178
משקל => 72
גיל => 16.5
bmr (לאחר הכפלה) => 2205
תנו את דעתכם על התפריט
תפריט יום מנוחה => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + טונה במים 105 גרם + חזה עוף 400 גרם + קורנפלקס 200 גרם
תפריט יום כדורגל => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + 2 עגבניות + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + המבורגר בלחמניה 100 גרם + חצי ליטר חלב 3% + טונה במים + חזה עוף 400 גרם + קוטג' 3% חצי גביע + קורנפלקס 200 גרם
תפריט יום מכון => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + 2 עגבניות + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + המבורגר בלחמניה 100 גרם + טונה במים + חזה עוף 400 גרם + קורנפלקס 200 גרם
תפריט יום כללי (כדורגל + מכון) => עגבניות 5 עגבניות
תפוח עץ עם קליפה 3 תפוחים
כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם
לחם אחיד 100 גרם
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם
המבורגר בלחמניה 100 גרם
חלב חצי ליטר 3%
טונה במים 105 גרם
חזה עוף 400 גרם
קוטג 3% חצי גביע
קורנפלקס 200 גרם
בבקשה תגובות כנות, כי האמת שאין לי ממש מושג בבניית תפריטים פשוט ניסיתי משהו.
ערכים סופיים
יום מנוחה => קלוריות 2176 \ חלבון 171 \ פחמימות 305 \ שומן 28 \ כולסטרול 302 מ"ג
יום כדורגל => 2936 \ 220 \ 366 \ 64 \ 410
יום מכון => 2646 \ 204 \ 343 \ 49 \ 365
יום כללי => 3287 \ 225.5 \ 442 \ 66 \ 410
אני שחקן כדורגל + מתאמן במכון ככה שעשיתי ארבעה תפריטים => תפריט יום מנוחה \ תפריט יום כדורגל \ תפריט יום מכון \ תפריט יום של הכל (גם כדורגל וגם מכון)
דרך אגב בניתי תפריט ניטרלי.. אני לא יכול לעשות מסה כי זה יפריע לי בכדורגל..
פרטים שלי :
גובה => 178
משקל => 72
גיל => 16.5
bmr (לאחר הכפלה) => 2205
תנו את דעתכם על התפריט
תפריט יום מנוחה => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + טונה במים 105 גרם + חזה עוף 400 גרם + קורנפלקס 200 גרם
תפריט יום כדורגל => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + 2 עגבניות + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + המבורגר בלחמניה 100 גרם + חצי ליטר חלב 3% + טונה במים + חזה עוף 400 גרם + קוטג' 3% חצי גביע + קורנפלקס 200 גרם
תפריט יום מכון => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + 2 עגבניות + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + המבורגר בלחמניה 100 גרם + טונה במים + חזה עוף 400 גרם + קורנפלקס 200 גרם
תפריט יום כללי (כדורגל + מכון) => עגבניות 5 עגבניות
תפוח עץ עם קליפה 3 תפוחים
כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם
לחם אחיד 100 גרם
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם
המבורגר בלחמניה 100 גרם
חלב חצי ליטר 3%
טונה במים 105 גרם
חזה עוף 400 גרם
קוטג 3% חצי גביע
קורנפלקס 200 גרם
בבקשה תגובות כנות, כי האמת שאין לי ממש מושג בבניית תפריטים פשוט ניסיתי משהו.
ערכים סופיים
יום מנוחה => קלוריות 2176 \ חלבון 171 \ פחמימות 305 \ שומן 28 \ כולסטרול 302 מ"ג
יום כדורגל => 2936 \ 220 \ 366 \ 64 \ 410
יום מכון => 2646 \ 204 \ 343 \ 49 \ 365
יום כללי => 3287 \ 225.5 \ 442 \ 66 \ 410