אימונים ארוכים מידי.......

[buf123]

יום א' -- חזה , יד קידמית , יד אחורית יוצא לי אימון ממש ממש ארוך שעתיים !!!!
וזה לא שאני מורח זמן או משהו אני לוקח גם מנוחות של דקה ו15 שניות
הנה התרגילים של יום א'..

בנץ פרס מיטה ישרה 4 סטים של 11 , 9 , 7 , 5
בנץ פרס לחזה עליון אותו דבר
דאמבלים פרפר מיטה ישרה 4 סטים ואז לחזה עליון גם 4 סטים
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 4 סטים ואז גם לחזה עליון

כל זה רק חזה...

יד קדמית.....
כפיפת מרפקים עם משקולית יד
כפיפת מרפקים עם מכונה ואז גם אני עושה יד יד בנפרד
כפיפת מרפקים מוטw

יד אחורית....
מקבילים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים יד יד בנפרד
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים מכונה

[Fatboy]

זה בעיה

[יניב צוות ישראלבודי]

חשבת פשוט להוריד חלק מהתרגילים? זה לא תורם לשום דבר ורק יכול להרוס.

[IdaNP]

זה באמת נראה לך אפקטיבי לעשות 16 סטים לחזה? שלא נדבר על כמות כזאת של סטים לידיים עוד... אתה סתם תיפצע ככה או לא תתקדם בכלל
עריכה: רגע קראתי עכשיו יותר טוב ואתה עושה 24 סטים לחזה!!! תוריד סטים ומהר. אתה תפגע בעצמך.

[טלסביון]

וכמה זמן אתה עושה את אותם משקלי עבודה...

[ח1צן]

וכמה זמן אתה עושה את אותם משקלי עבודה...

לפי דעתי הוא יורד במשקלים

[daniel maron]

24 סטים לחזה?!אני מניח שאתה מתאמן ab אז יוצא שאתה עובר פעמיים את האימון הזה בשבוע כנראה.
פאקינג סטאס עושה 16 סטים לחזה אז אתה תעשה 24 ?? לא רק שזה לא הגיוני זה גם מסוכן ולא נחוץ בכלל.
לחיצת חזה +לחיצת חזה בשיפוע+מקבילים+לחיצה צרפתית\בנץ' אחיזה צרה+כפיפת מרפקים+פטישים- זה עבודה כבדה מאסיבית שזה בעצם האימון, אחר כך אתה יכל לפמפם בקצת פלייס או מכונה בקטנה בעוד כמה סטים.. זה מספיק עד הגג..! אתה עוד עובר את האימון הזה פעמיים בשבוע זה טירוף לעבוד כל כך הרבה וזה לא ייתן כלום.

[buf123]

למה אני חושב שזה דווקא כן נתן אני חודשיים במכון ויש לי שיפור שאנשים לא מאמינים שזה אני בכלל ושלא נדבר על הגנים המטורפים שיש לי.. ודרך אגב אני דווקא עולה טוב במשקלים לא יודע איך קבעתם שאני יורד בהם

[buf123]

בכל מקרה אלה שטענו שזה מסוכן ולא טוב איך אתם אומרים שאני צריך לשנות ?

[daniel maron]

אתה יכל להתווכח ולהיות עם גנטיקה של מר אולמפיה אבל כרגע זה אימון יתר חסר תועלת ומסוכן.

[No Troll]

היי,
הקדשתי מזמני ובניתי לך תוכנית במיוחד למטרות שלך!

אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5

אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח

תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx

תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.

[ח1צן]

שלום בוף123.

אני מסכים עם הדברים שנאמרו ואף מחזק אותם, תוכניתך איננה טובה.

היה שלום, בוף123.

[buf123]

הלוואי שהייתי יכול אבל התנאים במכון כושר לא מאפשרים לי לעבוד על ss

[buf123]

למי בא רגע להקדיש 2 דקות ולסדר לי את מה שרשמתי ששמה שיהיה כמו שצריך (=

[dattto]

תקח את המוט של הבנץ שאתה כל כך נהנה בו במהלך ה24 סטים ותעשה סקוואט ודדליפט, לפחות זה

[buf123]

אין זה בעיה במכון הזה לקחת את המוט ולעבוד איתו אני לא סתם אומר...
עוד מעט נגמר לי המנוי במכון ואני נרשם למכון אחר שבו אני יכול לעבוד על ss אבל בינתיים אם משהו בתוכנית שרשמתי לא בסדר כמו כמו הסטים לחזה אז אשמח אם תתקנו אותי

[buf123]

מההה להורידדדדדד מהתרגילים ?|!@?#!@?#!?@

[Fatboy]

תשחק קלאס עד שאתה עובר מכון
זה יהיה בערך אותם תוצאות כמו מהתכנית הזאת

[No Troll]

חחחחח

[buf123]

לכו דחפו את המוט של הבאנץ פרס לתחת

[daniel maron]

מה אתה נעלב כמו בחורה במחזור ? מנסים לעזור לך.. סבבה לך עם הראש בקיר תהנה גבר גבר

[Cuba]

מה אתה נעלב כמו בחורה במחזור ? מנסים לעזור לך.. סבבה לך עם הראש בקיר תהנה גבר גבר

הוא כמו רוב האנשים בפורום הזה.. אוהב שאומרים לו מה שהוא רוצה לשמוע

(אני לא מדבר עליך או משהו כזה):sleep:

[טלסביון]

טמבל , אומרים לך את האמת

[buf123]

סבבה אומרים לי את האמת אין בעיה לא אמרתי כלום.. אמרו לי תעבור לss הסברתי שאני לא יכול
ואז שאלתי אם מישהו יכול להגיד לי איזה תרגילים רצוי שאני יוותר עליהם מי קשור אוהב לשמוע מה שאני רוצה כולה שאלתי שאלה מה יש

[Fatboy]

תשמע אין לך יותר מדי מה לעשות בלי סקוואט ודדליפט

תנסה לעשות תרגילים כמה שיותר מורכבים עם הציוד שיש לך
חתירה....... בנץ.......מתח.......פרס מה עוד אפשר לעשות עם מכונות? :(
פרס/מכרעים
תרגיל 1/2 לשריר וזהו

אתה עובר מכון? אז תתחיל להתאמן רציני

[buf123]

פרס ישר 4סטים
פרס עליון 4סטים
פרפר עם דאמסלים עליון 4סטים
ולהוסיף מכונה אחת פרפר או משהו אחר לחזה זה יהיה מספיר ויעיל ?

[Fatboy]

כנראה פספסת את החלק של 1/2 תרגילים לשריר
ואת החלק של תרגילים מורכבים
למה אני מנסה בכלל

[buf123]

חחח אל תתיאש גבר אני קורא פעמיים ואז מבין
בינואר אני עובר מכון נגמר לי המנוי ואז אני יתחיל לעבוד חזק על ss עד אז אני צריך להסתפק במה שיש לי...

אז התוכנית להיום צריכה להיות ככה

חזה - באנץ פרס + שיפוע
יד קדמית - כפיפת מרפקים עם דאמבלים + מוטw + מכונה אחד
יד אחורית - מקבילים - לחיצה צרפתית ומכונה אחד

זה אמור להיות יעיל יותר ממה שעבדתי עד עכשיו ??

[Nothin_BuT_A_Peanut]

אין היגיון,אתה עושה 3 תרגילים לבייספ והוא שריר הרבה יותר קטן מה חזה והוא גם 1/4 מהיד שלך.
חזה-בנץ',בנץ בשיפוע/דאמבלים,פרפר.
קידמית-קפיפת מרפקים עם מוט רגיל או w ואז פטישים/תבחר תרגיל.
אחורית-תשאיר ככה ולפעמים תחליף תמקבילים ב לחיצת חזה עם אחיזה צרה.

אימון כזה אמו לקחת בין שעה לשעה ורבע מקסימום.

[IdaNP]

אין היגיון,אתה עושה 3 תרגילים לבייספ והוא שריר הרבה יותר קטן מה חזה והוא גם 1/4 מהיד שלך.
חזה-בנץ',בנץ בשיפוע/דאמבלים,פרפר.
קידמית-קפיפת מרפקים עם מוט רגיל או w ואז פטישים/תבחר תרגיל.
אחורית-תשאיר ככה ולפעמים תחליף תמקבילים ב לחיצת חזה עם אחיזה צרה.

אימון כזה אמו לקחת בין שעה לשעה ורבע מקסימום.

גם יותר מדי עבודה על האחורית יש לו. הייתי מוריד ל2 תרגילים של 3 סטים.
בכל מקרה במקומך לא הייתי עובר את ה9-10 סטים לשריר גדול ו6-7 לקטן לבינתיים. מה שחשוב זה ההתקדמות ולא כמה סטים אתה עושה כי זה סתם פוגע. עם נפח יותר נמוך אתה תוכל להתקדם טוב יותר.

[Cuba]

אין היגיון,אתה עושה 3 תרגילים לבייספ והוא שריר הרבה יותר קטן מה חזה והוא גם 1/4 מהיד שלך.
חזה-בנץ',בנץ בשיפוע/דאמבלים,פרפר.
קידמית-קפיפת מרפקים עם מוט רגיל או w ואז פטישים/תבחר תרגיל.
אחורית-תשאיר ככה ולפעמים תחליף תמקבילים ב לחיצת חזה עם אחיזה צרה.

אימון כזה אמו לקחת בין שעה לשעה ורבע מקסימום.

ומה ההגיון במה שאתה נתת לו?
עם כבר לבודד אז לידים מספיק תרגיל אחד 1-2 סטים וזהו

[buf123]

היום עשיתי אימון חזה יד אחורית וקדמית לקח לי שעה וקצת אני מרגיש שהאימון יותר יעיל ככה..
חזה רק באנץ פרס + שיפוע עליון ואז מכונה עם כבלים פרפר וזהו לחזה
יד קדמית כפיפת מרפקים ואז עם מוטw ולסיום פטישים
יד אחורית לחיצה צרפיתית כבלים במכונה ועוד מכונה וזהו

דרך אגב... 10.7% שומן זה סבבה למשקל 72 וגובה 177

[טלסביון]

למה לעבוד על בייספס? לא עבדתי איזה חודש יד קדמית, ויש לי סימני מתיחה מפלצתיים...

[alpha123]

תוריד לפחות 2 תרגילים מכל דבר!
בחזה תוריד אחד שטוח ואחד עליון לא משנה מה (לא בנץ פרס)
ביד קדמית גם תוריד 2 תרגילים
וגם ביד אחורית!

[buf123]

זה האימון השני שלי גב כתפיים ובטןןן אני מניח שתגיבו גם בהלם ותגידו שזה יותר מידי

גב -
מתח 4 סטים
פולי עליון מוט מלפנים 4 סטים
חתירה 4 סטים
ועוד מכונה אחת ששמים משקולות ומעלים



כתפיים -
לחיצת כתפיים מכונה
לחיצת כתפיים דאמבלים
הרמת יד מלפנים
הרחקת משקולות לצדדים

ועוד 2 תרגילים שאני מקדיש לטרפזים

^_^

[Fatboy]

אתה ליצן

[buf123]

אני לא ליצן אני פשוט לא מבין בזה כמוכם יש הבדל..
אני יכול לדבר איתך על נושאים מסויימים ולהוציא אותך גם ליצן אבל זה לא אומר כלום...
בגלל זה אני רושם את זה אין לי בעיה לצאת ליצן כמו שאתה אומר אבל שיתקנו אותי כמו בחזה

[Fatboy]

אני לא ליצן אני פשוט לא מבין בזה כמוכם יש הבדל..
אני יכול לדבר איתך על נושאים מסויימים ולהוציא אותך גם ליצן אבל זה לא אומר כלום...
בגלל זה אני רושם את זה אין לי בעיה לצאת ליצן כמו שאתה אומר אבל שיתקנו אותי כמו בחזה

זה לא קשור להבנה, זה קשור להיגיון בסיסי

אם אומרים לך כמה פעמים להוריד ל1-2 תרגילים לשריר ואתה מוריד ל3 אז אתה כבר ליצן אבל לפחות זה התקדמות, ועוד אתה בעצמך אומר שזה מרגיש יותר יעיל.
אז מה אתה עושה אימון הבא? חוזר ל4 תרגילים לשריר... איפה ההיגיון פה?!

אפילו מי שלא מבין מה זה סט וחזרה יכול להבין כמה אתה נעל רק לפי הדוגמה הזאת.

[buf123]

וואללה דווקא כן הקשבתי לך עשיתי מה שאמרת והרגשתי יותר טוב מאימונים קודמים..
מה שפירסמת זה האימונים שעשיתי עד עכשיו ורציתי לפרסם את זה כדי שיתקנו אותי בדיוק כמו במיקודם היום יש לי את האימון הזה עדין לא עשיתי

[buf123]

על איזה תרגילים כדי לוותר אני מנסה לחשוב על זה ולא מוצא מה

[Fatboy]

על איזה תרגילים כדי לוותר אני מנסה לחשוב על זה ולא מוצא מה

גב -
מתח 4 סטים
פולי עליון מוט מלפנים 4 סטים
חתירה 4 סטים
ועוד מכונה אחת ששמים משקולות ומעלים



כתפיים -
לחיצת כתפיים מכונה
לחיצת כתפיים דאמבלים
הרמת יד מלפנים
הרחקת משקולות לצדדים

על אלה

[buf123]

תודה אחשלי
לא צריך תרגיל אחד לפחות לכתף קדמית כמו הרמת יד מלפנים ?
ו2 תרגילים לגב ולכתפיים אמורים לעשות את העבודה יותר טוב ממה שעבדתי עד עכשיו?
איזה מוזר זה נשמע....

[buf123]

לא שאני מפקפק במה שאתה אומר אני הולך לעשות את זה שלא תבין אותי לא נכון ותגיד לי ליצן חחח
אני סתם פשוט סקרן