חדש פה מתאמן כבר חודש וקצת עצות לשיפור יתקבלו בברכה

[GSP]

אני עומד לשדרג מהתוכנית מתחילים ורציתי עצות על מה לעבוד יותר פחות אני גם בעליית מסה ורוצה לדעת עד כמה לעלות וכמה אחוזי שומן זה סביר לעליה במסה ומתי לחטב...
נתונים:
בן 24
גובה:181
181 ק"ג על 15% שומן
מתאמן חודש וקצת

http://www.siz.co.il/my/tjizkzjzcowy.jpg
קוף מקדימה
http://www.siz.co.il/my/1zknmegtmy0m.jpg
גוף מקדימה
http://www.siz.co.il/my/my4ydzyy3mzm.jpg
יד קדמית
http://www.siz.co.il/my/22k43mtynnye.jpg
יד אחורית
http://www.siz.co.il/my/yadnddz35nu5.jpg
רגליים
http://www.siz.co.il/my/mjjfltjmltyo.jpg
רגליים תאומים
http://www.siz.co.il/my/jjonrfzgjwkk.jpg
גב

מצטער שזה בלינקים לא הצלחתי להעלות תמונות

[daniel maron]

אתה לא 15%.. 12-13 .
ונראה סבבה לגמרי.. בהצלחה בהמשך, ולמה אתה פותח כמה אשכולות?

[DannyC]

יפה מאוד לחודש

[IdaNP]

אתה 11-12, במקרה הרע אולי 13 אחוז שומן... בכל מקרה מבנה טוב, תמשיך להתאמן ותאכל טוב כדי להתקדם כמו שצריך

[JaSoN.B]

181...ק"ג?...ק"ג???

וניראה האמת סבבה לגמריי, אבל אתה ממש אוף בנתונים חח

[GSP]

חחחחחחחח סליחה הגובה זה 1.81 והמשקל 81 ק"ג
ועד איזה משקל לעלות? ככה תקופה של חצי שנה איזה משקל יהיה ריאלי?

[JaSoN.B]

בחצי שנה?
אממ, הייתי מכוון ל-90... יהיה קצת קשה, אבל יותר גבוהה מיזה לא ניראה לי ממש ריאלי(אם אתה מתכנן נקי כן?)

[GSP]

תודה על התגובות! וזה ניראה לכם מוקדם מדי להתחיל SS? כי אני לא רוצה סתם להתחיל ab-c כשיש תוכניות יותר אפקטיביות

[Vader1]

תודה על התגובות! וזה ניראה לכם מוקדם מדי להתחיל ss? כי אני לא רוצה סתם להתחיל ab-c כשיש תוכניות יותר אפקטיביות

תתחיל ss.

[Antonator1]

ז'ורז' סיינט פייר, אה? יפה יפה:)

[GSP]

חחח קלעת...הלוחם מספר 1 בעולם לדעתי!!

[Antonator1]

מבחינת כשרון ורב צדדיות כללית נראה לי שאתה צודק:)

[bakish]

חיה רעה,יפה אחי

[fatmanscoop]

ג'וש קושצק יעשה לו וויג'י !

[oRis]

בהצלחה תאן בראש

[mike the strike]

2 מילים- אנדרסון סילבה.