בניית תוכנית אימונים למסה

[MassDv]

178
55

איזה תוכנית אימונים של מסה אתם ממליצים לי שתהיה הכי אפקטיבית?
יש תפריט ואני משלב אותו גם עם גיינר למי שרוצה לדעת
ואם למשהו יש טיפים זה יעזור גם כן? שמעתי משהו על מספר סטים שקשור למסה אבל לא הבנתי כלכך..
דרך אגב אני מתאמן בבית בתור התחלה חודשיים - שלוש ראשונים ואחר כך אני יעבור למכון
האביזרים שיש לי בבית הם:
משקולות שמבריגים 2 כפול 7.5
מיטת כושר
מתח

(אני יודע איך לעבוד ואת שם התרגילים הייתי פעם במכון כושר וחוץ מזה יש עזרה מחבר שמבין עוד יותר אם יהיה משהו)

[No Troll]

אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5

אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח

תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx

תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.

[Cuba]

אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5

אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח

תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx

תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.

http://blogs.dallasobserver.com/dc9/cool_story_bro.jpg

[Fatboy]

אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5

אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח

תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx

תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.

הייתי מוסיף כמה סטים של כפיפות ופשיטות מרפקים ואז זה אחלה תכנית
מאיפה הבאת אותה?

[MassDv]

אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5

אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח

תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx

תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.

תודה אחי אבל אין לי מוט אוליפי ככה שאני לא יכול לעשות חצי מהתרגילים שנתת =/

[No Troll]

הייתי מוסיף כמה סטים של כפיפות ופשיטות מרפקים ואז זה אחלה תכנית
מאיפה הבאת אותה?

בניתי
אני מתכוון לכתוב ספר על התוכנית

[MassDv]

תודה אחי אבל אין לי מוט אוליפי ככה שאני לא יכול לעשות חצי מהתרגילים שנתת =/

??????

[No Troll]

בעיה,
תחפש מכון עם מוט אולימפי וכלוב.

[MassDv]

אז אם אני ירשם כבר למכון כושר אז לא צריך תוכנית עם יותר תרגילים?

[Cuba]

אז אם אני ירשם כבר למכון כושר אז לא צריך תוכנית עם יותר תרגילים?

לא מה שהוא כתב זה מספיק

[MassDv]

זה כלכך קצת תרגילים שאני יסיים את האימון תוך 10-15 דקות... ואני לא יעבוד על כל השרירים..

[Cuba]

זה כלכך קצת תרגילים שאני יסיים את האימון תוך 10-15 דקות... ואני לא יעבוד על כל השרירים..

אתה חושב ככה

רק הסקואט יקח לך חצי שעה כשתגיע למשקל נורמלי

תקרא תמאמר

בעצם ישמצב שאתה טרול ישך 11 הודעות כולה

[MassDv]

אתה חושב ככה

רק הסקואט יקח לך חצי שעה כשתגיע למשקל נורמלי

תקרא תמאמר

בעצם ישמצב שאתה טרול ישך 11 הודעות כולה
טרול? לא הבנתי 0o
סתם שאלה.. אני נרשם למכון אני אומר למאמן את המטרה שלי בדיוק כמו פה האם הוא יתן לי תוכנית טובה?

[No Troll]

לא, המאמנים לא יתנו לך תוכנית אפקטיבית כל כך.
תיראה, התוכנית שנתתי לך נקראת starting strength, תקרא את המאמר עלייה באתר.
היא תביא אותך לתוצאות הכי מהר.

[MassDv]

לא, המאמנים לא יתנו לך תוכנית אפקטיבית כל כך.
תיראה, התוכנית שנתתי לך נקראת starting strength, תקרא את המאמר עלייה באתר.
היא תביא אותך לתוצאות הכי מהר.
סבבה תודה!
וזה בסדר שעל היום הראשון שאני כבר מתחיל להתאמן להראות למאמן את התוכנית אימונים הזאת? מה הוא יגיד לי אם אני ירצה לעשות אותה?

[MassDv]

סבבה תודה!
וזה בסדר שעל היום הראשון שאני כבר מתחיל להתאמן להראות למאמן את התוכנית אימונים הזאת? מה הוא יגיד לי אם אני ירצה לעשות אותה?
זאת אומרת האם הוא יתמוך בתוכנית ויעזור לי איתה?

[No Troll]

איך שאני מכיר את המדריכים בארץ, יגידו לך שאתה תפגע בעצמך ושטויות כאלה.
תפתח לוג אימונים ותצלם סירטונים ותעלה לפה.
יהיה בסדר :)

[MassDv]

תודה על העזרה גבר =]

[Vader1]

למקרה שלא מצאת את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

[Fatboy]

סרטוני הסברה (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video) לכל התרגילים ומידע כללי באנגלית

[MassDv]

למקרה שלא מצאת את המאמר - http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=1679&categoryid=82&page=1
מצאתי תודה בכל אופן =]
סרטוני הסברה (http://startingstrength.wikia.com/wiki/video) לכל התרגילים ומידע כללי באנגלית
תודה!