התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.

[Nothing]

שלום לכם קהילת israel-body,אני חדש פה ,אשמח אם תעזרו לי .
יש לי תוכנית אימונים מסויימת שאיתה אני מתאמן כבר חודש וחצי ,
אני רוצה לשמוע את דעתכם ..
זוהי תוכנית AB.
A:
Squat- 4x10
דד ליפט -4x10
פולי רחב לפנים (lat pulldown) -
3x10
Bent over row - 3x10
כיפוף יד קדמית עם משקולת - 3x10
כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50.
ריצה בערב 2ק"מ(פעם אחת בשבוע)

B:
Hang clean - 4x10
לחיצת חזה - 4x10
לחיצת כתפיים עם מוט - 3x10
דחיקת ידיים עם משקולות (לצדדים) - 3x10
כיפוף יד אחורית עם מוט W - 3X10
כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50.
הרמת רגליים על מתח - 3x15 .
ריצה בערב 5ק"מ.


המטרה היא מסה ,אבל אני רציתי לשלב את זה לצבא לכן הריצות הרבות ,
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית ,
תודה רבה ושבוע טוב .

[Nothing]

מישהו?!

[subzero1122]

מה לעזאזל קשור האנג קלין לאימון b הזה?
מי עושה 4 סטים של 10 חזרות בדדליפט?

יותר מדי ריצה, יהרוס לך תהתאוששות.

זה על קצה המזלג.

[Nothing]

מה לעזאזל קשור האנג קלין לאימון b הזה?
מי עושה 4 סטים של 10 חזרות בדדליפט?

יותר מדי ריצה, יהרוס לך תהתאוששות.

זה על קצה המזלג.

אני די מתחיל אז המשקלים שאני לוקח הם די קלים בכדי שאני אוכל להתרגל לתרגילים ,אני אשנה את מספר הסטים בעוד חודש ככה ,
אשמח אם תוכל לתת לי טיפים בנוסף לביקורת ,
תודה רבה .

[No Troll]

מה דעתך לעשות את התוכנית ss ולהיות סוס?

[Nothing]

מה דעתך לעשות את התוכנית ss ולהיות סוס?

מה דעתך להביא לי איזה תוכנית כדי שאני איהיה סוס?!
עריכה :
SS:
A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין.

התכנית מבוצעת 3 פעמים בשבוע, באימונים לא עקביים.
זאת אומרת שהשבוע אמור להראות ככה:
ABA
BAB
ABA


אבל כמה משקל להרים?!

[No Troll]

משקל שאתה יכול להרים בטכניקה נכונה!
וכל אימון להוסיף עוד משקל!
ולהעלות סירטונים!
ולהקפיד על טכניקה נכונה!

[Nothing]

משקל שאתה יכול להרים בטכניקה נכונה!
וכל אימון להוסיף עוד משקל!
ולהעלות סירטונים!
ולהקפיד על טכניקה נכונה!

נעלה סירטונים ..
עריכה:
יש לי חדר כושר רק בימים שני שלישי רביע חמישי ,
איך לחלק את זה?!!

[Nothin_BuT_A_Peanut]

שני שלישי וחמישי