PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה קטנה לגבי תוכניות ss

SkateFreak
20-11-10, 20:30
שמתי לב שהליבה של התוכניות האלו הם מספר תרגילים בסיסיים.
והבנתי גם שאפשרי להוסיף תרגילים ליד קדמית ואחורית כדי לתחזק את הידיים.

מה קורה לגבי חזה עליון למשל?
או תאומים בעיקר?
איך הם מקבלים את הגירוי מתרגילים כמו סקווט או בנץ' פרס?

תודה לעונים
IdaNP
20-11-10, 20:36
תאומים עובדים חזק בדדליפט אם אתה דוחף עם הרגליים את הרצפה, כמו שצריך לעשות. בבנץ' החזה עליון עובד מספיק בשביל התחלה בעיקר. ומוסיפים תרגיל עזר פעם-פעמיים בשבוע אולי רק ליד קדמית וזהו, לאחורית לא צריך בגלל שיש את הלחיצות שבהן האחורית עובדת.
SkateFreak
20-11-10, 21:02
זאת אומרת שאין צורך להוסיף תרגילים לשרירים ספציפיים?
או שאם אני אוסיף תרגילי עזר יד קדמית פה תאומים שם ואגוון זה רק בונוס?
Vader1
21-11-10, 02:27
אין צורך להוסיף תרגילים.
אם אתה חושש שהידיים לא יגדלו בתוכנית, אז שתדע - אני התחלתי את התוכנית לפני חודש וחצי, בלי הוספת תרגילים, וההיקף יד שלי גדל ב 2 ס"מ.