טכניקות לבדיקה: squat ו- power clean

[benny_b518]

שלום לכולם,


סקואט לבדיקה :

http://www.youtube.com/watch?v=Ivh8f3e5mng

פואר קלין לבדיקה:

http://www.youtube.com/watch?v=KjaOw7f-o10
(פעם ראשונה שניסיתי פואר קלין עם משקל עבודה מלמטה...אני יודע שהגב עקום פשוט המוט היה לי נמוח מדיי... אני ישפר את זה פעם הבאה)

עצות לשיפור??

תודה לעוזרים

[SmokingSnake]

תלמד להשתמש בבאונס יותר בתחתית של הסקוואט, לעצור למטה או לרדת לאט מדי יבזבז הרבה כוח.
תסתכל למטה כדי לקבל באונס יותר טוב ולהימנע מכאבי צוואר במשקלים כבדים(כמו שכתוב בספר).
לזכור להרים חזה לכל אורך התרגיל, כרגע אין לך בעיה אבל שלא תיווצר בעיה.
סה"כ סקוואט יפה

פאוורקלין לא טוב, הסט-אפ שלך בחלק של הדדליפט על הפנים, אתה בקושי מרים חזה, הגב עגול, אתה לא דוחף את הרצפה עם הרגליים. בחלק השני אתה אמור לתת קפיצה הרבה יותר אגרסיבית, זה נראה כאילו אתה כמעט עושה חתירה בעמידה בחזרה האחרונה, תחשוב על להעיף את המוט גבוה, אל תדאג הוא לא יעוף מעל הראש עם משקל נורמלי. הקפיצה צריכה להיות מאוד אגרסיבית קיצר

[subzero1122]

תלמד להשתמש בבאונס יותר בתחתית של הסקוואט, לעצור למטה או לרדת לאט מדי יבזבז הרבה כוח.
תסתכל למטה כדי לקבל באונס יותר טוב ולהימנע מכאבי צוואר במשקלים כבדים(כמו שכתוב בספר).
לזכור להרים חזה לכל אורך התרגיל, כרגע אין לך בעיה אבל שלא תיווצר בעיה.
סה"כ סקוואט יפה

פאוורקלין לא טוב, הסט-אפ שלך בחלק של הדדליפט על הפנים, אתה בקושי מרים חזה, הגב עגול, אתה לא דוחף את הרצפה עם הרגליים. בחלק השני אתה אמור לתת קפיצה הרבה יותר אגרסיבית, זה נראה כאילו אתה כמעט עושה חתירה בעמידה בחזרה האחרונה, תחשוב על להעיף את המוט גבוה, אל תדאג הוא לא יעוף מעל הראש עם משקל נורמלי. הקפיצה צריכה להיות מאוד אגרסיבית קיצר



מי החליט שצריך להסתכל למטה זאת טעות? ומי אמר בהכרח שזה גורם לבאונס חזק יותר? ומי אמר שמבט שאינו למטה גורם לכאבי צוואר?
אל תשלוף דברים מהמותן סתם.


L0lF4lm3efA

[SmokingSnake]

י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות???
או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה?

המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי.
אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה

לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss?

ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות:mad:

קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות

[No Troll]

י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות???
או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה?

המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי.
אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה

לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss?

ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות:mad:

קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות

אני מסכים שאיתך שעדיף להסתכל למטה, גם אני מסתכל למטה כל הסט.
אבל מאיפה הבאת שעושים הייבאר בחתרויות ושזה מה שקירק עושה, כי זה ממש לא.

וגם את הקטע של המבט והבאונס, איך הם קשורים?

[SmokingSnake]

olympic squat זה הייבאר סקוואט, לא צריך להרחיב מעבר לזה כדי להבין.

המבט והבאונס- כל תנועה עם מוט חופשי הא'-ב' זה מבט לא? איך אפשר להרים ראש ולהתמקד בנקודה אחת עם מראה מול הפרצוף???
ד"א ריפ בסרטונים מסביר שיש חשיבות למבט בנקודה אחת והוא משפיע ישירות על הבאונס, אני לא הולך לחפור כאן, אבל אם עברו אצלו מאות מתאמנים הוא יודע כנראה מה עובד הכי טוב ברוב המקרים.

[No Troll]

אה, חשבתי כי רשמת תחרויות (לא אמרת ol) וגם אמרת קירק (עושה בכלל lb)

בכל מקרה, לא יודע לגבי הבאונס, אבל אני ממליץ לכולם (לנסות לפחות) להסתכל למטה ולהתרכז בנקודה כל הסט.

[SmokingSnake]

התכוונתי לol לא לpl.

[subzero1122]

י1אש, בחיייאת ראבק, מה אתה משווה ילד שהתחיל לעשות סקוואט לקפטן קירק??? זה מפגר לגמרי, אז עכשיו נעלה סרטונים של דייב טייט ונמליץ לכל האנשים שעושים גוד מורנינג להתחיל לעשות גוד מורנינג בישיבה עם 2 פלטות???
או שיעשה מלחתחילה היי-באר כי זה מה שעושים בתחרויות וזה מה שקפטן קירק עושה?

המנח האנטומי של הצוואר זה לורדוזה רגילה, בסט כבד אם תרים את הראש תהיה לורדוזה מוגברת אצל רוב מתחילים, גם רבעי סקוואטרים במכון, אם תסתכל לרצפה הצוואר יהיה הרבה יותר נורמלי גם אם יש לך טכניקה של זבל ואתה לא יודע מה זה מוט חופשי.
אם אתה במצב שאתה מסתכל ישר קדימה על נקודה אחת בלי לזוז אין בעיה, אבל תכלס זה לא קורה הרבה(בדרך כלל במכונים יש מראה גם וזה יותר חרא והרבה יותר בעייתי)- אז כן, לבנאדם שמתחיל סקוואט אני אמליץ להסתכל למטה

לא מבין ת'קטע הזה, יש את ss, יש המלצה לטכניקה לאוכלוסיה הכללית, למה לא לעבוד לפי ההנחיות שיש בss?

ועכשיו יתחילו אנשים להגיד לי שריפטו ליצן ושחצי מהדברים שלו שטויות:mad:

קח חודשיים- שלושה, תסגר על טכניקה טובה ואז תתעסק בקקי וניואנסים, בינתיים, תעבוד לפי ההמלצות


בוא נתחיל מההתחלה.
מה שריפטו אומר הוא אפשרות טובה, אבל זה לא אומר שזה הדבר היחיד לעשות, ובטח לא שמי שעושה אחרת טועה.
לגבי תכנון אימונים - לא תמצא אחד שיגיד שריפטו לא מספר 1 בזה למתחילים
לגבי טכניקות - מלבד הבנץ', דייב טייט גם חושב אחרת לגמרי בדדליפט, ובסקוואט יש 19 אלף טכניקות שונות, זה לא הופך דברים ללא נכונים.
אגב, אתה מוזמן להסתכל בתחרויות פאוורליפטינג (גם raw), ולראות שאף אחד מהמתחרים לא עובד לפי הדגשים של ריפ באף הרמה.

אגב, עד כמה שאני זוכר המבט למטה הוא cue, הוא לא הכרח.

ודרך אגב, מה הבעיה לעבוד עם מראה?
אתה נתפס על שטויות, מי שיש לו סקבט טוב יהיה לו בלי קשר לבלבולי ביצים האלה.
ריפטו לא המציא את הסקוואט, עם כל הכבוד.

[No Troll]

1snY672Ur_E

sQtQdvvJEjk

KKyt5SFKA6s

[OverPower]

בתחרויות ol אין תחרות של סקוואט...

[SmokingSnake]

לפי מה שהבנתי, כל המטרה של הייבאר באימונים לפני תחרות זה לחזק את הפרונט סקוואט בשביל הקלין והסנאץ'(lb שונה לגמרי)
ולא, אף אחד לא אמר שריפטו המציא את הסקוואט כמו שטומי סאגס לא המציא את הסנאץ', בכל מקרה אני לא מסתכל בכלל על PL כי אין מה להשוות מתאמן בתחילת הקריירה שלו לאחד מהם. לי אישית הפריע מאוד לעבוד עם מראה, הוציא לי את הריכוז בסטים, ויש עוד שיעידו.

ולעניין, פותח הפוסט, תעשה מה שעובד בשבילך וזהו, אם לא יהיו כאבי צוואר ולא תתקע על 75 קילו תמשיך בטכניקה שלך...
תתמקד בחזה ובאונס מהיר עזוב את הצוואר

[subzero1122]

נו ומה אתה רוצה להגיד פה? לי יותר נוח לעשות סקבט מול מראה, זה אומר שלכולם אני יגיד לקנות מראה ולשים מול הכלוב?

וע1נש יופי שהבאת את חברים של ריפטו,

[Cuba]

באלוהים זיינתם תשכל חחח כולה הוא ביקש ביקורת על הסקבט והקלין שלו