שאלה| אני צריך עזרה בקשר לחיטוב

[yardenadi]

ראיתי שזה פורום של רציניים
אני ממש רוצה עזרה בחיטוב
לפני שבוע ככה התחלתי להכנס חזק לקטע של החיטוב
אני אוכל נכון וכמה שפחות קלוריות
אני עושה ריצות כמעט כל יום

אבל אני רוצה ממכם שתעזרו לי ותגידו לי איך לייעל כמה שיותר את החיטוב..

מה לאכול? כמה קלוריות אני צריך ביום?
כמה חלבונים? פחממות? שומנים?

אני בן 16וחצי
שוקל 70
ואני 1.69

אני בחדר כושר כבר כמה חודשים טובים אבל בצורה בסיסית .. האימונים שלי לא מאסיווים של בודיבילדרים כאלה..
העלתי הרבה מסאת שריר ביחס למה שהיה לי ואני לא שואף לא יותר מזה בשלב זה..

אז אם תוכלו לעזור לי להוריד אחוזי שומן בבקשה אני יודה לכם :]

[Cuba]

אתה בטוח שאתה צריך חיטוב.?

[yardenadi]

תלוי מה אתה מגדיר צריך חיטוב?

יש לי יותר מ15 אחוז שומן שלפי מה שאני יודע זה הנורמאל

ואני פשוט רוצה לרדת מהמצב שאני נמצא בו עכשיו לסביבות ה9-11 אחוזי שומן

אני צריך תעזרה שלכם לכוון אותי למטרה אני מצידי יתמיד ויעשה כל מה שצריך

[daniel maron]

אני דווקא חושב שאתה צריך מסה.. בנינו כיף יותר לחטב ולהשאר עם משהו יפה בין הידיים לא? בשביל זה צריך הרבה שריר.. בקיצור תעלה 10~ ק"ג באיזי תאכל אוכל טוב תתאמן חזק תראה תוצאות וכשבאמת תרצה תתחיל חיטוב

[Vader1]

לדעתי צריך לחטב כשאתה 20% ומעלה, אבל אם אתה רוצה איך שאתה רוצה.
תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=81&articleid=108&searchparam=%E7%E9%E8%E5%E1

[sharont]

לא רשמת כמה אחוז שומן אתה,בכל מקרה הדגשים בחיטוב הם הקפדה על הקלוריות שאתה מכניס לגוף יום יום זה הדבר הכי חשוב בחיטוב(מאז קלורי שלילי).
מעבר לזה אימוני אירובי + אנאירובי לא פחות חשוב לשריפת הקלוריות.
לגבי המזון חשוב גם שתצטרוך את כל אבות המזון ולא תזניח או תזלזל בנושא אחרת אתה תיפצע /תרגיש חולשה מטורפת וכו..
והרבה הרבה הרבה מוטיבציה וכוח רצון זה פשוט חתיכת סיוט החיטוב הזה צריך להיות מאד חזקים בתקופה הזאת!

[ziong]

צריך פשוט מוטיבציה מעולה החיטוב הוא לא כזה קשה כשמתרגלים אליו ואל התפריט אתה מתחיל להתמכר לזה לפחות אני ,אבל לפעמים אתה מתגרה כשאתה ליד חברים והם אוכלים גלידה או פיצה או דברים שאסור לך אבל בסופו של דבר כשאתה רואה תוצאות יפות , אתה אומר מזל שלא אכלתי כשהייתי לידם כי אתה רואה את זה בתוצאה . התזונה בחיטוב היא תזונת ברזל !