אימוני בטן [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אימוני בטן

aviran_p

12-03-07, 22:02

עד לפני שבוע הייתי עושה מאות כפיפות בטן.. עד שסוף סוף איתן מהפורום בא והסביר לי שבטן היא שריר ככל השרירים וכמו שאני לא אתן מלא חזרות ליד קדמית עם משקל קל ככה גם הבטן.. עדיף מספר חזרות קטן עם תוספת משקל.. אז ככה רציתי לשאול כמה משקל אתם שמים על החזה או מאחורי הראש?
אני שם על הדאמבל ככה שיהיה 12.5 מחזיק מאחורי הראש ועושה 4 סטים של 12
זה מספיק?

007

12-03-07, 22:06

אולי תוסיף עוד קילו שתיים ותוריד ל8-10 חזרות..אבל גם ככה זה בסדר

Exhibit

13-03-07, 00:02

לא יודע מה איתך אבל אני שם במתקן של הבטן בכל צד 2.5ק'ג שזה יוצא 5בכללי ועושה עד שאני לא יכול יותר.
3 סטים כאלו..

Bullet

13-03-07, 00:03

מחזיק צלחת של 5-15 קילו. תלוי עד כמה עייף אני מהסקוואט בנצ' דדליפט וחתירות.

trhetrhe

13-03-07, 00:35

אני לא משתמש במשקולות בכפיפות בטן, אני מעדיף להוסיף עוד סט במקום להוסיף משקל...

birzia

13-03-07, 11:08

אם כבר מדברים על הנושא אני לא רוצה לפתוח אשכול חדש...
מה עדיף לעשות הרבה (למשל 3 סטים של 40) כפיפות בטן
או להוסיף משקל ולעשות כמו כל שריר אחר 3 סטים של 8-12...???

ahtung

13-03-07, 11:27

אפשר לשלב גם משקולות,בד"כ לדעתי הכי טוב לעשות משקל בהתחלה 3*12 ואז לעשות סטים של 40-50 חזרות עם 3-4 סטים,זה דופק פאמפ עצבני ביותר.
אבל הכי חשוב זה טווח התנועה הקצר לדעתי.

YNZ

13-03-07, 16:27

אני שם 20 קילו על החזה ושיפוע הכי גדול שאפשר \: ראש על הרצפה ועולה
סט ראשון 11 וכל סט יורד חזרה .. ככה 4 סטים
בין כל סט אני עושה עוד 10 חזרות בלי משקל ..

Bir0x

13-03-07, 19:33

לא הייתי ממליץ לשים מאחורי הראש כי כשאתה יורד בחזרה אז הראש סופג זעזוע בד"כ..
תנסה להחזיק על החזה בצורת X דאמבל של המשקל המקסימלי או ליישר ידיים עם דאמבל מעל הראש ולעלות.

ממליץ לך לעשות 2 תרגילים של 8-12x3:
אחד כפיפת בטן בשיפוע על הספה הזאת או אם אין אז רגיל.
ועוד תרגיל של הרמת רגליים לחזה

DropDead

13-03-07, 20:12

תנסה כמה שפחות משקולות, תעשה כפיפות בשיפוע, הרמות רגליים.. חוץ מזה יש תרגילים שאפשר לעשות על משטח רגיל שהם גם קשים

flikeron

13-03-07, 21:11

אני עושה 3 תרגילים ראשון בלי משקל 20 חזרות עלייה קשה
תרגיל שני לוקח מקולת חמש קילו מאחורי הראש עולה מחכה 2 שניות יורד עולה 2 שניות יורד 15 חזרות אחד התרגילים הטובים

aviran_p

13-03-07, 21:47

אנשים בלבלתם אותי לגמרי... איתן אמר לי שהכי טוב לעשות עם משקל ויש פה כאלה אומרים לי לעשות חזרות גבוהות בלי משקל??... ואיך אני עושה הרמות רגליים עם משקל?

Yoshi-Moto

13-03-07, 21:49

אנשים בלבלתם אותי לגמרי... איתן אמר לי שהכי טוב לעשות עם משקל ויש פה כאלה אומרים לי לעשות חזרות גבוהות בלי משקל??... ואיך אני עושה הרמות רגליים עם משקל?
אפשר לתפוס דאמבל בין כפות הרגליים.

מה בלבלו? אמרו בדיוק כמו שאמרתי... שעדיף לעבוד בטווח של 6-15 בתוספת משקל.

aviran_p

13-03-07, 21:52

אפשר לתפוס דאמבל בין כפות הרגליים.

מה בלבלו? אמרו בדיוק כמו שאמרתי... שעדיף לעבוד בטווח של 6-15 בתוספת משקל.

אחי חלק אמרו פה שעובדים עם חזרות גבוהות בלי משקל
ולמה אתה לא מתחבר אחי? חח שמעתי לך וקניתי עודקצת משקל לדאמבלים