תוכנית אימון לחיטוב [ארכיון]

Cuba

29-11-10, 23:23

אלה ממכם שכבר עשו חיטוב
איזה תוכנית טובה בשביל לשמור על הכוח בצורה הטובה ביותר?
חשבתי על הלינארית מה דעתכם?

כנראה יום שלישי הבא אני מתחיל חיטוב...
יום חמישי התכנון לעשות 150 סקואט
ויום ראשון אחריו יום בדיקת 1rm של דדליפט וסקואט

Hellyeah

30-11-10, 06:43

אני מתכנן על 5x5 של ב*ל סטאר
נראית הכי טובה
מה המטרה שלך בכלל?

Cuba

30-11-10, 06:59

לחטב ולשמור על הכוח כמה שאפשר

Scylla

30-11-10, 07:15

אל תהיה אופטימי ותחשוב שתוכל להתקדם בחיטוב, אולי בקושי ולזמן מוגבל

No Troll

30-11-10, 12:11

אל תהיה אופטימי ותחשוב שתוכל להתקדם בחיטוב, אולי בקושי ולזמן מוגבל

איך הגעת למסקנה שהוא חושב כך?

Scylla

30-11-10, 18:56

איך הגעת למסקנה שהוא חושב כך?

הוא דיבר על ליניארית.
למרות שאם נתחכם גם שיפוע 0 זו פונקציה ליניארית.

Cuba

30-11-10, 19:14

חשבתי על הלינארית בלי להתקדם להשאר על אותו משקל עיקר לא לרדת

Hellyeah

30-11-10, 19:57

תגידו טקסס מטהוד יכולה להתאים כחיטוב לאחר ss?

ח1צן

30-11-10, 20:25

לא............

No Troll

30-11-10, 20:47

נסה abc

Cuba

30-11-10, 20:48

בוא למסנגר

pvzed

30-11-10, 21:51

אני אומר 5x5,זה לא כזה משנה,העיקר שמשקלי העבודה ישארו.

moo

30-11-10, 23:29

הוא דיבר על ליניארית.
למרות שאם נתחכם גם שיפוע 0 זו פונקציה ליניארית.

אם נדייק "התקדמות ליניארית"
התקדמות זה ככל שx (ציר הזמן) גדל
y (ציר משקלי העבודה) גדלים

אז שיפוע 0 איננו מתאים להתקדמות ליניארית
בל1ט

Scylla

01-12-10, 13:47

y=0 זו פונ' ליניארית ללא שיפוע.
ברגע שאתה מכניס את המילה התקדמות זה משפיע על המשמעות של הפונ'

moo

01-12-10, 15:48

y=0 זו פונ' ליניארית ללא שיפוע.
ברגע שאתה מכניס את המילה התקדמות זה משפיע על המשמעות של הפונ'

תלמד מה אתה עושה בתוכנית שלך
אתה עושה התקדמות ליניארית
ולא תוכנית ליניארית

subzero1122

01-12-10, 16:01

ק1בה אם אתה עוזב את ss אתה תוכל להוריד מעט בקלוריות, אז אולי כדאי שתתן חודש-חודשיים עם תכנית יותר מתקדמת מss, אתה תתחזק ותאבד קצת מהש1מן שהצטבר בכל איברי גופך המגעילים וגרם לך להראות כחבית ש1מן מטלטלת.

Cuba

01-12-10, 18:38

אני מעדיף לעשות חיטוב כמו בן אדם ולהוריד בצורה משמעותית שומן ולא כמו עבודה ערבית להוריד פה ושם

Vader1

01-12-10, 18:48

אני מעדיף לעשות חיטוב כמו בן אדם ולהוריד בצורה משמעותית שומן ולא כמו עבודה ערבית להוריד פה ושם

בהצלחה.
ותעשה טובה, תצלם תמונות לפני חיטוב ואחרי, שנראה.

subzero1122

01-12-10, 18:54

בהצלחה.
ותעשה טובה, תצלם תמונות לפני חיטוב ואחרי, שנראה.

הבן אדם דומה לביצה, עדיף שיחסוך מאיתנו...

סתם.

ק1בה לדעתי כדאי לך ללכת לאחת מתכניות ההמשך, אתה תרד באחוז שומן בגלל העבודה העצימה, אבל בגלל ההתקדמות האיטית יותר תצטרך פחות קלוריות.

Cuba

01-12-10, 18:58

יכול ליהיות אבל די כבר נמאס לי מהאחוז שומן הזה למרות שעוד לא מיציתי את הss
יום ראשון יש לי 150 וה147.5 היה לי קל
אתמול לא התאמנתי אז מחר אני עושה סקואט קל שישי שבת אני יאכל מלא וראשון יעשה 150

subzero1122

01-12-10, 18:59

אתה יכול לקצץ בפחמימות ולהוסיף אירובי.
לדעתי זה מה שכדאי לך לעשות לפחות לחודש-חודשיים הקרובים, ומשם לעבור לתפריט נייטראלי ורק אז לרדת לגרעון.

SmokingSnake

02-12-10, 00:26

כ1בע, אתה לא חייב תוכנית כתובה תבנה לך תוכנית עם העיקרון של יום עצימות יום התאוששות ויום כבד(שיהיה באזור 5rm שלך נניח 140 סקוואט לאורך כל התקופה בשביל לשמור על המשקל)

subzero1122

02-12-10, 00:55

יום עצימות, יום התאוששות ויום כבד?

ח1צן

02-12-10, 00:58

עזוב, זה הנחש, הוא לא מבין מהחיים שלו, אל תקח אותו ברצינות.

ק1בה אין מספיק נפח בתוכנית של ב^ל מקב^ל בשבילך יא נפוח

SmokingSnake

02-12-10, 01:02

לא יודע איך קוראים לימים ולאימונים, יום נפח זה נקרא? נו זדיינו לי מהפנים הבנתם למה התכוונתי
תוכנית שהוא לא ישבור בה pr אחד אפילו ויעשה חיטוב אבל בלי שיהיה אותו משקל כל אימון שלו בחדר כושר כל הזמן, ואחד מהימים יהיה כבד ומהיר כדי לשמור על משקל סביר בסקוואט...

חייזר, אתה יכול לדחוף לעצמך אצבע באחד החורי תחת וללקק פש1ש:tongue:
אני אגיד מה שבא לי, לא בא לך אל תקרא;)

subzero1122

02-12-10, 01:05

אי אפשר להתאושש מאימון נפח של טקסס בחיטוב, לא קיים דבר כזה.
אל תמליץ על דברים שאתה לא יודע ולא ניסית.
יום נפח של טקסס זה כמו שני אימונים של ss מבחינת הנפח

SmokingSnake

02-12-10, 01:07

אני אמרתי לו לעשות נפח של טקסס? איש הלילה היה מנגן במסנג'ר כמה הוא צולע אחרי יום נפח...
איפה ראית כמה סטים אמרתי לעשות?

רק אמרתי לעשות יום אחד של volume, יום אחד התאוששות(באמצע כהכנה לסופ"ש) ויום אחד כבד(לשמר את המשקלי עבודה כמה שאפשר).

מה המשקלים בכל יום וכו', תלוי בו
לא חייב לעשות 5X5 ולהיות בחדר כושר שעתיים וחצי ולקרוס

איך וכמה סטים כל אימון וואלה לא יודע לומר, רק נתתי שיטה שאפשר לנסות, מי שעשה כמה תוכניות ועשה חיטובים שיגיד לו את היחסים, לי אין מושג

subzero1122

02-12-10, 01:54

ווליום זה 5*5 או משהו בסגנון, בטח בתור התחלה.

SmokingSnake

02-12-10, 02:01

אם אתה אומר אני מקשיב אחי :)

moo

02-12-10, 11:02

אי אפשר להתאושש מאימון נפח של טקסס בחיטוב, לא קיים דבר כזה.
אל תמליץ על דברים שאתה לא יודע ולא ניסית.
יום נפח של טקסס זה כמו שני אימונים של ss מבחינת הנפח

איך הגעת למסקנה הזו ?
תלוי כמה הגרעון של הבחור

הרוסי מהפורום השני עשה שייקו בחיטוב בלי בעיה ושם הנפח יותר גדול

Fatboy

02-12-10, 11:08

למה לאזאזל לעשות שייקו בחיטוב

moo

02-12-10, 11:15

למה לא ?
יש בה את התרגילים המרכזיים
וזה לא משנה מה תעשה בחיטוב
היא עם נפח גבוה והתקדמות איטית (תוכנית עם התקדמות איטית תהיה טובה לחיטוב)
צריך לראות שאכן מתאוששים ולהתאים את המשקלים

subzero1122

02-12-10, 15:24

איך הגעת למסקנה הזו ?
תלוי כמה הגרעון של הבחור

הרוסי מהפורום השני עשה שייקו בחיטוב בלי בעיה ושם הנפח יותר גדול

אז?
אם הוא לא יאכל הוא לא יתאושש מהנפח, אז מה שווה להגיע לעצימות אם הוא לא יוכל לעשות בו הרבה גם ככה