למה בסופצינה?

[Vader1]

למה מחליפים את הפאוורקלין במתח בסופצינה ולא מתח רגיל?

[IdaNP]

במתח בסופינציה עובדים יותר שרירים וss בנויה על תרגילים מורכבים (תרגילים שבהם עובדים הרבה קבוצות שרירים).

[zvika_zzz]

מה ההבדל בין מתח רגיל למתח בסופינציה
משהו עם האמה נכון?

[SmokingSnake]

מתח בסופינציה הbiceps brachii מייצר יותר כוח, בפרונציה, בגלל החיבור של השריר בזרוע יש התארכות של השריר כשמסובבים את היד(פרונציה) והוא מפתח פחות כוח(אתה יכול גם לעשות כפיפת מרפקים ביד בלי משקל ולראות את הכיווץ של השריר בפרונציה/סופינציה)

לומר שהבייספס לא עובד בפרונציה תהיה טעות
לומר שמתח בפרונציה הוא לא תרגיל מורכב זו גם טעות

[Vader1]

מתח בסופינציה הbiceps brachii מייצר יותר כוח, בפרונציה, בגלל החיבור של השריר בזרוע יש התארכות של השריר כשמסובבים את היד(פרונציה) והוא מפתח פחות כוח(אתה יכול גם לעשות כפיפת מרפקים ביד בלי משקל ולראות את הכיווץ של השריר בפרונציה/סופינציה)

לומר שהבייספס לא עובד בפרונציה תהיה טעות
לומר שמתח בפרונציה הוא לא תרגיל מורכב זו גם טעות

בלבלת אותי קצת, מתח בסופצינה זה מתח שהכף יד (אצבעות) כלפי הפנים נכון?

[SmokingSnake]

כן כף יד לפנים= סופינציה, ובמנח הזה הבייספס מייצר יותר כוח מאשר בפרונציה

בפרונציה(גב של היד לפנים) כמו שאמרתי, העצם שאליה מתחבר השריר מסתובבת לצד הנגדי(ואיתה הבייספס שמחובר אליה מתארך) והוא מסוגל לייצר פחות כוח

השרירים הפעילים דרך אגב זהים בשני התרגילים, ההבדל זה המעורבות של הבייספס והיכולת שלו לייצר כוח

[Vader1]

כן כף יד לפנים= סופינציה, ובמנח הזה הבייספס מייצר יותר כוח מאשר בפרונציה

בפרונציה(גב של היד לפנים) כמו שאמרתי, העצם שאליה מתחבר השריר מסתובבת לצד הנגדי(ואיתה הבייספס שמחובר אליה מתארך) והוא מסוגל לייצר פחות כוח

השרירים הפעילים דרך אגב זהים בשני התרגילים, ההבדל זה המעורבות של הבייספס והיכולת שלו לייצר כוח

אה, הבנתי.
ואם השרירים הפעילים בשני התרגילים אותו דבר חוץ מזה שבסופצינה הבייספ עובד יותר מה הקטע שבשיעורי ספורט בבצפר, בצבא, ועוד מלא מקומות עושים תמיד פרונציה?

[IdaNP]

אה, הבנתי.
ואם השרירים הפעילים בשני התרגילים אותו דבר חוץ מזה שבסופצינה הבייספ עובד יותר מה הקטע שבשיעורי ספורט בבצפר, בצבא, ועוד מלא מקומות עושים תמיד פרונציה?
זה יותר קשה.

[SmokingSnake]

למה מודדים בפרונציה? וואלה לא יודע שאל אותם :)
כנראה כי מישהו שחיף יכול בדרך כלל לעשות יותר מדי חזרות בסופינציה ולא רוצים שיהיה שוק ואנשים שעושים 30 חזרות אז העלו את הרף

מה גם שהרוחב אחיזה משפיע מאוד, אבל זה סיפור אחר כבר מדובר במישורי תנועה שמשתנים

[subzero1122]

כן כף יד לפנים= סופינציה, ובמנח הזה הבייספס מייצר יותר כוח מאשר בפרונציה

בפרונציה(גב של היד לפנים) כמו שאמרתי, העצם שאליה מתחבר השריר מסתובבת לצד הנגדי(ואיתה הבייספס שמחובר אליה מתארך) והוא מסוגל לייצר פחות כוח

השרירים הפעילים דרך אגב זהים בשני התרגילים, ההבדל זה המעורבות של הבייספס והיכולת שלו לייצר כוח

זה לא כל ההסבר, ואתה מתעלם מעקומת אורך מתח.
הלטיסימוס נמצא במצב מאורך יותר בסופנציה, ובגלל זה אתה יכול לפתח יותר כוח.

[SmokingSnake]

זה לא כל ההסבר, ואתה מתעלם מעקומת אורך מתח.
הלטיסימוס נמצא במצב מאורך יותר בסופנציה, ובגלל זה אתה יכול לפתח יותר כוח.

לא מסכים.
הלטיסימוס מתחבר בhumerus, אין לו השפעה למרפק וההבדל העיקרי בין סופינציה לפרונציה היא במי שמבצע את הפרונציה/סופינציה וזה הבייספס.
במצב שאתה תלוי מהרצפה אין הבדל באורך של הלטיסימוס, הדבר היחיד שקורה זה משהו כמו רבע רוטציה בכתף ועקומת אורך מתח לא משחקת פה תפקיד, מה גם שזאת תזוזה של מאסה כ"כ קטנה בשריר שזה זניח.

אתה יכול לומר שבפרונציה באחיזה רחבה בגלל שיש תנועה בין מישורית ולא רק פשיטה בכתף אז בלה בלה בלה וכו'. בחייאת בוא לא ניכנס לזה מספיק לי הקורס:XDemoticon:

[subzero1122]

אל תסכים, לא אני המצאתי את זה.

[איש הלילה]

נחש, בchinups יש רוטציה לטראלית בכתף. בדרך כלל נוהגים לקרוא לזה פה מתח בסופינציה למרות שזה לא מדוייק, כי כשהמרפק בפשיטה לא ניתן לבצע פרונציה/סופינציה, רק כשהוא כפוף.

בכל מקרה ברוטציה לטראלית מתרחש מה שסאבזירו כתב מקודם - הרחב גבי במצב מוארך יותר, ויכול להפיק יותר כוח וזאת הסיבה העיקרית לכך שניתן לייצר יותר כוח.

[SmokingSnake]

כתבתי, יש איזה רבע או שליש רוטציה מדיאלית/לטראלית באותו רוחב אחיזה, זה לא מהותי בכלל, תראה את היחס של השריר שמשפיע על הרוטציה(החלקית) שיש פה ותגיד לי אתה.

וגם כתבתי אחר כך, כשהרוחב גדל באחיזה התנועה משתנה ואין פשיטה בלבד, יש תנועה בין מישורית בין פשיטה לקרוב, ופה קריטי הייצור כוח של הלטיסימוס ויש מה להזכיר אותו

באחיזה צרה כשהתנועה במפרק הכתף היא פשיטה בלבד זה זניח ביותר לדבר בכלל על אורך מתח ועל הלטיסימוס כי הוא עושה אותו הדבר בדיוק עם רוטציה זניחה מאוד שכל כולה מתבטאת בפרונציה וסופינציה ולא שינויים במישור העבודה במפרק הכתף

זה יהיה נכון לומר את זה שוב, בין chinups לבין pullups באחיזה רחבה יותר

עריכה לפותח הפוסט: בתכנית המקורית ההחלפה אמורה להיות בBOR ולא במתח

[sonen]

לא מסכים.
הלטיסימוס מתחבר בhumerus, אין לו השפעה למרפק וההבדל העיקרי בין סופינציה לפרונציה היא במי שמבצע את הפרונציה/סופינציה וזה הבייספס.
במצב שאתה תלוי מהרצפה אין הבדל באורך של הלטיסימוס, הדבר היחיד שקורה זה משהו כמו רבע רוטציה בכתף ועקומת אורך מתח לא משחקת פה תפקיד, מה גם שזאת תזוזה של מאסה כ"כ קטנה בשריר שזה זניח.

אתה יכול לומר שבפרונציה באחיזה רחבה בגלל שיש תנועה בין מישורית ולא רק פשיטה בכתף אז בלה בלה בלה וכו'. בחייאת בוא לא ניכנס לזה מספיק לי הקורס:XDemoticon:

נשים נוהגות טוב?

[Vader1]

מה גם שהרוחב אחיזה משפיע מאוד, אבל זה סיפור אחר כבר מדובר במישורי תנועה שמשתנים

איך יותר קל בפרונציה? רחב או צר?

עריכה לפותח הפוסט: בתכנית המקורית ההחלפה אמורה להיות בbor ולא במתח

אבל זה בסדר להחליף במתח?

[SmokingSnake]

אתה יכול להחליף במתח זה מה שכולם עושים

בקשר לקל או קשה, תעשה את התרגיל ותראה, זאת הדרך הכי טובה ללמוד ולא להיות תוכי

[Vader1]

אוקי, תודה על התשובות.