מתחיל היום ss וצריך עזרה דחוף

[GSP]

שמעתי בעצת הפורום ואני מתחיל היום את התוכנית אני מתאמן כבר חודשיים בן 24 181 שוקל 83 ק"ג על איזה 15-14 % שומן

התחלתי לקרוא את הספר בינתיים רק על הסקוואט ולא היה לי זמן להמשיך אבל ראיתי את הסרטונים וקראתי מאמרים על טכניקה נכונה של התרגילים

איך אני בודק את הrm1 ? פשוט מעמיס מרים הרמה אחת ואם אני יכול עוד אז ממשיך? ומה עדיף לעצור במשקל כשהטכניקה מתחילה לזייף אבל עדיין מצליח להרים?

ואחרי זה איך אני ממשיך משם בודק את כל התרגילים ביום אחד או רק את אלה שאמורים להיות באותו אימון ? ואחרי שנסגרתי על הrm1 כמה להרים במשקלי עבודה? והבנתי שיש שבועות שונים...נפח עצימות שיאים..?

די דחוף אם אפשר תשובות מפורטות תודה מראש

[איש הלילה]

1. אתה לא צריך לבדוק rm1.
2. עדיף להסגר על טכניקה ברמה סבירה לפני שמתקדמים, זה תלוי סה"כ איך זה נראה. תעלה סרטונים ותקבל חוות דעת.

[GSP]

אז איך אני גוזר את המשקלי עבודה שלי?

[Nothing]

אני התחלתי עם מוט ריק ,העלאתי 5קילו והוספתי בהדרגה עד שהיה לי קשה וסיימתי 5 חזרות סיימתי את הסטים ואימון לאחר מכן העלאתי 5 קילו..

[GSP]

אז אני צריך להגיע לrm 5 ואז לעבוד איתו או עם פחות ממנו? כמה אני מוסיף כל שבוע לכל תרגיל ומה אלה השבועות האלה עצימות נפח שבירת שיאים? ....כל היום אתם מזיינים תמוח לכל העולם לעשות ss וכשרוצים לדעת איך אתם לא עונים

[Vader1]

תקרא את המאמר שנכתן על ידי רן - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

ותתחיל אם מוט ריק, אלה אם כן כבר יש לך סקוואט נורמאלי אז תתחיל מאיזה 70% ממה שאתה יכול לעשות בסטים עבודה של ה 5 חזרות.

[GSP]

תודה אחי קראתי את המאמר וזה הסביר כל מה שלא הבנתי התחלתי היום אימון ראשון