הרזיה בלי חדר כושר. [ארכיון]

Vader1

02-12-10, 15:34

מה אדם בגיל 40, גובה 167, משקל 80 שלא מתאמן בחדר כושר יכול לעשות כדי להעיף את הקרס?
איך הוא צריך לאכול?
והוא לא יכול לרוץ (בן 40 אם קרס ולא בכושר), אז מה הוא יכול לעשות כאירובי? הליכה מהירה?

תודה.

oz22

02-12-10, 15:39

הליכה למרחק גדול, שחיה, אופניים, שיעורי קיקבוקסינג לא חסר.

כל אימון שאתה עושה לאורך זמן עם דרגת קושי מסויימת.

SmokingSnake

02-12-10, 15:47

הליכה מהירה/שחיה באזור ה65% דופק וזמן עבודה לפי היכולת האירובית שלו(כדאי לעלות כל 2-3 אימונים בזמנים של הפעילות ואז לעלות מהירות ומרחקים מן הסתם באותו הזמן וכו', בקיצור לבנות משהו שיהיה אפשר לראות בו התקדמות כלשהי)+ גירעון קלורי של 300-400 קק"ל.

ziong

02-12-10, 17:11

כרס לא צריכה כול כך הרבה אירובי פשוט להיות במאזן קלורי שלילי כל אדם שלא מתאמן ומתבגר ומתחיל לאכול יותר מגדל לעצמו גם כרס אבל זה לא כל כך שומן זה כרס בירה כזאת קצת אירובי 3 4 פעמיים בשבוע יספיק כדי להוריד את הכרס הזאת .

Vader1

02-12-10, 18:29

אז 4 פעמים בשבוע הליכה מהירה, אבל כמה זמן? למה הכוונה "לפי היכולת האירובית שלו"?
ולאכול בגרעון קלורי של 400 קק"ל, אבל כמו בחיטוב (הרוב חלבון) או שבגלל שהוא לא מתאמן אין צורך בהרבה חלבון כמו בחיטוב?
תודה.

ziong

02-12-10, 18:37

עדיף חלבון בכל זאת ברמה יותר גבוהה מפחמימות כדי שהירידה גם לא תהיה של שריר וגם פחות פחמימות בשביל לא לאגור נוזלים , עוד הפעם להתחיל בהליכות קצרות של 20 ד' -30 ד' ולאט לאט לעלות אותם.

!Demon!

03-12-10, 11:28

חלבון טוב גם כדי לעלות חילוף חומרים...
כמו שאמרו לך השאר , אפשר גרעון קצת יותר גדול מ400