העלאת משקלים ו-ss. [ארכיון]

intune

03-12-10, 18:09

היי חבר'ה,
נרשמתי למכון לפני כשלושה שבועות עם חבר. במהלך השלושה שבועות העלאתי משקלים. (סתם לדוגמה, מ-18\22ק"ג ל-37\45ק"ג, חבר שלי אומר שזה לא בריא לשרירים וצריך לתת לשרירים להתרגל למשקלים וכ'ו. האם הוא צודק? כי זה ממש קל בשבילי להרים 22ק"ג במכשירים וזה כבר נמאס.
עוד משהו.
זה נכון ש-ss זה אימון כוח בלבד? או שזה גם אימון למסה?
תודה וחנוכה שמח.

Eliranf

03-12-10, 18:17

אם הצלחת להעלות משקלים אז השריר התרגל למשקל וזאת המטרה.
Ss זה אימון כוח כעיקרון אבל ברור שהוא משפיע גם על המסת שריר בטח ובטח כשאתה מתאמן מתחיל תקרא על התוכנית באתר

intune

03-12-10, 18:24

אוקי.
שאלתי מכיוון שאני עובד על מסה. אני די רזה. 1.67 \ 54.
עוד משהו, יש לי 2/3 מכשירים על כל שריר ואני עובד fbw שלוש פעמים בשבוע. זה בריא לשרירים העומס הזה?

Vader1

03-12-10, 18:28

החבר טמבל.
וss זה תוכנית כוח שמצויינת למסה, 2 באחד =)

intune

03-12-10, 18:34

אז מה אתם ממליצים לי לעשות?
להפסיק את התכנית אימונים שהמדריך בנה לי ולבקש תכנית ss? או לשלב בניהם? (זה כבר יהיה overkill לשרירים...)

Vader1

03-12-10, 18:38

מה זאת אומרת "לבקש תוכנית SS"? ממי לבקש?
SS זה תוכנית כתובה, אתה לא צריך לבקש אותה.
תקרא עליה - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

intune

03-12-10, 18:48

זאת נחשבת לתכנית טובה למסה ונפח?
גם אמרו לי ש-ss לא עובד על שרירים קטנים, זה נכון?

Vader1

03-12-10, 19:14

זאת נחשבת לתכנית טובה למסה ונפח?
גם אמרו לי ש-ss לא עובד על שרירים קטנים, זה נכון?

זאת תוכנית מצויין למסה ולכוח.
וss עובד על כל השרירים. האם זה אותו חבר טמבל אמר לך?

רק תקפיד לאכול כמו שצריך.

eatinpie

03-12-10, 19:20

אחי, אם אתה הולך 3 שבועות לחדר כושר אין לך מה ללכת על SS.
SS היא תוכנית מתקדמת עם תרגילים מאוד מורכבים שדורשים שרירים מאוד מיומנים בכלל הגוף.
התוכנית היא מצויינת, אבל כמו שנאמר כל דבר בזמנו.
תעלה במדרגות, אל תקפוץ לראש הגרם בבת אחת.

כמו שישראלבודי ממליצים - http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205
וכמו שאנשים שאני מכיר ממליצים - כדאי לך לעבור לתוכנית AB.

אני לא מומחה גדול, בכלל לא. רק אדם מהשורה שנמצא בחדר הכושר איזה שבועיים יותר ממך ומקשיב למקצוענים שאמרו לי שהתוכנית שלקחתי שמיועדת לבינונים בלינק למעלה זו תוכנית קשה.

תלמד את הגוף שלך לעבוד ותתרגל אותו למשקלים, תפתח את השרירים שאתה נדרש להם ואחר כך תעבור לSS.

Vader1

03-12-10, 19:35

אחי, אם אתה הולך 3 שבועות לחדר כושר אין לך מה ללכת על SS.
SS היא תוכנית מתקדמת עם תרגילים מאוד מורכבים שדורשים שרירים מאוד מיומנים בכלל הגוף.
התוכנית היא מצויינת, אבל כמו שנאמר כל דבר בזמנו.
תעלה במדרגות, אל תקפוץ לראש הגרם בבת אחת.

כמו שישראלבודי ממליצים - http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205
וכמו שאנשים שאני מכיר ממליצים - כדאי לך לעבור לתוכנית AB.

אני לא מומחה גדול, בכלל לא. רק אדם מהשורה שנמצא בחדר הכושר איזה שבועיים יותר ממך ומקשיב למקצוענים שאמרו לי שהתוכנית שלקחתי שמיועדת לבינונים בלינק למעלה זו תוכנית קשה.

תלמד את הגוף שלך לעבוד ותתרגל אותו למשקלים, תפתח את השרירים שאתה נדרש להם ואחר כך תעבור לSS.

אתה יודע מה SS אומר?
Starting Strength - להתחיל כוח.
זה תוכנית למתחילים.

והלינק שהבאת מישראלבודי מדבר על תוכניות פיצולים, אין שם שום קשר לSS.

eatinpie

03-12-10, 20:19

כן, אני יודע מה המשמעות.
זו תוכנית למתחילים - אבל מיהו מתחיל?
אני חושב שחצי שנה בחדר כושר עדיין יכול להקרא מתחיל.

אני מבין שאתה מאוד תומך בשיטה הזאת, אפילו אם בנאדם נמצא 3 שבועות בחדר כושר. אין לי שום בעיה עם זה.
למעשה אני עשיתי ss לאימון אחד והרגשתי בן :):):):) ומאוד רציתי להמשיך. פשוט לקחתי עצה של אנשים שעובדים על הגוף שלהם מספר שנים.
שוב, אני לא יוצא נגד ss, בכלל לא. אני רק מביא זוית ראיה אחרת, ואני מאמין שדווקא הוותיקים יותר בתחום ייתמכו בגרסא הזו.

לי עצמי אין ידע רב בנושא אז אני לא רוצה להתווכח בכלל בכלל. אני פשוט סומך על אחרים. שזה מה שכולנו עושים בסך הכל.

Vader1

03-12-10, 20:28

כן, אני יודע מה המשמעות.
זו תוכנית למתחילים - אבל מיהו מתחיל?
אני חושב שחצי שנה בחדר כושר עדיין יכול להקרא מתחיל.

אני מבין שאתה מאוד תומך בשיטה הזאת, אפילו אם בנאדם נמצא 3 שבועות בחדר כושר. אין לי שום בעיה עם זה.
למעשה אני עשיתי ss לאימון אחד והרגשתי בן :):):):) ומאוד רציתי להמשיך. פשוט לקחתי עצה של אנשים שעובדים על הגוף שלהם מספר שנים.
שוב, אני לא יוצא נגד ss, בכלל לא. אני רק מביא זוית ראיה אחרת, ואני מאמין שדווקא הוותיקים יותר בתחום ייתמכו בגרסא הזו.

לי עצמי אין ידע רב בנושא אז אני לא רוצה להתווכח בכלל בכלל. אני פשוט סומך על אחרים. שזה מה שכולנו עושים בסך הכל.

חצי שנה בחדר כושר בהחלט יכול להיקרא מתחיל, אפילו שנה וחצי יכול להיקרא מתחיל, זה תלוי איך הוא עבד.

לדוגמא, אני עבדתי שנה בחדר כושר אם תוכנית מטומטמת ולא אכלתי, בקושי התקדמתי, ואז התחלתי ss לפני חודש וחצי כי עדיין הייתי נחשב מתחיל למרות השנה עבודה.
אבל אם מישהו עובד שנה וסיים ss, אכל, והתקדם, הוא כבר לא נחשב מתחיל.

אתה רוצה שהבחור יהיה כמוני ורק אחרי שנה של אי-התקדמות יתחיל ss?