סרטון של סקוואט מה לתקן? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : סרטון של סקוואט מה לתקן?

GSP

03-12-10, 20:59

היום התחלתי SS ובדקתי את הRM5 מתוך זה הורדתי ל70% בסטים של העבודה ,שוקל 81 קילו ומתאמן חודשיים איך המשקלים?

RM5 :
סקוואט 92
בנץ' פרס 72
דדליפט 92

פאוור קלין ופרס עוד לא בדקתי ואיך עושים BENT OVER ROW לא מצאתי דגשים..
אני מעלה סרטון של הסקוואט (המכון חרבנה) זה היה בסט האחרון עם ה92 קילו אני יודע שיש טעויות אז תגידו לי גם איך לשפר
http://www.youtube.com/watch?v=gVPuOfksx74

אני יעלה גם דדליפט וכל השאר שבוע הבא

godam

04-12-10, 12:36

אחי אתה נופל אחורה צפה בסרטונים ולמד את התנועה
היפ דרייב אין כמובן אז אין מה לתקן צפה בנעוץ פה בפורום ותוריד סרטונים של ריפטו מסביר על טכניקה

SmokingSnake

04-12-10, 14:48

לא טוב בכלל, תתחיל סקוואט עם מוט ריק ומשקל הרבה יותר נמוך, תתחיל לתרגל תנועת ירכיים ותנועה של סקוואט

אין היפ דרייב, אתה יורד עמוק ואשכרה נתקע למטה בלי באונס, הברכיים שלך בורחות והמשקל לא על על כל כף הרגל, אתה מאבד את הלורדוזה המותנית בתחתית, מה שנקרא גב עגול(=הסכנה מס' אחת בסקוואט לפציעות, חוליות מותניות), בחזרות הראשונות הידיים זזות יותר מדי.

תקרא את הספר, אם היו 2-3 דגשים סבבה, אבל רוב התנועה שלך לא טובה

GSP

04-12-10, 16:08

טוב אחי תודה רבה על העצות אני אקרא ויעלה סרטון אחרי שאני ישפר את הטכניקה

subzero1122

04-12-10, 16:10

/
rtfb

Cuba

04-12-10, 16:30

אתה צריך ללמוד לשבת אחורה