בקשר לאימון ראשון [ארכיון]

MassDv

07-12-10, 17:31

שתדעו אני שוקל 56 והגובה שלי הוא 176 ולא התאמנתי לפני (כמובן אני צריך מסה)
קיצור הלכתי לחדר כושר לקבוע הדרכה והראתי למדריך את התוכנית שהמלצתם לי עלייה
עכשיו למה אני צריך הדרכה? כדי שיראו לי איך לעשות את התרגילים כמו שצריך כדי שאני לא יפגע בעצמי (למרות שראיתי סרטונים איך לעשות את אותם תרגילים אבל בכל זאת זה לא אותו דבר)

SS

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Bent Over Row 3x5

ומה שהוא אמר זה דבר כזה:
1) זה ממזמן כבר לא 3 סטים אלא 5 סטים
2) לפי המשקל שלך עדיף שלא תתחיל אם התרגילים האלה כי צריך הרבה כח

השאלה שלי היא מה אתם יכולים להגיד לי על מה שהמדריך בחדר כושר אמר לי?

Nothing

07-12-10, 17:38

זה 3 סטים ו5 חזרות ..
לא צריך הרבה כוח ,תתחיל עם מוט ריק ותעשה 5 קילו עד שממש קשה לך ת'סיים את הסט ותעשה עוד 3 ..
תעשה סרטונים שנראה טכניקה..

MassDv

07-12-10, 17:45

זה 3 סטים ו5 חזרות ..
לא צריך הרבה כוח ,תתחיל עם מוט ריק ותעשה 5 קילו עד שממש קשה לך ת'סיים את הסט ותעשה עוד 3 ..
תעשה סרטונים שנראה טכניקה..
אחי לא ממש הבנתי מה שאמרת מה זאת אומרת תעשה 5 קילו?
והוא הבין שזה 3 סטים והוא אמר שצריך 5x5 ולא 3x5

Nothing

07-12-10, 17:55

אחי לא ממש הבנתי מה שאמרת מה זאת אומרת תעשה 5 קילו?
והוא הבין שזה 3 סטים והוא אמר שצריך 5x5 ולא 3x5

כתוב 5x3 תעשה 5x3 !
קח מוט ריק ,אם קל לך תוסיף 5קילו ,עם קל לך תוסיף עוד 5 קילו עד שקשה לך תעשה עוד 3 חזרות ותסיים את הסטים עם אותו משקל ..

MassDv

07-12-10, 18:42

תודה גבר
עוד תגובות?