צריך עזרה... [ארכיון]

benlevi

13-03-07, 17:58

איזו תוכנית עדיף עכשיו סיימתי חודש שני.

אימון A

חזה:
לחצית חזה כנגד מוט חופשי 8X3
לחיצת חזה עליון כנגד משקולות על ספסל 10X3
פתיחת ידיים על ספסל 12X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 3X10
הנפות לצדדים 2X12

יד אחורית:
לחיצה בידיים צמודות 3X8
משקולות מאחורי הראש 2X10

אימון B
גב:
מתח 3Xmax
פולי צר 2X10
פולי רחב 2X12
מסור 2X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10
פריצ'ר 2X8

גב תחתון:
פשיטה גב 3X12

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12

בטן:
הרמת רגליים 3X13
בטן עם משקל 3X8-12

benlevi

13-03-07, 18:02

מה עדיף את התוכנית שלמלעה או זאת.?..

אימון A

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
קרוס 2x8
בולים פתיחה בשיפוע עליו 2x8

יד קדמית:
מוט חופשי ישר 4x7
בולים בשיפוע 4 x9
מוט ישר (אמה) 4x8
יד – יד בולים על ספה 4X10

בטן:
הרמת רגליים 3x15
מכשיר עם משקל 4x12

אימוןB

גב:
מתח 2x מקסימום
פולי רחב מלפנים 2x12
חתירה 3x8
קרוס מסור 3x10
מכשיר גב 4X6
כתפיים:
מוט חופשי מאחורי הראש 3x10
לחצית כתפיים מכשיר 3x8
הנפות קדימה 8x3

טרפזים:
הרמת שכמות במכשיר 3 x10

יד אחורית:
מוט w לחזה 4x10
לחיצה צרפתית 3x8
יד מאחורי הראש 4x10
קרוס 3x8

benlevi

14-03-07, 14:23

איזה מהתוכניות עדיפה?...

ran_z

14-03-07, 14:33

למה נושא הפוסט לא קשור לתוכן שלו? עזרה זה לא כותרת...אתה יודע שהמנהל הראשון שיבקר אצלך בפוסט ינעל לך אותו...שים לב פעם הבאה.

StaSus

14-03-07, 15:07

הראשונה.. אני לא אוהב כל כך תשילוב של יד קדמית וחזה.

Rm3

14-03-07, 15:51

אין רגליים=תוכנית מסריחה

toxicity

14-03-07, 16:09

איפה הרגליים באמת?