לוג הss שלי : O [ארכיון]

benny_b518

11-12-10, 20:30

יאלה החלטתי לפתוח לוג אימונים בשביל לראות התקדמות תאחלו בהצלחה: O

משקל גוף : 65

גובה : 170-171

משקלים מהאימונים האחרונים:

סקואט 67.5 5x3
בנצ' 55 3-2-3
דדליפט 95 לרביעיה (כשל באחרון)
פרס 35 5x3
פואר קלין - רק סיימתי ללמוד טכניקה אז כרגע המשקל עבודה שלי זה בערך 45 3x5

בכל התרגילים אני אחרי ריסט בגלל שלא אכלתי כמעט כלום כמו דפוק...><
מטרה:
סקואט 130-140
בנצ' 80-85
דדליפט 140-150
פרס 60-65
פוארקלין 70-75

יאלה נקווה לטוב

Idan Golani

11-12-10, 20:35

שיהיה בהצלחה!!

Cuba

11-12-10, 20:46

בהצלחה בני
רק שתדע פה בפורום אין סמילים כמו 0: Xd xp וכל השאר זה לא fxp חחח

יאלה בני להתחיל לאכוללללללל

IdaNP

11-12-10, 20:53

אתה יכול לסיים עם בנץ' גבוה יותר אם הטכניקה תהיה נכונה
לא אמור להיות לך כשל ב95 קילו דדליפט ולא ב55 בנץ'. תתחיל לאכול יותר. תשתה הרבה חלב.
ושים סרטונים, אולי אתה מגיע לכשל כי הטכניקה לא טובה.

Cuba

11-12-10, 20:57

אתה יכול לסיים עם בנץ' גבוה יותר אם הטכניקה תהיה נכונה
לא אמור להיות לך כשל ב95 קילו דדליפט ולא ב55 בנץ'. תתחיל לאכול יותר. תשתה הרבה חלב.
ושים סרטונים, אולי אתה מגיע לכשל כי הטכניקה לא טובה.

הוא מגיע לכשל בגלל שהוא לא אוכל

godam

11-12-10, 20:59

אין זה בעייה היחידה עם ss כשאתה מציב מטרה ואף פעם אתה לא עוצר / מסיים בה ss היא תוכנית שצריך לנצל עד הסוף = שנתקעים במשקלים / שאתה חזיר
ושהייה לך בהצלחה ותאכל הרבה ותתאמן חזק!
כמו שאומרים לחים לממון ושנרים המון חחחחחח היה חייב פה ....

subzero1122

11-12-10, 21:00

בהצלחה איקסדי O_o

IdaNP

11-12-10, 21:04

הוא מגיע לכשל בגלל שהוא לא אוכל

כן סביר להניח שזה ככה. אבל אל תשכח גם שאם לא מצלמים את הסקוואט ואת התרגילים האחרים בדרך כלל קשה מאוד לדעת אם הטכניקה נכונה.

קיצר בני תתחיל לאכול והרבה. מינימום 3500 קלוריות ליום. תראה איך תצליח להתחזק ככה.

Cuba

11-12-10, 21:45

כן סביר להניח שזה ככה. אבל אל תשכח גם שאם לא מצלמים את הסקוואט ואת התרגילים האחרים בדרך כלל קשה מאוד לדעת אם הטכניקה נכונה.

קיצר בני תתחיל לאכול והרבה. מינימום 3500 קלוריות ליום. תראה איך תצליח להתחזק ככה.

אני מכיר אותו אישית
הוא לא עובר ת2500 קלוריות בגלל זה הוא נתקע

SmokingSnake

11-12-10, 22:03

תעלה עוד 15 קילו במשקל גוף, אתה תהיה הרבה יותר גדול וחזק

תתחיל להתרגל לאכול הרבה כמו גבר והמשקלים יעופו

קפטן שלד

12-12-10, 02:22

בהצלחה!

benny_b518

12-12-10, 21:49

טוב
האימון הכי גרוע שהיה לי בחיים,
אבל כנראה זה בגלל שבאתי חולה לאימון אחרי 5 שעות שינה וגם בגלל שלא אכלתי כל היום...
אני חייב להתחיל ללכת לישון מוקדם ולאכול הרבה מאוד

סוקאט 72.5 kg 3-2-1
פרס 37.5 kg 5-4-5
פואר-קלין 45 3x5

ניסתי בפוארקלין לעשות 50, אבל בשניה שנהיה לי קשה קל הטכניקה של התחרבנה ולא הצלחתי חזרה אפילו אז אמרתי שנעבוד עוד קצת על טכניקה.

אם יש לכם עצות למאכלים עם הרבה חלבון ושומן והרבה קלוריות חוץ מחלב ואוראו
אשמח מאוד

Cuba

12-12-10, 21:54

תתחיל לאכול בני אין לי מה לומר לך יותר מזה...

תאכל ביצים , טונה , בשר, חלב, פסטרמה , נקנקיות,
במבה גם יאכל ליהיות אחלה חטיף הרבה שומן

בקיצר תתחיל לאכול כל דבר שאתה רואה

benny_b518

14-12-10, 20:08

או סוף סוף אימון נורמלי בלי כשל בסקואט
אז ככה :

סוקאט 70 5x3 (ירדתי ל70 בגלל שפחדתי מהאימון הקודם ,לא משנה אימון הבא 75)
בנצ' פרס 55 5x3 היה קליל יחסית לאימונים קודמים שנכשלתי
דדליפו 95 לרבעיה!! המוט פשוט החליק לי בחזרה האחרונה מהיידים... בגלל ששכחתי תמגנזיום!

אכלתי יחסית הרבה בשבילי אבל עדין לא הגעתי לערכים שאני צריך ואני בטוח שלא הגעתי ל2800 קלוריות אפילו אבל אני רואה שאם אני אוכל יותר הולך לי יותר טוב באימונים

godam

14-12-10, 21:29

בסקואט היתה שובר תפחד מהאימון שעבר עם המשקל + 5 קילו !!!!!!!!!!!!!!!!!!1111111111

לגבי כל השאר סבבה תעלה משקל כל אימון כל עוד הטכניקה תקינה

Cuba

14-12-10, 21:51

או סוף סוף אימון נורמלי בלי כשל בסקואט
אז ככה :

סוקאט 70 5x3 (ירדתי ל70 בגלל שפחדתי מהאימון הקודם ,לא משנה אימון הבא 75)
בנצ' פרס 55 5x3 היה קליל יחסית לאימונים קודמים שנכשלתי
דדליפו 95 לרבעיה!! המוט פשוט החליק לי בחזרה האחרונה מהיידים... בגלל ששכחתי תמגנזיום!

אכלתי יחסית הרבה בשבילי אבל עדין לא הגעתי לערכים שאני צריך ואני בטוח שלא הגעתי ל2800 קלוריות אפילו אבל אני רואה שאם אני אוכל יותר הולך לי יותר טוב באימונים

אתה אדיוט אז מה עם החליק מהידים מרימים שוב גם עם יקח עוד 10 שניות
אתה עושה יותר מידי שטויות חחח

בכל מקרה בהצלחה בני

SmokingSnake

15-12-10, 02:07

לא מפסיקים סט דדליפט עד שהגוף לא עולה יותר, חצי מהאנשים פה בטח יודעים מה זה שהמוט מחליק, או שיורד דם ברגליים מהשפשוף, או שנקרע העור ביד... סט זה סט, חייבים לסגור אותו, חזרה אחת זה משמעותי במיוחד בתכניות עם דגש על כוח מן הסתם

benny_b518

17-12-10, 19:07

יאלה איך האוכל משפיע.

סקואט 75kg 5x3

פרס 40 5x3 היה קל מאוד אפילו

מתח 9-6-4 (פעם אחרונה שעשיתי מתח היה כששקלתי 10 קילו פחות אז פסדר ..אני מקווה אימון הבאה לסגור 9-9-9)

החלפתי בפואר קלין כי ישלי בעיה עם הקלין ואין לי כוח ללמוד אותו פרפקט אני מעדיף מתח.

ועל הדדליפט ...אין בעיה פעם הבאה אני ימשיך תסט עד שאני יסגור אותו ..תודה

שבת שלום

benny_b518

19-12-10, 19:57

טוב ,,

באתי די חולה אחרי שביום שבת הייתי חולה מת ולא הכנסתי כמעט כלום לפה...

סקואט 80 ק"ג 4-5-5

בנצ' 57.5 5-5-4

דדליפט 95 4

כנראה אימון הבא אני יעשה ריסט בדדליפט נתקעתי עליו כבר 4 אימונים.

IdaNP

19-12-10, 20:20

תאכל. אין סיבה לעשות ריסט לדדליפט במשקל הזה. תעלה גם וידאו כדי לראות אם אתה לא מקשה על עצמך בטכניקה לא נכונה.

SmokingSnake

20-12-10, 00:08

במשקל גוף מתחת ל70, זה הגיוני להיתקע בסביבות ה100 בפעם הראשונה... כמו שמישהו ששוקל 90, נתקע בערך ב125 אותן הפרופורציות
בלי שום קשר, תעלה סרטונים

subzero1122

20-12-10, 00:12

מה? למה שמישהו ששוקל 90 יתקע ב125 בסקוואט או בדדליפט?

SmokingSnake

20-12-10, 00:20

כי זה מה שעובדתית קורה בהרבה מקרים לול
אולי לא 4 אימונים, אבל לפחות 1

benny_b518

13-03-11, 21:22

טוב ככה, אחרי סוג של הפסקה והתחלה מחודשת של SS
באימון היום היה ככה:

סקואט 80 5-5-5
פרס 42.5 5-5-5
מתח בספינציה 8-7-6

סרטונים של הסקואט מהיום:
http://www.youtube.com/watch?v=z0EmHBsxw-0

subzero1122

13-03-11, 21:26

זה ק1בה הפתית המסריח הולך שם ברקע?

"וואלאק תן...."

godam

13-03-11, 21:33

למממהההה רחחחחחחחחחחבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב

העמידה תצר אותה לרוחב כתפיים +-

ולמה אתה משחק עם המותן לפני הירידה ?

Cuba

13-03-11, 21:33

יואש אתה שחיף ומסריח
צצצצצצ

Cuba

13-03-11, 21:34

למממהההה רחחחחחחחחחחבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב

העמידה תצר אותה לרוחב כתפיים +-

למה לו?
אם הוא מספיק חזק ככה למה לא?
חסר ליפטרים שעומדים כזה רחב?
איש הקקה עומד כזה רחב
אני גם עומד כזה רחב

subzero1122

13-03-11, 21:35

די לבלבל תשכל ג1דם

godam

13-03-11, 21:37

זה לא סקוואט ריפטו סטייל!
אולי יותר כמו west side

Cuba

13-03-11, 21:37

למה ריפטו המציא את הסקואט?
תעשה תטכניקה שאתה הכי חזק בה

godam

13-03-11, 21:41

בוא נשאיר את העמידה הרחבה למשקלים הכבדים 200+ לא ?..

Cuba

13-03-11, 21:45

אויש1

תן לי סיבה אחת הגיונית

benny_b518

13-03-11, 21:48

בתאכלס ,

מזה משנה אך אני עומד ??
על מזה משיפע כאילו ??

godam

13-03-11, 21:52

כמו שבבאנץ' מחזיקים פחות רחבה כדי לגרום לפעילות משמעותית יותר של השרירים מאשר באחיזה רחבה ... זה הביסוס היחידה שלי

Cuba

13-03-11, 21:52

שטויות...
שכל אחד יעשה איך שהוא הכי חזק

godam

13-03-11, 21:57

איך הטכניקה שלו טובה? ברחב

אנדרוליזם

13-03-11, 22:06

אני הייתי בודק איפה אני יותר חזק,
אם באמת ברוחב כזה אתה מרים יותר אז למה לא.
בכל זאת, תוודא.

subzero1122

13-03-11, 22:57

אנדרוליזם אין כאן שאלה בכלל.
בעמידה רחבה שמים יותר משקל.

לגבי להתחזק זה כבר שונה כי הטווח תנועה יורד אבל בגדול עמידה רחבה עדיפה בכל אספקט.

אנדרוליזם

13-03-11, 23:16

אנדרוליזם אין כאן שאלה בכלל.
בעמידה רחבה שמים יותר משקל.

לגבי להתחזק זה כבר שונה כי הטווח תנועה יורד אבל בגדול עמידה רחבה עדיפה בכל אספקט.

סבבה,
לדעתי ב-ss עדיף ללכת לפי הספר בכל מקרה

benny_b518

15-03-11, 22:17

טוב אז ככה ,

היה לי אימון אחד הקשים אבל בסדר נתחן אוכל נישן טוב ויהיה בסדר

סקואט 85 5-5-5

בנצ' 56 4-3-4 - ממה שהבנתי יש בעיה בטכניקה אני יתחיל לעבוד עליה מאימון הבא.

דדליפט 90 1x5
אחרי זה עשיתי סתם סט של 100 1x3 יכולתי להמשיך אבל החליק לי המוט מהידים , לא נורא אימון הבא אני יעשה 100.

דר מלך אתה רק בזכותך סגרתי תסקואט.

subzero1122

15-03-11, 22:21

1. מי זה דר?
2. למה עשית עוד סט אחר כך?
3. תמסור לק1בה שהוא שמן מ0ריח

Cuba

15-03-11, 22:23

חח בחמישי אתה סוגר 90 סקואט אם בא לך או לא באלך

benny_b518

15-03-11, 23:18

כע זה דר,

עשיתי עוד סט כי הייתי בעצבים והרגשתי שיש לי עוד מה לתת אז עשיתי.

דר אתה שמן מסריח

Cuba

15-03-11, 23:18

חחחחחחח
והשחיף למעלה יודע שהתכוונת אלי....

subzero1122

15-03-11, 23:40

שחיף שחיף אבל בדרך הנכונה

Cuba

15-03-11, 23:52

רק סאבקקי יביא שלום!!!!!!

benny_b518

02-04-11, 21:31

לא עידכנתי אזה שבוע , אבל טוב ככה

האימון היום :

סוקאט 87.5 5x3- אחרי ריסט
פרס 50 5x3
מתח בספינציה +15kg 5x3

משקל גוף נכון להיום -71kg

יאלה שבוע טוב

Cuba

02-04-11, 21:46

סופינציה חחח
ויפה אחלה משקלים תתחיל כבר להתקדםם ולאכולל