PDA

צפה בגרסא המלאה : הל1ג של הפתית


עמודים : [1] 2 3 4

Cuba
12-12-10, 22:30
טוב אז ככה סיימתי ss שבוע שעבר אלה המשקלים:

סקואט:

40-150
1rm
165

דדליפט:

50-160
1rm
170

פרס:
20-62.5

בנץ':

40-85
1rm
100


עכשיו עושה לינארית נקווה שהחיטוב לא יעבור את החודשים.

משקל גוף תחילת חיטוב 93
גובה מטר 80
אחוז שומן בערך 20-21

Cuba
12-12-10, 22:31
שבוע 1 אימון 1

בגלל ששחכתי בבית את הדף עם התכנון של האימון עשיתי בערך..

Sq

140

5x5 פרמידה

bp:
77.5
5x5 פרמידה

מתח
3 סטים של מקסימום

njfgn jg
12-12-10, 23:04
אתה לא חייב לקחת דף איתך... אני פשוט מסתכל בקובץ אקסל לפני שאני הולך לאימון וכבר זוכר את המשקלים.

בהצלחה!

Cuba
12-12-10, 23:06
יותר נוח שהדף מול העיינים

בנתים האימון היה קל ביותר
חוץ מקצת פאמפ לא היה קושי גם עשיתי מנוחות ממש קצרות בין סט לסט

subzero1122
12-12-10, 23:46
אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

Cuba
14-12-10, 22:52
אימון 2 שבוע 1

סקבט קל

105

פרס

55

דדליפט

150


הדדליפט היה קשה יחסית
באתי גמור לאימון היום ומותש כי היום בצבא הרמתי הרבה דברים אבל סיימתי תאימון כמו גדול

subzero1122
14-12-10, 22:55
אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם

Scylla
14-12-10, 23:05
דדליפט בכל משקל כמעט ירגיש קשה.. טבע התרגיל... גם סקוואט ככה אצלי אפילו ה113 הרגיש קשה ולא הבנתי איך אני אמור לעשות דדליפט אחרי זה אבל הפלא ופלא הכל זרם כמתוכנן

Cuba
16-12-10, 22:01
אימון 3 שבוע 1

סקבט 1x3
142.5

בנץ' 1x3
80

שטויות על המתח
3x5

ק1רלז 1x8 חחח סתם לכיף עשיתי

subzero1122
16-12-10, 22:04
נשקלת כבר יא פתית מסריח?

HeavyWeight
16-12-10, 22:20
אולי כדאי לרשום בשם של הלוג פחית - במקום פתית צצצצצצצ

subzero1122
17-12-10, 01:12
לא חושב, הוא פתית. וזה גם מצחיק.

Cuba
18-12-10, 18:36
טוב ממחר החיטוב מתחיל תכלס

הנה הערכים של התפריט הראשון

קלוריות:2500

חלבון:213

שומן:105

פחממה:173

Cuba
01-01-11, 14:52
אואואוא ירדתי 3 קילו!!!!!!

subzero1122
01-01-11, 15:08
פתית מסריח

Nothin_BuT_A_Peanut
01-01-11, 15:16
עוד שומן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עוד עוד עוד

ח1צן
01-01-11, 17:21
עוד שומן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עוד עוד עוד

שמע, הוא הכי שמן מכל המתאמני כוח פה, ואני שם כסף שהוא יותר חטוב ממך...:emb1::emb1:

Cuba
01-01-11, 17:28
שמע, הוא הכי שמן מכל המתאמני כוח פה, ואני שם כסף שהוא יותר חטוב ממך...:emb1::emb1:

ע1נש שמן ממני

הליצן המרקד
01-01-11, 17:44
אתה הכי שמן

Cuba
03-01-11, 01:04
טוב בגלל סאבקקי אני חוזר לעדכן פה

lb:
145

bp
82.5

cu
bw+7

היה קשה ביותר אני כבר ממש מרגיש את חוסר קלוריות הסקבט בקושי עלה הבנץ' הצלחתי רק 4 חזרות כבר שבועים אני על 2500 קלוריות אפילו קצת פחות משבוע הבא אני כנראה מכניס גם אירובי.. למרות שאני לא סובל אירובי

SmokingSnake
03-01-11, 01:39
אחי תקח אבקת חלבון עם סוכר ענבים, קריאטין, גלוטמין, וhmb זה יעזור לך לסיים את הסטים וככה תצעד אל המטרה

Scylla
03-01-11, 03:30
אף אחד לא סובל אירובי. יהיה בסדר.

Hellyeah
04-01-11, 08:28
קובה שאלה לי אליך
קראתי איפשהו שאתה עושה סקוואט מהמקבילים, ולצערי גמאני במצב הזה.
בסטים של הסקוואט (לא ב1rm שאתה לא יודע עם תסיים או לא)
אתה שם ספות בצדדים? או שלא חובה? או שעדיף עם ספוטר בכלל?

Cuba
04-01-11, 15:06
http://www.youtube.com/watch?v=Pk2J3oG2TqY

ככה אני עושה
אבל ברגיל אני לא שם שום דבר בצדדים זה סתם בגלל ה1RM פחדתי

SmokingSnake
04-01-11, 15:09
כ1בע ירדת מ90 קילו כבר י'שמן?

Cuba
04-01-11, 21:55
סקבט קל
110
2x5

פרס
60
1x5

דדליפט
155
1x3

ק1רלז מוט ישר
35
2x8
הבנתי שאני לא מסוגל לעשות דדליפט עם הנפח של הלינארית זה קשה לי מידי לעשות 2 סטים כבדים של 5 חזרות אז החלפתי את זה לסט אחד 3 חזרות

subzero1122
04-01-11, 22:01
אז התחלת כבד מדי יא פתית מפגר.

Cuba
04-01-11, 22:02
לא קשור דדליפט זה קשה לעשות נפח כשאתה על 2500 קלוריות

מזה משנה איך אני עושה את הדדליפט עיקר לשמור על המשקל

subzero1122
04-01-11, 22:11
אז למה בחרת בתכנית הזאת יא ליצן?

Cuba
04-01-11, 22:21
כי לא היה לי תוכנית אחרת ואנשים אמרו לי לנסות אז אמרתי למה לא

בתכלס לא כזה גרוע התוכנית חוץ מהדדליפט

2 סקואטים כבדים בשבוע 3 לחיצות כבדות ודדליפט כבד מה הבעיה

Cuba
07-01-11, 18:03
סוף סוף יצא לי לעשות שבוע של 3 אימונים חחח כבר שבועים אני עושה 2 אימונים בשבוע

קיצרררר

סקבט 147.5
שלישיה היה קצת קשה אבל עלה
110 8 חזרות כוסאומו עם הבאק אוף סט הזה

בנץ'
85
שלישיה היה קצת קשה
65 8 חזרות לא כזה קשה למרות שהרגשתי כמו בילדר הרגשתי שהשריר עבד!!!!!! בלבלתי אותו!!!!

מתח 3x5 משקל גוף +7 קילו


נקווה לא לרדת במשקל יותר

Cuba
13-01-11, 23:55
סקבט 147.5
1x3
110
1x8

בנץ'
85
1x3
65
1x8

מתח+7 קילו
2x5
לא היה לי כוח לעוד סט

Ermac1122
13-01-11, 23:56
עם
עם
עם
עם

Cuba
14-01-11, 00:00
אני הגיד אותך לסאבזירו והוא היתן לך בהן

Ermac1122
14-01-11, 00:03
סאבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב

Scylla
14-01-11, 05:54
דווקא הדדליפט זה מה שזורם לי הכי טוב בתוכנית הזאת...

subzero1122
14-01-11, 13:51
לאנשים נמוכים יחסית תמיד יהיה יותר נוח (גם באופן יחסי) בדדליפט מיותר גבוהים.

Cuba
14-01-11, 15:54
טוב משקל גוף אחרי הפיפי של הבוקר
88.3 אבל לפי הרטיו דדליפט יותר גדול ממני מעריץ1

SmokingSnake
14-01-11, 17:05
יפה כ1בה, אבל אתה לא משתמש בטכניקת הסייבורג, לכן אני חושב שאיבדת רק שריר ועלית באחוז שומן במקביל

באמת אחי, תעשה סייבורג במתכונת abcd!

Cuba
14-01-11, 19:21
קיקז1

Cuba
20-01-11, 16:49
סעמק השבוע זילזלתי בתזונה ונשארתי על אותו משקל גוף

הליצן המרקד
20-01-11, 19:10
כי אתה פתית

HeavyWeight
20-01-11, 21:43
כי אתה פתית

התכוונת פחית.

Cuba
29-01-11, 20:47
אני שוקל 86.7
קיקז1

subzero1122
29-01-11, 20:52
כמה ירדת כבר יא פתית מסריח?
ובכמה זמן, פתית מסריח
אה, פתית מסריח?

Cuba
29-01-11, 21:57
חודש בחיטוב
ירדתי מ93 ל86.7 נעגל ל87
היום אני בעמסה מחר בטח אני יהיה מלא בנוזלים שירדו תוך יום יומים
לא התאמנתי כבר שבוע...בגלל שפחדתי מפציעה מחר אני חוזר להתאמן כמו בן אדם

SmokingSnake
29-01-11, 23:54
עוד 5 קילו וחוזרים למאסה?

Cuba
29-01-11, 23:55
משהו כזה מאמין שחודש-חודש וחצי וסיימתי

Cuba
27-02-11, 22:21
אממ הרבה זמן לא עדכנתי אז ככה
משקל גוף אחרי עמסה 85

סקואט 3x5 135 קילו
פרס קל כי אני עדין פצוע
מתח 2x8 אותו דבר גם כי אני עדין פצוע ואני לא רוצה לעשות מתח עם משקל

קצת אירובי קרוס טריינר 25 דקות
מאמין שעוד שבועים-3 וסיימתי אני חושב שעוד 2 קילו בערך כבר סיימתי חיטוב

אנדרוליזם
27-02-11, 22:23
כל הכבוד יא פצ1ע

Cuba
27-02-11, 22:25
חחח כשאני עושה שריר בבטן כבר אני רואה ק1בי1ת ובטן שטוחה חח
אני בערך 15 אחוז שומן אולי אפילו קצת פחות

Alon332
28-02-11, 00:33
אל תשלה את עצמך, אלו קוביות שומן.

Cuba
03-03-11, 08:02
טוב משקל אחרי הפיפי של הבוקר:
84 יאלהה כבר קרוב לסיוםםם

Scylla
03-03-11, 15:39
כל הכבוד תתמיד...

מה אומר מבחן המראה?

subzero1122
03-03-11, 15:43
כל הכבוד תתמיד...

מה אומר מבחן המראה?

"איכסססססס אני מגעיל תשועליםםםםםםםםםםם"

HeavyWeight
03-03-11, 17:09
קקקקקקקקק

Cuba
03-03-11, 23:18
כל הכבוד תתמיד...

מה אומר מבחן המראה?

הרבה יותר טוב למרות שעדיין יש טיפלה כרס שצריך להוריד

YYY
04-03-11, 00:36
תעלה תמונה כבר

Cuba
06-03-11, 22:34
סקואט 135 3x5
פרס
מוט ריק 25 חזרות
30 קילו 20 חזרות
40 קילו 2x10

מתח סופינציה
2x5

אירובי רבע שעה על האליפטי

SmokingSnake
07-03-11, 02:09
סוס! איך היה באליפטי? הגעת לכשל?

Scylla
07-03-11, 03:42
אני שורף יותר קלוריות בהתעטשות מאשר רבע שעה אירובי

Cuba
07-03-11, 16:21
הייתי כבר מותש מהסקואט אז עשיתי רק רבע שעה חח

Cuba
08-03-11, 11:14
טוב אז ככה השקילה האחרונה עד שלישי-רביעי הבא

משקל: 82
הקיף תבור- 85
זה אומר שאני סוגר חיטוב פחות מ80 קילו אוי איכס אני יהיה יותר רזה מי1עש

קפטן שלד
08-03-11, 15:23
הקיף
הקיף
הקיף
הקיף
הקיף

Cuba
08-03-11, 15:52
חחחחח

Alon332
08-03-11, 21:39
תבור
תבור
תבור
תבור
תבור

Cuba
08-03-11, 21:45
אני רעבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב

Cuba
09-03-11, 23:46
סקואט 142.5 ל3 חזרות
סקואט 110 ל8 חזרות

בנץ'
מוט ריק 20 חזרות
30 קילו 20 חזרות
50 קילו ל15 חזרות
60 קילו ל10 חזרות
לאט לאט אני חוזר ללחוץ ..

דדליפט 155 ל3 חזרות
הפעם שמתי חגורה בדדליפט לא כל כך נוח.. אבל ננסה עד שאני יתרגל

אליפטי 20 דקות

godam
10-03-11, 18:02
שיבולת שועל תעשה את העבודה ביציקה כבדה(:

Cuba
11-03-11, 21:54
לא הבנתי מה אתה רוצה חחח

subzero1122
11-03-11, 22:13
טוב אז ככה השקילה האחרונה עד שלישי-רביעי הבא

משקל: 82
הקיף תבור- 85
זה אומר שאני סוגר חיטוב פחות מ80 קילו אוי איכס אני יהיה יותר רזה מי1עש

אתה כבר יותר רזה ממני
אני 83
אתה 82 ושמן
ופתית
ומסריח
ופתית
ופתית
ופתיתתתתתת

Cuba
11-03-11, 22:15
אני בערך 14 אחוז שומן
אני עכשיו עושה העמסהההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה ההההההההההההההה

subzero1122
11-03-11, 22:17
אתה פתית מ0ריח

Cuba
12-03-11, 00:40
י1אש הלאטח

Cuba
13-03-11, 21:34
סקואט
135 3x5
פרס 40 3x5
סוף סוף אני לוחץ לחמישיות .. אני בכוונה לחצתי קל
מתח
2x8 משקל גוף

אליפטי 20 דקות

Cuba
13-03-11, 21:59
סרטון של הסקבט:

UAaDLcQvt3M

אנדרוליזם
13-03-11, 22:00
כל הכבוד

Cuba
13-03-11, 22:01
יום שלישי אני עושה
142.5 ל3
אני ינסה 145 אולי אני יצליח.. סוף סוף אני בראק אז אין לי פחד כזה להמחץ

benny_b518
13-03-11, 22:01
ראיתה , רק התחלתה להקשיב לי כבר תראה אזה התקדמות : O

YYY
13-03-11, 22:03
חלק מהחזרות אתה סתם עוצר בלי לשבור מקביל, חבל.

Tohar Troll
13-03-11, 22:04
זה בגלל הזווית הדו מימדית...

Scylla
14-03-11, 02:34
כן עושה רושם שהעומק גבולי צריך לצלם מהצד

ומי זה השחיף קוביות הזההההההההההה

SmokingSnake
14-03-11, 03:17
וואלק ירדה הכרס, ירדו המותניים, רואים שאתה מקריב
פיתוח גוף זה כאב אל תשכח

ד"א, צלם לפעמים מזווית נורמלית נמאס לראות ת'תחת שך י'מגעיל

Cuba
15-03-11, 23:36
טוב היה היום אימון..

סקואט
1x3 145
סוף סוף יש דרך נורמלית לעשות סקואט אז לא פחדתי להוסיף קצת משקל

בנץ'
75 1x3
אני אחרי פציעה ואני מפחד לשים משקל

דדליפט 155
אני מתחיל להתרגל לדדליפט עם חגורה..

קורלז מוט
35 2x8
סתם לכיף לפמפם.

אליפטי 15 דקות

אנדרוליזם
15-03-11, 23:38
שפר כבר תלחיצות שלך!

ותסיים את החיטוב בוז1

subzero1122
15-03-11, 23:45
שפר כבר תלחיצות שלך!

ותסיים את החיטוב בוז1

בוז33

Cuba
15-03-11, 23:58
gEcsHRwxOkw

מצטער שזה הפוך פשוט בני הטמבל הזה צילם את זה הפוך...
והלחיצות שלי חלשות נורא.. נקווה שבטכ00 זה ישתפר ..

אני אחרי פציעה.. 75 היה לי כבד בכל מקרה עוד שבועים בערך נגמר החיטוב אני מתכנן לעשות בשישי הזה העמסה אחרונה , 5 ימים דל ומשישי שאחריו שבוע נטרלי ואז לחזור למאסה בכל הכוח!!!!!!

אנדרוליזם
16-03-11, 00:03
זה בגלל שאפשר להגיד שלא עשית לחיצות כבר חודש +

Cuba
16-03-11, 00:07
הלחיצות שלי אף פעם לא היו טובות....

לחצתי בסוף ss בנץ' 100 קילו לחזרה
87 ל5

פרס 65 ל5 אקרוס


בכל מקרה איך הדדליפט?

אנדרוליזם
16-03-11, 00:14
ניראה סבבה

benny_b518
16-03-11, 00:15
חח יזין מזה בני הטמבל רציתה שיראו את כל הגוף לא ??

אשמתי שאתה לא יודע להפוך סרוטנים.
לנושא סוס יאלה עוד שבועיםם מסה

subzero1122
16-03-11, 00:42
איזה פתית מסריח

SmokingSnake
16-03-11, 00:52
אויש5 ק1בה אתה עדיין פתית!

subzero1122
16-03-11, 00:53
גם פתית וגם מסריח
לא יאמן..

Cuba
19-03-11, 21:31
טוב אחרי עמסה...

סקואט 135
3x5

בנץ'
ניסית 80 קילו סגרתי 2 חזרות
אז הורדתי ל60 ועשיתי 3x5

מתח משקל גוף +8 קילו 3x5

Cuba
19-03-11, 21:51
סרטון של הבנץ'

Swi2Ye0CEoY

הליצן המרקד
19-03-11, 22:46
עמסה
עמסה
עמסה
עמסה
עמסה
עמסה

SmokingSnake
20-03-11, 00:44
קובה אתה שחיף!
תגיד אחי אתה מתאמן?

Shai 22
20-03-11, 07:19
מישהו אמר 8 ביצים + 600 גר' בורגרס בר ?!

Cuba
20-03-11, 08:32
נחש יא קנאי אתה מקנא בי כי אני רזה ואתה שמן
xdddddddddddddddddddd

Cuba
21-03-11, 21:56
סקואט
145
1x3

בנץ'
70
1x3

דדליפט
155
1x3

רבע שעה אליפטי

שבוע הבא זה שבוע אחרון לדיאטה

Shai 22
21-03-11, 21:59
יאאלה תתחיל לתת בראש בלחיצות

Cuba
21-03-11, 22:00
חודשים וחצי בחיטוב מתוכם חודש וחצי לא לחצתי... זה התוצאות גם החזה שלי נראה בהתאם

Shai 22
21-03-11, 22:02
בקקטנה

Cuba
23-03-11, 10:51
משקל אחרי הפיפי של הבוקר 79.8 pr!!!!! נעגל את זה ל80 חח
היקף תבור 81-82

שבוע הבא זה השבוע האחרון לדיאטה ובשישי הבא אני מתחיל נטרלי לשבוע ואז חוזר לss

SmokingSnake
23-03-11, 13:49
נהיית שחיף חסר מאסה, כל מה שהיה עליך בss זה רק שומן

Cuba
23-03-11, 20:42
קנאי.

godam
23-03-11, 21:02
תעלהתמונותתעלהתמונותתעלהתמונותתעלהתמונותתעלהתמונות תעלהתמונות

Nitric Oxide Troll
23-03-11, 22:56
יפה ד"ר

subzero1122
24-03-11, 04:18
משקל אחרי הפיפי של הבוקר 79.8 pr!!!!! נעגל את זה ל80 חח
היקף תבור 81-82

שבוע הבא זה השבוע האחרון לדיאטה ובשישי הבא אני מתחיל נטרלי לשבוע ואז חוזר לss

ל1ל אני היקף 92
אמרתי לך כבר שאתה יותר מדי זמן בחיטוב הזה

Cuba
24-03-11, 11:55
יואש אני יותר רזה ממך חחחחח

לא נורא שבוע הבא זה השבוע האחרון לדיאטה ואז נטרלי

Cuba
26-03-11, 21:30
סקואט
3x5
135kg

בנץ'
3x5
70kg

מתח 3x5
משקל גוף+7 קילו קל נורא נראלי אני יכול לעשות עם 10 קילו בכיף


כמובן שלהקשית תגב זה ישבור לי תגב אז מדריכה באה לזיין תמוח לשים רגלים או על הספסל או על ארגז
צצצצצ

Nitric Oxide Troll
26-03-11, 21:35
למדת להקשית?

Cuba
26-03-11, 21:54
ככה ככה
אבל יותר טוב עכשיו המדריכה התחילה לזיין תשכל חושבת אני ילד שיעשה מה היא רוצה

Nitric Oxide Troll
26-03-11, 22:04
ל1לז4

Cuba
29-03-11, 13:10
יום חמישי אני מתחיל נטרלי קולולו בשבת חוזר לss חח

godam
29-03-11, 13:18
בכל הכוח!!!!!!!!! יש מטרות לסוף ss ?

Cuba
29-03-11, 13:22
להגיע למשקל נורמלי בלחיצות בחיטוב חודש וחצי לא לחצתי בגלל פציעה אני רוצה להחזיר תבנץ' לפחות ל85 לאקרוס לפני שאני מתחיל טקסס

godam
29-03-11, 13:25
הבנתי אותך ..

Cuba
29-03-11, 13:28
אני מקווה שהפעם אני יסגור ss על
160 סקואט לחמישיה(סגרתי פעם 150 לחמישיה ו165 לחזרה)
170 דדליפט לחמישיה(פעם שעברה סגרתי 165 לחמישיה ו175 לחזרה עם אני לא טועה)
פרס 65 לחמישיה (לא בשמים פעם שעברה סגרתי על 62.5)
בנץ' 90 לחמישיה(פעם שעברה סגרתי על 85 לחמישיה ו100 לחזרה)

כנראה ביוני\תחילת יולי אני עושה חודש דיאטה בשביל להעיף נוזלים הכול תלוי בכמה משקל אני יעלה עד הקיץ כרגע אני שוקל 80

אני כבר מת להתחיל.... אולי בשבת אני יעשה אימון 1RM לבדוק כמה כוח נעלם לי ובשני נתחיל SS לא סגור על זה

godam
29-03-11, 13:35
זה יהיה ביזבוז של זמן תתחיל ss רגיל לדעתי ..

ואז טקסס זה התכנון ?

Cuba
29-03-11, 13:38
נראה כמה משקל אני יעלה בכל מקרה אנלא משתגע על האוכל כמו פעם שעברה..
בעקרון כן כשהלחיצות יגיעו למשקל נורמלי אני עובר לטקסס אני מקווה עד החורף הבא לעשות סקואט של 200

SmokingSnake
29-03-11, 13:50
כל המשקלים שהצבת לעצמך ריאליים אין סיבה שלא תגיע לזה
רק תיזהר עם התזונה שלא תגיע לovertraining כי אתה מפחד להשמין

godam
29-03-11, 13:51
אפילו יותר אם הנחש אומר אז כבר..

Cuba
29-03-11, 13:55
אל תדאג ברגע שאני רואה שאני נתקע אני מוסיף אוכל..

Shai 22
29-03-11, 18:20
אל תדאג ברגע שאני רואה שאני נתקע אני מוסיף אוכל..

+10 קובה בכל ארוחה

Cuba
29-03-11, 19:47
סקואט
145 ל3(כולם במכון הסתכלו עלי ואמרו לי שאני סוס ושאלו אם אני מתאמן לספורט כלשהו אשכרה אנשים חושבים ש3 פלטות זה הרבה אויש1)
110 ל8

בנץ'
80 ל2 (התאמנתי לבד אז לא היה מי שיוצא לי תמוט אז העדפתי לסגור תסט מאשר לעשות פדיחות לעצמי)
60 ל8

דדליפט
155 ל3

וקצת ק1רלז בשביל הפאמפ


אימון אחרון לדיאטה .... בשבת חוזרים לss 70% מה5 rm של הדיאטה

Cuba
29-03-11, 19:50
ד"א היום מדריכה צ'וציה אמרה לי שכל הכבוד על איך שאני מתאמן וזה צורת אימון שהיא לא ראתה ושאלה אם אני מתאמן לספורט כלשהו...

טוב לדעת שיש מדריכות(צ'וצ'יות) שלא חושבות שסקואט דופק תברכים ודדליפט מביא לפריצת דיסק

!Demon!
29-03-11, 19:55
יפה קובה תזהר עם הלחם הלבן הזה אה רק מלא!!!!חחח

Cuba
29-03-11, 19:57
חחח דווקא הפעם אני לא מתכוון לאכול הרבה... לא רוצה לעלות במשקל הרבה עד הקיץ אני מתכוון להשאר בכיוון ה200 גרם פחממה אולי 250 וכשאני נתקע לעלות חלבון ושומן

!Demon!
29-03-11, 20:32
גם בכללי נסה לא להתפרע שלא תגמור כמו עכשיו עם שומן מספיק ל4 ...
תוכל כמה שצריך , אחרי זה החיטוב שלך יהיה קצר ...בדיוק כמו שאמרת,נתקע?תעלה טיפה..
אני גם הפעם במסה יוריד פחמימות כניראה , יותר שומן...למרות שאינסולין הוא מאוד אנבולי כשהוא קופץ! אבל נקצץ טיפה

Shai 22
29-03-11, 20:38
סקואט
145 ל3(כולם במכון הסתכלו עלי ואמרו לי שאני סוס ושאלו אם אני מתאמן לספורט כלשהו אשכרה אנשים חושבים ש3 פלטות זה הרבה אויש1)
110 ל8

בנץ'
80 ל2 (התאמנתי לבד אז לא היה מי שיוצא לי תמוט אז העדפתי לסגור תסט מאשר לעשות פדיחות לעצמי)
60 ל8

דדליפט
155 ל3

וקצת ק1רלז בשביל הפאמפ


אימון אחרון לדיאטה .... בשבת חוזרים לss 70% מה5 rm של הדיאטה

אל תמעיט בערכך קובה חמוסטה יקר!

140 זה משקל יפה מאוד

Cuba
29-03-11, 20:39
כן אין טעם לאכול הרבה.. פעם שעברה פשוט הייתי כל כך שחיף חח היום אני נראה כמו בנאדם
נראה אולי אני יעשה ss עד יולי ואז דיאטה של חודש להוציא נוזלים מהגוף וקצת שומן לאדע יש עוד זמן


תגיד דימון עד כמה יכול לעזור לי במאסה לקחת מולטי ויטמין? בחיטוב לא לקחתי בכלל ואני שוקל להתחיל להשתמש בזה

!Demon!
29-03-11, 21:42
בגדול , כמו שאתה כניראה אתה יודע זה ויטמינים ומינרלים...בנוסף יש כמה מרכיבים במולטיויטמינים מסוימים שתורמים לערנות..בגדול זה לבריאות.
עד כמה ישפיע על העליה במסה?כניראה שבכלל לא ...בעיקרון זה יותר מומלץ כמו שאני רואה את זה למי שחסר ויטמינים ומינרלים...
יותר מדי ויטמינים לא יתרום לכלום ויכול רק להזיק..
מציע לך לבדוק לפי התפריט שלך מה חסר ולראות אם משתלם לך לקנות אותו..
בחיטוב הוא יותר מומלץ כי אין הרבה אוכל ולכן רוב הסיכויים יהיה פחות ויטמינים ומינרלים...

Cuba
29-03-11, 21:44
בחיטוב לא לקחתי בכלל

ואין לי מושג אם אני אוכל מספיק ויטמינים ומינרלים ירקות אנלא אוכל הרבה אבל אני אוכל שקדים ואגוזים הבנתי שיש שם הרבה מגנזיום

YYY
29-03-11, 21:45
תעלה תמונות קובה

Cuba
29-03-11, 21:47
עזובבב
אנלא עם קוביות כל כך רק כשאני מפעיל תבטן אמרתי לעצמי שאין טעם להמשיך את החיטוב כרגע עדיף לעלות עוד במאסה

!Demon!
29-03-11, 21:52
כן יש שםמגנזיום..
אבל מגנזיום זה לא הכל...בקיצור תבדוק , אני גם לא חובב גדול של ירקות אבל מה נעשה?

godam
29-03-11, 21:56
נו למה אתה מבאס שניראה תוצאות.......תעלה תמונה
לפי דעתי במאסה תתמקד בלשתות הרבה חלב בשרים בלי הרבה צ'יטים ושטויות תאכל הרבה הרבה ירקות ופירות זה ישמור מבחינת הויטמינים שזה חשוב גם וכמו שאמרתה ברגע שאתה לא מתקדם תוסיף אוכל

SmokingSnake
29-03-11, 22:05
מולטיויטמין בהזמנה מחו"ל, 25 דולר ואתה מסודר לשנה

ד"א אתה נקניק מגעיל, אמרת שבסוף חיטוב תעלה תמונות השוואה לעומת התקופה שהיית שחיף מת2, אם אתה לא מעלה אתה מעכשיו קובה הנקניק

Shai 22
29-03-11, 22:11
מולטיויטמין בהזמנה מחו"ל, 25 דולר ואתה מסודר לשנה

ד"א אתה נקניק מגעיל, אמרת שבסוף חיטוב תעלה תמונות השוואה לעומת התקופה שהיית שחיף מת2, אם אתה לא מעלה אתה מעכשיו קובה הנקניק


לשנה?!

לא יודע מה איתך אני לוקח את האופטי מן וזה מחזיק גג ל 5 חודשים אם אתה לוקח 2 כדורים ליום.

Cuba
29-03-11, 22:13
אתה ילד חרא שהזמין בלעדי ואין לי עצבים להצטלם גם הטלפון שלי נדפק לו המסך

קיצר אני מתחיל בחמישי נטרלי

בערך 2500 קלוריות

SmokingSnake
29-03-11, 22:14
לשנה?!

לא יודע מה איתך אני לוקח את האופטי מן וזה מחזיק גג ל 5 חודשים אם אתה לוקח 2 כדורים ליום.

אני משתמש בצנטרום:Embarrassment:
יש חבילה של 365 כדורים, כדור אחד כל יום

Cuba
29-03-11, 22:14
לשנה?!

לא יודע מה איתך אני לוקח את האופטי מן וזה מחזיק גג ל 5 חודשים אם אתה לוקח 2 כדורים ליום.

בגלל שבחול יש לך קופסא של 356 ב25 דולר

SmokingSnake
29-03-11, 22:15
לא מהסוג שהוא קונה ק1בה...

Cuba
29-03-11, 22:33
מזה משנה איזה סוג

Shai 22
29-03-11, 22:35
מזה משנה איזה סוג

הכל אותו חארטה...
זה בדיוק כמו סוגים של קובה - מטפונייה,חמו, קובה חמוסטה, קובה נז'דיד

כולם עשויים מסולת וגורמים לך לישון

YYY
29-03-11, 22:35
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

Shai 22
29-03-11, 22:36
לא לתקן את המילה Ripptue בחתימה למרות שאמרו לך כבר אלף פעם שיצאת פפוק=משמעת עצמית גבוהה מאוד!!!

+1

http://www.youtube.com/watch?v=kiaLOzP1lCA&NR=1

פפוק נשמע יותר טוב

Cuba
29-03-11, 22:42
ביום שישי האחרון אכלתי קובה איזה טעים זה

Shai 22
29-03-11, 22:45
ביום שישי האחרון אכלתי קובה איזה טעים זה

רק ביום שישי האחרון?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!??!?1?!!?!?1?1?1?!!?! ?111

אחי אני אוכל את זה כל יום שישי מאז שהייתי בן 0

http://www.youtube.com/watch?v=jtKSZQ2dcrU

דקה 3:10 מוקדש לך!

Cuba
30-03-11, 21:54
טוב קיצרר נגמר החיטוב הזהההה כוסואמו עכשיו אני עד יום שבת נח ומתחיל ss אחרי ריסט קטן

מ93 שמן ירדתי ל80 ... נקווה עד יוני\יולי לא לעלות יותר מידי

מאסה נקייה בראבק!!!!!

SmokingSnake
30-03-11, 22:00
טוב קיצרר נגמר החיטוב הזהההה כוסואמו עכשיו אני עד יום שבת נח ומתחיל ss אחרי ריסט קטן

מ93 שמן ירדתי ל80 ... נקווה עד יוני\יולי לא לעלות יותר מידי

מאסה נקייה בראבק!!!!!

http://tavingucker.files.wordpress.com/2010/09/disappointed-bongo.jpg

בילדר4, לך תעשה ABCDE עם 6 סטים לכתף האחורית

Cuba
02-04-11, 21:57
טוב חזרתי לss

סקואט
3x5
135kg

בנץ'
3x5
70kg

דדליפט 1x5
150kg

אחלה אימון היה בתכלס...

Shai 22
02-04-11, 22:08
טוב חזרתי לss

סקואט
3x5
135kg

בנץ'
3x5
70kg

דדליפט 1x5
150kg

אחלה אימון היה בתכלס...

במיה מה קורה עם החזה?

SmokingSnake
02-04-11, 22:09
הוא אחרי פציעה...

Shai 22
02-04-11, 22:11
הוא אחרי פציעה...

אהההה

Cuba
02-04-11, 22:12
פציעה שחודש וחצי אולי קצת יותר לא לחצתי רק עשיתי פרס משקל נוצה ל15-20 חזרות והמון קרח כרגע ברוך השם הכול טוב מידי פעם כשאני עושה פרס אני שם קרח אחרי האימון אבל לא יותר מידי

Shai 22
02-04-11, 22:15
פציעה שחודש וחצי אולי קצת יותר לא לחצתי רק עשיתי פרס משקל נוצה ל15-20 חזרות והמון קרח כרגע ברוך השם הכול טוב מידי פעם כשאני עושה פרס אני שם קרח אחרי האימון אבל לא יותר מידי

מה יש לך שם דלקת?!

Cuba
02-04-11, 22:27
היתה והייתי במאזן שלילי ובסופשים רק בעמסה אז לקח לזה הרבה זמן להחלים

Shai 22
02-04-11, 22:35
היתה והייתי במאזן שלילי ובסופשים רק בעמסה אז לקח לזה הרבה זמן להחלים

לא לקחת כדורים לדלקת?

Cuba
02-04-11, 22:45
שום דבר
בהתחלה הביאו לי משחה שעשתה לי כאבי ראש מטורפים
אז הפסקתי איתה ועשיתי פרס עם משקל קל 20-15 חזרות והמון קרח

Shai 22
02-04-11, 22:47
אני מכיר את העקשנות של לא ללכת לרופא פעם זה השבית אותי חודש מאימונים
יש כדור שנקרא אטופן, השימוש בו זה 10 ימים לא משנה איזה דלקת יש לך זה עובר עם הדבר הזה, כל כדור 600 מ"ג.
אז בפעם הבאה שלא תהיה אם יש איזה דלקת רק כדורים.

Cuba
02-04-11, 22:49
הלכתי לרופא הביא לי משחה
אני לא כל כך אוהב לקחת כדורים

Cuba
03-04-11, 19:01
תגידו עם סקואט 135 ודדליפט 150 בכמה לקפוץ מאימון לאימון ? ב2.5? או 5?

Cuba
04-04-11, 23:28
טוב היום קרעתי תתחת בצבא עבדתי כמו :):):):) סחבתי כסאות ושולחנות הלכתי לאימון ב9 וחצי הייתי גמור

סקואט קל 2x5
100kg

פרס 3x5
50
קל
מתח 3x5
bw+7.5kg
קל מאוד

SmokingSnake
05-04-11, 00:08
סקוואט- 2.5, דדליפט-5, אם אתה מתכוון לאכול כמו ילדה בצופים(פחות מ3500 קלוריות) תקפוץ ב2.5

Cuba
05-04-11, 00:09
לאדע אם אני יכול לשרוד על דדליפט 150 קילו בקפיצות של 5
ואני מאמין שאני אוכל ת3000 אולי קצת יותר

Nitric Oxide Troll
05-04-11, 00:12
5‏‏‏‏‏

SmokingSnake
05-04-11, 00:12
אני ב140 לא האמנתי שנסחוב ב5, אכלתי כמו שצריך וסחבתי עד 170 ואני לא כזה חזק, תנסה עד שתתרסק לדעתי

Cuba
05-04-11, 00:32
קיצר ברביעי אני ינסה לתת 155 עם יעלה יעלה עם לא יעלה אני עולה ב2.5

Cuba
06-04-11, 19:28
טוב אז ככה

סקואט 140
3x5

בנץ' 72.5
3x5

דדליפט 155
1x4
לא הצלחתי לנתק את החזרה האחרונה סעמק איך התעצבנתי חח קיצר הבנתי שדדליפט אני לא מתקדם בחמישיות אימון הבא ננסה שוב 155

Nitric Oxide Troll
06-04-11, 19:49
כבוד אחי!!

Cuba
06-04-11, 20:04
הפתית:bow::bow::bow:

Shai 22
06-04-11, 22:14
http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/487.gif (http://www.gmx.co.il/)http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/487.gif (http://www.gmx.co.il/)http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/487.gif (http://www.gmx.co.il/)
הפתית!!

SmokingSnake
06-04-11, 23:37
יאללה ק1בה תתחיל לאכול ולהתחזק

Cuba
08-04-11, 14:11
קובהההההה

Idan Golani
08-04-11, 14:14
טוב אז ככה

סקואט 140
3x5

בנץ' 72.5
3x5

דדליפט 155
1x4
לא הצלחתי לנתק את החזרה האחרונה סעמק איך התעצבנתי חח קיצר הבנתי שדדליפט אני לא מתקדם בחמישיות אימון הבא ננסה שוב 155



קובההההה :bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

Nitric Oxide Troll
08-04-11, 17:46
ק1בההההההה

Cuba
09-04-11, 21:40
סקואט
142.5 3x5

פרס 52.5 3x5

מתח +10 קילו 3x5

godam
09-04-11, 22:20
כל הכבוד אחיי!!!1

SmokingSnake
10-04-11, 00:43
סרטונים מזווית נורמלית חביבי, אתה יותר מדי זמן לא מעלה סרטונים

Shai 22
10-04-11, 00:50
משטרת הסרטונים...
נחש יא קומיסר

godam
10-04-11, 00:52
סרטונים מזווית נורמלית חביבי, אתה יותר מדי זמן לא מעלה סרטונים

++111

IGOR
10-04-11, 00:55
יפה מאוד פתיתון יקר.בקרוב תיהיה חזק יותר מהשלד הקשיש o:

Shai 22
10-04-11, 00:58
איגור למה אין לך לוג

IGOR
10-04-11, 01:02
איגור למה אין לך לוג

כי אני בחיטוב עכשיו.אין מה לראות מבחינת משקלים.אחרי החיטוב,בישבילך,אני אעשה לוג סבבה?

Nitric Oxide Troll
10-04-11, 01:13
פתית - סירטונים
אחרת לא עשית

Cuba
10-04-11, 08:02
סרטונים יהיו כשאני יחזור לשיאים שלי

Nitric Oxide Troll
10-04-11, 11:20
כדי לחזור לשיאים צריך לעשות את התרגיל

Cuba
10-04-11, 17:37
כדי לחזור לשיאים צריך לעשות את התרגיל

אני מתאמן בשיטת הסייבורג לא צריך לעשות את התרגיל

Shai 22
10-04-11, 18:08
יופי פתיתון יקר, השבוע כל אימון אתה מעלה סירטון סבבה?
אם לא אני מחצרץ לך בזורנה בתוך האוזן

cQEVFoe197c

Cuba
11-04-11, 21:47
סקואט קל
105
2x5

בנץ' 75 קילו
3x5
בסט ה3 בחזרה ה5 נשאר לי ממש טיפלה לנעילה אז לא יודע אם להחשיב את זה כחזרה שלי או לא עבדתי בלי ספוטר אז הוצאתי לעצמי תמוט לבד וזה בזבז לי הרבה כוח ובין הסט ה2 ל3 לא נחתי מספיק

דדליפט 155 קילו
1x5

עלה בקלות יכולתי לתת עוד חזרה בכיף דווקא חגורה בדדליפט זה סבבה ועברתי לאחיזה משולבת

בחדר כושר אמרו לי שאני צריך להשקיע יותר על השלב האקצנטרי בדדליפט ולא לזרוק תמוט על הריצפה


ק1רלז מוט 40 קילו
2x8 בשביל הפאמפ

Nitric Oxide Troll
11-04-11, 22:05
הפתית

godam
11-04-11, 22:10
הפתית חוזר לאיתנו!

Cuba
11-04-11, 22:16
הלחיצות מעצבנות אותי אני כבר מת לחזור ללחוץ כמו שצריךךךך

לפחות יש לי יד 40!!!

SmokingSnake
12-04-11, 02:19
אחי תרוויח את האקצנטרי בדדליפט, תוריד מקסימום ותעבוד עם 80 קילו, אם תעשה גם אקצנטרי אפילו עם משקל נמוך יהיה לך גב חזק!

Cuba
12-04-11, 19:20
קובההההההההההההההההה

Cuba
13-04-11, 19:31
טוב אז ככה...

סקואט 147.5
3x5

פרס 57.5
3x5
בסט השני כבר שמתי חגורה מעכשיו אני באופן קבוע משתמש בחגורה בפרס

מתח משקל גוף+10 קילו
3x5

Nitric Oxide Troll
13-04-11, 19:37
סוס1‏

godam
13-04-11, 20:04
ניפלא!

SmokingSnake
13-04-11, 23:00
יפה קובון, בקרוב משנים קידומת לסקבט
ד"א, העם דורש סרטונים או שנכריז עליך לתלה ונקבע שאתה מתחזה לקובה שגנב לו את היוזר

Cuba
13-04-11, 23:08
חכה לשבת :)

אני רוצה לצלם אבל בגלל שאין לי מסך בפלאפון אנלא יכול לצלם כי אנלא יכול לסדר תמצלמה ולמקם את הטלפון טוב

godam
14-04-11, 01:36
תבקש מבן אדם פלפון ..

Cuba
14-04-11, 11:56
בשבת חבר מתאמן איתי אז הוא יצלם

Cuba
17-04-11, 02:33
טוב אז ככה
סקואט 150
3x5
סט ראשון עלה בקלות שני קצת קשה שלישי היה שואה אבל הכול עלה

בנץ'
80
1x2 לא הצלחתי יותר מ2 חזרות אז הורדתי ל75 ועשיתי 3x5

דדליפט 160
1x5
קל מאוד אני מאמין שיכולתי לתת עוד חזרה אפילו 2

IGOR
17-04-11, 02:44
פשש 150 סקוואט.כל הכבוד איזו התקדמות.בנץ מתקדם לאט?

Cuba
17-04-11, 02:53
יש לי בעיה בלחיצות בגלל הפציעה ירד משקלי העבודה בהרבה
אני לוחץ כל כך קצת בגלל טכניקה

Cuba
18-04-11, 00:34
סרטון של הסקואט והדדליפט:


lVEPaOaTv2k

Nitric Oxide Troll
18-04-11, 00:36
סרטון של הסקואט והדדליפט:


lVEPaOaTv2k

עבודה טובה

godam
18-04-11, 00:37
כוח עירקי נטו!!! עזוב תחלק השני בצד

קפטן שלד
18-04-11, 00:51
יפה קובה

YYY
18-04-11, 00:59
יפה קובה.
יאללה עוד חודש אני רוצה דדליפט 180

Scylla
18-04-11, 06:54
שמע נהיית שחיף

Cuba
18-04-11, 10:09
חחחחחחחח לול אני שוקל 82 :(

ואממ חייזר אני כרגע בss אני מאמין ב170 אני יתקע אולי אני יצליח למשוך עד ה175
הסרטון שהעלתי זה השיאים הקודמים שלי מעניין עד כמה אני יצליח למשוך ככה

the pharmacist
18-04-11, 10:30
יפה מאוד ,גם אחלה בחירת שיר נותן לי מוטיבציה לשבור שיאים ( רק באוגוסט שאהיה בגו אקטיב)

Shai 22
18-04-11, 10:40
כל הכבוד אהבתי
מבסוט עליך יא קובב

Idan Golani
18-04-11, 11:20
סרטון של הסקואט והדדליפט:


lvepaoatv2k



כל הכבוד! אחלה של סקוואט, דדליפט ומוזיקה :)
וקדימה תתחיל טקסס! Join the Dark Side...we have Hatchapuri :)

YYY
18-04-11, 14:10
חחחחחחחח לול אני שוקל 82 :(

ואממ חייזר אני כרגע בss אני מאמין ב170 אני יתקע אולי אני יצליח למשוך עד ה175
הסרטון שהעלתי זה השיאים הקודמים שלי מעניין עד כמה אני יצליח למשוך ככה

אתה לא.
לפני כל חזרה תעשה setup מושלם, תקח אוויר, תיישר תגב ותכווץ אותו (קח את הכתפיים לכיוון התחת).
וכל חזרה תעשה הכי מהר שאתה יכול לאורך כל התנועה.
תוך 3 שבועות יש לך 180

Cuba
18-04-11, 15:00
אימון ליצנות

סקואט קל 105 2x5

פרס 60 3x5
מתח +12.5 קילו 3x5
בנץ' אחיזה צרה 50 2x8

YYY
20-04-11, 21:46
יא שמן אתה אמור לעשות דדליפט ביום של הסקוואט הקל

Nitric Oxide Troll
20-04-11, 22:05
מה לעזאזל אתה עושה?

טייני
20-04-11, 22:06
לא פראייר אתה בדאלק!

Cuba
20-04-11, 22:08
מה אתם רוצים חח

קיצר אימון קקה

סקואט 152.5 3x5 קשה מאוד
pr
בנץ' 80
1x5
2x4

בעיקר בגלל טכניקה איזה אחד בחדר כושר רוסי שמתאמן לתחרות בקטבאלס לימד אותי יותר ליהיות מכווץ ולאחוז יותר טוב את המוט מאימון הבא אני יתחיל לתרגל טכניקה כמו שצריך

דדליפט 165
1x5
pr

קיצר מחר אני נוסע לכנרת עד מוצש אז לא יהיה אימון בשבת.. ובשני אני חושב שהמכון סגור נקווה ששבוע הבא יהיה זמן להתאמן בכלל כי יש לי שבוע לחוץ ממש

אני חושב שאני עובר לטקסס מת'וד נמאס לי מss
כרגע השיא בסקואט הוא 152.5 בכמה להתחיל ביום נפח וכמה ביום עצימות?

SmokingSnake
20-04-11, 22:53
יפה מאוד קובון

Shai 22
20-04-11, 23:17
מה אתם רוצים חח

קיצר אימון קקה

סקואט 152.5 3x5 קשה מאוד
pr
בנץ' 80
1x5
2x4

בעיקר בגלל טכניקה איזה אחד בחדר כושר רוסי שמתאמן לתחרות בקטבאלס לימד אותי יותר ליהיות מכווץ ולאחוז יותר טוב את המוט מאימון הבא אני יתחיל לתרגל טכניקה כמו שצריך

דדליפט 165
1x5
pr

קיצר מחר אני נוסע לכנרת עד מוצש אז לא יהיה אימון בשבת.. ובשני אני חושב שהמכון סגור נקווה ששבוע הבא יהיה זמן להתאמן בכלל כי יש לי שבוע לחוץ ממש

אני חושב שאני עובר לטקסס מת'וד נמאס לי מss
כרגע השיא בסקואט הוא 152.5 בכמה להתחיל ביום נפח וכמה ביום עצימות?

תותח
.

IGOR
21-04-11, 00:30
ואי אתה מתקדם יפה.מה עם הפציע? אתה מרגיש יותר טוב?

Cuba
21-04-11, 00:48
עברה מזמן

IGOR
21-04-11, 01:28
סבבה..יאללה תתחיל להפציץ בבאנץ.בהצלחה.

Cuba
24-04-11, 19:57
טוב קיצר אני מתחיל בשבת טקסס כנראה
סקואט 152.5 ל3x5
כמה להתחיל בנפח? 130?
ובעצימות כמה לתת 145?

alvaalva
24-04-11, 19:59
טוב קיצר אני מתחיל בשבת טקסס כנראה
סקואט 152.5 ל3x5
כמה להתחיל בנפח? 130?
ובעצימות כמה לתת 145?

שים 130 ואם תראה שזה לא ממש קשה תוסיף 5 קילו בשבוע עד שזה יסתדר.
5x5 תמיד קשה לא משנה מה המשקל חח גם 60 קילו 5x5 קשה (לפחות מנטלית)
בעצימות אני חושב אתה יכול לתת 150 ככה או אפילו יותר..
אני חושב שהטכניקה שלך בבנץ' לא משהו, גם אני הייתי פעם תקוע על איזה 80 קילו והתחלתי לעשות את הטכניקה של דייב טייט ובאמת שאחרי חודש היה שיפור משמעותי

Cuba
25-04-11, 13:18
אני לא מסתדר עם הטכניקה הזאת כל כך
וזה מקצר לך את הטווח תנועה בהרבה פחות עבודה על החזה ככה

Cuba
26-04-11, 21:48
טוב היה אימון סינגלים

סקואט
170 1x1
pr
180 1xf
175 1x1
pr
שיא קודם 165 לסינגל
מרוצה מאוד מהסקואט

בנץ'

95 1xf
ניסיתי שוב
95 1x1
100
1xf
השיא שלי לסינגל בבנץ' הוא 102 עם אני זוכר נכון

דדליפט
180
1x1
pr

182.5
1xf
בקושי הצלחתי לנתק את המוט ונתפס לי התחת הסקואט גמר אותי בגלל זה נכשלתי
שיא קודם בדדליפט 172.5
סרטונים יעלו בקרוב..

godam
26-04-11, 22:09
אלה סרטוניםם!

SmokingSnake
26-04-11, 22:44
יפה מאוד ק1בה, סינגלים יפים, פלטה רביעית בדדליפט!

Cuba
26-04-11, 23:41
Hf3iqmikDXE

SmokingSnake
26-04-11, 23:45
איזה שיר מעריץ4

TUXLIGHT
26-04-11, 23:45
יפה הוד פתיתותו

כבוד על הסקוואט נלחמת טוב
והדדליפט.. איזה פלטות יש שם? 25-20-20-25 ???

איש הלילה
26-04-11, 23:46
כל הכבוד פתית מפגר !

Cuba
26-04-11, 23:48
הדדליפט זה
25 20 20 15

Nitric Oxide Troll
26-04-11, 23:49
כל הכבוד פתית מפגר !

OverPower
26-04-11, 23:52
קובה כל הכבוד על השיאים אבל הצעקה שדפקת ב0:08 גמרה אותי חחחחחחח

Cuba
26-04-11, 23:53
חחח אתה לא מבין איזה צרחות היה בחדר כושר כולם היו בשוק
זה חדר כושר של אשכנזים אני הכי חזק שם קקקק הם לא רגילים לזה
שנכנסתי בכלוב פחדתי לשבור תמראה בטעות צצ

Scylla
27-04-11, 00:49
אש אתה, כל הכבוד!

YYY
27-04-11, 01:00
יפה פתית אתה יכול לתתבראש פה לכמה כולל אותי
הסקואט שלך טוב
בבנץ אתה לא מכווץ שכמות ושם את המשקל על הטרפזים, ואתה מתחיל רחוק מדיי מאיפה שמוציאים תמוט וזה דיי הורס לך
דדליפט גם טוב אבל תנסה להתחיל מסט אפ מושלם אפילו שזה שיא

קפטן שלד
27-04-11, 03:13
פתית מסריח עבודה טובה!

Cuba
27-04-11, 10:43
תודה..
אני מחכה כבר לסגור 200 לחזרות ואז אני יהיה מבסוט1

harder
27-04-11, 11:01
פי כל הכבוד משקלים מצוינים לסיים את התוכנית מקווה שאצלי יצאת גם ככה

Shai 22
27-04-11, 11:03
קובה:bow:

godam
27-04-11, 13:14
יפה יפה מאוד אפיללוו אתה רזה ניראה בוידיאו משקלים מאוד יפים יאללה מאסהה