צפה בגרסא המלאה : הל1ג של הפתית
טוב אז ככה סיימתי ss שבוע שעבר אלה המשקלים:
סקואט:
40-150
1rm
165
דדליפט:
50-160
1rm
170
פרס:
20-62.5
בנץ':
40-85
1rm
100
עכשיו עושה לינארית נקווה שהחיטוב לא יעבור את החודשים.
משקל גוף תחילת חיטוב 93
גובה מטר 80
אחוז שומן בערך 20-21
שבוע 1 אימון 1
בגלל ששחכתי בבית את הדף עם התכנון של האימון עשיתי בערך..
Sq
140
5x5 פרמידה
bp:
77.5
5x5 פרמידה
מתח
3 סטים של מקסימום
אתה לא חייב לקחת דף איתך... אני פשוט מסתכל בקובץ אקסל לפני שאני הולך לאימון וכבר זוכר את המשקלים.
בהצלחה!
יותר נוח שהדף מול העיינים
בנתים האימון היה קל ביותר
חוץ מקצת פאמפ לא היה קושי גם עשיתי מנוחות ממש קצרות בין סט לסט
subzero1122
12-12-10, 23:46
אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
אימון 2 שבוע 1
סקבט קל
105
פרס
55
דדליפט
150
הדדליפט היה קשה יחסית
באתי גמור לאימון היום ומותש כי היום בצבא הרמתי הרבה דברים אבל סיימתי תאימון כמו גדול
subzero1122
14-12-10, 22:55
אגסיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
תפוהיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
דדליפט בכל משקל כמעט ירגיש קשה.. טבע התרגיל... גם סקוואט ככה אצלי אפילו ה113 הרגיש קשה ולא הבנתי איך אני אמור לעשות דדליפט אחרי זה אבל הפלא ופלא הכל זרם כמתוכנן
אימון 3 שבוע 1
סקבט 1x3
142.5
בנץ' 1x3
80
שטויות על המתח
3x5
ק1רלז 1x8 חחח סתם לכיף עשיתי
subzero1122
16-12-10, 22:04
נשקלת כבר יא פתית מסריח?
HeavyWeight
16-12-10, 22:20
אולי כדאי לרשום בשם של הלוג פחית - במקום פתית צצצצצצצ
subzero1122
17-12-10, 01:12
לא חושב, הוא פתית. וזה גם מצחיק.
טוב ממחר החיטוב מתחיל תכלס
הנה הערכים של התפריט הראשון
קלוריות:2500
חלבון:213
שומן:105
פחממה:173
אואואוא ירדתי 3 קילו!!!!!!
subzero1122
01-01-11, 15:08
פתית מסריח
Nothin_BuT_A_Peanut
01-01-11, 15:16
עוד שומן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עוד עוד עוד
עוד שומן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עוד עוד עוד
שמע, הוא הכי שמן מכל המתאמני כוח פה, ואני שם כסף שהוא יותר חטוב ממך...:emb1::emb1:
שמע, הוא הכי שמן מכל המתאמני כוח פה, ואני שם כסף שהוא יותר חטוב ממך...:emb1::emb1:
ע1נש שמן ממני
הליצן המרקד
01-01-11, 17:44
אתה הכי שמן
טוב בגלל סאבקקי אני חוזר לעדכן פה
lb:
145
bp
82.5
cu
bw+7
היה קשה ביותר אני כבר ממש מרגיש את חוסר קלוריות הסקבט בקושי עלה הבנץ' הצלחתי רק 4 חזרות כבר שבועים אני על 2500 קלוריות אפילו קצת פחות משבוע הבא אני כנראה מכניס גם אירובי.. למרות שאני לא סובל אירובי
SmokingSnake
03-01-11, 01:39
אחי תקח אבקת חלבון עם סוכר ענבים, קריאטין, גלוטמין, וhmb זה יעזור לך לסיים את הסטים וככה תצעד אל המטרה
אף אחד לא סובל אירובי. יהיה בסדר.
קובה שאלה לי אליך
קראתי איפשהו שאתה עושה סקוואט מהמקבילים, ולצערי גמאני במצב הזה.
בסטים של הסקוואט (לא ב1rm שאתה לא יודע עם תסיים או לא)
אתה שם ספות בצדדים? או שלא חובה? או שעדיף עם ספוטר בכלל?
http://www.youtube.com/watch?v=Pk2J3oG2TqY
ככה אני עושה
אבל ברגיל אני לא שם שום דבר בצדדים זה סתם בגלל ה1RM פחדתי
SmokingSnake
04-01-11, 15:09
כ1בע ירדת מ90 קילו כבר י'שמן?
סקבט קל
110
2x5
פרס
60
1x5
דדליפט
155
1x3
ק1רלז מוט ישר
35
2x8
הבנתי שאני לא מסוגל לעשות דדליפט עם הנפח של הלינארית זה קשה לי מידי לעשות 2 סטים כבדים של 5 חזרות אז החלפתי את זה לסט אחד 3 חזרות
subzero1122
04-01-11, 22:01
אז התחלת כבד מדי יא פתית מפגר.
לא קשור דדליפט זה קשה לעשות נפח כשאתה על 2500 קלוריות
מזה משנה איך אני עושה את הדדליפט עיקר לשמור על המשקל
subzero1122
04-01-11, 22:11
אז למה בחרת בתכנית הזאת יא ליצן?
כי לא היה לי תוכנית אחרת ואנשים אמרו לי לנסות אז אמרתי למה לא
בתכלס לא כזה גרוע התוכנית חוץ מהדדליפט
2 סקואטים כבדים בשבוע 3 לחיצות כבדות ודדליפט כבד מה הבעיה
סוף סוף יצא לי לעשות שבוע של 3 אימונים חחח כבר שבועים אני עושה 2 אימונים בשבוע
קיצרררר
סקבט 147.5
שלישיה היה קצת קשה אבל עלה
110 8 חזרות כוסאומו עם הבאק אוף סט הזה
בנץ'
85
שלישיה היה קצת קשה
65 8 חזרות לא כזה קשה למרות שהרגשתי כמו בילדר הרגשתי שהשריר עבד!!!!!! בלבלתי אותו!!!!
מתח 3x5 משקל גוף +7 קילו
נקווה לא לרדת במשקל יותר
סקבט 147.5
1x3
110
1x8
בנץ'
85
1x3
65
1x8
מתח+7 קילו
2x5
לא היה לי כוח לעוד סט
אני הגיד אותך לסאבזירו והוא היתן לך בהן
דווקא הדדליפט זה מה שזורם לי הכי טוב בתוכנית הזאת...
subzero1122
14-01-11, 13:51
לאנשים נמוכים יחסית תמיד יהיה יותר נוח (גם באופן יחסי) בדדליפט מיותר גבוהים.
טוב משקל גוף אחרי הפיפי של הבוקר
88.3 אבל לפי הרטיו דדליפט יותר גדול ממני מעריץ1
SmokingSnake
14-01-11, 17:05
יפה כ1בה, אבל אתה לא משתמש בטכניקת הסייבורג, לכן אני חושב שאיבדת רק שריר ועלית באחוז שומן במקביל
באמת אחי, תעשה סייבורג במתכונת abcd!
סעמק השבוע זילזלתי בתזונה ונשארתי על אותו משקל גוף
הליצן המרקד
20-01-11, 19:10
כי אתה פתית
HeavyWeight
20-01-11, 21:43
כי אתה פתית
התכוונת פחית.
subzero1122
29-01-11, 20:52
כמה ירדת כבר יא פתית מסריח?
ובכמה זמן, פתית מסריח
אה, פתית מסריח?
חודש בחיטוב
ירדתי מ93 ל86.7 נעגל ל87
היום אני בעמסה מחר בטח אני יהיה מלא בנוזלים שירדו תוך יום יומים
לא התאמנתי כבר שבוע...בגלל שפחדתי מפציעה מחר אני חוזר להתאמן כמו בן אדם
SmokingSnake
29-01-11, 23:54
עוד 5 קילו וחוזרים למאסה?
משהו כזה מאמין שחודש-חודש וחצי וסיימתי
אממ הרבה זמן לא עדכנתי אז ככה
משקל גוף אחרי עמסה 85
סקואט 3x5 135 קילו
פרס קל כי אני עדין פצוע
מתח 2x8 אותו דבר גם כי אני עדין פצוע ואני לא רוצה לעשות מתח עם משקל
קצת אירובי קרוס טריינר 25 דקות
מאמין שעוד שבועים-3 וסיימתי אני חושב שעוד 2 קילו בערך כבר סיימתי חיטוב
חחח כשאני עושה שריר בבטן כבר אני רואה ק1בי1ת ובטן שטוחה חח
אני בערך 15 אחוז שומן אולי אפילו קצת פחות
אל תשלה את עצמך, אלו קוביות שומן.
טוב משקל אחרי הפיפי של הבוקר:
84 יאלהה כבר קרוב לסיוםםם
כל הכבוד תתמיד...
מה אומר מבחן המראה?
subzero1122
03-03-11, 15:43
כל הכבוד תתמיד...
מה אומר מבחן המראה?
"איכסססססס אני מגעיל תשועליםםםםםםםםםםם"
HeavyWeight
03-03-11, 17:09
קקקקקקקקק
כל הכבוד תתמיד...
מה אומר מבחן המראה?
הרבה יותר טוב למרות שעדיין יש טיפלה כרס שצריך להוריד
סקואט 135 3x5
פרס
מוט ריק 25 חזרות
30 קילו 20 חזרות
40 קילו 2x10
מתח סופינציה
2x5
אירובי רבע שעה על האליפטי
SmokingSnake
07-03-11, 02:09
סוס! איך היה באליפטי? הגעת לכשל?
אני שורף יותר קלוריות בהתעטשות מאשר רבע שעה אירובי
הייתי כבר מותש מהסקואט אז עשיתי רק רבע שעה חח
טוב אז ככה השקילה האחרונה עד שלישי-רביעי הבא
משקל: 82
הקיף תבור- 85
זה אומר שאני סוגר חיטוב פחות מ80 קילו אוי איכס אני יהיה יותר רזה מי1עש
אני רעבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב
סקואט 142.5 ל3 חזרות
סקואט 110 ל8 חזרות
בנץ'
מוט ריק 20 חזרות
30 קילו 20 חזרות
50 קילו ל15 חזרות
60 קילו ל10 חזרות
לאט לאט אני חוזר ללחוץ ..
דדליפט 155 ל3 חזרות
הפעם שמתי חגורה בדדליפט לא כל כך נוח.. אבל ננסה עד שאני יתרגל
אליפטי 20 דקות
שיבולת שועל תעשה את העבודה ביציקה כבדה(:
subzero1122
11-03-11, 22:13
טוב אז ככה השקילה האחרונה עד שלישי-רביעי הבא
משקל: 82
הקיף תבור- 85
זה אומר שאני סוגר חיטוב פחות מ80 קילו אוי איכס אני יהיה יותר רזה מי1עש
אתה כבר יותר רזה ממני
אני 83
אתה 82 ושמן
ופתית
ומסריח
ופתית
ופתית
ופתיתתתתתת
אני בערך 14 אחוז שומן
אני עכשיו עושה העמסהההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה ההההההההההההההה
subzero1122
11-03-11, 22:17
אתה פתית מ0ריח
סקואט
135 3x5
פרס 40 3x5
סוף סוף אני לוחץ לחמישיות .. אני בכוונה לחצתי קל
מתח
2x8 משקל גוף
אליפטי 20 דקות
סרטון של הסקבט:
UAaDLcQvt3M
יום שלישי אני עושה
142.5 ל3
אני ינסה 145 אולי אני יצליח.. סוף סוף אני בראק אז אין לי פחד כזה להמחץ
benny_b518
13-03-11, 22:01
ראיתה , רק התחלתה להקשיב לי כבר תראה אזה התקדמות : O
חלק מהחזרות אתה סתם עוצר בלי לשבור מקביל, חבל.
Tohar Troll
13-03-11, 22:04
זה בגלל הזווית הדו מימדית...
כן עושה רושם שהעומק גבולי צריך לצלם מהצד
ומי זה השחיף קוביות הזההההההההההה
SmokingSnake
14-03-11, 03:17
וואלק ירדה הכרס, ירדו המותניים, רואים שאתה מקריב
פיתוח גוף זה כאב אל תשכח
ד"א, צלם לפעמים מזווית נורמלית נמאס לראות ת'תחת שך י'מגעיל
טוב היה היום אימון..
סקואט
1x3 145
סוף סוף יש דרך נורמלית לעשות סקואט אז לא פחדתי להוסיף קצת משקל
בנץ'
75 1x3
אני אחרי פציעה ואני מפחד לשים משקל
דדליפט 155
אני מתחיל להתרגל לדדליפט עם חגורה..
קורלז מוט
35 2x8
סתם לכיף לפמפם.
אליפטי 15 דקות
שפר כבר תלחיצות שלך!
ותסיים את החיטוב בוז1
subzero1122
15-03-11, 23:45
שפר כבר תלחיצות שלך!
ותסיים את החיטוב בוז1
בוז33
gEcsHRwxOkw
מצטער שזה הפוך פשוט בני הטמבל הזה צילם את זה הפוך...
והלחיצות שלי חלשות נורא.. נקווה שבטכ00 זה ישתפר ..
אני אחרי פציעה.. 75 היה לי כבד בכל מקרה עוד שבועים בערך נגמר החיטוב אני מתכנן לעשות בשישי הזה העמסה אחרונה , 5 ימים דל ומשישי שאחריו שבוע נטרלי ואז לחזור למאסה בכל הכוח!!!!!!
זה בגלל שאפשר להגיד שלא עשית לחיצות כבר חודש +
הלחיצות שלי אף פעם לא היו טובות....
לחצתי בסוף ss בנץ' 100 קילו לחזרה
87 ל5
פרס 65 ל5 אקרוס
בכל מקרה איך הדדליפט?
benny_b518
16-03-11, 00:15
חח יזין מזה בני הטמבל רציתה שיראו את כל הגוף לא ??
אשמתי שאתה לא יודע להפוך סרוטנים.
לנושא סוס יאלה עוד שבועיםם מסה
subzero1122
16-03-11, 00:42
איזה פתית מסריח
SmokingSnake
16-03-11, 00:52
אויש5 ק1בה אתה עדיין פתית!
subzero1122
16-03-11, 00:53
גם פתית וגם מסריח
לא יאמן..
טוב אחרי עמסה...
סקואט 135
3x5
בנץ'
ניסית 80 קילו סגרתי 2 חזרות
אז הורדתי ל60 ועשיתי 3x5
מתח משקל גוף +8 קילו 3x5
סרטון של הבנץ'
Swi2Ye0CEoY
הליצן המרקד
19-03-11, 22:46
עמסה
עמסה
עמסה
עמסה
עמסה
עמסה
SmokingSnake
20-03-11, 00:44
קובה אתה שחיף!
תגיד אחי אתה מתאמן?
מישהו אמר 8 ביצים + 600 גר' בורגרס בר ?!
נחש יא קנאי אתה מקנא בי כי אני רזה ואתה שמן
xdddddddddddddddddddd
סקואט
145
1x3
בנץ'
70
1x3
דדליפט
155
1x3
רבע שעה אליפטי
שבוע הבא זה שבוע אחרון לדיאטה
יאאלה תתחיל לתת בראש בלחיצות
חודשים וחצי בחיטוב מתוכם חודש וחצי לא לחצתי... זה התוצאות גם החזה שלי נראה בהתאם
משקל אחרי הפיפי של הבוקר 79.8 pr!!!!! נעגל את זה ל80 חח
היקף תבור 81-82
שבוע הבא זה השבוע האחרון לדיאטה ובשישי הבא אני מתחיל נטרלי לשבוע ואז חוזר לss
SmokingSnake
23-03-11, 13:49
נהיית שחיף חסר מאסה, כל מה שהיה עליך בss זה רק שומן
תעלהתמונותתעלהתמונותתעלהתמונותתעלהתמונותתעלהתמונות תעלהתמונות
Nitric Oxide Troll
23-03-11, 22:56
יפה ד"ר
subzero1122
24-03-11, 04:18
משקל אחרי הפיפי של הבוקר 79.8 pr!!!!! נעגל את זה ל80 חח
היקף תבור 81-82
שבוע הבא זה השבוע האחרון לדיאטה ובשישי הבא אני מתחיל נטרלי לשבוע ואז חוזר לss
ל1ל אני היקף 92
אמרתי לך כבר שאתה יותר מדי זמן בחיטוב הזה
יואש אני יותר רזה ממך חחחחח
לא נורא שבוע הבא זה השבוע האחרון לדיאטה ואז נטרלי
סקואט
3x5
135kg
בנץ'
3x5
70kg
מתח 3x5
משקל גוף+7 קילו קל נורא נראלי אני יכול לעשות עם 10 קילו בכיף
כמובן שלהקשית תגב זה ישבור לי תגב אז מדריכה באה לזיין תמוח לשים רגלים או על הספסל או על ארגז
צצצצצ
Nitric Oxide Troll
26-03-11, 21:35
למדת להקשית?
ככה ככה
אבל יותר טוב עכשיו המדריכה התחילה לזיין תשכל חושבת אני ילד שיעשה מה היא רוצה
Nitric Oxide Troll
26-03-11, 22:04
ל1לז4
יום חמישי אני מתחיל נטרלי קולולו בשבת חוזר לss חח
בכל הכוח!!!!!!!!! יש מטרות לסוף ss ?
להגיע למשקל נורמלי בלחיצות בחיטוב חודש וחצי לא לחצתי בגלל פציעה אני רוצה להחזיר תבנץ' לפחות ל85 לאקרוס לפני שאני מתחיל טקסס
אני מקווה שהפעם אני יסגור ss על
160 סקואט לחמישיה(סגרתי פעם 150 לחמישיה ו165 לחזרה)
170 דדליפט לחמישיה(פעם שעברה סגרתי 165 לחמישיה ו175 לחזרה עם אני לא טועה)
פרס 65 לחמישיה (לא בשמים פעם שעברה סגרתי על 62.5)
בנץ' 90 לחמישיה(פעם שעברה סגרתי על 85 לחמישיה ו100 לחזרה)
כנראה ביוני\תחילת יולי אני עושה חודש דיאטה בשביל להעיף נוזלים הכול תלוי בכמה משקל אני יעלה עד הקיץ כרגע אני שוקל 80
אני כבר מת להתחיל.... אולי בשבת אני יעשה אימון 1RM לבדוק כמה כוח נעלם לי ובשני נתחיל SS לא סגור על זה
זה יהיה ביזבוז של זמן תתחיל ss רגיל לדעתי ..
ואז טקסס זה התכנון ?
נראה כמה משקל אני יעלה בכל מקרה אנלא משתגע על האוכל כמו פעם שעברה..
בעקרון כן כשהלחיצות יגיעו למשקל נורמלי אני עובר לטקסס אני מקווה עד החורף הבא לעשות סקואט של 200
SmokingSnake
29-03-11, 13:50
כל המשקלים שהצבת לעצמך ריאליים אין סיבה שלא תגיע לזה
רק תיזהר עם התזונה שלא תגיע לovertraining כי אתה מפחד להשמין
אפילו יותר אם הנחש אומר אז כבר..
אל תדאג ברגע שאני רואה שאני נתקע אני מוסיף אוכל..
אל תדאג ברגע שאני רואה שאני נתקע אני מוסיף אוכל..
+10 קובה בכל ארוחה
סקואט
145 ל3(כולם במכון הסתכלו עלי ואמרו לי שאני סוס ושאלו אם אני מתאמן לספורט כלשהו אשכרה אנשים חושבים ש3 פלטות זה הרבה אויש1)
110 ל8
בנץ'
80 ל2 (התאמנתי לבד אז לא היה מי שיוצא לי תמוט אז העדפתי לסגור תסט מאשר לעשות פדיחות לעצמי)
60 ל8
דדליפט
155 ל3
וקצת ק1רלז בשביל הפאמפ
אימון אחרון לדיאטה .... בשבת חוזרים לss 70% מה5 rm של הדיאטה
ד"א היום מדריכה צ'וציה אמרה לי שכל הכבוד על איך שאני מתאמן וזה צורת אימון שהיא לא ראתה ושאלה אם אני מתאמן לספורט כלשהו...
טוב לדעת שיש מדריכות(צ'וצ'יות) שלא חושבות שסקואט דופק תברכים ודדליפט מביא לפריצת דיסק
יפה קובה תזהר עם הלחם הלבן הזה אה רק מלא!!!!חחח
חחח דווקא הפעם אני לא מתכוון לאכול הרבה... לא רוצה לעלות במשקל הרבה עד הקיץ אני מתכוון להשאר בכיוון ה200 גרם פחממה אולי 250 וכשאני נתקע לעלות חלבון ושומן
גם בכללי נסה לא להתפרע שלא תגמור כמו עכשיו עם שומן מספיק ל4 ...
תוכל כמה שצריך , אחרי זה החיטוב שלך יהיה קצר ...בדיוק כמו שאמרת,נתקע?תעלה טיפה..
אני גם הפעם במסה יוריד פחמימות כניראה , יותר שומן...למרות שאינסולין הוא מאוד אנבולי כשהוא קופץ! אבל נקצץ טיפה
סקואט
145 ל3(כולם במכון הסתכלו עלי ואמרו לי שאני סוס ושאלו אם אני מתאמן לספורט כלשהו אשכרה אנשים חושבים ש3 פלטות זה הרבה אויש1)
110 ל8
בנץ'
80 ל2 (התאמנתי לבד אז לא היה מי שיוצא לי תמוט אז העדפתי לסגור תסט מאשר לעשות פדיחות לעצמי)
60 ל8
דדליפט
155 ל3
וקצת ק1רלז בשביל הפאמפ
אימון אחרון לדיאטה .... בשבת חוזרים לss 70% מה5 rm של הדיאטה
אל תמעיט בערכך קובה חמוסטה יקר!
140 זה משקל יפה מאוד
כן אין טעם לאכול הרבה.. פעם שעברה פשוט הייתי כל כך שחיף חח היום אני נראה כמו בנאדם
נראה אולי אני יעשה ss עד יולי ואז דיאטה של חודש להוציא נוזלים מהגוף וקצת שומן לאדע יש עוד זמן
תגיד דימון עד כמה יכול לעזור לי במאסה לקחת מולטי ויטמין? בחיטוב לא לקחתי בכלל ואני שוקל להתחיל להשתמש בזה
בגדול , כמו שאתה כניראה אתה יודע זה ויטמינים ומינרלים...בנוסף יש כמה מרכיבים במולטיויטמינים מסוימים שתורמים לערנות..בגדול זה לבריאות.
עד כמה ישפיע על העליה במסה?כניראה שבכלל לא ...בעיקרון זה יותר מומלץ כמו שאני רואה את זה למי שחסר ויטמינים ומינרלים...
יותר מדי ויטמינים לא יתרום לכלום ויכול רק להזיק..
מציע לך לבדוק לפי התפריט שלך מה חסר ולראות אם משתלם לך לקנות אותו..
בחיטוב הוא יותר מומלץ כי אין הרבה אוכל ולכן רוב הסיכויים יהיה פחות ויטמינים ומינרלים...
בחיטוב לא לקחתי בכלל
ואין לי מושג אם אני אוכל מספיק ויטמינים ומינרלים ירקות אנלא אוכל הרבה אבל אני אוכל שקדים ואגוזים הבנתי שיש שם הרבה מגנזיום
עזובבב
אנלא עם קוביות כל כך רק כשאני מפעיל תבטן אמרתי לעצמי שאין טעם להמשיך את החיטוב כרגע עדיף לעלות עוד במאסה
כן יש שםמגנזיום..
אבל מגנזיום זה לא הכל...בקיצור תבדוק , אני גם לא חובב גדול של ירקות אבל מה נעשה?
נו למה אתה מבאס שניראה תוצאות.......תעלה תמונה
לפי דעתי במאסה תתמקד בלשתות הרבה חלב בשרים בלי הרבה צ'יטים ושטויות תאכל הרבה הרבה ירקות ופירות זה ישמור מבחינת הויטמינים שזה חשוב גם וכמו שאמרתה ברגע שאתה לא מתקדם תוסיף אוכל
SmokingSnake
29-03-11, 22:05
מולטיויטמין בהזמנה מחו"ל, 25 דולר ואתה מסודר לשנה
ד"א אתה נקניק מגעיל, אמרת שבסוף חיטוב תעלה תמונות השוואה לעומת התקופה שהיית שחיף מת2, אם אתה לא מעלה אתה מעכשיו קובה הנקניק
מולטיויטמין בהזמנה מחו"ל, 25 דולר ואתה מסודר לשנה
ד"א אתה נקניק מגעיל, אמרת שבסוף חיטוב תעלה תמונות השוואה לעומת התקופה שהיית שחיף מת2, אם אתה לא מעלה אתה מעכשיו קובה הנקניק
לשנה?!
לא יודע מה איתך אני לוקח את האופטי מן וזה מחזיק גג ל 5 חודשים אם אתה לוקח 2 כדורים ליום.
אתה ילד חרא שהזמין בלעדי ואין לי עצבים להצטלם גם הטלפון שלי נדפק לו המסך
קיצר אני מתחיל בחמישי נטרלי
בערך 2500 קלוריות
SmokingSnake
29-03-11, 22:14
לשנה?!
לא יודע מה איתך אני לוקח את האופטי מן וזה מחזיק גג ל 5 חודשים אם אתה לוקח 2 כדורים ליום.
אני משתמש בצנטרום:Embarrassment:
יש חבילה של 365 כדורים, כדור אחד כל יום
לשנה?!
לא יודע מה איתך אני לוקח את האופטי מן וזה מחזיק גג ל 5 חודשים אם אתה לוקח 2 כדורים ליום.
בגלל שבחול יש לך קופסא של 356 ב25 דולר
SmokingSnake
29-03-11, 22:15
לא מהסוג שהוא קונה ק1בה...
מזה משנה איזה סוג
הכל אותו חארטה...
זה בדיוק כמו סוגים של קובה - מטפונייה,חמו, קובה חמוסטה, קובה נז'דיד
כולם עשויים מסולת וגורמים לך לישון
לא לתקן את המילה Ripptue בחתימה למרות שאמרו לך כבר אלף פעם שיצאת פפוק=משמעת עצמית גבוהה מאוד!!!
+1
http://www.youtube.com/watch?v=kiaLOzP1lCA&NR=1
פפוק נשמע יותר טוב
ביום שישי האחרון אכלתי קובה איזה טעים זה
ביום שישי האחרון אכלתי קובה איזה טעים זה
רק ביום שישי האחרון?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!??!?1?!!?!?1?1?1?!!?! ?111
אחי אני אוכל את זה כל יום שישי מאז שהייתי בן 0
http://www.youtube.com/watch?v=jtKSZQ2dcrU
דקה 3:10 מוקדש לך!
טוב קיצרר נגמר החיטוב הזהההה כוסואמו עכשיו אני עד יום שבת נח ומתחיל ss אחרי ריסט קטן
מ93 שמן ירדתי ל80 ... נקווה עד יוני\יולי לא לעלות יותר מידי
מאסה נקייה בראבק!!!!!
SmokingSnake
30-03-11, 22:00
טוב קיצרר נגמר החיטוב הזהההה כוסואמו עכשיו אני עד יום שבת נח ומתחיל ss אחרי ריסט קטן
מ93 שמן ירדתי ל80 ... נקווה עד יוני\יולי לא לעלות יותר מידי
מאסה נקייה בראבק!!!!!
http://tavingucker.files.wordpress.com/2010/09/disappointed-bongo.jpg
בילדר4, לך תעשה ABCDE עם 6 סטים לכתף האחורית
טוב חזרתי לss
סקואט
3x5
135kg
בנץ'
3x5
70kg
דדליפט 1x5
150kg
אחלה אימון היה בתכלס...
טוב חזרתי לss
סקואט
3x5
135kg
בנץ'
3x5
70kg
דדליפט 1x5
150kg
אחלה אימון היה בתכלס...
במיה מה קורה עם החזה?
SmokingSnake
02-04-11, 22:09
הוא אחרי פציעה...
פציעה שחודש וחצי אולי קצת יותר לא לחצתי רק עשיתי פרס משקל נוצה ל15-20 חזרות והמון קרח כרגע ברוך השם הכול טוב מידי פעם כשאני עושה פרס אני שם קרח אחרי האימון אבל לא יותר מידי
פציעה שחודש וחצי אולי קצת יותר לא לחצתי רק עשיתי פרס משקל נוצה ל15-20 חזרות והמון קרח כרגע ברוך השם הכול טוב מידי פעם כשאני עושה פרס אני שם קרח אחרי האימון אבל לא יותר מידי
מה יש לך שם דלקת?!
היתה והייתי במאזן שלילי ובסופשים רק בעמסה אז לקח לזה הרבה זמן להחלים
היתה והייתי במאזן שלילי ובסופשים רק בעמסה אז לקח לזה הרבה זמן להחלים
לא לקחת כדורים לדלקת?
שום דבר
בהתחלה הביאו לי משחה שעשתה לי כאבי ראש מטורפים
אז הפסקתי איתה ועשיתי פרס עם משקל קל 20-15 חזרות והמון קרח
אני מכיר את העקשנות של לא ללכת לרופא פעם זה השבית אותי חודש מאימונים
יש כדור שנקרא אטופן, השימוש בו זה 10 ימים לא משנה איזה דלקת יש לך זה עובר עם הדבר הזה, כל כדור 600 מ"ג.
אז בפעם הבאה שלא תהיה אם יש איזה דלקת רק כדורים.
הלכתי לרופא הביא לי משחה
אני לא כל כך אוהב לקחת כדורים
תגידו עם סקואט 135 ודדליפט 150 בכמה לקפוץ מאימון לאימון ? ב2.5? או 5?
טוב היום קרעתי תתחת בצבא עבדתי כמו :):):):) סחבתי כסאות ושולחנות הלכתי לאימון ב9 וחצי הייתי גמור
סקואט קל 2x5
100kg
פרס 3x5
50
קל
מתח 3x5
bw+7.5kg
קל מאוד
SmokingSnake
05-04-11, 00:08
סקוואט- 2.5, דדליפט-5, אם אתה מתכוון לאכול כמו ילדה בצופים(פחות מ3500 קלוריות) תקפוץ ב2.5
לאדע אם אני יכול לשרוד על דדליפט 150 קילו בקפיצות של 5
ואני מאמין שאני אוכל ת3000 אולי קצת יותר
Nitric Oxide Troll
05-04-11, 00:12
5
SmokingSnake
05-04-11, 00:12
אני ב140 לא האמנתי שנסחוב ב5, אכלתי כמו שצריך וסחבתי עד 170 ואני לא כזה חזק, תנסה עד שתתרסק לדעתי
קיצר ברביעי אני ינסה לתת 155 עם יעלה יעלה עם לא יעלה אני עולה ב2.5
טוב אז ככה
סקואט 140
3x5
בנץ' 72.5
3x5
דדליפט 155
1x4
לא הצלחתי לנתק את החזרה האחרונה סעמק איך התעצבנתי חח קיצר הבנתי שדדליפט אני לא מתקדם בחמישיות אימון הבא ננסה שוב 155
Nitric Oxide Troll
06-04-11, 19:49
כבוד אחי!!
http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/487.gif (http://www.gmx.co.il/)http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/487.gif (http://www.gmx.co.il/)http://www.gmx.co.il/files/smileys/smileys/487.gif (http://www.gmx.co.il/)
הפתית!!
SmokingSnake
06-04-11, 23:37
יאללה ק1בה תתחיל לאכול ולהתחזק
Idan Golani
08-04-11, 14:14
טוב אז ככה
סקואט 140
3x5
בנץ' 72.5
3x5
דדליפט 155
1x4
לא הצלחתי לנתק את החזרה האחרונה סעמק איך התעצבנתי חח קיצר הבנתי שדדליפט אני לא מתקדם בחמישיות אימון הבא ננסה שוב 155
קובההההה :bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:
Nitric Oxide Troll
08-04-11, 17:46
ק1בההההההה
סקואט
142.5 3x5
פרס 52.5 3x5
מתח +10 קילו 3x5
SmokingSnake
10-04-11, 00:43
סרטונים מזווית נורמלית חביבי, אתה יותר מדי זמן לא מעלה סרטונים
משטרת הסרטונים...
נחש יא קומיסר
סרטונים מזווית נורמלית חביבי, אתה יותר מדי זמן לא מעלה סרטונים
++111
יפה מאוד פתיתון יקר.בקרוב תיהיה חזק יותר מהשלד הקשיש o:
איגור למה אין לך לוג
כי אני בחיטוב עכשיו.אין מה לראות מבחינת משקלים.אחרי החיטוב,בישבילך,אני אעשה לוג סבבה?
Nitric Oxide Troll
10-04-11, 01:13
פתית - סירטונים
אחרת לא עשית
סרטונים יהיו כשאני יחזור לשיאים שלי
Nitric Oxide Troll
10-04-11, 11:20
כדי לחזור לשיאים צריך לעשות את התרגיל
כדי לחזור לשיאים צריך לעשות את התרגיל
אני מתאמן בשיטת הסייבורג לא צריך לעשות את התרגיל
יופי פתיתון יקר, השבוע כל אימון אתה מעלה סירטון סבבה?
אם לא אני מחצרץ לך בזורנה בתוך האוזן
cQEVFoe197c
סקואט קל
105
2x5
בנץ' 75 קילו
3x5
בסט ה3 בחזרה ה5 נשאר לי ממש טיפלה לנעילה אז לא יודע אם להחשיב את זה כחזרה שלי או לא עבדתי בלי ספוטר אז הוצאתי לעצמי תמוט לבד וזה בזבז לי הרבה כוח ובין הסט ה2 ל3 לא נחתי מספיק
דדליפט 155 קילו
1x5
עלה בקלות יכולתי לתת עוד חזרה בכיף דווקא חגורה בדדליפט זה סבבה ועברתי לאחיזה משולבת
בחדר כושר אמרו לי שאני צריך להשקיע יותר על השלב האקצנטרי בדדליפט ולא לזרוק תמוט על הריצפה
ק1רלז מוט 40 קילו
2x8 בשביל הפאמפ
Nitric Oxide Troll
11-04-11, 22:05
הפתית
הלחיצות מעצבנות אותי אני כבר מת לחזור ללחוץ כמו שצריךךךך
לפחות יש לי יד 40!!!
SmokingSnake
12-04-11, 02:19
אחי תרוויח את האקצנטרי בדדליפט, תוריד מקסימום ותעבוד עם 80 קילו, אם תעשה גם אקצנטרי אפילו עם משקל נמוך יהיה לך גב חזק!
טוב אז ככה...
סקואט 147.5
3x5
פרס 57.5
3x5
בסט השני כבר שמתי חגורה מעכשיו אני באופן קבוע משתמש בחגורה בפרס
מתח משקל גוף+10 קילו
3x5
Nitric Oxide Troll
13-04-11, 19:37
סוס1
SmokingSnake
13-04-11, 23:00
יפה קובון, בקרוב משנים קידומת לסקבט
ד"א, העם דורש סרטונים או שנכריז עליך לתלה ונקבע שאתה מתחזה לקובה שגנב לו את היוזר
חכה לשבת :)
אני רוצה לצלם אבל בגלל שאין לי מסך בפלאפון אנלא יכול לצלם כי אנלא יכול לסדר תמצלמה ולמקם את הטלפון טוב
בשבת חבר מתאמן איתי אז הוא יצלם
טוב אז ככה
סקואט 150
3x5
סט ראשון עלה בקלות שני קצת קשה שלישי היה שואה אבל הכול עלה
בנץ'
80
1x2 לא הצלחתי יותר מ2 חזרות אז הורדתי ל75 ועשיתי 3x5
דדליפט 160
1x5
קל מאוד אני מאמין שיכולתי לתת עוד חזרה אפילו 2
פשש 150 סקוואט.כל הכבוד איזו התקדמות.בנץ מתקדם לאט?
יש לי בעיה בלחיצות בגלל הפציעה ירד משקלי העבודה בהרבה
אני לוחץ כל כך קצת בגלל טכניקה
סרטון של הסקואט והדדליפט:
lVEPaOaTv2k
Nitric Oxide Troll
18-04-11, 00:36
סרטון של הסקואט והדדליפט:
lVEPaOaTv2k
עבודה טובה
כוח עירקי נטו!!! עזוב תחלק השני בצד
יפה קובה.
יאללה עוד חודש אני רוצה דדליפט 180
חחחחחחחח לול אני שוקל 82 :(
ואממ חייזר אני כרגע בss אני מאמין ב170 אני יתקע אולי אני יצליח למשוך עד ה175
הסרטון שהעלתי זה השיאים הקודמים שלי מעניין עד כמה אני יצליח למשוך ככה
the pharmacist
18-04-11, 10:30
יפה מאוד ,גם אחלה בחירת שיר נותן לי מוטיבציה לשבור שיאים ( רק באוגוסט שאהיה בגו אקטיב)
כל הכבוד אהבתי
מבסוט עליך יא קובב
Idan Golani
18-04-11, 11:20
סרטון של הסקואט והדדליפט:
lvepaoatv2k
כל הכבוד! אחלה של סקוואט, דדליפט ומוזיקה :)
וקדימה תתחיל טקסס! Join the Dark Side...we have Hatchapuri :)
חחחחחחחח לול אני שוקל 82 :(
ואממ חייזר אני כרגע בss אני מאמין ב170 אני יתקע אולי אני יצליח למשוך עד ה175
הסרטון שהעלתי זה השיאים הקודמים שלי מעניין עד כמה אני יצליח למשוך ככה
אתה לא.
לפני כל חזרה תעשה setup מושלם, תקח אוויר, תיישר תגב ותכווץ אותו (קח את הכתפיים לכיוון התחת).
וכל חזרה תעשה הכי מהר שאתה יכול לאורך כל התנועה.
תוך 3 שבועות יש לך 180
אימון ליצנות
סקואט קל 105 2x5
פרס 60 3x5
מתח +12.5 קילו 3x5
בנץ' אחיזה צרה 50 2x8
יא שמן אתה אמור לעשות דדליפט ביום של הסקוואט הקל
Nitric Oxide Troll
20-04-11, 22:05
מה לעזאזל אתה עושה?
מה אתם רוצים חח
קיצר אימון קקה
סקואט 152.5 3x5 קשה מאוד
pr
בנץ' 80
1x5
2x4
בעיקר בגלל טכניקה איזה אחד בחדר כושר רוסי שמתאמן לתחרות בקטבאלס לימד אותי יותר ליהיות מכווץ ולאחוז יותר טוב את המוט מאימון הבא אני יתחיל לתרגל טכניקה כמו שצריך
דדליפט 165
1x5
pr
קיצר מחר אני נוסע לכנרת עד מוצש אז לא יהיה אימון בשבת.. ובשני אני חושב שהמכון סגור נקווה ששבוע הבא יהיה זמן להתאמן בכלל כי יש לי שבוע לחוץ ממש
אני חושב שאני עובר לטקסס מת'וד נמאס לי מss
כרגע השיא בסקואט הוא 152.5 בכמה להתחיל ביום נפח וכמה ביום עצימות?
SmokingSnake
20-04-11, 22:53
יפה מאוד קובון
מה אתם רוצים חח
קיצר אימון קקה
סקואט 152.5 3x5 קשה מאוד
pr
בנץ' 80
1x5
2x4
בעיקר בגלל טכניקה איזה אחד בחדר כושר רוסי שמתאמן לתחרות בקטבאלס לימד אותי יותר ליהיות מכווץ ולאחוז יותר טוב את המוט מאימון הבא אני יתחיל לתרגל טכניקה כמו שצריך
דדליפט 165
1x5
pr
קיצר מחר אני נוסע לכנרת עד מוצש אז לא יהיה אימון בשבת.. ובשני אני חושב שהמכון סגור נקווה ששבוע הבא יהיה זמן להתאמן בכלל כי יש לי שבוע לחוץ ממש
אני חושב שאני עובר לטקסס מת'וד נמאס לי מss
כרגע השיא בסקואט הוא 152.5 בכמה להתחיל ביום נפח וכמה ביום עצימות?
תותח
.
ואי אתה מתקדם יפה.מה עם הפציע? אתה מרגיש יותר טוב?
סבבה..יאללה תתחיל להפציץ בבאנץ.בהצלחה.
טוב קיצר אני מתחיל בשבת טקסס כנראה
סקואט 152.5 ל3x5
כמה להתחיל בנפח? 130?
ובעצימות כמה לתת 145?
טוב קיצר אני מתחיל בשבת טקסס כנראה
סקואט 152.5 ל3x5
כמה להתחיל בנפח? 130?
ובעצימות כמה לתת 145?
שים 130 ואם תראה שזה לא ממש קשה תוסיף 5 קילו בשבוע עד שזה יסתדר.
5x5 תמיד קשה לא משנה מה המשקל חח גם 60 קילו 5x5 קשה (לפחות מנטלית)
בעצימות אני חושב אתה יכול לתת 150 ככה או אפילו יותר..
אני חושב שהטכניקה שלך בבנץ' לא משהו, גם אני הייתי פעם תקוע על איזה 80 קילו והתחלתי לעשות את הטכניקה של דייב טייט ובאמת שאחרי חודש היה שיפור משמעותי
אני לא מסתדר עם הטכניקה הזאת כל כך
וזה מקצר לך את הטווח תנועה בהרבה פחות עבודה על החזה ככה
טוב היה אימון סינגלים
סקואט
170 1x1
pr
180 1xf
175 1x1
pr
שיא קודם 165 לסינגל
מרוצה מאוד מהסקואט
בנץ'
95 1xf
ניסיתי שוב
95 1x1
100
1xf
השיא שלי לסינגל בבנץ' הוא 102 עם אני זוכר נכון
דדליפט
180
1x1
pr
182.5
1xf
בקושי הצלחתי לנתק את המוט ונתפס לי התחת הסקואט גמר אותי בגלל זה נכשלתי
שיא קודם בדדליפט 172.5
סרטונים יעלו בקרוב..
SmokingSnake
26-04-11, 22:44
יפה מאוד ק1בה, סינגלים יפים, פלטה רביעית בדדליפט!
SmokingSnake
26-04-11, 23:45
איזה שיר מעריץ4
יפה הוד פתיתותו
כבוד על הסקוואט נלחמת טוב
והדדליפט.. איזה פלטות יש שם? 25-20-20-25 ???
Nitric Oxide Troll
26-04-11, 23:49
כל הכבוד פתית מפגר !
קובה כל הכבוד על השיאים אבל הצעקה שדפקת ב0:08 גמרה אותי חחחחחחח
חחח אתה לא מבין איזה צרחות היה בחדר כושר כולם היו בשוק
זה חדר כושר של אשכנזים אני הכי חזק שם קקקק הם לא רגילים לזה
שנכנסתי בכלוב פחדתי לשבור תמראה בטעות צצ
יפה פתית אתה יכול לתתבראש פה לכמה כולל אותי
הסקואט שלך טוב
בבנץ אתה לא מכווץ שכמות ושם את המשקל על הטרפזים, ואתה מתחיל רחוק מדיי מאיפה שמוציאים תמוט וזה דיי הורס לך
דדליפט גם טוב אבל תנסה להתחיל מסט אפ מושלם אפילו שזה שיא
תודה..
אני מחכה כבר לסגור 200 לחזרות ואז אני יהיה מבסוט1
פי כל הכבוד משקלים מצוינים לסיים את התוכנית מקווה שאצלי יצאת גם ככה
יפה יפה מאוד אפיללוו אתה רזה ניראה בוידיאו משקלים מאוד יפים יאללה מאסהה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.