כמה שאלות לגבי קריאטין

[Mark.Shleifer]

שלום!

אני מעוניין להתחיל להשתמש בקריאטין ויש לי כמה שאלות חשובות.

1) קריאטין וקפה-שמעתי שאסור לשלב קריאטין וקפה, האם זה נכון?
אני שותה קפה שחור לפני אימון בשביל האנרגיה. האם שתיית קריאטין לפני אימון תביא לאותה תוצאה כמו שתיית קפה לפני אימון (מבחינת האנרגיה)?

2)תקופת ההעמסה-האם נטילת קריאטין בצורת העמסה היא הדרך היחידה לנטילתו?
האם אפשר לקחת 10 גרם של קריאטין ביום במשך חודש (5 לפני אימון ו5 אחרי) , ובחודש הבא להפסיק, במקום לעשות את ההעמסה?
במידה ואכן אפשר לעשות זאת, מהי כמות המים המומלצת לשתייה ביום(אני לוקח גם חלבון)?

3)קראתי כאן בפורומים שלא מומלץ להעלות את רמת האינסולין בדם לפני אימון. אם אני אקח קריאטין+סוכר ענבים חצי שעה לפני האימון זה לא ייצור בעיה שכזו?

[גל ציון-פור]

היי, אתה צריך לעשות קצת סדר בבלאגן:
1. קפאין וקריאטין פוגעים אחד בשני לפי חלק מהמחקרים, ולפי מחקרים אחרים אין כל השפעה.
כרגע, נראה שההשפעה אינה חזקה כפי שחשבנו.
2. כדאי שתקרא את המדריך הבא, הוא יענה על רוב שאלותיך: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1572&CategoryID=81&Page=1
3. מדוע לא מומלץ להעלות את רמת האינסולין לפני אימון? אם אתה בעליה במסה, אין שום בעיה. אם אתה בחיטוב אז יש צדק בדבריך...

אגב, אין הכרח לקחת סוכר ענבים יחד עם הקריאטין. מספיק לשלבו במהלך היום עם אחת הארוחות או עם השייק.

בברכה
גל

[Mark.Shleifer]

לגבי סעיף 1:
האם מעבר להשפעות של קריאטין על השרירים, הוא מספק אנרגיה למתאמן (כמו קפה) ?

[גל ציון-פור]

לא. לקריאטין אין השפעה ממריצה על מערכת העצבים כמו שיש לקפאין.
בברכה
גל